这期节目的灵感来源于，有一天，我在咖啡馆喝咖啡，却发现了希腊有两个国庆节，这让我好奇，而当我听完故事的时候......我开始反思....

   “10月28日是希腊的国庆，这个国庆的全名叫“Oxi Day”，说“不”的日子。这是一段战败却自豪的代代相传的故事。二战期间，墨索里尼在1940年10月28日给希腊下达最后通牒，要求割让领土。当时的希腊总理只回复了一个字“oxi”。之后，意大利开始了对希腊的入侵战争，希腊人的顽强抵抗让意军损失惨重，直到德国的介入，希腊战败被侵略。但是希腊人却将这一天设立为说“不”的国庆日纪念和传承。”

我开始反思我自己多年以来的价值观，我才发现，当时的弹丸小国希腊，啥也没有，但就是这么说了，这么干了，就算败了，勇气留给后代。我才意识到，说“不”是权利，不需要理由，更不需要拥有什么，是自己给自己的底气。

另一方面，我们两个对‘表达需求“的不同经历的察觉。我们探索到童年时期的不同经验，成为了不同的我们。我们发现了这套既定模式的滞后性，于是我们决定改造自己，训练自己成为更好的样子，也希望创造一种“改变自己是可以很容易的”范式，带来一种可能性，和改变的力量。

虽然，成年之后，生活被许许多多的琐碎小事填满，慢慢的我们好像都不太敢，或不太愿意开口表达自我的想法和需求了，我们也都忘记了，自己真正的想法和需求是什么。

只能不断的从别人的眼睛中去读取自己：我是谁，我需要什么，我的感受是什么，而别人的一句话，一个眼神都能左右我们的心情了。不知道从什么时候开始，我们将自我的权利，都一一的交给了对面的每一个陌生人。那我们又是从什么时候开始看不到自己，迷失自己，不再表达自我。

但是，现在的我们是有能力正视自己的需求，发现自己的内心，学习勇敢真诚的表达需求。当我们被拒绝的时候，我们有能够承担被拒绝的力量，当我们发现自己的需求的时候，我们也有能力为自己的需求负责，不断提升自我，走向我们心中的“桃花源”。

「Timeline」

00:00:41二战时期的意大利-希腊战争，而今的“Oxi Day”。

00:04:34 楠哥打游戏被罚款100现金

00:09:02 草莓不甜，我用白糖安慰自己，也要买单。

00:19:25 如果没有不同的人，我根本看不清自己。

00:37:34 童年被压下的念头和道德绑架，让需求变成了羞耻。

00:38:44 为什么平易近人的我，换来的是教会别人“忽视”我。

00:47:01 勇敢表达自我需求，也同时，提升自我能力为自己的需求负责。

00:51:22 我把经历和心思都放在了别人身上而委屈了自己，却不自知。

00:59:46 拒绝是人的一种权利，不需要理由。

01:06:55 如果开始抱怨生活不易，不如去看看背后隐藏的自己真正的需求，然后满足自己吧！

【书籍推荐】

《关键对话》，克里·帕特森，机械工业出版社。

原名:《Crucial Conversations:Tools for Talking When Stakes Are High》

《非暴力沟通》，马歇尔·卢森堡，华夏出版社。

原名:《Nonviolent Communication: A Language of Life》

希望听这期节目的你，也能有力量，有行动，并借由这些，幸福的活在每时每刻。

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这期是“情绪篇”的下篇。

上篇呢，是以杰西的两个“吵架故事”而展开的讨论，我们一起发现这些吵架中崩溃的情绪的点去看到了内心真正的诉求；下篇呢，是我们发现正视情绪，学会觉察情绪是可以带给生活幸福感的，而这个过程中，我们两个性格截然不同的朋友，找到了“即时冷静情绪”的三步法，分享给每一个被情绪困扰的听众们，但是如果有很严重的情绪影响，也建议听众们要科学的去咨询专业人员。

我们通过挖掘我们的故事，去尝试了解人生中最亲密的‘朋友’，ta的需求到底是什么呢，也想通过这样的尝试，带给所有的听众一种正向的可能性，一种温暖的陪伴，一种面对情绪和生活自动化反应痛苦的勇气。

因此，我们这次录制播客方式仍然是：我们两个朋友家长里短的谈论着，生活中真实正在体验的故事，有不解，有困惑，也有炸裂的情绪，带着对故事之中的主人公们的人物分析和解读。最终，我们一边聊天，一边去解决问题，看清那些情绪背后的真实诉求，真诚的认识自己，还有内心的这位‘隐形朋友’-情绪，我们想与你真诚沟通，了解你，允许你，陪伴你，也陪伴我......

