Egal, ob das Ziel die Sub-3, Sub-4 oder eine ganz persönliche Bestzeit ist - viele ambitionierte Marathonläufer:innen scheitern an denselben typischen Fehlern. In dieser Folge sprechen wir mit Mediziner und Rekordläufer Dr. Paul Schmidt-Hellinger über die häufigsten Trainingsfehler auf dem Weg zum schnellen Marathon. Wir klären, warum ein zu starrer Trainingsplan zur Stolperfalle werden kann und welche Rolle Ernährung, Schlaf und die richtige Tapering-Strategie spielen, damit am Wettkampftag wirklich alles passt.
(00:1:45) - Intro Ende
(00:05:11) - Wer macht mehr Fehler: Anfänger:innen oder Ambitionierte?
(00:09:06) - Die größten Stellschrauben für ambitionierte Läufer:innen
(00:16:58) - Wie viele Wettkämpfe auf Zeit dürfen es pro Jahr sein?
(00:21:05) - Vorbereitungen auf’s Training: Leistungsdiagnostik, Trainingsplan & Parameter
(00:31:49) - Die größten Fehler innerhalb des ambitionierten Trainings
(00:32:00) - Vorsicht vor „zu viel, zu schnell“
(00:36:00) - „Kilometersammeln“ um jeden Preis: Wie viele KM müssen es wirklich sein?
(00:43:38) - Neuen Impact schaffen durch andere Trainingsformen
(00:46:26) - Die größten Überlastungsverletzungen bei ambitionierten Läufer:innen
(00:52:49) - Wie oft im Wettkampftempo trainieren?
(00:57:05) - Wann beginnt die Taperingphase?
(00:59:45) - Die falsche Ernährung im Tapering
(01:10:32) - Tipps für Erholungstage
(01:17:46) - Das solltest du hinterfragen, wenn du zu ehrgeizig bist
Hier findet ihr Paul auf Instagram.
Foto: Paul Schmidt-Hellinger
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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