I denne episode kan du lytte til en snak mellem fysioterapeut Karin Hyldgaard og Anne-Sophie Müller om menopausens betydning for vores sundhed.
De taler om, hvilke symptomer og udfordringer menopause kan medføre, og hvordan det kan påvirke kroppen både fysisk og mentalt.
Undervejs kommer de også ind på, hvad man selv kan gøre for at støtte sin sundhed, og hvorfor fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle – både før og efter menopause.

Denne episode er særligt relevant for dig, der ønsker at blive lidt klogere på overgangsalderen i et trygt og jordnært sprog.

I denne episode dykker vi ned i emnet diskusprolaps med fysioterapeut Michael Hastrup Leth, der har over 25 års erfaring med netop dette område. Vi starter med at få en grundig forklaring på, hvad en discusprolaps egentlig er, og hvordan de forskellige typer prolaps kan påvirke kroppen på forskellige måder. Michael gennemgår også de typiske symptomer, som folk kan opleve, fra rygsmerter og føleforstyrrelser til nedsat muskelkraft.

Herefter taler vi om de forskellige behandlingsmuligheder – hvem der vil have bedst gavn af en operation, og hvem der kan behandles effektivt med fysioterapi. En vigtig del af episoden omhandler den frygt, mange føler, når de får en diagnose som discusprolaps. Michael kommer her med gode råd til, hvordan man kan håndtere sin frygt for at bevæge sig, og hvordan man bedst kommer videre uden at være bange for sin krop.

Michael understreger vigtigheden af at arbejde med både håndtering og kontrol af symptomerne samt at finde den rette balance mellem hvile og belastning. Han deler sine bedste tips til, hvordan man kan finde det rigtige niveau af fysisk aktivitet, der styrker kroppen uden at overbelaste den. Med en positiv tilgang fortæller Michael, at langt de fleste mennesker kommer sig helt eller delvist efter en prolaps, især hvis de får den rette støtte og behandling.

I denne spisode vil fysioterapeut Karin Hyldgaard og Gynobs. fysioterapeut Anne-Sophie Müller tage en snak om bækkenbundens sundhed i forbindelse med sport og fysisk aktivitet. De to fysioterapeuter vil snakke om de udfordringer der kan opstå og hvordan det kan påvirke ens evne til at være fysisk aktiv eller dyrke sport. Undervejs vil de komme ind på hvorfor problemerne opstår og hvad man kan gøre uden skulle opgive en aktivitet. 

I denne episode vil fysioterapeut Karin Hyldgaard og Gynobs. fysioterapeut Anne-Sophie Müller tage en snak om hvad bækkenbunden er, hvilke bækkenbundsproblematikker der er og hvem det rammer. De vil også komme ind på hvad der kan gøres for at afhjælpe disse problematikker, hvordan kan man træne bækkenbunden osv. 

Fysioterapeut  og foredragsholder Niels Honore, vil sammen med vært Mads Hyldgaard guide dig gennem TASKE-princippet og dets betydning for fastholdelse af fysisk aktivitet. Niels har selv fundet på princippet og det er en sjov måde at huske sig selv på hvad der er vigtigt for ham, når han er fysisk aktiv. Det hele er inspireret fra hans far og den måde han får lavet motion. Mads og Niels vil dele personlige råd og erfaringer ved at brug af TASKE-princippet.

T: Tiden er vigtig. Lær hvordan du skaber sunde vaner ved at træne på faste tidspunkter.
A: Anerkend vigtigheden af træning og erkend dine dårlige vaner.
S: Gør træningen social og sjov for bedre vedligeholdelse af vaner.
K: Kontrollér dine mål og delmål for en struktureret træningsindsats.
E: Nyd en velfortjent øl efter træning.

Mads og Niels fortæller om deres erfaringer med faste og med at tænke over at spise mindre. De prøver begge to at få det til at passe ind i deres hverdag uden at det bliver fanatisk. Niels fortæller også om et internt pointsystem, som han bruger til at styre fasten og spise mindre.

Mads går i dybden med, hvordan du kan justere din træningsintensitet for at opnå moderat intensitet og overholde Sundhedsstyrelsens retningslinjer.

💓 Puls og Pulsmåling: Hør om den ideelle puls, hvis du bruger en pulsmåler, og få praktiske tips til at maksimere dit udbytte.

🌡️ Specielle Situationer: Mads deler indsigt i, hvad du kan gøre, hvis du ikke har en pulsmåler eller har specifikke helbredsmæssige udfordringer. Dette inkluderer situationer som blodtryksmedicin, hjertesygdomme eller medicin, der påvirker pulsen. Her kommer vi en på Borgs skala som redskab til at finde den rigtige intensitet.

Link til pulsberegner: https://www.motionsplan.dk/pulstraening-pulszoner-fra-maxpuls-og-pulsreserve/#gsc.tab=0
Link til borgsskala: https://hjerteforeningen.dk/2018/02/intensitet-borgskala-og-puls/

Mads snakker om vigtigheden af træning, og om de udfordringer, der kan opstå, når skavanker eller manglende motivation står i vejen for en aktiv livsstil. Episoden kommer også ind på, hvordan regelmæssig træning ikke kun påvirker vores fysiske helbred, men også vores mentale velvære. Mads vil dykke ned i redskaber, der kan hjælpe dig med at overkomme eventuelle hindringer og genfinde motivationen til at tage ansvar for din sundhed. Han udforske også de nyeste retningslinjer fra Sundhedsstyrelsen vedrørende fysisk aktivitet for voksne og ældre. Dette vil give dig et informeret fundament med baggrund i forskningen for at vurdere hvor meget du skal lave i løbet af en uge.

I denne episode fremlægger Mads og Niels de vigtigste elementer, som du skal tænke over, hvis du gerne vil holde dig motiveret og kunne fastholde fysisk aktivitet. Episoden tager udgangspunkt i forskningsenheden "PROGREZ", der forsker i fysisk aktivitet og rehabilitering hos danskerne.
I episoden kommer vi ind på:

• Autonomi
• Kompetencer
• Samhørighed

I denne episode fortæller Mads og Niels om deres erfaringer med at holde sig motiveret og forsøge at fastholde fysisk aktivitet.