「Timeline」

00:03:31 新工作的第4天，我找到了全新的生活状态

00:04:41 “控制型家长”与“被环境影响的孩子”的“双标”，导致了认知混乱。

00:11:20  曾经我们被忽视的情绪和感受都去了哪里？

00:13:10 “童年的心门”是如何一点点关闭的？

00:17:35 “过度控制”压抑了作为人的基本属性：需求和感受。

00:20:22 正视情绪后，我有能力转危为安。

00:27:24 我跟伴侣又大吵一架，原因我竟然忘记了。

00:34:50 理解情绪之后，我获得了快速恢复的能力。

00:36:08 杰西：我每次渴望你关心我的情绪.....你只会反问：你的点是什么，你的诉求是......

00:41:32 吵架之后，我们竟然去旅行了？

00:45:26 当我不再内耗，我的伴侣变成了有责任心的人。

00:50:30 这个世界上有多少淤泥，就有多少多莲花，区别是，我们把注意力放在了哪里。

00:54:19 当下面对的情绪的“三步法”，即刻冷静。

01:08:49 我从一个情绪化的人，变成了和“情绪”和平相处的人之后，我的生活发生了天翻地覆的变化

01:11:09 对情绪和情绪化背后的原因的觉察是需要练习的。

01:24:02 每一次情绪爆炸的原因可能知识“跑题了”。

希望听这期节目的你，也能有力量，有行动，并借由这些，幸福的活在每时每刻。

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这期，我和杰西一起来讨论‘情绪’这个主题--这个陪伴我们多年，却似乎都还不懂的朋友。

我们都在生活的情绪漩涡中沦陷过，挣扎过，也享受过情绪带给我们的喜悦和快乐，虽然很多时候，我们并不太了解这个‘隐形的朋友’，到底是什么样的脾气而懊恼。更加重要的是，生活中这些引发情绪崩溃的事情，似乎往往都不是因为眼前这件事，因此，有时候，我们会对自己说：这点事情至于吗，于是我们只能带着委屈隐藏了泪水，而当这些崩溃的瞬间发生在最亲最爱的人之间的时候，我们无奈的一个人躲在角落哭泣，努力让自己压抑这些想法，好让自己去面对明天的太阳.....无力让我们只能去拒绝情绪，压抑情绪，认为ta才是罪魁祸首。但当我这样想的时候，不知道这位陪伴我们多年的隐形朋友是否也会委屈和难过.....

所以，我们想一起通过挖掘我们自己的故事，去尝试着了解我们人生中最亲密的‘这位朋友’，ta的内心需求到底是什么呢，也想通过这样的尝试，带给所有的听众一种正向的可能性，一种温暖的陪伴，一种面对情绪和生活自动化反应痛苦的勇气。

因此，我们这次录制播客方式是：我们两个朋友家长里短的谈论着，生活中真实正在体验的故事，有不解，有困惑，也有炸裂的情绪，带着对故事之中的主人公们的人物分析和解读。最终，我们一边聊天，一边去解决问题，看清那些情绪背后的真实诉求，真诚的认识自己，还有内心的这位‘隐形朋友’-情绪，我们想与你真诚沟通，了解你，允许你，陪伴你，也陪伴我。

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00:03:20 因为我妈不吃饭，我与我爸断绝关系n次。

