这是一期特别为生理期设计的身心冥想引导。瑜伽中有一些体式、呼吸法一直被用来缓解经期以及前后几天的身体不适，本期将跟大家分享仰卧束角式、月亮式呼吸控制法与生理期修复冥想，它们能起到唤醒副交感神经、放松身心的作用，帮助你更好的应对身体的重启与更新。在这段特别的时间里，允许自己变得柔软，接受阴性能量的滋养。

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辅具准备：

两条毛毯和一个瑜伽抱枕。可以用两条毛巾和枕头替代。（提前将毛毯或毛巾卷起来放在旁边，抱枕放在身体后方。）

仰卧束角式示意图

月亮式呼吸控制法示意图

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Oasis 生理期小贴士

• 聆听432 赫兹的音乐：内啡肽是身体中天然的止痛剂，432 赫兹的音乐可以促进内啡肽的释放，分散对生理期不适感的注意力。
• 做一次大扫除：在干净的空间中享受放松的时刻，释放上一个的周期中不再需要的想法和情绪。
• 写字、静坐、呼吸、冥想：在休息和独处的时间里，更好地连结内在智慧。
• 观察经期的梦境或灵感、记忆或创伤：接纳内在感觉的浮现，倾听身体的声音。

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关于经期仪式的小故事

众多美洲原住民部落视月经为联结人类与灵性世界的神圣纽带，他们以各式各样的仪式庆典来尊崇这一自然过程。女孩们会去一个神圣小屋或山洞里，于其中共度数日，让血液流到大地上，与大地之母建立联系。对她们而言，这个小屋是一个安全和私密的空间，在这里所有女性都在更新自己的能量，重新感受和连结自己的身体，因此，她们与外界隔绝，暂停日常的劳作，沉浸于内在的觉醒与探索。

-生理期推荐练习

Oasis 学会呼吸 04 | 想静心？从云朵般轻柔的「腹式呼吸」开始…

Oasis音疗03 | 15分钟情绪释放冥想·夏威夷古老疗愈歌Ho'oponopono

Oasis音疗04 | 30分钟AUM唱诵冥想·瑜伽休息术·疗愈与觉醒之音

晚安冥想04 | 30分钟明点观想·睡前深度放松身心

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🎵BGM（已获授权）：432Hz-爱的频率、432Hz-魔法竖琴

（本期背景音频完整版已发布在公众号「多彩部落Colorful Seeds」）

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关于「冥想小绿洲 Oasis」

“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。

喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis

公众号：多彩部落 Colorful Seeds

小红书：「冥想小绿洲 Oasis」

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2024年即将过去，我想用一个特别的冥想陪你开启新年的时光。在这个冥想中我们将让心沉淀下来，用旁观者的视角重新理解过去一年的事件，把爱自己作为新年初始的礼物。你可以选择任何合适的时间完成这个冥想，也可以反复多次进行，直到有所收获。

希望这个冥想可以为你厘清内在，迎接更美好的新年。

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🎵BGM（已授权）：

• 消除烦恼
• 水神庙

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你是否经历过走到一个场合中，身体不自觉地感到紧张，即使这个场合中找不到任何物理因素，比如通勤途中、医院、或者火车站等等。如果你在这些场合中容易心生烦恼，不用怀疑自己的直觉，我们的身体对于所处的环境是非常敏锐的。

身体能感受到的不仅是周围的空气、温度、声音，它还会收集到来自周围的能量信息，比如周围的人处于什么样的情绪，以及这个空间中持续积累的能量状态。这一期音频将引导大家随时随地使用正念、呼吸和观想法建立个人的身心保护罩，即使身处嘈杂或低能量的空间，也能够保持心的清明，不受外在环境的干扰。

愿你身心自由。

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金色能量体结构

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🎵BGM（已授权）：

• 消除烦恼
• 消除负能量并带来积极变化

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这是一场60分钟的正念学习、工作之旅。

本期音频使用了正念冥想、番茄钟、40hz双耳音这三个强大的工具，让大脑在高度集中与必要的放松之间平衡运作，帮助你高效地投入到当下的工作或学习中。开始前请记得带上耳机，调整到最佳收听效果。愿你用正念的力量一步步实现想要的未来，也欢迎你将这份正念的祝福分享给身边其他的朋友。

