Wenn ich mit Menschen über Selbstliebe rede, dann kommt oft mal sowas wie „Ich kann das nicht gut, weil ich öfter mal schlecht über mich denke.”

Wenn du das kennst, dann ist diese Folge von Moderne Selbstliebe für dich…Denn heute gebe ich dir 5 praktische Tipps für mehr Selbstliebe an die Hand.

Viel Spaß beim Schauen/Hören und Ausprobieren!

PS: Hier findest du alle Infos zur begrenzten Aktion von meinem brandneuen Onlinekurs: Die mentale Balance Toolbox für Menschen mit wenig Zeit:https://juliandrachenberg.de/toolbox

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Timeline: 

00:00 - Gesang

00:06 - Ich muss immer gut über mich denken

01:31 - Tipp 1: Verständnis schaffen

09:48 - Tipp 2: Raum erweitern

11:45 - Tipp 3 & 4: Verantwortung für meine Reaktion und Verhalten

17:59 - Tipp 5: Verantwortung für das System

22:09 - Aktion zum neuen Kurs

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1:1-Coaching für Führungskräfte und Geschäftsführer:innen, die mehr Leichtigkeit im Alltag wollen, ohne weniger arbeiten zu müssen: https://www.juliandrachenberg.de/kennenlernen

🎁 Kostenlose Masterclass "Moderne Selbstliebe": https://www.juliandrachenberg.de/masterclass

📱 Instagram: @juliandrachenberg https://www.instagram.com/juliandrachenberg/

🎙️ Podcast Instagram: https://www.instagram.com/moderneselbstliebepodcast/

🌐 Website: https://www.juliandrachenberg.de

📝 Hinweis zum Podcast-Namen: Falls du dich wegen des Namens wunderst: Dieser Podcast hieß bis Folge 56 "Happiness und Mentale Balance" und wurde dann in "Moderne Selbstliebe" umbenannt. Weiterhin die gleichen Themen, nur ein Name, den man sich noch besser merken kann.

🔍 Keywords: Iinneres Kind, innere Kind-Arbeit, innere Kind-Heilung, Verarbeiten, Vergangenheit, Psychologe, toxische Positivität, mentale Gesundheit, Emotionen zulassen, Selbstliebe, Psychologie, Coaching, Führungskräftecoaching, Imagery Rescripting, Imaginatives Überschreiben, Schematherapie, Erinnerungen überschreiben, Glaubenssätze auflösen 

👉 Über mich: Hi, ich bin Julian Drachenberg, Psychologe und Coach. Seit über 10 Jahren arbeite ich mit Menschen zu Stress, Wohlbefinden und mentaler Balance. Vor allem helfe ich Menschen, die nach außen erfolgreich sind und sich innerlich stark unter Druck setzen, zu mehr Leichtigkeit im Alltag.

Wie kannst du alte Erinnerungen überschreiben? oder anders gesagt: Wie kannst du dein inneres Kind heilen, aber wissenschaftlich fundiert statt mit Hokuspokus oder Esoterik?

Das zeige ich dir in dieser Folge mit einer sehr effektiven Methode aus der Schematherapie nach Jeffrey Young. Das Ganze erkläre ich anhand eines Beispiels von mir selbst und gebe dir dann die Schritte an die Hand, wie du es für dich selber machen kannst.

So können wir auch heute noch alte Erinnerungen verarbeiten und die dadurch entstandenen Glaubenssätze mehr verstehen, loslassen und neu über uns und unser Leben denken. Und vor allem: Heute so handeln, wie es uns guttut und wie wir handeln würden, wenn wir das Ganze nicht erlebt hätten.

Viel Spaß beim Schauen/Hören und Ausprobieren!

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Imagery Rescripting (deutsch: Imaginatives Überschreiben).

Herkunft: Schematherapie nach Jeffrey Young, Traumaforschung um Arnoud Arntz

Die 3 Schritte:

- Schritt 1, die Szene aufrufen: Augen zu, Präsens, Ich-Perspektive. Was siehst du, was hörst du, wo spürst du es im Körper? Wichtig zu sagen: Das Gefühl muss echt da sein, sonst passiert nichts. Und die Grenze: nicht den schlimmsten Moment suchen, sondern eine Szene, die das Muster zeigt.

