Men El Awel | من الأول

قاع الحوض… عضلة بتشتغل معاكي في كل مرحلة، ومعظمنا عمرنا ما سمعنا عنها.

في رابع حلقة من بودكاست من الأول، بتكلم مع دكتورة شيرين عن قاع الحوض وانفصال عضلات البطن، من قبل الحمل لحد بعد الولادة.

بنتكلم عن يعني إيه علاج طبيعي لصحة المرأة، وإزاي تجهزي قاع الحوض للولادة بالتنفس والتمارين، وليه مش لازم تستني ٦ أسابيع عشان تبدئي التعافي. بنتكلم كمان عن إزاي تكشفي على انفصال عضلات البطن في البيت، والفحص الداخلي وإنه أبسط مما تتخيلي، وألم العلاقة بعد الولادة وإن علاجه أسهل مما تفتكري.حلقة علشان تعرفي جسمك أكتر، وتعرفي تروحي لمين لو في حاجة مش مظبوطة، بكلام بسيط وصريح — من الأول.

ضيفة الحلقة: د. شيرين خالد - دكتورة علاج طبيعي لصحة المرأة ومؤسِّسة عيادات Femicare

تنويه: محتوى هذه الحلقة للتوعية والمعلومات العامة فقط، ولا يُعتبر بديلاً عن الاستشارة أو التشخيص أو العلاج الطبي المتخصص. بعض الآراء الواردة في الحلقة تعبّر عن خبرة الضيفة وتجربتها الشخصية في عملها، وقد لا تتفق دائماً مع التوصيات الطبية الحالية. استشيري طبيبك قبل اتخاذ أي قرار بخصوص صحتك.

The pelvic floor… a muscle that works with you through every stage, and most of us have never heard of it.

In the fourth episode of Men El Awel, I talk with Dr. Sherine about the pelvic floor and diastasis recti, from before pregnancy to after birth. We cover what women’s health physiotherapy is, how to prepare your pelvic floor for birth with breathing and exercises, and why you don’t have to wait six weeks to start recovering.

We also talk about how to check for diastasis recti at home, why the internal assessment is simpler than you think, and why painful intercourse after birth is easier to treat than you’d expect.

An episode to help you know your body better, and know who to go to if something doesn’t feel right, in simple, honest words — from the very beginning.

Guest: Dr. Sherine Khaled, women’s health physiotherapist and founder of Femicare

Disclaimer: This episode is for awareness and general information only and is not a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment. Some views shared reflect the guest’s personal experience and practice and may not always align with current medical guidance. Please consult your doctor before making any decisions about your health.

كلنا بنجهز للولادة… بس إيه اللي بيحصل بعدها؟
في تالت حلقة من بودكاست من الأول، بتكلم مع ناردين عن الرحلة من أول ساعة بعد الولادة لحد أول أسابيع في البيت. بنتكلم عن الساعة الذهبية وأهمية التلامس جلد لجلد، وإزاي تعرفي إن المولود بياخد كفايته من الرضاعة، وليه المولود بيرضع كل شوية في أيام معينة. بنتكلم كمان عن أول حمّام، والنوم في الأسابيع الأولى، ودور الأب اللي محدش بيتكلم عنه كفاية.

حلقة عن أول أيام الأمومة، علشان تبقي عارفة إيه الطبيعي وتبقي واثقة في نفسك، بكلام بسيط وصريح — من الأول.
ضيفة الحلقة: ناردين خيري - دولا ومدرّبة في الحمل والولادة والرضاعة ورعاية المولود
تنويه: محتوى هذه الحلقة للتوعية والمعلومات العامة فقط، ولا يُعتبر بديلاً عن الاستشارة أو التشخيص أو العلاج الطبي المتخصص. بعض الآراء الواردة في الحلقة تعبّر عن خبرة الضيفة وتجربتها الشخصية في عملها، وقد لا تتفق دائماً مع التوصيات الطبية الحالية. استشيري طبيبك قبل اتخاذ أي قرار بخصوص صحتك أو صحة المولود.

