Parquet lucido, semifinale. Senti quel 'brusio' in testa che non ti lascia in pace? 'E se sbaglio la prima palla? Se perdo l'uomo?' Nel futsal, l'ansia è come sabbia nelle scarpe: rallenta la testa e indurisce i piedi.

Se bastassero 10 secondi per resettare tutto?In questo episodio di Menta Training, scopri le routine pratiche (respirazione, visualizzazioni, micro-ancoraggi) usate dai professionisti per trasformare la pressione in focus assoluto. Non impari a non avere ansia; impari a dominarla.

Nel calcio d'élite, tutti dicono che "la testa fa la differenza". Ma gli allenatori sono davvero pronti a lavorarci?

In questa puntata apriamo il "cervello" del calcio professionistico. Analizziamo uno studio approfondito su 13 allenatori UEFA Pro della Primeira Liga portoghese e scopriamo un paradosso incredibile: tutti ritengono l'allenamento mentale "cruciale" per vincere, ma 10 su 13 ammettono di non sapersi preparati a farlo.

Perché? Cosa glielo impedisce? (Spoiler: non è solo il tempo).

Scopri quali abilità mentali (come concentrazione e fiducia) ritengono prioritarie, perché faticano a integrarle e come vedono la figura dello psicologo dello sport (che sì, vorrebbero, ma a una condizione...). Una puntata essenziale per capire il gap tra "dire" e "fare" nella psicologia sportiva e per trovare 3 strategie pratiche per colmarlo.

L'infortunio di un atleta non è solo una questione fisica. Quando il corpo si ferma, la mente subisce un colpo durissimo: paura di non tornare come prima, ansia per i tempi di recupero e sensazione di essere esclusi dal gruppo.

Come si gestisce questo carico psicologico? In questa puntata di Mentaltraining per lo sport, scopriremo come un programma di allenamento mentale basato su quattro pilastri – definizione degli obiettivi, gestione dell'ansia, concentrazione e fiducia – sia stato integrato nel recupero fisico per accelerare il ritorno in campo.

Analizzeremo i dati e i risultati misurabili di questo intervento, traducendoli in tre azioni pratiche che ogni atleta, allenatore o fisioterapista può applicare da subito per trasformare la riabilitazione da un periodo di monotonia e stress a un'opportunità di crescita.

Una guida indispensabile per capire che il vero rientro non avviene quando il muscolo è guarito, ma quando la testa è di nuovo pronta a giocare.

C'è una partita che non si vede dalla tribuna. Non è fatta di schiacciate o di muri, ma di sguardi, silenzi e fiducia non detta. È la partita che si gioca in quello spazio invisibile tra un atleta e il suo allenatore.In uno sport come la pallavolo, dove ogni tocco è un passaggio di fiducia, questo legame non è un dettaglio: è il motore di tutto.

Ma cosa succede davvero in quello spazio? E come si può trasformare in un'arma vincente?In questo episodio, andiamo oltre l'intuito. Partendo da uno studio scientifico condotto su giovani atleti, esploriamo la scienza dietro questa connessione.

Scopriremo come la vicinanza emotiva con il coach accende la motivazione, come l'impegno reciproco costruisce la resistenza allo stress e come la sintonia può alzare il livello di un'intera squadra.Non è solo una questione di "sentirsi bene". 

È psicologia applicata alla performance. Una guida per atleti che vogliono capire le dinamiche che vivono ogni giorno e per allenatori che vogliono diventare una vera leva di crescita.

Nella pallavolo, la vera sfida non è solo saltare più in alto, ma resistere punto dopo punto, allenamento dopo allenamento.

Ma cosa succede quando la fatica mentale prende il sopravvento, prima ancora di quella fisica?

In questa puntata, analizziamo uno studio scientifico su atlete di élite per svelare i segnali nascosti del sovraccarico.