- Schritt 2, das Überschreiben: Die Varianten durchgehen. Dein heutiges Ich betritt die Szene und greift ein. Oder eine starke Hilfsfigur. Oder das damalige Ich wehrt sich selbst, wie bei mir im Traum. Entscheidende Regel: Du bestimmst, was passiert. Die Frage, die alles steuert: "Was hätte ich damals gebraucht?"

- Schritt 3, nachspüren und verankern: Im neuen Bild bleiben, Körpergefühl wahrnehmen. Dann die Transferfragen, im Präsens: "Wie fühlt sich das jetzt an, mit dieser Erfahrung im Rücken?" Und konkret: "Wo in meinem Leben braucht es genau diese Haltung, und was mache ich beim nächsten Mal anders?"

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🔍 Keywords: Iinneres Kind, innere Kind-Arbeit, innere Kind-Heilung, Verarbeiten, Vergangenheit, Psychologe, toxische Positivität, mentale Gesundheit, Emotionen zulassen, Selbstliebe, Psychologie, Coaching, Führungskräftecoaching, Imagery Rescripting, Imaginatives Überschreiben, Schematherapie, Erinnerungen überschreiben, Glaubenssätze auflösen 

Anhand eines aktuellen Beispiels aus meinem Leben zeige ich dir psychologische Strategien für den Umgang mit Enttäuschung. Damit du weniger lange leiden musst. Aber auch, damit du es nicht einfach verdrängst und noch länger mit dir rumschleppst.

In den letzten 48 Stunden habe ich selber einiges gemacht, um mich besser zu fühlen und das Ganze zu verarbeiten. Genau diese Sachen leite ich in der Folge so ab, dass du sie auch für dich nutzen kannst.

Diese Folge ist für dich, wenn du gerade enttäuscht oder traurig bist. Weil etwas anders gekommen ist, als du es dir gewünscht hättest.

Vielleicht hat eine Beförderung nicht geklappt. Vielleicht hast du ein Haus nicht bekommen oder wurdest verlassen.

Diese Folge ist aber auch für dich, wenn es dir gerade gut geht. Damit du beim nächsten Mal besser vorbereitet bist, wenn wir mal wieder planen, aber das Leben anders spielt.

Keine Angst vor Enttäuschung und Trauer zu haben, ist in meinen Augen eine sehr wichtige Fähigkeit. Denn ohne diese Angst können wir mehr Risiken eingehen und Dinge ausprobieren. Mit ihr gehen wir immer auf Nummer sicher und verwehren uns damit viele schöne Dinge des Lebens.

Viel Spaß beim Hören/Schauen!

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🔍 Keywords: Enttäuschung, Trauer, Trennung, Verlassen werden, Schade, Psychologe, toxische Positivität, mentale Gesundheit, Emotionen zulassen, Selbstliebe, Psychologie, Coaching, Führungskräftecoaching 

👉 Über mich: Hi, ich bin Julian Drachenberg, Psychologe und Coach. Seit über 10 Jahren arbeite ich mit Menschen zu Stress, Wohlbefinden und mentaler Balance. Vor allem helfe ich Menschen, die nach außen erfolgreich sind und sich innerlich stark unter Druck setzen, zu mehr Leichtigkeit im Alltag.

Ich bin seit 2,5 Wochen in einer sehr herausfordernden und stressigen Phase. In dieser Folge vom Podcast Moderne Selbstliebe nehme ich dich mit in meine letzten Wochen und zeige dir, wie ich mit dem Stress umgegangen bin. Meine persönliche Rezeptur im Umgang mit herausfordernden und stressigen Phasen quasi. Viel Spaß beim Hören.

PS: 2 Sachen die ich noch vergessen habe zu erwähnen, die aber sehr gut geholfen haben sind:

1. Spazierengehen, wenn ich darüber rede. Nicht dabei rumsitzen. Hört sich trivial an, macht aber einen riesen Unterschied.