00:05:26 我妈不吃饭背后隐藏的真正诉求是什么。

00:08:34 我大发雷霆，抱头痛哭的是30年积累的情绪。

00:10:57 我对父母的爱，成为了他们“攻击”我的理由。

00:12:24 真正炸裂情绪的2个点是：我不被重视；歪曲我的好意。

00:14:50 小时候，我努力要做的更好，却得到了打压，不信任，不重视。

00:17:24 我的真心不被看到，不诶理解，是因为他们不爱我，还是不会爱我？

00:18:34 我想去爱我妈，但是我真的会吗？

00:22:10 每个人都有自己的诉求，却都说出了不一样的话？

00:26:39 父母与我的角色，有人生病，有人发泄，负责的人只有我一个。

00:31:42 我爸是恋爱脑，陪床都能睡着，病人却“自力更生”了。

00:39:51 我与我“恩爱父母”之间的“爱与痛”：我是个外人。

00:40:18 我与伴侣的争吵，源于我女儿撒了一杯水。

00:51:36 我看见我20多年的心结是：1，我的感受，2，我存在的意义，3，我的价值。

00:53:00 情绪是看到自我，勇敢面对，打开限制的机会。

00:54:23 为什么伤痛的情绪，总是在亲人之间自动化循环？

00:55:50 成年人的外衣是保护也是限制，“在乎”让我们学着真诚面对。

00:57:12 当我面对了所有的脆弱情绪，糟心的生活变好了。

00:58:28 我与我妈的故事：从原生家庭的受害者，变成了幸福关系的创造者。

01:00:31 在学习管理情绪的过程中，我允许自己慢慢来。

01:03:02 父母生活中的争吵，对孩子的影响，该如何解决？

01:06:00 我知道我有情绪，我愿意拥有情绪，并且有力量正视，心安则不惧。

01:09:16 我可以学会理解情绪的语言，然后我一点点发现自己，认识自己。

01:10:47 建立与情绪相处的新模式，“不断练习”是可能的。最终，找到一个让自己舒服的状态。

01:21:29 下篇预告：对情绪的觉察该如何做，与情绪和平共处之后，我的生活有什么新变化？

如果你还想对我们说：【欢迎来稿参与讨论】

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假期已过，你们都过的好吗。如果你们愿意，可以随时与我们分享你的故事，或者来参与讨论我们的故事。

本期主题来源于，我们两个用30岁的视角，回溯我们过去的不同人生所得。我们发现生活一直在努力的教会我们很多的智慧，比如，我们曾认为的成长很痛，但是却收获了很多的力量，同时，我们也收获了一个全新的看待成长和失去的视角，更重要的是，这个视角是我们选择的。再比如，我们曾认为失去就不再，但是也许放下的是束缚，而重获的是自由。没有人可以定性你我的人生，只有我们才是自己人生的主人，我们可以选择，可以创造，并可以为其负责，无论结果如何，我们享受过程，也有重新扬帆起航的勇气，不断成长。

也许失去本身并没有那么的痛苦，是我们不愿意放下的执着让我们痛苦--杰西

如果我们始终是我们人生的主人，你愿意为自己的人生脚本写上什么样的故事--石榴

本期是我们两个最日常的闲聊的方式，用我们最熟悉的“完全没有共性”的朋友的沟通方式，从感性和理性的角度去探讨这些成长的故事，以及我们随时可以开启的幸福人生的方式。

「Timeline」

00:02:06 到底什么是失去，什么是放下？

00:03:07 童年的噩梦-丢失的自行车成为我生活的“诅咒”。

00:06:27 那些执着的痛苦，让我开始了全新的生活方式。

00:09:11 爷爷离去的伤痛，我开始学着正视爱和爱的方式。

00:21:29 遗憾背后的“如果..."是我们不愿意接受，还是无力面对。

00:26:38 过往的一切，我愿意看到他们“来过”又“走了”。

00:28:41 尊重过去的一切美好和痛苦，享受每一段过程，也是爱自己的方式。

00:30:06 人生到低什么是真的属于我们的，得到的是‘属于’也可能是‘限制’。

00:32:30 ‘接受失去’也是一种成长。

00:34:05 杰西：失去童年，我对成长的感悟是？

石榴：面对弱小的自己，是我力量上升的开始。

00:36:34 如果我可以选择痛苦，我同样有能力选择快乐。

00:37:19 我接受我的过去，现在，未来都是我的一部分们无论拥有和失去，我选择一直朝阳。

00:39:46 感受也有很多方式，我可以看到痛苦和失去，但是允许ta来了又走了。

00:41:10 我与你之间没有对与错，只有合适与否。

00:45:00 ‘重生’的定义，每个人都有自己的解释和体验。

00:47:50 我从“机器人”成长成一个“人”的过程，收获了“终生生长”的能力。

00:48:50 生活无法永远一帆风顺，但我可以选择用幸福的视角去看待，用勇气去面对生活的一切挑战。

00:50:41 生活教会我拿回我人生的主导权是可能的。

00:51:40 我与婆婆的斗争故事，变成我的人生励志成长的剧本。

00:56:21 我与原生家庭关系的和解，收获了我的核心力量，和和谐的全新家庭关系。

01:00:47 石榴：世界很大，我选择站在光里。

               杰西：人生很多样，我可以自洽的灵活舞动。

01:04:43 人生真正的赢家既不是傻白甜，也不是盲目乐观，也不顾影自怜，而是有足够的勇气，  能心平气和一一解决所有挑战的人。

重新定义成年人的‘成长’：ta不是身体的长大，或者从一个小村庄到一个大城市，更加不是，从穿棉布衫到礼服。而是对自己固有模式的重新审视和愿意改变的勇气。无论这种改变是否是一种全新的模式，还是找到一种全新的状态去看待生活，去体验生活，用全新的视角去看待过去的一切，当下的生活，以及对未来的梦想，都是有意义的人生成长轨迹。

