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Mi rutina para fortalecer el abdomen (Básico) |ESP-ENG|

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Rutina para fortalecer el abdomen
Routine to strengthen the abdomen

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Saludos amigos de #Hive y Street Workout Community, hoy les muestro una buena rutina en casa para fortalecer la zona abdominal con buenos ejercicios que son realmente muy buenos y desde que los hago me han Sido de real ayuda.

Últimamente he tenido poco tiempo para grabar y hacer contenido, se me dificulta un poco ya que estoy estudiando y trabajando no es tarea fácil pero bueno se hace lo que se puede, trataré de ser más constante, los dejo con la rutina.

  • Abdominales normales - 2 series 20 repeticiones.
  • Abdominales laterales - 2 series 15 repeticiones de c/l.
  • Abdominales con las piernas en 90° - 2 series de 15 repeticiones.
  • Elevaciones alternas de pierna - 2 series 20 segundos.
  • Elevaciones de pierna normal - 2 series 20 repeticiones.
  • Isométrico lateral de oblicuos con rotación - 2 series 10 repeticiones de c/l.
  • Plancha abdominal (complementario) - 2 series 30 segundos.

    • Greetings friends of #Hive and Street Workout Community, today I show you a good routine at home to strengthen the abdominal area with good exercises that are really very good and since I do them have been a real help.

    Lately I have had little time to record and make content, it's a little difficult for me since I'm studying and working is not an easy task but well you do what you can, I will try to be more consistent, I leave you with the routine.

    • Normal crunches - 2 sets 20 repetitions.
    • Lateral crunches - 2 sets 15 reps c/l.
    • Leg crunches at 90° - 2 sets of 15 reps.
    • Alternating leg raises - 2 sets 20 seconds.
    • Normal leg raises - 2 sets 20 reps.
    • Lateral oblique isometrics with rotation - 2 sets 10 repetitions c/l.
    • Abdominal plank (complementary) - 2 sets 30 seconds.
      • Siempre confía en tiAlways trust you

      FOTOS | PHOTOS

      Gracias por ver mi publicación, nos vemos en la próxima entrega!!
      Thank you for viewing my publication, see you in the next installment!!
      Creador de contenido originalOriginal content creator

      Foto tomada por / Photo taken by
      @ashura-sw

      CREDITOS | CREDITS
      Dispositivo | Devise
      Tecno Camon 20pro
      @johnlinares
      Producción🎬 | Production🎬
      @johnlinares
      Editor 💻 | Editor💻
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      Traductor | Translator
      Deepl Traductor
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