MINDSET POWER com Sofia Santos

🎙️ “Eu sei o que tenho de comer… então porque é que não consigo?”

Sabes o que deves comer. Sabes que devias treinar. Sabes que devias dormir melhor.
Então porque é que, tantas vezes, parece tão difícil manter tudo isto na vida real?

Neste episódio falamos sem filtros sobre as dificuldades que encontro diariamente em consulta: o tudo ou nada, a fome ao final do dia, a alimentação emocional, a culpa, as dietas demasiado restritivas, os fins de semana, a falta de tempo, a obsessão com a balança e a dificuldade em conciliar alimentação, treino e vida social.

Mas falamos também de performance, bem-estar e recomposição corporal, e de como uma boa estratégia não deve ser apenas perfeita no papel — tem de funcionar numa terça-feira caótica, num jantar com amigos ou depois de um dia em que só nos apetece mandar tudo para o caraças. 😂

Porque, no fundo, talvez o problema não seja falta de força de vontade.

Talvez esteja a faltar uma estratégia que se adapte à tua vida.

💭 A minha forma de trabalhar passa por olhar para a pessoa como um todo: alimentação + treino + comportamento + recuperação + consistência.

Porque eu não quero ensinar pessoas a fazer dietas.
Quero ensinar pessoas a cuidar delas próprias. ❤️

🎧 Espero que gostem desta conversa e, sobretudo, que se revejam nela.

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Sabias que o melhor treino depende do teu objetivo?

Se queres emagrecer, a base deve ser o treino de força. Sim, força! Porque ajuda a manter a massa muscular e a perder gordura de forma mais eficaz. O cardio entra como complemento.

Se o objetivo é ganhar massa muscular, precisas de desafiar o músculo com cargas adequadas, progressão e boa recuperação. Não basta treinar muito, é preciso treinar com estratégia.

Se queres tonificar, esquece a ideia das centenas de repetições com pesos leves. Tonificar significa ganhar ou manter músculo e reduzir a gordura corporal.

Se procuras melhorar a condição física, combina força, cardio, mobilidade e exercícios funcionais para desenvolver um corpo mais completo e preparado para o dia a dia.

E se tens 40 anos ou mais, o treino de força torna-se ainda mais importante. Ajuda a preservar massa muscular, proteger os ossos, melhorar o metabolismo e promover uma menopausa mais saudável.

Lembra-te: não existe o melhor treino. Existe o treino mais adequado para o teu objetivo e para a tua realidade.


🎙️ Novo episódio do Podcast OURSIDE Wellness

Quantas vezes já ouviste frases como:

❌ “Tenho o metabolismo lento.”

❌ “Se a balança não baixa, não estou a emagrecer.”

❌ “Quanto mais suar, mais gordura perco.”

❌ “Treinar em jejum emagrece mais.”

❌ “Depois dos 40 já não há nada a fazer.”

A verdade é que muitos destes mitos continuam a atrasar os resultados de milhares de pessoas.

Neste episódio, desmistifico cada um deles com base na ciência, explicando de forma simples o que realmente influencia a perda de gordura, o metabolismo, o treino e a composição corporal.

Porque emagrecer não é uma questão de sorte nem de atalhos. É uma questão de compreender o teu corpo e aplicar estratégias que funcionam a longo prazo.

🎧 Ouve o episódio e descobre como deixar de cair em mitos que só geram frustração.

💬 Qual destes mitos já acreditaste ser verdade? Conta-me nos comentários.

📩 Se sentes que precisas de orientação personalizada para melhorar a tua saúde, composição corporal e performance, agenda a tua Consulta de Performance e Bem-Estar. Juntos, definimos uma estratégia adaptada aos teus objetivos.

OURSIDE Wellness

More Than a Routine.

🎙️ Episódio 2 – Brain Fog na Perimenopausa: O que está a acontecer ao teu cérebro?

Já te esqueceste do que ias fazer ao entrar numa divisão? Tens dificuldade em encontrar palavras ou sentes que a tua concentração já não é a mesma?

Se tens mais de 40 anos, isto pode não ser apenas cansaço ou distração.

Na perimenopausa, as oscilações do estrogénio afetam diretamente o cérebro, influenciando a memória, a atenção, a concentração e até a forma como processamos a informação.

Neste episódio explico:

🧠 Porque surge o brain fog.

🧠 Porque acontecem os esquecimentos.

🧠 Qual o papel das hormonas no cérebro.

🧠 O que podes fazer para proteger a tua saúde cerebral nesta fase da vida.

A informação é poder. Quanto melhor compreendes o teu corpo, melhores decisões podes tomar para preservar a tua saúde e qualidade de vida.

🎧 Ouve o episódio até ao fim e diz-me nos comentários: já sentiste algum destes sintomas?

📲 Partilha este episódio com outra mulher. Pode ajudá-la a perceber que aquilo que está a sentir tem uma explicação científica e que existem estratégias para passar por esta fase com mais saúde e confiança.

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🎙️ EPISÓDIO 1 | O que está realmente a acontecer ao corpo da mulher na perimenopausa?

“Será que é só da idade?”

Esta é uma das frases que mais ouço nas consultas.

Mas a verdade é que muitas das alterações que começam a surgir entre os 40 e os 50 anos têm uma explicação fisiológica.

✔️ Aumento da gordura abdominal.

✔️ Dificuldade em emagrecer.

✔️ Perda de força.

✔️ Cansaço constante.

✔️ Acordar às 3 ou 4 da manhã.

✔️ Ansiedade.

✔️ Brain fog.

Não… não estás a imaginar.

