Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse - oft schon früher, als wir denken. Dieser Prozess, auch Sarkopenie genannt, wirkt sich direkt auf Kraft, Leistungsfähigkeit und Verletzungsrisiko aus. In dieser Folge erklärt Prof. Dr. Klara Brixius von der Deutschen Sporthochschule Köln, was hinter Sarkopenie steckt, ob Ausdauersport das Risiko erhöht und mit welchen Trainings- und Ernährungs-Maßnahmen du dem Muskelschwund entgegenwirken kannst. Viel Spaß beim Hören!
(00:01:33) – Intro Ende
(00:05:09) – Was ist Sarkopenie und wann ereilt sie uns?
(00:09:58) – Negative Folgen von altersbedingtem Muskelschwund
(00:14:15) – Führt Ausdauersport zu vermehrter Sarkopenie?
(00:17:25) – Wann wird es höchste Zeit für Krafttraining?
(00:20:25) – Die besten Methoden, um Sarkopenie vorzubeugen
(00:21:55) – Die besondere Rolle von Vitamin D und Leucin
(00:25:50) – So verändert sich der Nährstoffbedarf im Alter
(00:31:33) – Fehler, die Läufer:innen im Alter vermeiden sollten
(00:35:00) – Muskelschwund und RED-S
Foto: Sporthochschule Köln
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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