Czy zastanawialiście się kiedyś, jakby to było usłyszeć jakiś komunikat o sobie od osoby, która jest Wam życzliwa, z którą się przyjaźnicie, jesteście blisko czy tworzycie bezpieczną przestrzeń?
Czy umiecie przyjmować konstruktywną krytykę lub pochwałę na swój temat?
Czy w ogóle macie w sobie otwartość i gotowość by usłyszeć feedbacku o sobie?

Czy w relacjach z bliskimi, czy to w rodzinie, czy wśród przyjaciół, tworzycie relacje, w których znacie się nawzajem ? Umiecie o sobie coś powiedzieć, wiecie, co kto lubi bądź czym się interesuje?
Czy znacie zainteresowania swoich dzieci, czy te najskrytsze marzenia?
No i czy znacie siebie? Co o samych sobie wiecie? Znacie swoje słabe i mocne strony?

W tym odcinku robimy z Ania friendship tag-to taka zabawa w pytania i odpowiedzi, która pozwala poznać lepiej samego siebie i siebie nawzajem.
Zadajemy sobie nawzajem pytania z intencją, że szczerze i autentycznie damy sobie nawzajem informację zwrotną. Nie boimy się usłyszeć negatywnego komunikatu o sobie, bo wiemy, ze za nim jest pozytywna intencja, intencja nie by urazić tę drugą osobę i wbić jej przysłowiową szpilę, ale taka szczera i taka , która pozwala nam samym odnieść się do tego co trudne i co możemy z tym zrobić.

Zachęcamy Was do takich gier w relacjach z samym sobą i z innymi .
To naprawdę daje niesamowite rezultaty, chcecie posłuchać?
A może sami spróbujecie?

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

********************************************************************************************
Zrodla:
Gra pytaki-https://pytaki.pl/

Witajcie w kolejnym pełnym inspiracji odcinku naszego podcastu!
Dziś skupimy się na temacie, który dotyka każdego z nas - wartości płynących z popełniania błędów.
Czy wiecie, dlaczego lotnictwo uważane jest za najbezpieczniejszy środek transportu, podczas gdy w medycynie wciąż dochodzi do kosztownych pomyłek?

Czy jesteśmy w stanie wyciągnąć cenne lekcje z naszych błędów i przekształcić je w narzędzia do rozwoju?

A mówiąc o lotnictwie, Ania dzieli się swoją spektakularna pomyłka na początku jej "kariery" korporacyjnej, a Kasia opowiada o różnicach i szoku kulturowym jakiego doznała podczas studiów na medycynie porównujac sposób uczenia leczenia studentów stomatologii w Polsce a w Danii...

Obie dzielimy się z Wami przypadkami z prywatnego, jak również biznesowego świata, gdzie "organizacje uczące się" przekształcają porażki w szanse na innowacje i poprawę.

Zreszta, jak powiedział George Soros:
„Kiedy zdamy sobie sprawę, że niedoskonałe zrozumienie jest ludzką kondycją, nie ma wstydu, gdy się mylimy, tylko nie naprawiając naszych błędów”.

Zapraszamy do posłuchania i na naszego Instagrama Nasz Powrót do siebie.

**************************************************************************************
Cytaty i Źródła:
TedTalk: Carol Dweck, Growth mindset : "The power of believing that you can improve".
https://www.ted.com/talks/carol_dweck_the_power_of_believing_that_you_can_improve?language=en

Ksiazka, Mathew Syed: “Black box thinking”

Retrospekcja -  "stop start continue"

TedTalk: Amy Edmundson o bezpieczeństwie psychologicznym: https://youtu.be/LhoLuui9gX8

"Wdzięczność to stan umysłu, który pozwala nam dostrzec to, co piękne w naszym życiu pomimo trudności. To klucz do pełni i szczęścia." - Brene Brown

Jestem wdzięczny/wdzięczna za…..

Tu każdy niech znajdzie sobie coś, co może wpisać w wykropkowaną część zdania.
I pytanie:
Czy każdy z Was potrafi znaleźć coś nawet bardzo małego, za co jest wdzięczny sobie lub komuś ?

WDZIĘCZNOŚĆ to najtańszy bilet do szczęścia-jak pisala Liv Larsson w książce o tym właśnie tytule. Praktykowanie wdzięczności potrafi zdziałać cuda.

