В этом выпуске с тобой на пробежку выйдет заслуженный тренер России Михаил Виноградов. Опыт тренерской работы у Михаила колоссальный. К тому же он продолжает участвовать в соревнованиях и как спортсмен. Михаил многократный победитель и призер чемпионатов России по легкой атлетике среди ветеранов, бронзовый призер чемпионата мира по спортивному ориентированию среди ветеранов. 

Ну что, приступим к тренировке. Тебя ждет интенсивная работа, которую можно выполнять через день на твоем целевом покрытии.

План тренировки: 

1. Разминка: стандартная.
2. Основная работа: короткие МПК-интервалы: 30 секунд (скорость МПК) через 30 секунд (катить) – продолжать до западения скорости на рабочем интервале. От 6 до 28 минут в зависимости от подготовленности. 
3. Заминка.
   
   

Разумеется, этот выпуск посвящен эффективности тренировок. Михаил рассказал о ключевых принципах, внутренней мотивации и влиянии стресса. Уделил внимание моделям распределения нагрузки, спортивной генетике и исследованиям. Поговорили также и об альтернативных тренировках, принципе «переноса» и принципе «специфичности». Михаил отметил, что соревновательная практика – лучший способ повысить свою тренированность, ведь цель придает энергию. И подчеркнул, что тренировочный план – это канва для принятия решений, а ключ к успеху – обратная связь.