【提及影视剧】：《一路朝阳》

关于成长&失去的故事，如果你还想对我们说：【欢迎来稿参与讨论】

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这期节目的话题灵感来自于我们对目前最火的人格测试的讨论和分享，在测试的过程中我们发现了很多有趣的点，比如，我到底是谁，怎么感觉这个问题我无法精准的选择答案，得出的结论似乎与我们意识中的自己有了很大的出入等等等等。那到底是测试错了，还是我们对自己的认知错了呢？

我们带着这些疑问开始了关于‘人格 ’主题的探讨。我们忆起童年时期我们彼此眼中的对方，然后，我们发现在我们成长的年月里，外向作为优点被推崇，而如今的我们似乎都愿意内向。这个过程中，我们好像都忽视了原本对自我人格的尊重和探索，而将自己套入了不同时期的“社会标准套子“来不断的雕刻自己，但是，这个过程中慢慢的，开始我们找不到自己了。正如2500年前德尔斐的阿波罗神庙留给世人的那句“认识自己”，真的成为了最难的人生课题。

那我们到底是谁，谁又可以成为舒服自洽的我们，而我们是否可以开辟一条重新审美自己的思路，来设计独属于我们的人生呢？

我们对内向/外向孩子的判断标准可靠吗？

内向和外向都不是判定人格优缺点的标准，而是人格特质

社交焦虑与否与外向内向无关

孩子对“打招呼”的礼貌教育国内外的不同

孩子的感受要如何在生活中去一点一滴的尊重？

i和e人的不同可能是受到大脑的分区影响

如何平衡生活中的理性化和感性化的模式？

i和e人的角色是会随着人生的成长而变化的？

我们的语言表达方式真的有携带情绪感受能量。

如果我们接受了每一个人的不同，是否可以更好的自洽呢？

去魅MBTI和NERIS人格理论的前世今生。

人生的孤独旅程，是需要自己不断探索、试错、校准、创造的。

希望听这期节目的你，也能有力量，有行动，并借由这些，幸福的活在每时每刻。

【欢迎来稿参与讨论】

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中秋节快乐!!!

把所有最好的祝福都给到每一个听众朋友和你们的家人!!!

本期节目是关于家，节日，孝顺和听话，懂事这些我们每一个中国人都耳熟能详的名词的讨论，还有那些年里我们所经历的家庭故事，这些碎片化的情景可能都是在不经意中贯穿着我们的生活的。而在这些故事剧本中，无论我们扮演什么样的角色，扫兴的父母，唠唠叨叨的家人，懂事的孩子，溺爱的子女等等，这些所有的背后，都指向着一个来源：爱。但是也同时暴露了一个问题，是我们对爱的误读和表达爱的不恰当方式。

在我们的成长经历中，可能我们更加熟悉的爱的方式，是一种过度干预，过度管控，总是要为别人的人生负责，而没有好好的过自己的人生，父母看儿女如此，儿女看父母亦然。我们打着“为你好”的名义带来了互相伤害的委屈。所以，我们理解的爱，并不是基于尊重，和允许不同的视角上，我们天真的以为把一家人的思想统一，统一到一个人手里去行动，就是最好的选择，而恰恰忽略了每个人感受和人格。

所以，我们需要思考全新的健康的关系该如何......

杰西：有些‘孝’ta很张扬，仪式感满满的， 有些‘孝’，ta是很暗淡的，还有一些‘孝’，是双方都懂，把爱放在心里，彼此留有空间感，心甘情愿去做，不被道德绑架，也不评论是非，而这些是对“孝”，我能给的全部表达。

石榴：‘孝’本应是一种关于爱的表达，我们每个人都有权利去找到自己舒服和喜欢的方式去表达对父母的“孝”。

「与长辈相处的疲惫，到底是什么？」

「为什么会有扫兴的父母懂事的孩子或者过度溺爱的家庭关系？」

「“孝顺”真的错了吗？」

「“孝”和“顺”的全新定义？」

「真正的健康关系是从允许父母做父母，允许自己做自己开始的。」

「我们的成长是可以重建全新的健康的原生家庭关系。」

「新时代的父母，该如何找到跟新人类健康相处之道？」

希望听这期节目的你，也能有力量，有行动，并借由这些，幸福的活在每时每刻。

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本期节目的灵感是来源于一幅漫画《我能有什么坏心思呢》，作者乔舒亚 巴克曼。

当我们看到这幅漫画的时候，本以为我们是可以有一些共鸣的，但是事实上，两个几乎没有相同点的朋友，却给出了完全不同的答案，但是也正是这样的讨论，让我们生出了对这幅漫画，对生活的多种视角。

