إذا انتو كمان عم تسألوا حالكم الأسئلة بالأسفل حول الصيام في رمضان، إسمعوا الحلقة الكاملة لنصائح عملية 

وواقعية لطاقة أعلى، هضم أسهل، وصحة أفضل خلال الشهر الفضيل.

00:00-00:36 مقدمة

 00:36-4:18 كيف أتجنب الوصول إلى التخمة في وقت الافطار؟

4:18-5:21 كيف ما أقل الحلو مباشرةً بعد الافطار؟

 5:21-6:04 الرياضة: قبل أو بعد الإفطار؟

6:04- 7:06 استراتيجة الخامس دقائق

7:06-8:24 شو أفضل وجبه خفيف بن لإفطار والسحور؟

 8:24-9:40 أفكار لسحور خفيف؟

9:40-10:40 ما بحب فيق لاتسحر، شو بعمل؟

 10:40- 13:20 نصائح لتجنب الإمساك

13:20-15:05 هل بقدر اخسر وزن إذا عم باكل حلويات يومياً؟

15:05-16:08 جوع التذوق والحلويات

 16:08- 16:42 هل الفواكه والقهوه كافية على السحور؟

16:42-18:21 كيف ممكن أخد احتيجات جسمي كلها خلال الصيام؟

18:21-18:46 الخاتمة

 إذا عندكن أي إستفسار أو اسئلة تانية، توصلوا معي على صفحتي على الانستغرام.

البطن الممسوح كان هدف حابه أوصل إله لفترة كتير طويلة. وبرحلتي مع هيدا الهدف تعلمت كتير دروس عن جسم الإمرأة غيرولي نظرتي لنفسي ولجسمي وعطوني القوه لواجه المجتمع وثقافة الدايت وساعدوني إهتم بصحتي وعيش حياة أحلى. 

بشارك بهذه الحلقة 7 دروس بتمنى تستفيدوا منها!

 بعض الأسئلة يلي بجاوب عليها: 

- هل فعلاً كل النساء لازم يكون عندها بطن ممسوح؟

- كيف بطني بؤثر على صحتي؟

- كيف بجاوب إذا حدا علّق وسألني إذا حامل حتى قبل ما اتزوج؟

- كيف ممكن أتقبل بطني إذا ما كان ممسوح؟

 تواصلوا معي بالتعليقات او على الانستغرام وخبروني إذا حدا فيكن مرق بنفس التجربة. 

كل إنسان بيقطع بمشاعر ما بحب يحسها. بحول يهرب منها، يلهي نفسه وما يفكر فيها. بس شو بصير بحل مشاعر بس نكبتها؟ هل بتختفي؟ هل بتتخزن بجسمنا؟ هل بتتحول لأمراض وأكل عاطفي؟

كلنا بنسمع إنه لازم نحرر المشاعر بالحكي ونعبر عن شعورنا بس ما حدا خبرنا إنو كمان في مشاعر لزم نحررها من الجسم!

رح تجاوب على كل هيدي الأسئلة ساره عواضة متخصصة بعلم ال somatics أو إعادة التواصل مع الجسد.

00:00- 1:34 مقدمة

  1:34- 7:15 رحلة ساره مع إعادة التواصل مع الجسد

 7:16-9:55  تعريف ال-somatics/ علم إعادة التواصل مع الجسم

 9:56-14:33 شو بصير بس نهرب من مشاعرنا؟

 14:58-25:27 تجربه رولا مع المشاعر خلال فترة انتقالية

25:28- 35:30 خطوات لتفهم مشاعرك واحتياجاتك

35:31-45:34 الصدمات

 45:35- 54:17 تمارين لتفريغ المشاعر من الجسم

54:18-56:40 الخاتمة

للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.

للتواصل مع ساره على الإنستغرام، إضغط هنا.

كل مرة كنت آكل فوق الشبع، كنت فكر إنه ما عندي ارادة أو أنا فجعانة أو عم بعمل شي غلط، لوقت ما اكتشفت الأسباب يلي عم تخليني آكل فوق الشبع. من وقتها صرت أعرف كون فضولي وفتش عل الحال بدل ما إحكم على حالي. سمعوا الحلقة الكاملة،

 سمعوا الحلقة الكاملة، رح إشرح بالتفصيل عن 5 أسباب بتخليك تاكل فوق الشبع، تجارب شخصية وحلول عملية. 

خبروني أي سبب بصير معكن أكتر شي. 

للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.

لدعم شخصي أكتر، إحجز الإستشارة الأولى من خلال هذا الرابط. 

بنسمع كتير عن معايير الجمال، بس قليل لنسمع عن طاقة الجمال! كثير من النساء تشعر إنو لازم تخسر وزن لتكون جميلة. هل فعلاً لازم نلتزم بمعايير معينة لنوصل للجمال؟ أو الجمال هو طاقة منحس فيها؟

بتجاوب على كل هيدي الأسئلة ضيفة هذه الحلقة مديحة بي مدربة نساء اختصاصها تفيّق فينا الحكمة الانثوية و تلهم النساء العرب ليعيشوا حياة أجمل.

00:00- 1:46 مقدمة

1:46- 4:26 ما هي طاقة الجمال؟

4:27-11:36 كيف أعزز طاقة الجمال؟

11:27-20:27 تأثير الإعلام وصناعة الجمال

20:27- 26:49 رحلة حب الذات

26:50-29:14 كيف تجذب الشريك؟

29:15- 37:43 تجربة شخصية مع تغير شكل الجسم

50:00 -37:44 العالم الذكري والعالم الأنثوي

50:00-52:38 رسالة أخيرة للنساء

للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.

