Vor dieser Folge hatte ich etwas Angst.

Angst, zu viel zu teilen. Angst, verletzlich zu sein. Angst vor dem, was du denken wirst.

Aber ich habe sie trotzdem aufgenommen.

Warum? Weil ich glaube, dass genau die Fragen, die uns am meisten Angst machen, die sind, die uns am meisten weiterbringen können.

In dieser Folge stelle ich 5 Fragen vor, die weh tun können – und teile meine radikal ehrlichen Antworten mit dir. Auch wenn es mir nicht leicht fällt, diese öffentlich zu teilen.

Aber ich mache das, damit du auch radikal ehrlich deine Antworten findest und nicht alleine durch diese Fragen gehen musst.

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SPOILER:

DIE 5 FRAGEN:

1. Womit lenke ich mich ab oder betäube mich, um etwas nicht zu fühlen?

2. Welche Vorurteile habe ich – und wovon halten sie mich ab?

3. Welche Muster wiederhole ich immer wieder?

4. Wo kommuniziere ich über Umwege, statt direkt zu sagen, was ich will?

5. Was vermeide ich sofort, wenn ich daran erinnert werde?

+ Eine Bonus-Frage ganz am Ende

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Diese Fragen sind nicht leicht. Die Antworten werden dir vielleicht unangenehm sein.

Aber sie haben das Potential, dein Leben zu verändern.

Traust du dich?

Viel Spaß beim Hören. 🧡

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💡 FALLS DU NEU HIER BIST:

Hi, ich bin Julian, Psychologe und Coach.

7 Jahre lang war ich Co-Founder der Drachenberg Akademie, einer psychologischen Akademie zum Thema Stress. Dort habe ich über 250 Menschen zu Stress-Coaches ausgebildet, mit Firmen wie EY oder Accenture zusammengearbeitet und über die Jahre über 7.000 Menschen geholfen, besser mit Stress umzugehen.

Seit 2 Jahren fokussiere ich mich auf die Themen Happiness, Mentale Balance und Selbstliebe.

Ich freue mich, dass du diesen Podcast gefunden hast! 🧡

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Selbstverständlich anonymisiere ich deinen Namen oder deine Geschichte, wenn du das möchtest – schreib das einfach dazu!

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📝 HINWEIS ZUM PODCAST-NAMEN:

Falls du dich wegen des Namens wunderst: Dieser Podcast hieß bis Folge 56 "Happiness und Mentale Balance" und wurde dann in "Moderne Selbstliebe" umbenannt. Weiterhin die gleichen Themen, nur ein Name, den man sich noch besser merken kann.

Wir schließen von unseren eigenen Erfahrungen auf die Welt und denken: "So ist das halt..."

Zum Beispiel: "Man ist halt super nervös, wenn man neue Menschen kennenlernt."

Dabei ist es häufig eher so: "So bin ICH gerade – weil ich bestimmte Erfahrungen gemacht habe. Aber das muss nicht so sein. Ich kann das sogar ändern."

Heute geht es darum, wie du erkennst, was eigentlich gar nicht so sein muss – ohne dass dir aktuell bewusst ist, dass es überhaupt anders geht.

Mit dieser Folge wirst du deine Blindenflecken aufdecken und realisieren, wie viel eigentlich vielleicht doch möglich ist. Wie viel schöner dein Leben sein kann.

Das zeige ich dir anhand meiner eigenen Blindenflecken, die ich jahrelang hatte.

Viel Spaß beim Hören! 🧡

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Erste Folge vom neuen Format: "Frag Julian – Eure Stories, meine Gedanken"

In dieser Folge habe ich 2 Geschichten/Fragen von Hörerinnen zugesandt bekommen. Ich lese sie euch vor und teile dann meine Gedanken dazu.

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📮 STORY #1: Angst um erwachsene Kinder

In der ersten Frage geht es um den Umgang mit Angst – speziell um die Angst, dass es den eigenen Kindern nicht gut gehen könnte. 

