Mindful Minuut

De herfst nodigt uit om wat meer naar binnen te keren. Maar ondertussen zijn er op je werk allerlei projecten die nog af moeten en loopt je agenda alweer aardig vol. Misschien verlang je naar een avond onder een dekentje, maar komt het er gewoon niet van.

Tijdens deze meetup nemen we daar de tijd voor. Ik begeleid je in een langere meditatie waarin we ontspannen en terugblikken op de afgelopen maanden. Wat heeft jou geraakt? Wat is er in de drukte een beetje ondergesneeuwd, terwijl het wél belangrijk voor je is? En wat zou je deze herfst willen loslaten?

Een fijn moment om even te voelen waar je staat en wat je nodig hebt. Je kunt een notitieboekje erbij pakken voor de reflectievragen, maar gewoon lekker liggen en luisteren mag natuurlijk ook.

Deze opname staat tijdelijk op Spotify, tot en met 30 oktober. Je vindt deze en nog 600+ meer meditaties in de Mindful Minuut app via app.mindfulminuut.nl of download 'm in de Appstore of Playstore.

Op 2 november starten we weer met onze ⁠⁠8-weekse mindfulness cursus⁠⁠. Met een kleine groep (max. 10) en persoonlijke begeleiding. Lees alles over de cursus: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠mindfulminuut.nl/mbsr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Dit zijn de liggende bewegingsoefeningen van de mindfulness cursus. In 30 minuten neemt Jessica je mee in verschillende liggende yoga-oefeningen. Het gaat hierbij vooral om het bewustzijn van je lichaam en de houding naar jezelf toe. Daarnaast maken de oefeningen je sterker en soepeler.

Op 2 november 2026 starten we weer met een 8-weekse Mindfulness Cursus (MBSR). ⁠⁠Lees hier alles over de cursus

Dit zijn de staande bewegingsoefeningen van de mindfulness cursus. In 30 minuten neemt Jessica je mee in verschillende yoga-oefeningen waarbij het vooral gaat om de mindful houding naar jezelf toe.

Van radio-dj naar spirituele zoeker (en vinder!): een open gesprek met Patrick Kicken

Patrick Kicken was jarenlang een bekende stem op de landelijke radio. Na een burnout kwam hij terecht in een wereld van meditatie, non-dualiteit en persoonlijke ontwikkeling. Hij nam voor zijn podcast Leven Zonder Stress podcast-gesprekken op met 600 (!) spirituele leraren en andere inspirerende personen op dit gebied.

In deze aflevering draaien we de rollen om. Na mijn gesprek in zijn podcast Leven Zonder Stress schuift Patrick aan in de Mindful Minuut Podcast voor een eerlijk gesprek over burn-out, hooggevoeligheid, emoties, relaties, ego, spiritualiteit en de zoektocht naar rust.

We hebben het onder andere over:

• Hoe bij Patrick zijn aanraking met spiritualiteit bijdroeg aan het ontstaan van zijn burnout (waar het bij mij juist andersom was, door mijn burnout kwam ik in aanraking met spiritualiteit)
• Hoe een succesvolle radiocarrière hem toch niet gelukkig maakte
• Waarom bij veel mannen verdriet zich uit in boosheid
• Hooggevoeligheid, verschillende soorten prikkels en waarom hij in een restaurant een speciale tafel vraagt
• Zijn grootste inspiratiebronnen: non-dualiteit en Een Cursus in Wonderen
• "Wil je gelijk of wil je geluk?"
• De relatie tussen ego, schuldgevoel en stress
• Waarom acceptatie op een gegeven moment krachtiger is dan jezelf constant verbeteren
• Hoe Patrick na honderden interviews naar spiritualiteit kijkt
• Wat hij inmiddels vindt van coaches, manifesteren en "succes is een keuze"

Een gesprek vol herkenning, humor en waarin we onszelf niet al te serieus nemen :)

🎧 Luister ook het gesprek in Patricks podcast Leven Zonder Stress, waarin hij mij interviewt en we praten over mindfulness, burnout, meditatie en leven in het oog van de storm.

Op 2 november 2026 starten we weer met een 8-weekse Mindfulness Cursus (MBSR). ⁠⁠⁠Lees hier alles over de cursus⁠

In deze meditatie (21 min) geef je op een liefdevolle, veilige manier ruimte aan je gevoelens/emoties.

Onze ziel wil niet perfect zijn, maar 'heel' zijn. In deze meditatie richten we ons op dat gevoel van 'heelheid'. Precies goed zoals je bent. 🙌

Deze themaserie staat tijdelijk op Spotify. Word lid van ⁠Mindful Minuut⁠ voor dagelijkse korte down-to-earth meditaties via WhatsApp én een app met ruim 550 meditaties om uit te kiezen 👉 ⁠Start nu⁠

Als je de neiging hebt tot perfectionisme, kan dit helpen: 80% is goed genoeg. Volgens de 80/20 regel kost het 80% van je tijd & inspanning om tot de laatste 20% van het resultaat te komen. Voor veel taken geldt dat 80% voldoende is, zeker als je aan jezelf hoge eisen stelt. Probeer het eens uit!

Deze themaserie staat tijdelijk op Spotify. Word lid van ⁠Mindful Minuut⁠ voor dagelijkse korte down-to-earth meditaties via WhatsApp én een app met ruim 550 meditaties om uit te kiezen 👉 ⁠Start nu⁠

Perfectionisme is een strijd die je niet kunt winnen. In deze Mindful Minuut mediteren we met de wijze woorden van Jan Geurtz.

Deze themaserie staat tijdelijk op Spotify. Word lid van ⁠Mindful Minuut⁠ voor dagelijkse korte down-to-earth meditaties via WhatsApp én een app met ruim 550 meditaties om uit te kiezen 👉 ⁠Start nu⁠

Emotioneel perfectionisme is dat je bepaalde eisen stelt aan je emotionele gesteldheid en hoe je met dingen omgaat, die je onmogelijk waar kan maken. Je hebt stress en vind jezelf een sukkel dat het je zo raakt, je loopt te piekeren en en vind dat je het 'gewoon' los zou moeten kunnen laten... Herkenbaar? Vandaag een langere meditatie waarin we dit verkennen, en je je emoties even mag laten zijn zoals ze zijn. Ik leerde dit concept kennen via perfectionismecoach Evelien Bijl. Haar programma en boek 'Goed Genoeg' zijn een aanrader: https://mindfulminuut.nl/goed-genoeg

Deze themaserie staat tijdelijk op Spotify. Word lid van ⁠Mindful Minuut⁠ voor dagelijkse korte down-to-earth meditaties via WhatsApp én een app met ruim 550 meditaties om uit te kiezen 👉 ⁠Start nu⁠

Het idee dat je perfect moet zijn om van gehouden te worden? Onzin! Juíst kwetsbaarheid is nodig in de liefde. 💗

Deze themaserie staat tijdelijk op Spotify. Word lid van ⁠Mindful Minuut⁠ voor dagelijkse korte down-to-earth meditaties via WhatsApp én een app met ruim 550 meditaties om uit te kiezen 👉 ⁠Start nu⁠