E, mais importante ainda, não tens de aceitar estes sintomas como inevitáveis.

Neste primeiro episódio explico, de forma simples e baseada na ciência, o que acontece ao organismo feminino durante a perimenopausa e porque é que tantas mulheres começam a sentir mudanças que parecem não fazer sentido.

Este é apenas o início de uma série onde vamos responder, um a um, aos sintomas mais votados pela nossa comunidade.

🎧 Se conheces uma mulher que está a passar por esta fase, partilha este episódio. Pode ser exatamente a informação que ela precisava de ouvir.

💬 Depois de ouvires, deixa-me nos comentários:

Qual foi o primeiro sintoma que notaste na perimenopausa?

No próximo episódio vamos falar sobre o tema mais votado no questionário:

👉 Porque começo a engordar na barriga e porque já não consigo emagrecer como antes?

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Quantas vezes disseste: “Na segunda começo”?

A maioria das pessoas não falha por falta de vontade. Falha porque nunca construiu uma rotina que consiga manter quando a motivação desaparece.

Neste episódio, partilho contigo estratégias simples e práticas para criares hábitos que se adaptam à tua realidade, manteres a consistência e deixares de viver no ciclo de começar, parar e recomeçar.

Porque os resultados não vêm da perfeição. Vêm daquilo que consegues repetir, mesmo nos dias em que não te apetece.

🎧 Ouve este episódio e começa hoje a construir uma rotina que trabalhe a teu favor.

Se sentes que precisas de acompanhamento para criares um plano adaptado à tua vida, envio-te toda a informação sobre os meus programas de acompanhamento e consultas presenciais e online.

📩 Envia-me uma mensagem privada com a palavra ROTINA e descubrimos juntos qual a melhor solução para ti.

Quanto cardio é realmente necessário para definir o abdominal?

Será que fazer mais cardio é a solução para perder barriga? Ou estaremos a dar demasiada importância ao exercício e pouca à alimentação e ao treino de força?

Neste episódio, explico porque é que a definição abdominal não depende apenas das calorias que gastas, mas também da massa muscular que constróis e da gordura corporal que consegues reduzir.

Vais perceber:

• Porque o abdominal se constrói com treino de força.

• O verdadeiro papel da alimentação na perda de gordura.

• Para que serve, afinal, o cardio.

• Porque cada pessoa precisa de uma quantidade diferente de cardio.

• Como a perimenopausa e a menopausa influenciam a composição corporal.

• Como encontrar o equilíbrio entre alimentação, treino de força e cardio para obter resultados duradouros.

Se procuras uma abordagem baseada na ciência, mas fácil de aplicar no dia a dia, este episódio é para ti.

🎧 Ouve agora e, se fizer sentido, partilha com alguém que ainda acredita que a única forma de perder barriga é passar horas na passadeira.

A menopausa não começa quando a menstruação termina. Começa muito antes.

E a forma como chegas a essa fase pode fazer toda a diferença.

✔️ Mais energia.

✔️ Mais força.

✔️ Menos perda de massa muscular.

✔️ Melhor controlo do peso.

✔️ Mais qualidade de vida.

A boa notícia? Nunca é demasiado cedo (nem demasiado tarde) para começares a preparar o teu corpo.

Foi exatamente por isso que criei o e-book “Menopausa Forte”: um guia prático para te ajudar a compreender o que acontece ao teu corpo e o que podes fazer para atravessar esta fase com mais saúde, confiança e bem-estar.

🎁 É totalmente gratuito.

Escreve “EBOOK” nos comentários ou clica no link da bio para receberes o teu exemplar.

Porque a menopausa não tem de definir a tua qualidade de vida. A preparação começa hoje. 💜

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Estamos habituados a comer constantemente e a viver dependentes da glicose como principal fonte de energia. Mas o nosso organismo foi desenhado para alternar entre períodos de alimentação e períodos sem comida.

Quando damos ao corpo algum tempo sem ingerir alimentos, os níveis de insulina diminuem, começamos a utilizar gordura armazenada e produzimos cetonas, uma fonte de energia muito eficiente para o cérebro.

Muitas pessoas relatam mais clareza mental, melhor concentração, energia mais estável e menos vontade de petiscar constantemente.

Mas atenção: jejum não significa passar fome nem é uma estratégia igual para toda a gente. O mais importante é aprender a adaptá-lo ao teu contexto, aos teus horários e aos teus objetivos.

Por isso, estou a lançar um acompanhamento específico para te ajudar a reestruturar a tua rotina alimentar, implementar um jejum personalizado e melhorar a tua flexibilidade metabólica.

Envia-me uma mensagem com a palavra “JEJUM” para receberes todas as informações e saberes também mais sobre os programas de acompanhamento de treino e bem-estar.

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Quando pensamos em creatina, pensamos logo em ginásio e ganho de massa muscular. Mas a ciência está a mostrar-nos algo muito mais interessante.

Para as mulheres a partir dos 35 anos, especialmente na perimenopausa e menopausa, a creatina pode ser uma ferramenta para ajudar a preservar massa muscular, apoiar a saúde óssea, melhorar a recuperação e até contribuir para uma melhor energia mental.

Porque envelhecer bem não é apenas viver mais anos. É ter força, autonomia, energia e qualidade de vida para aproveitar esses anos.

Eu própria utilizo creatina integrada numa estratégia completa de alimentação, treino e estilo de vida. E é precisamente esta combinação que faz a diferença.

✨ Se tens curiosidade em perceber como organizo a minha alimentação e os suplementos que utilizo no dia a dia, envia-me uma mensagem privada com a palavra “DIETA” e partilho mais informações contigo.