Folgende Nachricht habe ich dazu bekommen:

"Ich habe nachts Angst, wenn meine Kinder krank sind oder es ihnen nicht gut geht und ich im Bett liege. Deshalb liege ich nachts sehr oft wach und höre auf jedes Geräusch. Wenn eine ins Bad geht, habe ich Angst, dass etwas nicht stimmt und sie ohnmächtig werden. Ich kann dann meist gar nicht schlafen und habe große Angst, 'etwas zu verpassen'. Gleichzeitig habe ich Angst, etwas mitzubekommen und helfen zu müssen und der Sache nicht gewachsen zu sein. Sorry... hört sich wahrscheinlich sehr seltsam und kompliziert an...

Vielleicht kannst du noch ergänzen, dass die Kinder schon erwachsen sind. Das ist noch 'peinlicher', aber vielleicht bin ich ja nicht die einzige Betroffene. 

Ich selbst litt jahrelang an Panikattacken und habe nun Sorge, dass sie wieder kommen."

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📮 STORY #2: Emotionale Wunden nicht weitergeben

In der zweiten Frage geht es darum, wie wir verhindern, die eigenen emotionalen Wunden an unsere Kinder weiterzugeben. 

Wir bekommen in der Nachricht Kontext und die Frage am Ende lautet:

"Wie schaffe ich es, meine eigenen Wunden weiter zu schließen und mich nicht mehr so verletzlich zu machen, damit ich meinem Sohn weiter eine Mama sein kann, ohne die Emotionen der alten Wunden?"

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Viel Spaß beim Hören! 🧡

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⚠️ DISCLAIMER:

Ich bin kein Therapeut und diese Folge ersetzt keine Therapie.

Vielleicht hast du Eltern, die dir einfach nicht das geben konnten, was du verdient hättest. Vielleicht hast du Eltern, die ihr Bestes gegeben haben – und es war an vielen Stellen trotzdem nicht gut genug. Vielleicht trägst du noch heute Wut, Enttäuschung oder Schuldgefühle mit dir herum. Oder du fragst dich, wie viel Kontakt eigentlich "richtig" ist.

In dieser Folge teile ich 6 Erkenntnisse, die mir in meiner Arbeit als Psychologe und Coach immer wieder begegnet sind – und schon vielen Menschen dabei geholfen haben, mehr Frieden zu finden. Mit sich selbst und manchmal auch mit ihren Eltern.

Es geht nicht darum, verzeihen zu müssen oder die Beziehung zu retten. 

Sondern darum, freier zu werden.

Viel Spaß beim Hören

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Hi, ich bin Julian, Psychologe und Coach. 7 Jahre lang war ich Co-Founder der Drachenberg Akademie, einer psychologischen Akademie zum Thema Stress. Dort habe ich über 250 Menschen zu Stress-Coaches ausgebildet, mit Firmen wie z.B. EY oder Accenture zusammengearbeitet und über die Jahre über 7000 Menschen online und offline geholfen, besser mit Stress umzugehen. Seit 2 Jahren fokussiere ich mich auf die Themen Happiness, Mentale Balance und Selbstliebe. Ich freu mich, dass du diesen Podcast gefunden hast und wünsche dir viel Spaß mit den Folgen

Endlich ist es 2026 und du hast dir vermutlich gerade Ziele für das Jahr gesetzt…

Aber bevor du loslegst, muss ich dir von 5 Fehlern erzählen, die die meisten Menschen bei Neujahrsvorsätzen machen und die dafür sorgen, dass sie heimlich unglücklicher werden. 

Selbst wenn sie ihre Ziele erreichen.

Stell dir vor:

- Du erreichst dein Ziel – aber fühlst dich trotzdem leer

- Du arbeitest hart an deinen Vorsätzen – aber bist ausgebrannt

- Du gibst alles – aber bist irgendwie unglücklicher als vorher

Wie kann das sein?

In dieser Folge zeige ich dir die 5 psychologischen Fallen, in die fast jeder tappt  und wie du sie vermeidest.

Keine oberflächlichen Tipps.

Keine "Bleib dran!"-Motivationssprüche.

Sondern: echte psychologische Einsichten, die dein Jahr 2026 verändern können.

Moderne Selbstliebe statt toxische Selbstoptimierung.

