Bagaimana gejala dari midlife slump?

Bagaimana cara mengatasinya?

Dikutip dari The Canadian Men’s Health Foundation, cara mengatasinya antara lain:

Terasa menyeramkan, tapi ternyata ini cara paling efektif. Salah satu cara untuk mempercepat pengetahuan dan kebijaksanaan yang datang dari menghadapi kematian Anda secara langsung adalah dengan membayangkan diri Anda berada di ranjang kematian. Bayangkan diri Anda dikelilingi oleh teman-teman dan keluarga, dan renungkan pertanyaan-pertanyaan berikut.

Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, Anda dapat lebih memahami diri sendiri dan apa yang penting bagi Anda—ini akan memungkinkan Anda untuk merenungkan apa yang harus diprioritaskan dalam hidup Anda dan apakah ada perubahan yang dapat Anda buat yang sejalan dengan prioritas Anda. Akan berguna untuk menulis apa yang telah Anda pelajari dalam jurnal atau membagikan sebagiannya dengan seseorang yang dekat dengan Anda.

Perhatian penuh tidak harus menjadi stereotip dengan duduk di atas bantal untuk bermeditasi dalam refleksi hening. Perhatian penuh secara luas berarti memperhatikan dengan sengaja, tanpa menghakimi, pada saat ini.

Ada banyak cara untuk melakukannya, yang tercantum di sini:

Saat menggosok gigi, perhatikan dengan saksama bagaimana rasanya menggerakkan sikat gigi di atas gigi dan gusi Anda. Coba gerakkan sikat gigi lebih lambat dan lebih hati-hati, dan mungkin lebih lembut, saat menggosok gigi.

Saat berjalan, hitung langkah Anda dalam hati, atau sebagai alternatif, katakan pada diri sendiri kaki mana yang Anda injak (misalnya, kaki kiri, kaki kanan). Perhatikan sensasi fisik saat kaki Anda menginjak tanah.

Saat mencuci piring, perhatikan sensasi sabun di tangan Anda dan suhu air. Biarkan pikiran Anda berada di tangan Anda untuk benar-benar memperhatikan sensasi fisik saat membersihkan piring. Berlatihlah untuk memperhatikan apa yang dilakukan tangan atau kaki Anda sepanjang hari. Apakah tegang, rileks, atau hangat? Apakah gelisah? Cobalah untuk bergerak lebih lambat dengan lebih tekun dan lebih tekun.

Ini membantu karena memungkinkan Anda untuk mendengarkan dan lebih memahami apa yang Anda inginkan dari kehidupan pada saat tertentu. Kita membuat ribuan pilihan setiap hari, sering kali tanpa memikirkannya. Ketika Anda secara sengaja memperhatikan, Anda dapat belajar dari diri sendiri dan lebih sadar memilih apa yang terbaik bagi Anda dalam situasi apa pun.

3. Nikmati pengalaman baru

Kelesuan atau krisis paruh baya bagi pria sering kali dialami sebagai perasaan mandek, bosan, atau terjebak dalam hidup dan tidak tahu bagaimana cara melangkah maju. Anda telah menjalani separuh hidup Anda dan kemungkinan besar terjebak dalam aktivitas, pola yang sama (misalnya, marah karena alasan yang sama), dan hubungan yang sama. Sekaranglah saatnya untuk mulai memikirkan apa yang hilang dalam rutinitas Anda dan apa yang ingin Anda ubah.

Anda dapat mencoba untuk:

Menambahkan atau mengubah sesuatu dalam rutinitas pagi Anda. Sesuatu yang sederhana ini bisa sangat ampuh. Daripada menggulir media sosial, mungkin berjalan-jalan sebentar atau mulai membaca buku yang ingin Anda mulai.

Bergabunglah dengan klub atau pusat komunitas. Ini bisa menjadi eksperimen untuk melihat siapa yang mungkin Anda temui dan apa yang mungkin Anda pelajari dengan terlibat dengan orang dan pengalaman yang berbeda.

Belajar memainkan alat musik atau mengikuti kelas seni. Mempelajari sesuatu yang baru dapat mencegah penurunan kognitif dan membuat Anda merasa segar dan tertarik dengan rutinitas harian Anda.

Strategi-strategi ini dapat membantu Anda untuk menerima dan menghargai kebutuhan yang diungkapkan melalui gejala-gejala kemerosotan di usia paruh baya Anda. Usia paruh baya memberikan kesempatan untuk menilai kembali apa yang penting bagi Anda dan bagaimana melakukan penyesuaian kecil sehingga Anda dapat merasa lebih puas dan segar kembali saat memasuki usia lanjut.

Jika Anda tertarik untuk memahami dan mengeksplorasi lebih jauh tentang kemerosotan atau krisis di usia paruh baya Anda, saya menganjurkan Anda untuk mencoba konseling. Akan sangat membantu jika Anda memiliki seseorang untuk diajak bicara yang memahami masalah yang Anda hadapi dan teknik-teknik untuk membantu Anda mengatasinya atau mengubahnya.