סדרת בסיס | 15 דקות של מדיטציה ומיינדפוּלנס >>

לימים בהם מתחשק לשבת בלי לשמוע הנחיות מיותרות / שאין כוח לשמוע אף אחד.

בכל זאת, להפגש עם עצמנו פעם אחת ביום, בדיוק כמו שאני - להפגש עם הרגע, עם כל מה שהוא מביא איתו, עם הנשימה, עם הגוף.. גם אם זה לכמה דקות, משנה הכל.

בסדרה יש תרגולים של 5 | 10 | 15 דקות, סדרת בסיס עם הנחייה ממש מינימלית שנועדה לעזור לנו בעיקר בשלב הכניסה לתרגול, בהנעה הזו שהיא החלק הקשה בדרכ. גם הצלילים של הקערות תומכים בישיבה ובריכוז.

מוזמנים ומוזמנות לתרגל, להעמיק וליצור קשר >>

גם באינסטגרם

סדרת בסיס | 10 דקות של מדיטציה ומיינדפוּלנס >>

לימים בהם מתחשק לשבת בלי לשמוע הנחיות מיותרות / שאין כוח לשמוע אף אחד.

בכל זאת, להפגש עם עצמנו פעם אחת ביום, בדיוק כמו שאני - להפגש עם הרגע, עם כל מה שהוא מביא איתו, עם הנשימה, עם הגוף.. גם אם זה לכמה דקות, משנה הכל.

בסדרה יש תרגולים של 5 | 10 | 15 דקות, סדרת בסיס עם הנחייה ממש מינימלית שנועדה לעזור לנו בעיקר בשלב הכניסה לתרגול, בהנעה הזו שהיא החלק הקשה בדרכ. גם הצלילים של הקערות תומכים בישיבה ובריכוז.

מוזמנים ומוזמנות לתרגל, להעמיק וליצור קשר >>

גם באינסטגרם

סדרת בסיס | 5 דקות של מדיטציה ומיינדפוּלנס >>

לימים בהם מתחשק לשבת למדיטציה בלי לשמוע הנחיות מיותרות / שאין כוח לשמוע אף אחד.

בכל זאת, להפגש עם עצמנו פעם אחת ביום, בדיוק כמו שאני - להפגש עם הרגע, עם כל מה שהוא מביא איתו, עם הנשימה, עם הגוף.. גם אם זה לכמה דקות, משנה הכל.

בסדרה יש תרגולים של 5 | 10 | 15 דקות, סדרת בסיס עם הנחייה ממש מינימלית שנועדה לעזור לנו בעיקר בשלב הכניסה לתרגול, בהנעה הזו שהיא החלק הקשה בדרכ. גם הצלילים של הקערות תומכים בישיבה ובריכוז.

מוזמנים ומוזמנות לתרגל, להעמיק וליצור קשר >>

גם באינסטגרם

תרגוּל מיינדפולנס / קשיבוּת לזמן לחץ וחרדה >>

כבר הרבה שנים שאני מתמודדת עם חרדה, לפעמים עדינה ולפעמים בהתקפים. התרגול שלי סובב סביב איזון מערכת העצבים דרך עולמות המיינדפולנס כמובן ; נוכחות עם מה שיש דרך תשומת לב לתחושות, לסביבה.. וקצת עבודה סומטית כמו שקשוק ותרגילי נשימה.

התרגול הזה יהיה קצת יותר מונחה בדרך כלל, כדי להחזיק לנו את המרחב בזמן קצת יותר מאתגר.

נעבור דרך עמידה, ישיבה ולבסוף שכיבה ; טכניקה שמגיעה מהבודהיזם המוקדם, השינוי של התנוחות יעזור לנו למקד את תשומת הלב שלנו, אולי לשחרר אנרגיה תקועה ולאפשר הרפיה פיזית ומנטלית.

בעיקר ננסה לוותר על הרצון שמשהו אחר יקרה ברגע הזה, שארגיש אחרת, שזה יעבור.. ופשוט נרפה.

מוזמנים ומוזמנות לתרגל, להעמיק וליצור קשר >>

גם באינסטגרם

תרגול קשיבוּת / מיינדפוּלנס ; להרפות ובכל זאת להיות בנוכחות >>

המדיטציה הקלאסית מתבצעת בישיבה, כי המנח הזה מחזיק אותנו ערנים, מודעים.. וכמו מכריח אותנו לפגוש העולם הפנימי שלנו —— לעבור דרך המיינד.

בתרגוּל הקרוב ננסה לאתגר את עצמנו מנטלית ולהקל על עצמנו פיזית - נתמקם במנח השכיבה, שמצד אחד עוזר לנו להרפות את הגוף ומצד שני יכול מעט להקשות עלינו להיות באמת נוכחים.

בשונה מתרגול הרפייה בתרגול יוגה (שוואסאנה), בה אנחנו מרפים ומאפשרים לתודעה ולמיינד לנדוד ולרחף, במדיטציה בשכיבה נשמור על האיכויות של מיינדפולנס —— נוכחות, תשומת לב, קבלה ושהייה רכה ברגע הזה.