祝你成就，祝你灿烂。

超长版（40分钟番茄钟）在这里：

陪伴岛13 | 140分钟深度专注·学习工作正念·40Hz双耳音（附番茄钟）

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Oasis 疗愈概念

正念：指个人将注意力有意识地集中于当下，并带着不批判的态度觉察内心体验及外在环境。它是一种自我调节的方法，有助于减轻压力、改善心理健康和提升生活、工作质量。

番茄钟：番茄钟学习法是一种时间管理方法，由弗朗西斯科·西里洛提出。该方法将学习时间划分为25分钟一个的“番茄钟”，期间全神贯注学习，之后休息几分钟。通过劳逸结合，提升专注力和学习效率。

40Hz双耳音：40Hz双耳音通过向左右耳传递频率差为40Hz的音频，能够提升大脑中的多巴胺和乙酰胆碱水平，还可能涉及伽马振荡的夹带效应，从而有助于增强专注力。这种方法可用于学习、工作等需要高度集中的场景。

BGM【已获授权】：40Hz双耳节拍伽玛波-提高专注力

（本期音频120分钟完整版已发布在公众号「多彩部落Colorful Seeds」）

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上期的手碟即兴演奏很多朋友反馈说非常喜欢，想听更长版本的演奏。本期，你们期待的加长版手碟音疗之旅来啦！我和手碟演奏者Leo老师将在20分钟的时间里，引领你透过声音回归内在的宁静。这是手碟与冥想放松引导的融合，你可以在需要静心时或者睡前聆听，用于晚间安神，清理杂念。在这场特别的冥想之旅中，跟随手碟的旋律，点亮内在的星辰宇宙。

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Oasis 疗愈概念

手碟：由两位瑞士人创造，属于打击乐器。起初制作者为了寻找一种兼顾疗愈与乐器的声音，结合“钢鼓”的造型并优化音色，提升便携度，第一支手碟就这样在2000年诞生了。手碟也许是这个星球上最年轻的乐器之一，但空灵的音色在很快的时间里捕获了每个聆听者的心。

手碟是由两个半球型的钢模组合而成，首先需要塑型，将一片完整的钢进行人工敲打，这样手碟的声音才能更稳定，其次需要经过多次的淬火、粗调、精调，才能制作出想要的音准和空灵的音色。

手碟的音疗效果

手工制作的手碟会发出好听悦耳的声音频率范围，手碟的构造所形成的独特空灵感和延音，将让心平静下来。仅仅是聆听几分钟的时间能能够感受到手碟频率带来的精神放松，对特定人群可以起到缓解焦虑、抑郁、情绪紧张的作用。日常演奏可以作为冥想前的静心使用，不同的旋律也能产生进入心流、助眠的效果。

手碟的学习难度

相较于其他已经存在系统体系和认证的乐器，手碟非常适合初学者入门，即使不具备乐理基础，也可以在几节课的时间内掌握技巧。既可以按照乐谱演奏，也可以在学习了基础和弦后随心即兴，更可以按照自己的个性用手碟进行表达、编曲。

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本期手碟演奏者Leo

手碟导师 & 演奏家，擅长手碟的演奏以及在音疗冥想过程中手碟的引导与配合。有丰富的手碟独奏、音疗冥想中手碟演奏的表演经验，包括那云矿洞烛光音乐会手碟演奏、普陀山[梅岑福集]古风文化盛会手碟演奏、以及多场线下音疗/冥想/瑜伽音乐会的音乐引导与手碟演奏。此外，擅长箱鼓/节奏沙球/迪吉里杜管等多种打击或吹奏乐器的演奏，并致力于各类小众乐器与文化的普及推广。

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【手碟：灰烬钢材质、十音、银色炫光】

💖手碟购买：

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本期想跟大家分享一个有趣的乐器——手碟，Handpan。它表达自由、轻盈流动、极具创造力。每一首乐曲都在教会我们：珍惜一期一会，珍惜创作者与聆听者的共鸣，看见每份情绪能量的创造和表达。如果生活有心酸疲惫，也许音乐可以成为你的朋友。在频率的流动中学习爱与表达，始终有一首旋律，在等你将它实现。

