Share PROбежка
Share to email
Share to Facebook
Share to X
Подготовка к спортивному достижению под руководством нашей гостьи, без сомнения, будет успешной. Встречай – Ирина Зеленкова, кандидат медицинских наук, эксперт по развитию возможностей человека, врач олимпийских чемпионов и тех, кто покоряет самые высокие вершины.
Ирина переплыла Гибралтар, сходила на Эверест, отбиралась в отряд космонавтов, бегала марафоны и ультрамарафоны. Об этом и многом другом ты узнаешь в этом выпуске. Начнем с 15-минутной высокоинтенсивной интервальной тренировки. Ирина называет ее секретным инструментом: классный буст настроения, спортивной формы и заряда энергии.
План тренировки:
Ссылка на видео с тренировкой – https://youtu.be/8NneNOrJ5HE?si=TGH9TFy6OhrPYNur
*для перехода к видеоролику – скопируйте ссылку и вставьте в строку вашего браузера.
Тебя ждет насыщенный по темам выпуск. От сбывшейся детской мечты, тем научных исследований, секрета игры в долгую, до подготовки к восхождению на Эверест, Дакарах и велоспорта. Поговорили о спортивной медицине, о суперспособностях великих спортсменов и интерактивном самолете для команд. Ирина поделилась суперважной формулой для спортсменов-любителей: форма растет не потому, что растут объёмы, а объемы растут потому, что растёт спортивная форма. А также – подчеркнула важность умного подхода к тренировкам, дала советы по восстановлению и питанию.
Как сказал Михаил: «Приходите на восстановление, а не на реабилитацию». Поэтому в этом выпуске ты узнаешь много полезного о методах и инструментах заботы о своем теле. Он уделил внимание причинам возникновения боли и травм и как их избежать. И особо подчеркнул, что восстановление – это часть тренировочного процесса. Так что обязательно находи для него время. Ведь это поможет обрести спортивное долголетие.
А еще этот выпуск о любви к своему делу и полной отдаче. О работе мечты, где нет сложностей – потому что это уже не работа, а состояние. И о том, как горящие глаза участников на финише и энергия гор заряжают.
Беседа с ней получилась невероятно искренней. Так, как Сардана рассказывает о своей семье, друзьях и земляках, об их поддержке и любви, трогает до глубины души и согревает сердце.
О тренировке мы не забыли. Тебя ждет «лесенка» в соревновательном (и даже чуть быстрее) темпе.
План тренировки:
В этом выпуске ты узнаешь, как Сардана пришла в легкую атлетику и как со школы мечтала пробежать марафон, а сейчас готовится выступить на Олимпийских играх. Поговорили о тренерстве как призвании, источниках энергии и о том, насколько важно слушать свой организм. А также – об уличном беге зимой и о красивых местах в Якутии.
Тебя ждет интервальная тренировка и познавательная беседа о факторах успеха, мотивации и постоянстве. А также много полезного о питании на забеге, о подготовке и важных мелочах, которые лучше не упускать перед стартом.
План тренировки:
Разминка: 20 минут в спокойном темпе с небольшим набеганием на последнем километре, общие разминочные упражнения, ускорения 3-5 раз по 100м/100м.
Основная работа: 12-14 км в режиме 1км(на LT1)/1км(LT2),т.е. начинаем работу с более спокойного отрезка (на ПАО) и чередуем его с километровым отрезком на ПАНО. Разница в темпе между ними должна быть 20-30 сек.
Нужно следить, чтобы темп «отдыха» не увеличивался, не надо бежать быстрее верхней границы, иначе работа переходит в анаэробный режим. Для тех, кто не знает свои пороги, Алексей рекомендует отталкиваться от темпа бега на полумарафоне (быстрый отрезок). Чередовать его с отрезком на 20-30 сек медленнее.
Заминка: 10 минут легкого бега.
Во время пробежки ты узнаешь Алексея чуть больше. Он рассказал о том, как в детстве занимался дзюдо, а после победы на пятисотметровке – перешел в легкую атлетику. Вспомнил свой первый успех в 94-м году и атмосферу Олимпийских игр. Поговорили о красивых и лучших местах для бега, о любимом и желанном марафоне, о важном и ценном, чем Алексей гордится. Слушай до конца – там как раз те самые мелочи, которые, поверь, сделают твой забег комфортнее.
План тренировки:
Разминка 4 км, растяжка и беговые упражнения.
Основная работа состоит из двух серий: 200 метров ускорение в горку через 200 метров трусцы обратно. По 8 повторов на каждую.