2. Zum Ablenken sich aktiv eine schöne Zeit machen, bei mir war das z.B. Kartenspiele spielen;)

PPS: Falls wir uns noch nicht kennen und du dich fragst: Warum solltest du mir zuhören? Hi, ich bin Julian Drachenberg, Psychologe und Coach mit 10 Jahren Erfahrung bei der Arbeit mit Menschen zum Thema Stress und Wohlbefinden. Das Muster, sich negative Gefühle nicht zu erlauben, sehe ich dabei regelmäßig in meiner Arbeit, besonders bei Menschen, die nach außen erfolgreich sind.

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📝 Hinweis zum Podcast-Namen: Falls du dich wegen des Namens wunderst: Dieser Podcast hieß bis Folge 56 "Happiness und Mentale Balance" und wurde dann in "Moderne Selbstliebe" umbenannt. Weiterhin die gleichen Themen, nur ein Name, den man sich noch besser merken kann.

🔍 Keywords: Stress, Unsicherheit, negative Gefühle, Umziehen , Stressbewältigung, Psychologe , Emotionsregulation, mentale Gesundheit, Emotionen zulassen, Selbstliebe, Psychologie

„Ich darf nicht jammern." Kennst du diesen Satz von dir selbst? Vielleicht in der Version: „Anderen geht es viel schlechter" oder „Mir geht es doch eigentlich gut"?

In der heutigen Folge reagiere ich auf einen Ausschnitt aus dem Hotel Matze Podcast mit Ilka Bessin (Cindy aus Marzahn). Dort sagt Matze über sich selbst, dass er sich das Jammern kaum erlaubt. Ilka dagegen erlaubt es sich ganz bewusst.

Als Psychologe zeige ich dir, was die Forschung dazu sagt. Denn Studien zeigen: Der Druck, keine negativen Gefühle haben zu dürfen, kann uns langfristig unglücklicher machen. Gleichzeitig ist endloses Jammern auch nicht die Lösung.

Wo also liegt der gesunde Mittelweg zwischen „Ich darf mich nicht beschweren" und im Frust stecken bleiben? Das erfährst du in dieser Folge vom Podcast Moderne Selbstliebe.

Viel Spaß damit!

PS: Falls wir uns noch nicht kennen und du dich fragst: Warum solltest du mir zuhören? Hi, ich bin Julian Drachenberg, Psychologe und Coach mit 10 Jahren Erfahrung bei der Arbeit mit Menschen zum Thema Stress und Wohlbefinden. Das Muster, sich negative Gefühle nicht zu erlauben, sehe ich dabei regelmäßig in meiner Arbeit, besonders bei Menschen, die nach außen erfolgreich sind.

📚 Studien zu dem Thema:

• Bastian, B., Kuppens, P., Hornsey, M. J., Park, J., Koval, P., & Uchida, Y. (2012). Feeling bad about being sad. Emotion, 12(1), 69–80.

• Dejonckheere, E., et al. (2017). Perceiving social pressure not to feel negative predicts depressive symptoms in daily life. Depression and Anxiety.

• Dejonckheere, E., et al. (2022). Perceiving societal pressure to be happy is linked to poor well-being, especially in happy nations. Scientific Reports.

• Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts. Journal of Personality and Social Psychology, 115(6), 1075–1092.

• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362.

• Butler, E. A., et al. (2003). The social consequences of expressive suppression. Emotion, 3(1), 48–67.

• Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words. Psychological Science, 18(5), 421–428.

• Bushman, B. J. (2002). Does venting anger feed or extinguish the flame? Personality and Social Psychology Bulletin, 28(6), 724–731.

  
  

Original-Gespräch: Hotel Matze mit Ilka Bessin: https://www.youtube.com/watch?v=di8sUhgaAd0&t

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🔍 Keywords: Jammern, Meckern, negative Gefühle, Hotel Matze, Ilka Bessin, Psychologe reagiert, toxische Positivität, mentale Gesundheit, Emotionen zulassen, Selbstliebe, Psychologie

Ich bin in den letzten Tagen von Portugal nach Italien geflogen, um ein Haus zu besichtigen.

Seit 3 Monaten haben meine Freundin und ich online nach einem passenden Zuhause gesucht. Jetzt hatten wir das erste Mal eine Besichtigung. Also ab in den Flieger und Daumen drücken, dass es in Wirklichkeit auch so gut aussieht, wie auf den Fotos.