מוזמנים ומוזמנות לתרגל, להעמיק וליצור קשר >>

גם באינסטגרם

תרגול קשיבוּת / מיינדפוּלנס ; לצעוד ובכל זאת להיות בצעד הזה >>

את התרגול הזה קיבלתי בתור נערה היפראקטיבית במיוחד ממורה שמלווה אותי, לדעתי תרגול שמשלים באופן בלתי מעורער את הישיבה ותומך בי מאד.

ננסה הפעם להתאזן ולנכוח באופן אחר, תוך כדי הליכה.

הולכים לאט, ללא מטרה או מקום להגיע אליו.. ואז אפשר בחופשיות לשים לב לתנועות הקטנות, לבין לבין, למה שמתקיים בדיוק בצעד הזה.

(החיים מתגלים כאן, אם נפספס את ה כאן בהכרח נפספס את ה שם כשהוא יהפוך ל כאן).

מוזמנים ומוזמנות לתרגל, להעמיק וליצור קשר >>

גם באינסטגרם

תרגול קשיבוּת ; עצירה והסכמה להיות ברגע הזה, עם פרספקטיבה על המוות >>

בתרגול הקרוב ננסה להסכים לעצור - רק למשך התרגול - את המירוץ שנקרא חיי היום יום שלנו.

ננסה להסכים פשוט להיות ברגע הזה (עם כמה שזה לא פשוט), לשהות בו ואולי גם להרפות בתוכו.

באופן אישי, התרגולים האלו עוזרים לי להכניס לחיי איכות של Being שמאד חסרה לי. הבאתי פרספקטיבה של המוות כמורה, כתזכורת שמאפשרת לי לראות שהדחיפוּת הזו שקיימת כל הזמן במיינד גם היא אשליה, ושבעצם אפשר להאט, שבעצם כל עוד אני לא נוכחת ברגע הזה אני מפספסת את החיים עצמם.

מוזמנים ומוזמנות לתרגל, להעמיק וליצור איתי קשר >>

גם באינסטגרם

תרגול קשיבוּת | התבוננות בתכני המציאות (Dhammas) धर्म >>

על פי ה סאטיפאטאנה סוּטה, הטקסט הבודהיסטי המרכזי שמפרט את עקרונות תרגול המודעות, ארבעת היסודות שיש להתבונן בהם — הגוף, התחושות, התודעה ותכני המציאות. 

ביסוד הקודם, התבוננו בתודעה ובתוך כך בתנודות שלה שמתבטאות במצבי רוח ומחשבות. 

ביסוד הרביעי והאחרון, נעמיק לתכני המציאות ונתבונן במבנה, בתכנים ובעקרונות שלה — איך דברים נוצרים, קשורים זה בזה, משתנים ונעלמים. נתרגל נוכחות ונמשיך לזהות את השינוי הבלתי פוסק לא רק בתפיסה שלנו אלא גם במציאות עצמה ובכך ננסה לפתח יציבות וחופש למולה.

מוזמנים ומוזמנות לתרגל ולהעמיק >>> ⁠גם באינסטגרם⁠

תרגול קשיבוּת | התבוננות בתודעה (Citta) चित्त >>>

על פי ה סאטיפאטאנה סוּטה, הטקסט הבודהיסטי המרכזי שמפרט את עקרונות תרגול המודעות, ארבעת היסודות שיש להתבונן בהם — הגוף, התחושות, התודעה ותכני המציאות.

בתרגול הקרוב נתמקד בהתבוננות ישירה בתודעה ובתנודותיה המתבטאות במצבי הרוח ובמחשבות. נשים לב כיצד הן משפיעות על החוויה שלנו ונראה באופן בהיר את ההשתנות הבלתי פוסקת על מנת להתחיל ולהתיר את ההזדהות שלנו עם התנודות האלו, לפתח יציבות ונוכחות עם כל מה שמתעורר ברגע הזה.

מוזמנים ומוזמנות לתרגל ולהעמיק >>> ⁠גם באינסטגרם⁠

תרגול קשיבוּת | התבוננות בתחוּשוֹת वेदना (Vedanā) >>>

על פי ה סאטיפאטאנה סוּטה, הטקסט הבודהיסטי המרכזי שמפרט את עקרונות תרגול המודעות, ארבעת היסודות שיש להתבונן בהם — הגוף, התחושות, התודעה ותכני המציאות.

בתרגול הקרוב נתמקד בהתבוננות בתחושות על ידי העברת תשומת הלב לכל אחד מהחושים, לתחושות שמתעוררות בעקבותיהם ולאופן שבו הן משתנות. החושים הם גשר בין החוויה הפיזית לתודעה, אחד השערים שלנו לחוויה ישירה של ה כאן ועכשיו; ההתבוננות בהם מאפשרות לנו לפתח יציבות ונוכחות עם כל מה שמתעורר ברגע הזה (ועם כמה שפחות תגובה אוטומטית).

מוזמנים ומוזמנות לתרגל ולהעמיק >>> גם באינסטגרם