這個冥想練習，Serena帶領我們訓練自己專注力，從注意到呼吸、心臟跳動、肺臟呼吸，一路覺察到身體空間，並擴大到覺察環境空間，最後再將注意力回到身體、呼吸。

希望你能感受到注意力的方向，注意力的擴大，如果對冥想練習有任何疑問，歡迎與Serena討論喔！

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心之瑜伽 三部曲-- 讓全身回到最舒服的位置

和大家推薦已經上線的線上瑜伽課程～

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2020回顧

1.2020 3 件值得慶祝的事情

-給瑜伽老師心之行銷線上課

-辭職牙醫

-Jules mentor, 第二個線上課瑜伽教學

2.2020 3 件感恩的人事物

-心之行銷學員老師

-Jenny、Roman

-Emily、Jenna

-Taiwan防疫

3.2020 3 件很挑戰的事情

-心之行銷學員老師

-團隊合作、財務

-眼睛瑜伽

4.2020 3 件想改變的事情

-先照顧我自己的能量

-情緒沒過關的事情，不再妥協

-切斷不必要的雜訊

5.2021 展望的字

Evolving 進化

***特別感謝

Sister, partner best support

I’m not alone.

》現在狀況、近期心情、未來計畫

PS. 12/28-1/3不在

我們明年見，新年快樂

—

留給你回顧與展望：

1.2020 3 件值得慶祝的事情

2.2020 3 件感恩的人事物

3.2020 3 件很挑戰的事情

4.2020 3 件想改變的事情

5.2021 展望的字

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1.2015牙醫畢業、瑜伽師資 2020 8月全職

2.團課 私人課（赤裸 不只是知識）

3.轉職困難（社會集體意識、自我限制、金錢價值觀、時間點）

4.學習經歷

5.今年發展、現在狀況

6.近期心情、未來計畫

內容大綱：

1.為什麼會從物理治療師，轉變成職涯顧問教練？

2.轉行的人最大的挑戰是什麼？

3.為什麼轉行時需要職涯規劃？

4.在轉職的過程中，需要鍛鍊、具備哪些特質？

5.如果大家對你的職涯顧問服務有興趣，要如何找到你？

金句：職涯不是拿到什麼職稱頭銜，是人生成長過程的紀錄片。

Career is not your profession but your progression.

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服務簡介：(這邊可以預約30分鐘免費諮詢）

https://mailchi.mp/063bdb6b1d4d/career-wellness-suite......

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精華大總結：

1.每個人定義不同，要先確認彼此在講同一件事情，不然網路上資訊好多，其實很混亂。

2.像奕辰說的，這五個字虛無縹緲，用意象、圖片、在身體感受到肩胛骨活動，反而是更重要的。

3.也不要糾結在肩胛骨本人，訓練胸椎、核心動作，也會改善肩膀周圍肌肉的使用協調。

4.我不再專注在這個人哪裡做錯或是不完美，我在乎的是他可以進步的潛能，身體會越做越好，但是過度糾結不穩定、做錯，其實就像Sean說的，只會讓我們背離初衷，而我們就是要自信、自在的活動，越來越進步。

5.身體的訓練沒有唯一正確答案，今天帶來不同人的觀點，就會發現中間也許有重疊，但也有不同，不是對錯的問題，而是我們如何詮釋、理解，而我們整理出自己的觀點、理解，就會呈現在我們的教學。

這支影片鼓勵大家，也試試看回答這些問題，為什麼我會這樣思考，思考後要怎麼做目標設定。

看看最新課程

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這是我最近被新加坡podcaster斜槓青年受訪的一集

如果你剛開始收聽我的頻道，這裡面會聽到一些我的背景、從牙醫轉職為瑜伽老師的故事。

除此之外我還在裡面分享，我對於身體、身心、冥想的練習，是什麼，為什麼我會說「冥想不是拿來放鬆的，他是在重新設定大腦迴路」，以及如何將身心靈難懂的知識，轉成人人都可以體會的文字、故事。

https://fasolaarts.com/yoga-serena/

12/1 線上課 課程資訊：

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瑜伽明明就很棒，但是知道的人好少。

分享三個點，會大大的增加學生，吸引到更多瑜伽圈外的人。

1. 平易近人，漸進式

例如這禮拜發文：如何更好進入Chaturanga的文章

超多人回信、留言給我說很有幫助。

2. 了解組織適應、疼痛科學原理

組織適應是有些原則的

傳統瑜伽是身心的練習

沒有像重訓這麼多科學理論

我們在不知道怎麼練比較有效的情況下

又責備自己練不好，其實很好笑啦

除了組織適應

學一些疼痛科學

學會和學生解釋緊繃、疼痛

我們就不會跟他們一起害怕

或是就不再做某些動作

我把我提到疼痛科學的書放在留言有連結

3. 更多的引導探索

過度擔心受傷、害怕，也會影響動作、疼痛

引導動作可以換個說法

放下對錯，更是啟發學生內在力量

賦權學生是瑜伽老師可以給更多的

舉例：我會怎麼回答學生，上完課做動作時腰痠？

以上三點送給大家

學生會感謝你

成為啟發學生的老師

而不是一直矯正糾正，或是過度鼓勵

讓學生看見他自己

與他自己身心相遇

你也會更有自信

這就是學生滿滿

最重要的秘密

我會在12/1 線上課講更多這樣的概念，用更多影片、舉例讓大家更好懂這背後的原理、疼痛科學的知識、組織適應學習的原則，期望給大家帶來對身體保持積極的想法，讓你在回答、教學時，能更有自信、啟發學生內在力量。

課程資訊：

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1.Mrax 簡單自我介紹

2.為什麼會接觸到眼睛瑜伽？

-因維修電腦工作，視力惡化，看到眼球瑜伽操一書，深受啟發，前往印度學習。

3.為什麼眼睛動作訓練，可以幫助視力恢復？

-三步驟（放鬆、專注、怡動）

4.什麼樣程度的視力都能恢復嗎？

-近視、遠視、老花、散光，調節的問題，都比較好處理，如果有視力障礙，建議與主流醫學搭配。有人接近眼盲到視力恢復，不是不可能，但不一定容易。

5.眼睛瑜伽練習，跟身心靈之間有什麼關聯？

-心境狀態讓自己緊繃，過度用眼，反過來眼睛肌肉練習，透過覺察，感到放鬆。

6.通常一堂眼睛瑜伽訓練包含什麼？

-暖身、眼睛重訓、修復

7.如何成功源源不絕的辦工作坊呢？

-追隨自己的心

8.那要怎麼知道自己不是自信過頭？

-市場會測試的，內容有問題會碰壁。

9.Q and A

-一個月之後也是要持續練習才能長期維持嗎？

-可以多說點身體放鬆嗎？

10.哪裡可以找到你？

靈魂之窗眼睛瑜珈Amar Eye Yoga

今天很謝謝Marx老師跟我們分享眼睛瑜伽的知識，大開「眼」界

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