在這則冥想，Serena用四個步驟，來帶領大家探索最近生活卡住的地方，感受情緒釋放、探索更深洞見的冥想。

這四個步驟分別是：RAIN

R-recognize 辨識、看見

A-allow 允許、接納

I-investigate 探問

N-nurture 滋養

四個步驟之後，after rain回到當下。

PS.這支冥想會探索較深的情緒，照顧好自己的身心需求，請先從沒那麼觸動、創傷自己的事件、情緒開始探索。

（此則冥想，為7/13瑜伽老師培訓課程節錄）