Ale czy taka praktyka jest łatwa do wykonania?
Przecież w tym biegu dnia codziennego nie mamy czasu na jakieś tam praktyki,bo na to trzeba czasu.
Zresztą za co mam być wdzięczna/wdzięczny?
Nie znajduję nic takiego,bo życie jest ciężkie,kładzie kłody pod nogi i jest udręką.

Takie i inne zdania często słyszymy od ludzi wokół albo sami je sobie powtarzamy świadomie bądź nie.
Kiedy takie myśli przychodzą nam do głowy dajmy sobie pozwolenie aby się zatrzymać.
Ustawmy sobie znak STOP w głowie i zastanówmy się tak prawdziwie i szczerze za co mogę być wdzięczna/y sobie czy innym.

Czy mogę w tym momencie znaleźć coś choćby mikroskopijnego,z czego mogę się ucieszyć?

I jak mi z ta radością jest?
Gdzie ją czuję i czy mogę z tym uczuciem pobyć przez chwile,choćby kilka sekund?
I jak teraz się czuję?

W tym odcinku opowiadamy czym jest dla nas wdzięczność,jak można ją praktykować i po co  w ogóle to robić.
Pokazujemy na żywo jak z trudności, które nam dziś towarzyszyły możemy się ucieszyć i wyciągnąć z nich coś za co możemy być wdzięczne.
Chcecie posłuchać?

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie:

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

**********************************************************************************************
Zrodla:
Brene Brown o wdzięczności: https://brenebrown.com/podcast/brene-with-samin-nosrat-on-grief-gratitude-and-connection/
Liv Larsson, książka: „Wdzięczność najtańszy bilet do szczęścia".
YouTube: Healthy Gamer o ADHD (psychiatry):  https://www.youtube.com/playlist?list=PLYxtGyYUCbEGRw4WaKtjF-r01KKDvG06P
Honest Signals:  https://direct.mit.edu/books/book/2037/Honest-SignalsHow-They-Shape-Our-World

"Dzieci są jak odbłyśniki słońca - świecą jasno i autentycznie, dopóki nie zostaną przyćmione przez świat dorosłych." - Rumi

Autentyczność dzieci…
Czy to jest coś, co odróżnia nas dorosłych od ich świata?
Czy my dorośli pozwalamy naszym dzieciom być sobą, wyrażać swoje uczucia, dbać o swoje potrzeby?
Czy może nie mamy na tyle zasobów, aby pochylić się nad tą cząstką naszych pociech, która w sposób autentyczny i jednocześnie często dla nas dorosłych trudny, taki obcy, nieznany, wyraża siebie?

A może próbując uniknąć trudnych komentarzy osób nas otaczających, bądź będących świadkami tego autentycznego i czasem trudnego wyrażania siebie przez nasze dzieci , bierzemy na siebie poczucie winy czy wstyd za ich zachowanie karcąc je i dając im łatkę tego niegrzecznego?

Czy my w ogóle mamy przestrzeń na to  żeby nasze dziecko mogło wyrażać siebie?
No i pytanie, czy ważne jest dla nas, aby nasze dzieci były autentyczne, czy wolimy jednak aby dopasowały się do społeczeństwa zagłuszając siebie?

Dobra wiadomość jest taka, że nasze dziecko może być autentyczne i jednocześnie przynależeć do grupy, tak samo jak my. Trzeba mu tylko w tym pomóc szukając razem z nim strategii na wyrażanie emocji, jednocześnie dbając o zaspokojenie tego co ważne-potrzeb.
Żeby móc to dziecku dać, potrzebujemy zadbać najpierw o siebie i swoje zasoby.
Dbajmy wiec o swoją autentyczność, bo czy nie jest prawdą to, że tylko autentyczny rodzic może mieć autentyczne dziecko?

W tym odcinku trochę opowiadamy o tym, czego my, jako mamy doświadczamy każdego dnia ze strony naszych dzieci, jak uczymy się być autentyczne i jak próbujemy dbać o to, aby nasze dzieci tej autentyczności nie zatraciły.

Zapraszamy do posłuchania :)

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

********************************************************************************************
Źrodła:
-Książka „Rodzicielstwo przez zabawę”-
Lawrence J.Cohen
-Model SCARF, David Rock, Neuroleadership Institute
-Bliźniaki rozdzielone a osobowość i inteligencja: https://geekweek.interia.pl/nauka/news-bliznieta-jednojajowe-wychowane-oddzielnie-w-usa-i-korei-maj,nId,6497862

Czy autentyczność to sztuka bycia sobą?
A może to naturalność bycia sobą?
Czy trudno być autentycznym?
Czy przychodzi nam to naturalnie, czy wymaga od nas wysiłku?