手碟，是我送给自己的礼物。

今天，我把它分享给你们。

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02:00 本期主角：特邀嘉宾，沫音手碟工作室主理人Leo老师介绍。

03:53 手碟初印象：UFO飞船。

04:46 手碟的系统学习。

06:27 最初的制作故事。

10:23 手碟与其他音疗乐器的区别。

14:28 三个词形容手碟。

19:19 从程序员到手碟工作室主理人。

21:47 手碟工艺的演进。

23:41 怎么样挑选自己的第一只手碟？

26:04 手碟应该在哪买：线上/线下？大品牌/小品牌？

💬结尾彩蛋：手碟与音疗氛围乐器的即兴演奏。

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Oasis 疗愈概念

手碟：由两位瑞士人创造，属于打击乐器。起初制作者为了寻找一种兼顾疗愈与乐器的声音，结合“钢鼓”的造型并优化音色，提升便携度，第一支手碟就这样在2000年诞生了。手碟也许是这个星球上最年轻的乐器之一，但空灵的音色在很快的时间里捕获了每个聆听者的心。

手碟是由两个半球型的钢模组合而成，首先需要塑型，将一片完整的钢进行人工敲打，这样手碟的声音才能更稳定，其次需要经过多次的淬火、粗调、精调，才能制作出想要的音准和空灵的音色。

手碟的音疗效果

手工制作的手碟会发出好听悦耳的声音频率范围，手碟的构造所形成的独特空灵感和延音，将让心平静下来。仅仅是聆听几分钟的时间能能够感受到手碟频率带来的精神放松，对特定人群可以起到缓解焦虑、抑郁、情绪紧张的作用。日常演奏可以作为冥想前的静心使用，不同的旋律也能产生进入心流、助眠的效果。

手碟的学习难度

相较于其他已经存在系统体系和认证的乐器，手碟非常适合初学者入门，即使不具备乐理基础，也可以在几节课的时间内掌握技巧。既可以按照乐谱演奏，也可以在学习了基础和弦后随心即兴，更可以按照自己的个性用手碟进行表达、编曲。

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本期嘉宾

Leo

Moryeen Space/沫音空间 创始人&主理人

手碟导师 & 演奏家，擅长手碟的演奏以及在音疗冥想过程中手碟的引导与配合。有丰富的手碟独奏、音疗冥想中手碟演奏的表演经验，包括那云矿洞烛光音乐会手碟演奏、普陀山[梅岑福集]古风文化盛会手碟演奏、以及多场线下音疗/冥想/瑜伽音乐会的音乐引导与手碟演奏。此外，擅长箱鼓/节奏沙球/迪吉里杜管等多种打击或吹奏乐器的演奏，并致力于各类小众乐器与文化的普及推广。

上海沫音文化工作室

2022年创立，致力于手碟、艺术疗愈和各类小众乐器文化的教学推广，并广泛开展与各类机构的跨界联动合作。这是一处可爱有趣的小众乐器岛屿。在专业的手碟演奏领域翱翔，广泛探索手碟之外众多打击、吹奏和弹奏乐器。从成立起，沫音就一直与国内手艺出众的手碟制作工作室、手工艺人合作，为大家提供高品质手碟的选购和线上、线下的专业课程教授，欢迎来访。

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【手碟：灰烬钢材质、十音、银色炫光】

这款是我个人很久前从沫音购买、已经使用过很长时间，依旧非常喜爱的大师级手碟。无论是外观、音色、音乐表达力都很优秀，也是淘宝和市面上几乎买不到的款式。这次，和Leo老师商量后，沫音手碟工作室为大家提供了听友最大折扣，远低于市场价（大家可以多多比价），喜欢手碟的朋友不要错过啦。

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这一期的主题是瑜伽当中的Mantra曼陀罗唱诵，聊到了唱诵的原理，不同的咒语对于身心层面的改变，以及作为一个单独的修行法门，唱颂和冥想到底存在着什么样的关系？为什么仅仅通过唱诵，我们就能去向冥想所希望到达的终点。本期节目的后半段，我也为大家准备了沉浸式的唱诵冥想音乐会，愿音流带给你清理、释放，请全然地敞开知觉，臣服于当下的心流。