Wie das war, ob wir das Haus genommen haben und welche 2 Dinge ich dabei gelernt habe, die sich aufs Leben übertragen lassen, hörst du in dieser Folge von Moderne Selbstliebe.

Viel Spaß dabei,

Dein Julian 

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🔍 Keywords: Persönlichkeitsentwicklung, Besichtigung, Psychologie, mentale Balance, Selbstliebe, Manifestieren, Italien,Umziehen, Zufriedenheit Führungskräfte-Coaching, Happiness, Gelassenheit

Was unterscheidet Menschen, die langfristig zufrieden mit ihrem Leben sind, von denen, die nicht so richtig glücklich mit ihrem aktuellen Leben sind?

Häufig ist es eine Kleinigkeit bei der Zielsetzung und Zielverfolgung, die den Unterschied macht.

Und genau um diese Kleinigkeit mit großer Wirkung geht es in dieser Folge.

Das Ganze erkläre ich dir anhand von persönlichen Erlebnissen aus meinem eigenen Leben.

Viel Spaß beim Hören,

Dein Julian

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🔍 Keywords: Persönlichkeitsentwicklung, Ziele, Psychologie, mentale Balance, Selbstliebe, Manifestieren, Stress, Erfüllung, Zufriedenheit Führungskräfte-Coaching, Happiness, Gelassenheit, Karriere

Bist du dir unsicher, ob deine Entwicklung in die richtige Richtung geht oder du doch eher Rückschritte machst?

Dann ist mein heutiges Thema für dich. Denn ich zeige dir 5 Anzeichen, dass dein Nervensystem lernt, besser mit Stress und Emotionen umzugehen, ohne immer in den Alarmmodus zu gehen.

Aber: Diese Anzeichen fühlen sich nicht wie Fortschritt an. Sondern eher wie Rückschritte, wenn du sie nicht kennst.

Das erste Anzeichen von Heilung, das sich nicht als solches anfühlt, ist: Alte "vergessene" Erinnerungen kommen hoch und beschäftigen dich.

Was es damit auf sich hat und was die anderen Anzeichen sind, erfährst du in der heutigen Folge vom Podcast Moderne Selbstliebe.

Viel Spaß damit!

PS: Falls wir uns noch nicht kennen und du dich fragst: Warum solltest du mir zuhören? Hi, ich bin Julian Drachenberg, Psychologe und Coach mit 10 Jahren Erfahrung bei der Arbeit mit Menschen zum Thema Stress und Wohlbefinden. Diese Anzeichen kenne ich nicht nur aus der Theorie, sondern beobachte sie auch regelmäßig in meiner Begleitung von Coachingteilnehmern auf dem Weg zu mehr Leichtigkeit und weniger negativem Stress.

PPS: Statt Heilung könnten wir auch Fortschritt, Wachstum, positive Entwicklung oder nächste Stufe sagen. Für mich zählt darunter alles, wo du etwas aus der Balance warst, dich nicht wirklich wohlgefühlt hast und jetzt auf dem Weg zurück zu deiner inneren Mitte bist, sodass du deinen Alltag wieder richtig genießen kannst.

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🔍 Keywords: Persönlichkeitsentwicklung, Selbstoptimierung, Psychologie, mentale Balance, Selbstliebe, Achtsamkeit, Stress, Führungskräfte-Coaching, Happiness, Gelassenheit

Persönlichkeitsentwicklung soll dich glücklicher machen. Aber es gibt 2 Gefahren, die genau das Gegenteil bewirken können, und die meisten Menschen bemerken sie nicht.

In dieser Folge zeige ich dir, worauf du achten solltest, wenn du dich mit Selbstoptimierung, Persönlichkeitsentwicklung oder Psychologie beschäftigst. Und was du stattdessen tun kannst, um wirklich zu mehr Gelassenheit und innerem Frieden zu kommen.

Viel Spaß beim Hören,

Julian

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Wie wir denken und sprechen, hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Manchmal schleichen sich dabei Denkfehler ein, die dazu führen, dass wir uns schlechter fühlen, als wir es müssten. Von diesen Denkfehlern stelle ich dir 4 heute vor und zeige dir auch, wie du sie los wirst.

Viel Spaß beim Hören,

Julian.

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