【この番組は　秋の夜長のダイエットのお供に　じっくりと楽しめる　ダイエットバラエティです】

・[ハ] [テ] 秋吉台(山口県美祢市)で自転車ロードレース中継行ってきました

・[ハ] Movarex再開

・[ハ] ”観ながらMOVAREX”をやりたかった

・Amazon.co.jp: ジムカーナ･ファイル ～限界への挑戦～( https://www.amazon.co.jp/gp/video/detail/B07KCNMMXQ/ref=atv_hm_hom_1_c_DEaieV_2_14 )

・DC SHOES ( https://www.dcshoes.jp/ )

・iOS用タイマーアプリ “Clockwork” ( https://apps.apple.com/jp/app/clockwork-%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%9E%E3%83%BC%E3%82%A2%E3%83%97%E3%83%AA/id505434505 )

◯ハンスケのおやつコーナー [0:18’]

・ブルボン ミニ濃厚チョコブラウニー ( https://www.amazon.co.jp/dp/B07FMNV7JM )

・江崎グリコ リベラ ( https://www.amazon.co.jp/dp/B01COSDDW2 )

・大塚製薬 カロリーメイト ( https://www.otsuka.co.jp/cmt/product/block/ )

・松屋フーズ 豚汁変更 190円 ( https://www.matsuyafoods.co.jp/menu/sidemenu/sidemenu_tonjiru_hp_z.html )

◯MOVAREX紹介 ⑤ [0:41’]

①両足を肩幅より少し広めにに開いて立つ（両足の親指が目線と同じ向きになるようにまっすぐ）

②胸の前で肘を伸ばしたまま、腕を交差させ、手の甲同士を合わせ、指先を天井へ向けて伸ばす

③息を吐きながら上半身を右側に倒せるところまでゆっくりと倒し、カラダが止まったところで30秒キープ

④ゆっくりとカラダを元の位置に戻す

⑤同じように左側にも倒し、30秒キープしたら元の位置に戻す

⑥③〜⑤を繰り返す（2〜3min）

※下半身が動かないように気をつける

※カラダを倒す際に、真横に倒れるように

◯成果発表 [1:01’]

【ハンスケ】

運動: 5回 (自転車 1回、ウオーキング 4回、プール 0回、MOVAREX 3回)

[19.10.07 計測]

体重 : 85.8kg（+0.7kg）

体脂肪率 : 24.4%（-0.1%）

ウエスト : 102.0cm（-0.3cm）

次回宣言: 運動 5回, Movarex 4回

【鐵尾】

運動 : 2回 (ウオーキング 2回)

[19.10.07 計測]

体重 : 83.4kg (-0.8kg)

体脂肪率 : 26.8% (-0.1%)

ウエスト : 94.9cm (-1.0cm)

宣言: 運動 4回