MetaHoshivar | متاهُشیوار

در این قسمت با هفت منشا تفکر آشنا میشیم، چندتا سوال اساسی می‌پرسیم و یکی از راه‌حل‌ها رو برای داشتن یک زندگی بانشاط‌تر، معرفی می‌کنیم. پادکست هُشیوار از منابع معتبر پژوهشی و آموزه‌هایی با زمینه ذهن‌آگاهی و رویکرد روانشناسی اکت استفاده می‌کنه. الهه اکبری|کوچ ذهن‌آگاهی و توسعه فردی| آدرس

آدرس صفحه اینستاگرام :

https://instagram.com/metahoshivar

آدرس ایمیل من:

آدرس کانال تلگرام:

https://t.me/metahoshivar

یک مینی اپیزود در جهت کشف این سوال: اثر ماندگار ما در این دنیا چی می‌تونه باشه؟

آدرس صفحه اینستاگرام :

https://instagram.com/metahoshivar

آدرس ایمیل من:

آدرس کانال تلگرام:

https://t.me/metahoshivar

در قسمت چهاردهم به بررسی فرآیند «پذیرش» برای داشتن زندگی غنی و معنادار پرداختیم. پذیرش به معنای تحمل کردن یا تسلیم شدن نیست بلکه درک صحیح این مفهوم و به‌کارگیری اون به ما کمک می‌کنه در مواجه با افکار، احساسات ناخوشایند و موقعیت‌های دشوار، کارآمدتر و براساس ارزش‌هامون رفتار کنیم.

پادکست هُشیوار از منابع معتبر پژوهشی و آموزه‌هایی با زمینه ذهن‌آگاهی و رویکرد روانشناسی اکت استفاده می‌کنه.

الهه اکبری|کوچ ذهن‌آگاهی و توسعه فردی|

آدرس صفحه اینستاگرام :

https://instagram.com/metahoshivar

آدرس ایمیل من:

آدرس کانال تلگرام:

https://t.me/metahoshivar

در قسمت سیزدهم به مه غلیظ افکار و مهارت مدیریت این مه می‌پردازیم. پادکست هُشیوار از منابع معتبر پژوهشی و آموزه‌هایی با زمینه ذهن‌آگاهی و رویکرد روانشناسی اکت استفاده می‌کنه. الهه اکبری|کوچ ذهن‌آگاهی و توسعه فردی|

آدرس صفحه اینستاگرام :

https://instagram.com/metahoshivar

آدرس ایمیل من:

آدرس کانال تلگرام:

https://t.me/metahoshivar

ذهن، دوست ما یا دشمن ما؟ با افکار منفی چکار کنیم؟ آیا افکار ما واقعیت دارن؟ این‌ها سوالاتی هست که در این قسمت باتوجه به مفاهیم ذهن‌آگاهی و رویکرد اکت، بهش می‌پردازیم و در انتها چند نکته‌ی کاربردی برای آشنایی بیشتر با افکار و شناسایی اون‌ها رو مطرح می‌کنیم.

قراره چیزهایی رو بشنویم که برامون تازگی داره!

آماده سفر هستید؟!

سفری دنباله‌دار

آدرس صفحه اینستاگرام :

https://instagram.com/metahoshivar

آدرس ایمیل من:

آدرس کانال تلگرام:

https://t.me/metahoshivar

علاوه بر غرق شدن ذهن‌آگاه در لحظات به‌ظاهر عادی زندگی، این مهارت به کمک ما میاد تا در شرایط چالش‌زا هم کارامد عمل کنیم.

پذیرش افکار و هیجانات منفی و متوقف نکردن یا فرار نکردن از اون‌ها یکی از جنبه‌های ذهن‌آگاهی هست و به ما کمک می‌کنه در برابر فشارهای روزمره کمتر احساس ناراحتی کنیم.

اگر آگاهانه تلاش کنیم به این رویدادها مثل جریانی گذرا نگاه کنیم نسبت به خودمون شفقت داشته باشیم و به‌جای قضاوت‌های منفی و رفتار خود منتقدانه، تجارب درونیمون رو بپذیریم، میزان خشنودی ما بیشتر خواهد شد.

دقت کنید که پذیرش شرایط استرس‌زا اگه به سمت منفعل‌بودن بره راهبرد نامناسبی هست، هدف در اینجا پذیرش تجارب درونی به عنوان فرآیندی فعال برای حل مساله و جلوگیری از نشخوار فکری منفی درباره خودمونه. در فصل‌های بعدی پادکست به این مفاهیم و ارتباطشون با زندگی غنی و معنادار خواهیم پرداخت.

الهه اکبری

ما همیشه در حال حرکت و جابه‌جا شدن هستیم. چقدر از گام‌هامون آگاهیم؟ آیا می‌دونستین ذهن‌آگاهی رو به راحتی با راه‌رفتن میشه تمرین کرد؟

فرصت لذت‌بردن از لحظه‌های به‌ظاهر ساده زندگی رو از دست ندیم! حس قدرشناسی و شکرگزاری باعث تغییرات عظیمی در زندگی افراد میشه.

دوستان عزیز لطفا این متن رو با «صدایی بلند» برای خودتون بخونید:

ممکنه با یکبار انجام دادن هر تمرین «حس و حال» خوبی همون لحظه بهت دست بده، اما اینجوری ذهن‌آگاه نمیشی!

ذهن‌آگاهی نیاز به تمرین «مکرر و مداوم» داره

در موقعیت‌های «مختلف»زندگی

اینکه آگاه بشی از اون لحظاتی که غرق افکار بیهوده شدی،

اینکه آگاه بشی که می‌تونی خودت رو برگردونی به لحظه‌حال،

اینکه وقتی برگشتی به لحظه حال، ببینی اصلا داری در این لحظه چکار میکنی؟ آیا کار معنادار و همراستا با ارزش‌های زندگیت داری انجام میدی؟ اگر نه پس همین‌جا متوقف شو و برو سراغ اون کار معنادار.

امروز دقت کن به مواقعی که کارِ دیگه‌ای میکنی اما ذهنت رفته جای دیگه‌.

ذهن‌آگاهی رو مساوی تمرکز قرار ندین، این مفهومی که داریم باهم یاد می‌گیریم، بسیار گسترده‌تره.

یاد شعر سهراب به معنای واقعی اون: چشم‌ها را باید شست / جور دیگر باید دید