Viel Freude beim Hören! 🧡

Julian

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⏱️ TIMESTAMPS:

00:00 - Ziele können unglücklich machen

00:30 - Fehler #1: Glück vom Ziel abhängig machen

04:32 - Fehler #2: Nur Ergebnis-Ziele

09:37 - Fehler #3: Kein Rückschlag-Plan

11:42 - Fehler #4: Sekundär-Benefits unterschätzen

15:28 - Fehler #5: Kein starkes WARUM

18:55 - Bonus Reflexionsfrage

19:57 - Outro 

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Was sagt ChatGPT über ein glücklicheres Leben?

Ich habe ChatGPT nach 10 unbequemen Wahrheiten gefragt, die wir Menschen oft nicht hören wollen – die unser Leben aber glücklicher machen sollen.

In dieser Folge reagiere ich auf diese vermeintlichen Wahrheiten:

Was ist psychologisch sinnvoll?

Wo lohnt sich Differenzierung?

Und wo wird es wirklich unbequem – aber wichtig?

Gemeinsam finden wir heraus: Wie gut ist ChatGPT als Psychologe?

🧠 Themen u. a.:

• ​Warum wir uns nicht „fertig“ fühlen müssen, um glücklich zu sein
• ​Macht Grenzen setzen einsam?
• ​Sind unsere Gefühle immer die Wahrheit?
• ​Macht Disziplin langfristig freier als Selbstsabotage?

👉 Schreib mir gern in die Kommentare:Was denkst du über diese “Wahrheiten”?

PS: Dieser Kanal hieß früher "Happiness und Mentale Balance" – jetzt "Moderne Selbstliebe". Neuer Name, gleiche Inhalte, gleiche Tiefe. Ich freue mich, dass du hier bist! 🧡

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#ModerneSelbstliebe #ChatGPT #Psychologie #Glücklich #UnbequemeWahrheiten #MentaleGesundheit #Selbstreflexion #ChatGPTAlsTherapeut

Hier findest du die Liste der 34 Fragen zur Jahresreflexion, damit du das Jahr mit einem guten Gefühl abschließen kannst.

Diese Jahresreflexion darf entspannt sein, überspringe gern jede Frage, die du gerade nicht beantworten willst. Du kannst entweder einfach für dich selbst über die Frage nachdenken, eine Sprachnachricht aufnehmen oder du schreibst die Antwort auf. Du darfst selber entscheiden, wie viel Antworten du pro Frage geben möchtest.

Es geht nicht darum, es perfekt zu machen, es geht darum, spielerisch und leicht über das letzte Jahr nachzudenken.

Viel Spaß dabei ☺️

Wenn du eine schöne PDF aller 34 Fragen zum Ausdrucken haben möchtest, schreib mir einfach das Stichwort: “Fragen” auf Instagram @moderneselbstliebepodcast und ich sende dir die PDF mit allen Fragen.

Timestamps:

00:00 - Erklärung

00:55 - Was hast du in diesem Jahr zum ersten Mal gemacht, was schön war?

01:05 - Was hast du zum ersten Mal gesehen, was schön war?01:14 - Welche Kleinigkeiten haben dir regelmäßig Freude bereitet?

01:24 - Wo hast du für dich eingestanden?

01:32 - In welchen Momenten hast du die Zeit vergessen?

01:40 - Was waren Erfolge?

01:49 - Was waren Highlights?

01:54 - Was waren Highlights, die explizit auf der Arbeit waren?

02:03 - Was war besonders?

02:23 - Welche Herausforderungen konntest du in diesem Jahr erfolgreich meistern oder hast du durchgehalten?

02:32 - Was kommt dir schönes in den Sinn, wenn du an den Sommer denkst?

02:40 - Was hat dir letztes Jahr gut getan?

02:46 - Was lief besser als erwartet?

02:52 - Was hast du über dich selbst gelernt?

03:00 - Was hast du übers Leben gelernt?

03:08 - Wo hat etwas nicht geklappt, wie gewünscht?

03:17 - Was ist dir in diesem Jahr gelungen, was hast du geschafft?

03:24 - Was waren Enttäuschungen? 03:34 - Welche Probleme oder Herausforderungen hast du gelöst? 