杰西：全球抑郁症患者超过3.5亿人，目前成为世界第四大疾病之一……人们总是喜欢做什么事都想“值不值得”，有没有“意义”，却把是否快乐排到了最后。既然你那么想要个结果，那么我想问，人生的意义到底是什么？上学、考试、工作、结婚、生子……，一代代的传承与复制，好似一辈子都在走别人走过的路，只不过是风景不同罢了。难道真的就没有别的活法了吗？换条路走，就真的不被认可和接受吗？你试过吗！

追求自由的人不一定没有归宿，海鸟跟鱼相爱，也许不是一场意外。

你生怕掉队总是逼自己走的很快，却未曾看到沿途的美景会比未知的前方更美。

石榴: ......如果我们知道一件事情持续发展之后的后果是什么，那是否可以成为改变的可能？

如果焦虑是来源于对未来的慌乱，对无法掌控结果的畏惧，对昨天已经发生的事情的悔恨，那事实上，我们屏蔽了所有的幸福。

追求安全感和确定性作为人生目标，无论你赢了多少人事物，恐惧都不会消失，反而会愈演愈烈，最终你会更加害怕失去你所拥有的一切。而事实上，当我们面临死亡，我们就是终将失去所有的一切。

1，焦虑无法影响未来

2，事实上，活在当下是走在成为未来的路上。

「Timeline」

00:00:59: 大数据刷到的漫画引发了我们的5重思考。

00:13:17 杰西：5岁儿童的心理焦虑。

00:14:39 先有焦虑的事情，还是焦虑的我们。

00:20:02 石榴：出国之后的文化冲突带来的震惊。

00:31:43 杰西：历史条件的不同，塑造了我们的不同信念。

00:35:52 杰西：人生的活法要靠自己的改变和试错。

00:37:23 石榴：邻居的儿子在上流社会做私人保镖的焦虑和迷失。

00:46:24 杰西：生活中我们看不到自己拥有的，只能看到别人拥有的。

00:49:23 人生生产线：人生高速路是一条窄而快的舒服路，同时，限制勇气和可能性。

1:08:03  杰西：我被大雨冲醒了......

1:11:28 为什么我们不愿意走出焦虑，如何开始正向行动。

1:14:11 杰西：如何恰当的审视我们的人生和梦想。

1:18:03 既然我们可以对焦虑忍耐，我们就可以超越。

1:19:46 石榴：允许我们给自己空间、时间去改变。

杰西：结果可以享受，过程也可以。

【读物信息】：要等石榴想起来。

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本期节目是关于我们，两个生活在不同国家的朋友，一同经历的15年友谊的故事。在这15年中，我们的得失与成长。还有我们心中没来得及告诉彼此的心里话与感谢。

我们一同回到15年前相遇的那个宿舍，谈论着那些年我们所经历的，一起奋斗学习的故事，在彼此的黑暗时代互相陪伴的经历，还有那些断连的日子里，我们到底发生了什么，而最终我们还是选择走在了一起，成为了一生的朋友。

在2023年的这一年，我们一同创建【棉花糖】播客去分享我们的心路历程，我们，通过彼此不同的女性角色，获得思考和看待人生的多样视角。不断学习：如何找到自己，如何成为自己，如何自洽，如何成为幸福生活本身。我们想承接棉花糖的智慧，用温柔有力量的方式，与你们分享安慰，同时也是对女性自我力量的创造，共同成长。

「Timeline」

00:01:40 15年后的新开始，【棉花糖】的诞生！

00:02:27 杰西：15年前对石榴的第一印象是：机器人

00:05:06 石榴：朋友的共同点，我们一个都没有！

00:09:51 杰西：15年的友谊，14年半的异地未见

00:16:20 共同“钻狗洞”的奋斗史

00:22:40 杰西：你对曾经的自己有遗憾吗？

00:29:26 石榴：杰西变身钢铁侠的时候最帅气

00:37:38 我们与曾经的朋友的相识-相知-相离

01:01:26 杰西：离婚黑暗时期的陪伴是我的一道光

01:13:09 朋友是什么？允许自己生脏成自己喜欢的样子，也允许对方长成不同的样子，相互欣赏。

01:33     我们的棉花糖的初衷与愿望！

封面：Jessie杰西

这期播客录制于2023年8月初，ta或许还有很多的瑕疵，不足，甚至在表达上有很多的不流畅和不成熟的地方，但是，这是我们两个在5小时时差的情况下，第一次尝试用线上录制播客的方式去真诚的表达和创作。希望你们会喜欢他，也欢迎大家来信与我们一起交流，共同成长！

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