Autentyczność to świadomość swoich uczuć i potrzeb, to sztuka bycia sobą, umiejętność komunikowania granic bez krzywdzenia innych, to umiejetność mówienia NIE - w zgodzie ze sobą.

Dlaczego bycie sobą może być dla nas trudne?
Bo dorastając staramy się przyjmować do siebie często to, co nie nasze by przynależeć, nie odstawać od grupy. A czemu jest to w ogóle dla nas takie ważne...?

No właśnie, a czy możemy przynależeć i być jednocześnie autentycznym?
Czy bycie autentycznym wiąże się z dużym kosztem dla nas, czy może jest to zysk?
Czy warto poświęcać siebie dla grupy, która nie akceptuje tego, że jesteśmy sobą?
Czy autentyczność wyklucza się z profesjonalizmem?
Czy możemy być autentyczni nie akceptując siebie?

W tym odcinku odpowiadamy sobie nawzajem na te i inne pytania.
Chcemy Wam pokazać czym dla nas jest autentyczność i jak można o nią zadbać,
po co w ogóle być autentycznym i czy nam to służy czy nie.

Zapraszamy do posłuchania 

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

****************************************************************************************
Wspomniane odniesienia:
SCARF (David Rock) i on biologicznej potrzebie przynależności
"similarity bias"- 

"Maski mogą chronić nas przed światem, ale równocześnie oddzielają nas od prawdziwych relacji i autentycznego połączenia." - Brené Brown

Wyobraź sobie taka sytuację:
Wstajesz rano, idziesz do łazienki i patrzysz w lustro.

Co widzisz? Kogo widzisz?
Kogoś znajomego?
Kogoś, kogo dobrze znasz, wiesz co lubi, a czego nie, znasz te osobę na wylot z jej mocnymi i słabymi stronami, autentyczną i akceptującą wszystkie swoje wady?
Jakie masz uczucia do tej osoby?

A może jednak widzisz kogoś kogo nie znasz bądź nie lubisz do tego stopnia, że próbujesz to ukryć przed sobą bądź innymi ludźmi, przyjmując maskę kogoś kim nie jesteś?

Czy jeżeli tak jest, to czy robisz to świadomie, czy nie masz zupełnie tej świadomości, że tak się dzieje?

Maskowanie to świadoma lub nie próba ukrycia przed światem tego czego w sobie nie lubimy, bądź nie akceptujemy.

Wiąże się często z dużym kosztem energetycznym pozbawiając nas zasobów jakie mamy.
Pytanie : co by było gdybyśmy tego nie robili?

Gdyby z miejsca świadomości pokazać światu siebie autentycznego, unikatowego takiego jakim jesteśmy naprawdę?
Co by się wtedy stało?
-Bylibyśmy wykluczeni?
-A może wstydzimy się sami za siebie ? Za swój wygląd bądź zachowanie? No i wydałoby się kim naprawdę jesteśmy?
-Bądź mamy przekonania, które za każdym razem stawiają nas do pionu w obliczu innych ludzi i nie potrafimy być sobą?
-A może mamy wyuczone strategie zachowań, które pozwalają zaspokajać potrzeby, nie mając jednocześnie pomysłu na inne, które zaspokajałyby te same potrzeby świadomie , w zgodzie ze sobą i swoimi wartościami?

No właśnie, bo jak mówi Eckhart Tolle:
"Często trudniej jest zdjąć maskę, niż ją założyć. To wymaga odwagi i akceptacji samego siebie." 

W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak to jest przyjmować maski świadomie bądź nie, co nam to daje i dlaczego to robimy.
Macie ochotę posłuchać?

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

*****************************************************
zrodla:
Raporty Catalyst o "Emotional Tax": https://www.catalyst.org/research-series/emotional-tax/
Program TV "Snog, Marry, Avoid": https://en.wikipedia.org/wiki/Snog_Marry_Avoid%3F

Odpoczywanie…to sztuka robienia nic lub czegoś, co uzupełnia nasze pokłady energii, które są tak ważne w każdym aspekcie życia.
Wakacje to czas kiedy pozwalamy sobie na naładowanie baterii, ale czy na pewno je ładujemy?
Czy zawsze wracamy wypoczęci z pełnymi bateriami (energią) do działania?
A może wakacje też wymagają zasobów, które zużywamy nie ładując ich na nowo?
Kto umie tak naprawdę wypoczywać i czy umiemy to robić tak na co dzień, każdego dnia, tak po troszeczkę ….?