03:43 - Wofür bist du dankbar, dass es dieses Jahr passiert ist?

03:52 - Welche Menschen haben dein Jahr positiv beeinflusst?

04:04 - Welche Dinge haben dich glücklich gemacht?

04:14 - Was konntest du im letzten Jahr genießen?

04:21 - Was hat dich so richtig genervt?

04:28 - Was kannst du heute besser, als noch vor 365 Tagen?

04:37 - Wie hat sich deine körperliche Gesundheit entwickelt?

04:46 - Wie hat sich deine psychische Gesundheit entwickelt?

04:54 - Wann und wodurch hast du dich besonders geliebt gefühlt?

05:11 - Womit hast du neben Schlafen und Arbeiten wahrscheinlich die meiste Zeit verbracht?

05:21 - Was war ein peinlicher Moment, über den du heute lachen kannst?

05:29 - Was hast du dieses Jahr Neues gelernt oder angefangen zu lernen?

05:39 - Angenommen du musst dir ein Kompliment für das letzte Jahr machen, welches wäre das? 

05:48 - Was hat dich in diesem Jahr positiv überrascht?05:58 - Was hast du dir vorgenommen und auch wirklich umgesetzt?

06:04 - Outro

In dieser Folge stellen meine Gästin Elena Anna Mayr und ich uns gegenseitig Reflexionsfragen über das letzte Jahr. 

Von: 

Was war ein peinlicher Moment, über den du heute lachen kannst?

Über Was kannst du heute besser, als noch vor 365 Tagen?

Bis zu:Was hat dich in diesem Jahr positiv überrascht?

Viel Spaß beim Hören/Schauen

Falls du mitmachen möchtest, schreib mir einfach das Stichwort: “Fragen” auf Instagram @moderneselbstliebepodcast und ich sende dir die PDF mit allen Fragen, die wir zur Auswahl hatten.

Ansonsten habe ich auch noch eine Bonus Folge hochgeladen mit einer Audio Version der Jahresreflexionsfragen ohne unsere Antworten, für dich zum mitmachen.

Über Elena Anna Mayr:Elena ist eine der bekanntesten und authentischsten Stimmen in Deutschland zu den Themen Selbstliebe und Selbstfindung.

Mit 11 Jahren bekam Elena die Diagnose ME/CFS (Chronisches Fatigue-Syndrom), weshalb Dinge, die für andere ganz normal sind, für sie extrem herausfordernd oder lange nicht möglich waren.

Auf Instagram folgen ihr über 160.000 Menschen, weil sie uns dort auf ihre Recovery Journey mitnimmt und außergewöhnlich ehrlich ihr Leben und ihre Erkenntnisse teilt.

Sie ist die Autorin vom Buch: "Heimweh nach mir"

Über mich:

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🔗 MEHR VON ELENA:

📖 Buch: "Heimweh nach mir" (GU Verlag)

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#Podcast #Selbstliebe #Selbstfindung #MentaleGesundheit #MECFS #ElenaAnnaMayr #Achtsamkeit #Persönlichkeitsentwicklung #heimwehnachmir #CFS #Jahresreflexion #silvester #Reflexionsfragen #reflektieren

Wann hast du das letzte Mal wirklich bemerkt, dass du gewachsen bist?

Die meisten von uns übersehen ihren eigenen Fortschritt komplett – weil Wachstum in kleinen, alltäglichen Momenten passiert, die wir nicht als solche erkennen.

In dieser Folge teile ich 3 persönliche Momente aus meinem Leben, in denen mir klar wurde: Wow, hier kann ich schon viel besser mit Dingen umgehen als früher.

Am Ende lade ich dich ein, dir ein paar Minuten Zeit zu nehmen und darüber nachzudenken:

In welchen Momenten hast DU Wachstum bemerkt?

Wo kannst du heute besser mit Dingen umgehen als vor einem Jahr? Vor 5 Jahren?

Das ist keine perfekt strukturierte Folge mit 5 Schritten und wissenschaftlichen Studien.

Das ist eine persönliche, entspannte Folge mit 3 Geschichten von mir - in der Hoffnung, dass du dadurch inspiriert wirst, deinen eigenen Wachstum wahrzunehmen.