للتواصل مع مديحة على الإنستغرام، إضغط هنا.

تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.

بالرغم من إنو دراسة أخصائيات التغذية بالجامعة مبنية على عد الوحدات الحرارية، في كتير منهم عم يبعدوا عن هيدا المنهج.

 إسمعوا هيدي الحلقة لتعرفوا أكثر عن تجربه عهد حسن اخصائية تغذية للأطفال والراشدين.

عهد تخرجت من أكاديمية التغذية الحدسية من شهرين وجاوبت عن الأسئلة التالية:

 - شو دفعك تتعمقي بعلم التغذية الحدسية؟

- كونك بتشتغلي مع الاطفال والراشدين، على اي فئة اسهل العمل بالتغذية الحدسية؟

-  شو اكتر نصيحة استفدتي منها شخصياً؟

 - شو اكتر نصيحة استعملتيها مع عملائك؟

 - شو تغيّر بحياتك الشخصية والمهنية من بعد الاكاديمية؟

 - نصيحة اخيرة

 للتسجيل بالدورة القديمة من أكاديمية التغذية الحدسية، اضغطي على الرابط! 

رح نبلش ب-23 نيسان.

8 دورات مباشرة اونلاين رح تحول علاقتك مع الطعام وجسمك. 

للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.

للتواصل مع عهد حسن على الإنستغرام، إضغط هنا.

الانتقال من الصيام الى تناول الطعام بشكل طبيعي يمكن ان يؤدي الى اخلال بالتوازن خصوصًا للاشخاص الذين يعانون من علاقة مضطربة مع الطعام.

 في اشخاص بتعتل هم وجود انواع كتيرة من الطعام، الضيافة، تناول كميات كبيرة، التعليقات على شكل الجسم والملابس. 

رح نحكي عن كل هيدي المواضيع مع ضيفتي بهذه الحلقة بهيجة السويركي اخصائية نفسية مرقت بإضطراب غذائي لمدة 8 سنوات قبل ما توصل للتشافي. جاوبت بهيجة على الأسئلة التالية:

  خبرينا باختصار عن تجربتك الخاصة مع الاضطراب الغدائي.

 كيف كانت تجربتك بالعيد من قبل وكيف تغيّرت؟ 

- نصائح لهذه الفترة الانتقالية: الفطور والغداء اول يوم العيد الحلويات الاحساس بالذنب الدايت بعد العيد؟ 

- كتير منسمع تعليقات على الشكل، الجسم والطعام خلال هذه الفترة. كيف نتحضّر للتعامل مع هذه التعليقات.

- نصيحة اخيرة.

للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.

للتواصل مع بهيجة على الإنستغرام، إضغط هنا.

تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.

ضيفة هذه الحلقة، اخصائية التغذية، تخصصت بصحة الأمعاء بسبب عارض صحي لم يقدر الطب على علاجه على عمر ال١١ سنة! 

راما سوف تغير مفهومك للأمعاء وسوف تجاوب على الأسئلة التالية: 

- قدّي دقيقة عبارة “الأمعاء هي العقل الثاني”؟

- كيف منقدر نعرف انه صحة أمعائنا سيئة او بحاجة لعلاج؟ شو الاشارات الحمراء الred flags؟

- كيف بأثر الصيام على صحة امعائنا؟

- في كتير عالم بتعاني من الامساك والنفخة خلال الصيام؟ شو نصيحتك لإلهم؟

- شو اكتر الخطوات يلي ممكن تساعد على تحسين صحة الأمعاء؟ 

للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.

للتواصل مع راما على الإنستغرام، إضغط هنا.

تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.

كتير في عالم بتخفف او بتوّقف رياضة برمضان وبتقول أنا ما عندي طاقة لعمل رياضة.

ضيفتي بهيدي الحلقة هي براء الصباغ اخصائية تغذية ومدربة رياضة ورح تساعد كل شخص بيعتقد ما عنده طاقة للرياضة او الحركة خلال الصيام يلاقي توازن يناسبه و ما يفوت بعقلية الأبيض والأسود.

• شو بتقولي لشخص بقلّك ما عندي طاقة اعمل رياضة برمضان؟
• كيف فينا نلاقي توازن ونطلع من عقلية الأبيض والأسود؟
• شو الخطوات يلي بتساعدنا نزيد الحركة من دون ضغط؟
• شو فوائد الرياضة خلال رمضان؟
• شو الوقت الأنسب للرياضة؟ قبل او بعد الصيام؟

للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.

للتواصل مع  براء الصباغ على الإنستغرام، إضغط هنا.

تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.

كتير منسمع عن الشبه بين الصيام برمضان والصيام المتقطع! والكثير من اخصائيي التغذية بيعتبر الصيام برمضان كفرصة ذهبية لخسارة الوزن!

ضيفة هذه الحلقة دينا البدر اخصائية تغذية حدسية ومؤلفة كتاب سجن الدايت. وسوف نجاوب معاً على الأسئلة التالية: 

١- شو الفرق بين الصيام المتقطع والصيام الديني؟

٢- ليش برأيك توصية الصيام دينياً هي لفترة قصيرة؟ هل في اسباب فيزيولوجية /صحية؟

٣- تختلف فوائد بين الصيام على مدى القصير والمدى الطويل؟

٤- هل يختلف تأثير الصيام بين النساء والرجال؟

للتواصل معي على الإنستغرام، إضغط هنا.

للتواصل مع دينا البدر على الإنستغرام، إضغط هنا.

تحقق من الموقع الخاص بي وإحصل على دليل مجاني للبدء رحلة التغذية الحدسية.