A może odpoczywanie należy do rzeczy, które odkładamy na później obok innych ważnych rzeczy, bądź musimy zasłużyć na to, by móc odpocząć?

Dla nas odpoczywanie jest sztuką robienia nic, bądź robienia czegoś, co ładuje baterie i pozwala funkcjonować każdego dnia.
Kolejną sztuką jest wiedza na temat strategii , które dają nam odpoczynek, ale taki prawdziwy, ładujący, pobudzający do działania, uruchamiający kreatywność.

Czy umiecie sie nudzić?

No właśnie, nuda to kolejna umiejetność, którą często demonizujmy, umniejszamy, nadajemy jej pejoratywne znaczenie.
Pytanie dlaczego? To ona często pobudza nasza kreatywność i chęć działania.

W tym odcinku zastanawiamy się, jak to u nas jest z odpoczywaniem. Czy to trudne czy łatwe, co nas w tym ogranicza, a co może przychodzi z łatwością?

Czym jest nuda i po co ona nam jest potrzebna?
Czym jest umiejetność robienia NIC?

Macie ochotę posłuchać?

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

******************************************************************************************

Wspomniane źródła:
Film "Amelie", https://www.imdb.com/title/tt0211915/
Książka: "Dlaczego śpimy. Odkrywanie potęgi snu i marzeń sennych", Mathew Walker
Ksiazka: "Mała księga mądrości Kubusia", Brittany Rubiano
TedTalk: "The science of vacation", Ian Cole at TEDxOrlando: https://youtu.be/5S_P0-VEFzM

Czym są dla nas wartości?
Czy mamy w ogóle ich świadomość?
Po co ich w ogóle szukać ?
W czym nam to może pomóc?

Może miałaś/miałeś kiedyś sytuację, kiedy robiłaś/robiłeś coś w życiu, ale ciało dziwnie się zachowywało, jakby coś podpowiadało, jakby wiedziało, że to nie ta droga, zły wybór? Nie było spójności tylko jakiś wewnętrzny niepokój?

Czy może być tak, że ten niepokój pojawiał się właśnie dlatego, że te działania były niezgodne z Tobą? Że były podejmowane wbrew sobie?
Czy zawsze wartości wyniesione z dzieciństwa muszą być tymi naszymi?
Jak ich w ogóle szukać i rozpoznawać, że działamy zgodnie z nimi?

Każda z nas ma swoje strategie , które pokazują ,że właśnie postępujemy zgodnie z naszymi wartościami.

Ich szukanie może być trudne a świadomość, że to te moje ,daje bardzo dużo i pomaga na co dzień działać i podejmować właściwe dla nas decyzje.

W tym odcinku posługujemy się pytaniami i strategiami pomagającymi szukać wartości, sprawdzać czy są nasze i weryfikować jak je wprowadzamy w życie-a pomoce czerpiemy od Brene Brown, która jest amerykańską psycholog, pisarką i wykładowczynią.
Jeżeli chcecie udać się z nami w tę „podróż” to zapraszamy.

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

Instagram (@naszpowrotdosiebie)

*******************************************************************************************

Źródła:
Brene Brown: ćwiczenie na szukanie wartości :   https://brenebrown.com/resources/living-into-our-values/
Trójkąt dramatyczny Karpmana

Czy zdarzyło sie Wam kiedyś przeżywać trudne chwile związane z wychodzeniem do pracy czy dziecka do szkoły/przedszkola?
A może są Wam dobrze znane sytuacje, kiedy jesteście przekonani o własnej racji i np. oczekujecie , że inne osoby się podporządkują?
Albo myślicie, że Wasze racje sa jedyne słuszne?
Czy macie na tyle dobry kontakt z własną frustracją, że potraficie wyłapać moment kiedy przechodzi ona w złość i do tego stopnia w Was hula, że w sposób nieograniczony jak stara płyta korzysta z zasobów słownikowych nagromadzonych przed laty i jak z karabinu maszynowego wypluwa komunikaty raniące drugą osobę? 

Dlaczego tak się dzieje?
Bo wchodząc w czerwoną strefę na poziomie nieświadomym zupełnie, reagujemy z poziomu gadziego mózgu, mogąc przy tym ranić innych coraz to trudniejszymi słowami, aby zaspokoić swoje potrzeby, nie umiejąc inaczej.