Scoprirai perché il tuo umore è un indicatore di performance cruciale e imparerai due strategie pratiche, basate sulla scienza, che puoi applicare da subito per gestire lo stress, prevenire il calo di rendimento e coltivare un benessere duraturo.

Il modo in cui comunichiamo con un atleta può davvero essere più importante della preparazione fisica? Cosa alimenta la fatica, giorno dopo giorno: la ricerca di un risultato o la connessione con un significato più profondo?

E se il vero successo non fosse il tempo sul cronometro, ma la serenità con cui si taglia il traguardo?In questa puntata scopriamo come l'ambiente motivazionale che creiamo possa potenziare o svuotare un atleta, e perché la domanda più importante da fare non è "Che tempo vuoi fare?", ma...

 "Cosa ti muove davvero?"

"Metà chilometri li fai con le gambe, l'altra metà con la testa". Questo episodio è dedicato a quella seconda, durissima metà.

Sveliamo cosa dice la scienza sulle caratteristiche mentali che rendono possibile l'impensabile nell'ultra trail running. 

Scopri perché resilienza e forza mentale sono più importanti dei muscoli nei momenti critici e impara le strategie psicologiche per allenare la tua mente a non mollare mai, anche quando tutto il resto lo farebbe.

Ogni atleta ha di fronte a sé una pagina bianca. Si chiama settembre.

 Come possiamo riempirla per creare un capolavoro? In questo episodio, esploriamo l'arte della ripartenza, un processo che trasforma la fine in un nuovo, glorioso inizio.

Attraverso l'analisi e potenti strategie psicologiche, impareremo a usare questo periodo di transizione per liberarci del peso del passato e costruire, con intenzione e consapevolezza, una performance straordinaria.

Viviamo in un contesto in cui più dell’80% degli atleti professionisti ha almeno una conoscenza teorica di tecniche mentali — come respirazione, imagery, rilassamento progressivo o training autogeno.

Ma solo una minima parte ( che da uno studio recente sembrerebbe essere il 7% del totale) degli atleti applica davvero queste tecniche per il recupero. Eppure, i benefici documentati sarebbero enormi:

• Miglioramento della regolazione emotiva;
• Riduzione della tensione muscolare cronica;
• Maggiore prontezza attentiva e capacità decisionale;
• Riduzione del rischio di infortuni legati allo stress;
• Maggiore velocità di recupero post-SAI (sport-associated injury).

Perché, allora, non utilizzarle?

“Il tuo corpo avrebbe anche voglia di spingere sull’acceleratore, ma non c’è nessun carburante dentro di te."

È una metafora perfetta. Perché quando la mente è affaticata, anche il corpo non riesce piu’ a tenere il passo. Non per debolezza, ma per saturazione. In gergo tecnico, si parla di under-recovery, o peggio, di burnout: uno stato in cui la fatica non viene più compensata. Si accumula, si stratifica.
E piano piano, ti toglie la voglia, la motivazione, la lucidità. Il problema? È subdolo. Perché non ti dà segnali sempre evidenti.

Ti fa solo vivere in modalità sopravvivenza. E certe volte ti basta anche, ci fai quasi l’abitudine a stare in questo stato.
 
Ti svegli già affaticato, come se qualcosa ti avesse rubato energie durante la notte. Ti butti a capofitto nella giornata, non stacchi mai perché ti sembra di avere mille impegni uno sopra all’altro. E così finisci la tua giornata sempre piu’ svuotato.

Non è solo stanchezza. È un sistema nervoso in allarme costante. E allora recuperare non è un lusso. Iniziamo a credere che sia un’abitudine indispensabile per chi vuole durare. Mettersi al centro e prendersi cura del proprio benessere psicofisico non è l’ultima cosa a cui pensare dopo che le fatiche sono terminate.

Perché in uno stato di perenne tensione non ci daremo mai la possibilità di fermarci, troveremo sempre un alibi che ci impedirà di rallentare veramente.