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01:33 Mantra曼陀罗的含义。

03:01 唱诵与传统瑜伽的融合。

05:11 奉爱瑜伽中的唱诵修持。

07:40 唱诵的身心疗愈作用。

11:58 好的音乐和唱诵，有打动人心、触动心弦的魔力。当你被触动、被触及到的那一刻，心就是敞开的，唱诵可以清理和释放情绪。

12:50 唱诵与冥想：让生命回归于流动，回归于和谐。

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🎵BGM（已授权）：

深度冥想

瑜伽唱诵

• I choose to live in love
• Om Ganesha
• Om Namah Shivaya
• 永恒的阳光

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🍀很喜欢的一段歌词，在这里分享给大家：

I sing like the birds,

I grow like the trees,

I choose to live in love,

I am joy I am ease.

I choose no more fear,

I choose no more shame,

I choose to live in love,

I am light I am grace.

I walk softly on this earth,

in the light of God's name

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📚推荐书籍：

《永恒的祝福》

《唱诵瑜伽》

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冥想的过程是注意力源源不断的流向所专注的对象。在音疗系列当中，我们将以声音作为载体，让注意力安住，进入内在的静心状态。同时，声音的震动携带着独特的频率，在聆听和唱诵的同时可以获得放松，疗愈身心。在我个人的练习中，AUM的唱诵是我在睡前常做的一个练习。我会将当天的经历、情绪、想法交托于AUM的频率之中，带着被净化的头脑和心，安稳的进入睡眠。

本期冥想包含了AUM冥想的传承和原理、AUM唱诵冥想练习，最后以瑜伽休息术作为结尾，这是一次完整的深度放松身心的冥想旅程。

如果你想直接开始冥想可以点击 03:51 正式冥想从这里开始~

-Oasis疗愈概念

AUM唱诵冥想是一种古老的冥想技巧，源于印度的瑜伽和精神修持，在瑜伽的传承中，AUM被视为最基础和最有力量的宇宙根本之音，瑜伽经中记载，通过反复的唱诵和冥想AUM可以获得智慧，进入深度冥想状态。

如果你在平时的冥想中容易走神，那么AUM唱诵冥想也许会带给你一种全新的体验。因为在唱诵的过程中我们的呼吸、心跳会自然得到调整，呼气的时间被拉长。副交感神经更多的启动和运行，头脑也会自然的平静下来，进入专注。

印度的传统瑜伽中，“AUM”，被认为是最基本和最有力量的声咒。帕坦伽利的《瑜伽经》(Yoga Sutra)中在介绍消除“头脑”(citta)的“波动”(vritti),使自己的意识集中于一处，契入三昧(samadhi,三摩地)的方法时，也提到了通过反复地唱诵和冥想“AUM”,可以消除各种障碍、达到三昧，获得智慧。

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🎵BGM（已获授权）：禅宗花园、AUM唱诵

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音疗系列的第三期，我们将使用“夏威夷古老疗愈法Hooponopono”进行情绪释放冥想。在夏威夷，自古以来就流传着的一种释放情绪的方法，每当出现了纠纷、争吵，夏威夷的原住民们就会带着真心，使用一句咒语来释放情绪，彼此疗愈。我们的每一句语言都有独特的频率，这四句看似常见、却时常被遗忘的话语，将为你带来内在的和平，让心归于平静。

I'm sorry 对不起

Please forgive me 原谅我

I thank you 谢谢你

I love you 我爱你

Ho'oponopono

❤️

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📚书籍传送门：《荷欧波诺波诺》（北京科学技术出版社）

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🎵BGM（已获授权）：

417hz-消除负能量

中英双语版夏威夷疗愈歌（合一音药出品）

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本期继续声音的旅程，和大家聊聊那些声音疗愈过程中会使用的小众乐器。从古老的颂钵到清脆的碰铃、模拟自然雨声的雨棍，每一种乐器都承载着独特的能量。从16:18开始，我将分享一段40分钟的萨满鼓音疗冥想，你可以沉浸式感受声音对意识的影响与转变。

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00:41 颂钵：从法器到音疗工具

02:47 颂钵的声音疗愈原理

04:56 碰铃：清理与净化

06:30 雨棍：声音在祭祀中的运用

09:47 疗愈风铃：平衡5大元素

16:18 40分钟萨满鼓音疗冥想

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🎵BGM：萨满能量（已获授权）

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