Pewnie każdemu z nas zdarzyły się  takie sytuacje w życiu?
To jest wpisane trochę w naturę człowieka.

Pytanie co dalej z tym robimy?
-zostawiamy
-uciekamy
-a może umiemy wrócić,przeprosić,pogadać,zastanowić się skąd mi się to wzięło i co mogę z tym zrobić?

W tym odcinku analizujemy fragment sceny z serialu Klan-wychodzenie do szkoły. Kiedy dziecko i rodzic ma inne potrzeby i kompletnie nie słysząc się nawzajem nie potrafią znaleźć strategii bez uruchomienia „trudnych” emocji na rozwiązanie sytuacji.
Zastanawiamy się, co może stać za komunikatami i zachowaniami każdej ze stron „konfliktu" i jak można by porozmawiać inaczej oraz ułatwić trudne chwile sobie nawzajem.
Może macie ochotę posłuchać i wspólnie się nad tym zastanowić?
A może Wy mielibyście inne pomysły na te sytuacje?
Zapraszamy do posłuchania,

Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie:

http://www.instagram.com/naszpowrotdosiebie
*****************************************************************************************

Źródła:

Link do filmiku ze scenki z "Klanu": https://youtu.be/ghlfNH-tiaA
Zasada 90 sekund: https://youtu.be/BFSkL8TzFHk, Dr. Jill Bolte Taylor
Analiza transakcyjna: https://www.analizatransakcyjna.pl

Wyobraź sobie, że dostajesz w pracy jakiś projekt lub zadanie do wykonania.
Ostatecznie projekt zostaje wykonany , a Ty osiągasz sukces. Wszyscy Ci gratulują….ale…
No właśnie jest jakieś ale….
Może dopada Cię myśl-  jak to się stało? Na pewno nie zasługuję na ten sukces, to kwestia przypadku, szczęścia/ okoliczności. A co jak się wyda, że nie jestem wystarczająco dobra/dobry.? Wszyscy dowiedzą się, że jestem oszustem…..

W Twojej głowie narasta stres , więc dajesz z siebie jeszcze więcej, żeby się nie wydało, żeby udowodnić swoją wartość.
To prowadzi do perfekcjonizmu, który każdego dnia wykańcza Cię coraz bardziej i bardziej i bardziej, aż wreszcie wypalasz się i masz dość…. 
Albo popadasz w prokrastynację....Przecież to jest ponad moje umiejętności... 

Czy ten scenariusz jest Ci znany?
Czy miałaś/miałeś w życiu takie epizody?

Albo inaczej :
Przychodzisz do zespołu, a tu inni ludzie patrzą na Ciebie ”dziwnie”, jednocześnie pokazując bądź komunikując, że jesteś za młody/młoda, niedoświadczony/niedoświadczona, ewidentne czujesz, że tam nie pasujesz.

Szef nie powierza Ci ambitnych zadań ,bo…
No właśnie, bo co?
Bo ma  uprzedzenia?
Bo może nie dasz rady?
Nie ma zaufania czy podołasz , bo jesteś zaraz po studiach/szkole?
Czy spotkało Cię to kiedyś?
Czy może takie zdarzenia doprowadziły do rozwoju jakiegoś niewspierajacego przekonania na własny temat?

W tym odcinku rozmawiamy o przekonaniach w pracy. Jak wydarzenia/doświadczenia czy środowisko wpływa na kształtowanie przekonań oraz jakie my możemy mieć sami przekonania , które nam nie służą, a kierują nami i co z nich może wynikać oraz jak sobie z nimi radzić.

Chcecie posłuchać?
Zapraszamy
Ania & Kasia

Zapraszamy na nasze konto na instagramie

http://www.instagram.com/naszpowrotdosiebie


********************************************************************************************
Zrodla:
"Jak poradzić sobie z syndromem oszusta"? - Sukces pisany szminka: https://sukcespisanyszminka.pl/syndrom-oszusta-webinar/
Harvard Business Review, "Why women don't apply for jobs unless they're 100% qualified" : https://hbr.org/2014/08/why-women-dont-apply-for-jobs-unless-theyre-100-qualified
SCARF Model, David Rock, Neuroleadership Institute: https://schoolguide.casel.org/uploads/sites/2/2018/12/SCARF-NeuroleadershipArticle.pdf