We all prepare for the birth... but what happens after?
In the third episode of Men El Awel, I talk with Nardine about the journey from the first hour after birth to the first weeks at home. We cover the golden hour and why skin-to-skin matters, how to know your baby is getting enough milk, and why your baby feeds constantly on certain days. We also talk about the first bath, sleep in the early weeks, and the dad’s role, which doesn’t get talked about enough.

An episode about the first days of motherhood, so you know what’s normal and feel confident, in simple, honest words — from the very beginning.

Guest: Nardine Khairy, doula and educator in pregnancy, birth, breastfeeding and newborn care

Disclaimer: This episode is for awareness and general information only and is not a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment. Some views shared reflect the guest’s personal experience and practice and may not always align with current medical guidance. Please consult your doctor before making any decisions about your health or your baby’s.

هي مين الدولا، وإزاي تقدر تساعدني في ولادتي؟

في تاني حلقة من بودكاست من الأول، بتكلم مع سمية عن الدولا: مين هي، بتعمل إيه، وإزاي وجودها ممكن يغيّر تجربة ولادتك تماماً.بنتكلم عن رحلة الدولا مع الأم من قبل الحمل لحد بعد الولادة، وإزاي تحضّري جسمك وعقلك للولادة، وإزاي تاخدي قراراتك بثقة ووعي، سواء ولادتك طبيعي أو قيصري.

حلقة عن الولادة من منظور الدعم والثقة، بكلام بسيط وصريح — من الأول.

ضيفة الحلقة: سمية هولدايك - دولا بخبرة ١٦ سنة

تنويه: محتوى هذه الحلقة للتوعية والمعلومات العامة فقط، ولا يُعتبر بديلاً عن الاستشارة أو التشخيص أو العلاج الطبي المتخصص. بعض الآراء الواردة في الحلقة تعبّر عن خبرة الضيفة وتجربتها الشخصية في عملها كدولا، وقد لا تتفق دائماً مع التوصيات الطبية الحالية. استشيري طبيبك قبل اتخاذ أي قرار بخصوص حملك أو ولادتك.

Who is a doula, and how can she help me through my birth?

In the second episode of Men El Awel, I talk with Sumaya about doulas: who they are, what they do, and how having one by your side can completely transform your birth experience.

We talk about the doula's journey with a mother from before pregnancy to after birth, how to prepare your body and mind for labour, and how to make your decisions with confidence and awareness, whether your birth is natural or a C-section.

An episode about birth through the lens of support and confidence, in simple, honest words — from the very beginning.

Guest: Sumaya Holdijk, doula with 16 years of experience

Disclaimer: This episode is for awareness and general information only and is not a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment. Some views shared reflect the guest's personal experience and practice as a doula and may not always align with current medical guidance. Please consult your doctor before making any decisions about your pregnancy or birth.

من قبل الحمل لما بعد الولادة

في أول حلقة من بودكاست من الأول، بتكلم مع د. محمد عزيز عن الرحلة من بدايتها: التحضير للحمل، فترة الحمل، الولادة، وفترة ما بعد الولادة.

بنتكلم عن الأسئلة والمخاوف اللي بتقابل أمهات كتير في كل مرحلة، وإزاي ناخد قراراتنا بوعي أكبر وسط كل المعلومات والآراء اللي حوالينا.

حلقة عن الحمل والأمومة من منظور طبي، لكن بكلام بسيط وصريح — من الأول.

ضيف الحلقة: د. محمد عزيز - دكتور أمراض نساء وتوليد

تنويه: محتوى هذه الحلقة للتوعية والمعلومات العامة فقط، ولا يُعتبر بديلاً عن الاستشارة أو التشخيص أو العلاج الطبي المتخصص. استشيري طبيبك فيما يخص حالتك الشخصية.

From Preconception to Postpartum

In the first episode of Men El Awel, I talk with Dr. Mohamed Aziz about the journey from the very beginning: preparing for pregnancy, pregnancy itself, birth, and the postpartum period.

We talk about the questions and fears so many mothers face at every stage, and how to make our decisions more consciously amid all the information and opinions around us.

An episode about pregnancy and motherhood from a medical perspective, in simple, honest words — from the very beginning.

Guest: Dr. Mohamed Aziz, Obstetrician-Gynecologist

Disclaimer: This episode is for awareness and general information only and is not a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment. Please consult your doctor about your personal situation.