В конце каждой серии 2-х километровая протяжка на скорости (скорость от 3.45 до 3.30, темп на 10 км). Отдых между сериями до 4 минут.
Затем заминка 10-12 минут до двух километров.
В этом выпуске Елена поделилась воспоминаниями об ее активном детстве, когда было интересно заниматься практически всем, о плюшевой собаке на финише. Она рассказала о балансе между прогрессом и терпением, любимых покрытиях, команде и местах силы. И конечно же – о беговом луке, макияже и коллекции кроссовок.
Выходи на пробежку или завари вкусный чай и проведи уютный вечер, слушая о важности работы с командой, о поддержке, об эмпатии и объятиях. Безусловно, Дмитрий рассказал о многих нюансах в организации забегов и прибыльности таких ивентов, о развитии студенческого спорта и искусстве социального проекта. Но ты узнаешь и заветную мечту героя – оказаться в винограднике и увидеть весь процесс изготовления вина. Надеемся, у тебя, как и у Дмитрия, будут бегать мурашки от теплых и трепетных историй.
Слушай и строй планы на будущий сезон, ведь бег приносит счастье. И приобщай друзей, ведь в единении можно достичь большего!
До встречи на пробежке!
План тренировки:
Разминка – темповой бег и беговые упражнения. Затем 15 ускорений. Заминка.
Разумеется, этот выпуск о главном старте: Луиза рассказала о подготовке к марафону, о самочувствии во время забега и после, о выборе пейсмейкера и о питании на дистанции. А ещё – о лыжах и биатлоне, о переходе в легкую атлетику. И призналась, что бег ей нравится больше и что сейчас ощущает силу внутри себя. К тому же, ты узнаешь, как чемпионка оценивает свой сезон и что ей приносит больше удовольствия: хороший результат или победа.
* в этом эпизоде ты часто услышишь имя Вадим. Уточняем, Вадим Дроздов – это тренер Луизы, который довел ее технику бега и раскладку по трассе на марафоне до совершенства.
План тренировки:
Следуй своему плану подготовки к марафону или просто пробегись по центру своего города.
В этом выпуске мы поговорили о развитии городской спортивной культуры: реконструкции Лужников, беговых дорожках и о стадионах как произведениях искусства. Сергей поделился историей своего карьерного пути, своими увлечениями и достижениями. Он рассказал, что отличает архитектуру от других видов искусства и привел примеры резонансных и прорывных проектов в современной Москве. Ты также узнаешь, когда Сергей начал заниматься легкой атлетикой и как строится его беговой сезон сейчас. А главное – где лучшее место для бега на земле и сколько в Москве твоих единомышленников.
План тренировки:
Тебя ждет классическая работа: 10 раз по 1 км через минуту отдыха. Скорость выбирай в зависимости от того, к какой дистанции готовишься: десятка или марафон. Дима бы сделал в темпе: 3 минуты через минуту. В начале разминка – бег трусцой, беговые упражнения. В конце – заминка на 5-10 минут.
Выполнять эту работу рекомендуем на стадионе с хорошим покрытием.
Скажем сразу – этот выпуск максимально сконцентрирован на подготовке к Московскому марафону. Однако Костя успел поговорить с Димой о школьном футболе, позднем старте в легкой атлетике и быстром прогрессе, о стадионном прошлом и переходе на шоссе. Дима рассказал, что начал чувствовать себя профессиональным спортсменом и о длинном пути к контрактам. А ещё – о максимализме и разочарованиях, о мечтах и амбициях.
План тренировки:
Разминка. Потом 10 км легкого бега на комфортном пульсе. В этой работе главное – не свернуть в ближайший ресторан.
Основной ингредиент этого выпуска – увлекательный рассказ о работе шеф-повара. Его мы приправили щепоткой спорта для раскрытия вкуса. В детстве Андрей занимался легкой атлетикой и терпеть не мог длинные дистанции. А сейчас он бегает через день десятку и два раза в год половинку. Да и по жизни он спортсмен: постоянно играет в пинг-понг с самим собой. У него есть свои галочки «на слабо» – звезда Мишлен и восхождение на Эльбрус одни из них.
The podcast currently has 18 episodes available.
131 Listeners
94 Listeners
75 Listeners
7 Listeners
50 Listeners
53 Listeners
167 Listeners
62 Listeners
24 Listeners
29 Listeners
16 Listeners
0 Listeners
2 Listeners
9 Listeners
2 Listeners