Denn das ist etwas, das wir viel zu selten tun:

Unseren Wachstum wertzuschätzen 💛

Viel Spaß beim Hören!

Julian━━━━━━━━━━━━━━━━━

PS

🎉 DIESER PODCAST WURDE VON SPOTIFY AUSGEZEICHNET:

"Eine der am meisten geteilten Shows 2025"

- Mehr Shares als 97% aller anderen Podcasts!

Danke, dass du Teil dieser Community bist

und die Folgen mit anderen teilst ❤️❤️

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⏱️ TIMESTAMPS

00:00 - Intro

00:29 - Warum ist es so schwer dein Wachstum zu erkennen

02:23 - Der Podcast wurde von Spotify ausgezeichnet 

03:31 - Moment 1: Im Streit 

06:58 - Moment 2: Als alles auf der Kippe stand 

15:21 - Moment 3: Bekomme ich den Flieger?

21:12 - Praktische Übung für dich

22:06 - Ankündigung einer Veränderung 

24:10 - Outro

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⭐ Hat dir diese Folge geholfen? Eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts würde bedeuten, dass mehr Menschen diese Message finden.

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Jasmin Mittag reist seit über sechs Jahren mit ihrem Mann, zwei Kindern und mittlerweile zwei Hunden im Wohnmobil durch Europa.

Über 100.000 Menschen folgen ihr auf Instagram, weil sie außergewöhnlich ehrlich über ihr Leben on the road spricht.

Aber: Die Reise durch Europa war nicht die größte Reise.

Die größte Reise war die zu sich selbst.

In dieser Folge spreche ich mit Jasmin darüber:

→ Wie alles losging – und warum sie sich für dieses Leben entschieden haben

→ Was in den letzten 6 Jahren in ihr passiert ist

→ Die Herausforderungen, die niemand auf Instagram sieht

→ Was bei wenig Privatsphäre, enge Räume und ständige Nähe im Vanlife passieren kann

→ Was sie loslassen musste, um ihr Leben wirklich genießen zu können

→ Was sie am meisten in dieser Zeit überrascht hat

Das ist kein romantisches "Vanlife ist so schön"-Gespräch.

Das ist ein ehrliches Gespräch über die innere Reise, die oft mit der äußeren einhergeht - und darüber, wie Jasmin durch all die Herausforderungen mehr zu sich selbst gefunden hat.

Wenn du jemals davon geträumt hast, alles hinzuschmeißen und loszuziehen – oder wenn du dich fragst, wie herausfordernd das Leben on the Road ist:

Hör rein. 🎧

Diese Folge wird dich inspirieren, zum Nachdenken anregen und dir zeigen, was möglich ist.

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Falls du neu hier bist: Hi, ich bin Julian Drachenberg, Psychologe und Coach. Auf diesem Kanal gehen wir gemeinsam der Frage auf den Grund: Wie kannst du ein glückliches Leben in mentaler Balance leben?

Dazu spreche ich mit inspirierenden Gästen über ihre Erfahrungen und teile in Solo-Folgen konkrete Strategien mit dir.

Schön, dass du hier bist! Lass doch gern ein Abo da, dann hören wir uns ab jetzt öfter.

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🔗 MEHR VON JASMIN:

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www.instagram.com/trust.and.breathe/

📚Buch: Trust & Breath: Mein Aufbruch in ein freies Leben: https://www.penguin.de/buecher/jasmin-mittag-trust-breathe-mein-aufbruch-in-ein-freies-leben/paperback/9783424155150

Youtube: 

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Danke, dass du hier bist. ❤️

💬 WENN DIR DIESE FOLGE GEFALLEN HAT: Dann könnte dich auch Folge #48 interessieren: Mit Sarah Desai: Wie das Leben und der Tod meines Vaters mich verändert hat

Link:

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https://youtu.be/bznrqxKSxZs?si=XqVEU5KdTW0uUZSZ

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#Podcast #Vanlife #Wohnmobil #Reisen #Selbstfindung #JasminMittag #Persönlichkeitsentwicklung #MentaleGesundheit #Achtsamkeit #Familienreise #Trustandbreath