Na skraju zmiany

Krótkie ćwiczenie prowadzone głosem, które pomoże Ci się uspokoić, gdy czujesz stres, złość, lęk albo napięcie. Przeprowadzę Cię krok po kroku przez cykl samoregulacji emocji – od rozluźnienia ciała i oddechu, przez akceptację trudnych emocji, aż po świadomy wybór, czego teraz potrzebujesz.

📄 Pobierz bezpłatny e-book do ćwiczenia: Cykl samoregulacji emocjonalnej (PDF)

Kroki cyklu samoregulacji:

1. Rozluźnienie mięśni
2. Uspokojenie oddechu
3. Świadomość nieoceniająca
4. Akceptacja i tolerancja emocji
5. Współczujące samowsparcie
6. Analiza emocji
7. Zmiana emocji

Ćwiczenie opiera się na treningu regulacji afektu (ART) opracowanym przez M. Berkinga, łączącym elementy treningu autogennego, uważności i samowspółczucia. Najlepiej słuchać w spokojnym miejscu – regularna praktyka sprawia, że z czasem cały cykl zajmuje kilkadziesiąt sekund.

Chcesz nauczyć się radzić sobie z emocjami także wtedy, gdy nie masz czasu na 7 kroków? Sprawdź trening inteligencji emocjonalnej Nawigator Emocji

Na skraju zmiany – podcast EI Expert o inteligencji emocjonalnej, emocjach i rozwoju dorosłych.

Tuż przed ciszą wyborczą dokładamy nasz głos do publicznej dyskusji – spokojny, refleksyjny i… emocjonalny.

W rozmowie z Dariuszem Figurą – działaczem społecznym, animatorem kultury i prezesem Fundacji Teatrikon – rozkładamy emocje na czynniki pierwsze:

• Jak inteligentnie używać emocji w procesie podejmowania decyzji wyborczych?

• Czy da się rozmawiać o polityce, nie pogłębiając podziałów?

• Co naprawdę warto wziąć pod uwagę, oceniając kandydatów na prezydentów?

Posłuchajcie, pomyślcie krytycznie i dajcie nam znać w komentarzach, jak to z Wami rezonuje. 👉

• Jak radzić sobie z trudnymi emocjami klienta?
• Czy Kasia zawsze zamyka każdą sprzedaż?
• Jak zarządzać emocjami w relacji z klientami, żeby czuli się z nami dobrze i mieli do nas zaufanie?

Kasia jest naszą certyfikowaną diagnostką i trenerką inteligencji emocjonalnej. Nasze narzędzia wkłada w kontekst swojej zawodowej specjalizacji, czyli sprzedaży.

Jeśli sprzedaż kojarzy Ci się z niecnymi praktykami, koniecznie odsłuchaj tego odcinka.

Jeśli sam(a) jesteś sprzedawcą - odsłuchaj tego odcinka tym bardziej i zacznij sprzedawać inteligentnie emocjonalnie!

Karolina Sokołowska jest specjalistką People&Culture, certyfikowaną diagnostką i trenerką inteligencji emocjonalnej, trenerką i konsultantką z zakresu rekrutacji, konsultantką HR. Ma wieloletnie doświadczenie w pracy z branżą IT, obecnie jest związana z firmą Panowie Programiści.

Jak sama mówi, praca z inteligencją emocjonalną sprawia, że:

- przestaje się oceniać ludzi za to, jakie mają emocje

- ja sobie swoją energią sprawnie zarządzam

- emocje to są tylko(!) informacje - a ludzie wtedy mówią "wow!".

Posłuchaj i zainspiruj się do świadomego korzystania z emocji!

Więcej o Karolinie: https://www.karolinasokolowska.com/

Ty też - tak jak Karolina - możesz korzystać z narzędzi do rozwoju i diagnozy IE. Aby zostać Trenerem/ką IE, odwiedź nas na https://eiexpert.pl.

Jak osiągnąć sukces dzięki świadomemu korzystaniu z emocji w działalności społecznej, kulturalnej i edukacyjnej? Swoimi doświadczeniami i sukcesami dzieli się Dariusz Figura, lubelski animator kultury, działacz społeczny, lider młodzieżowy, a także Uczestnik naszego treningu inteligencji emocjonalnej.

Darek pełni funkcję Prezesa Zarządu Fundacji Twórczości, Edukacji i Animacji Młodzieży "Teatrikon". Został nominowany w plebiscycie Osobowość Roku 2024. Jego pasje to szkolenia, koordynacja projektów, działania w organizacjach pozarządowych, muzyka, wideo i humor.

Z Darkiem poruszamy takie tematy:

Ta rozmowa to skarbnica inspiracji. Jeśli chcesz nauczyć się korzystać z emocji tak, jak Darek, sprawdź to: https://eiexpert.pl/trening-twojej-ie/

Czy żeby stosować NVC, zawsze muszę głośno mówić o emocjach - nawet w pracy?

Jakie są kluczowe założenia modelu NVC, które pomagają budować relacje, a nie zabierają nam skuteczności?

Czy osoby o niskiej inteligencji emocjonalnej mają szansę porozumiewać się płynnie językiem żyrafy?

Porozumienie bez przemocy (ang. Non-Violent Communication) M. Rosenberga to znacznie więcej niż technika komunikacji. Jako taka często budzi rozczarowanie i frustrację lub spotyka się z negatywnym odbiorem (czemu tak dziwnie do mnie mówisz?!). Jednak jeśli się ją dobrze zrozumie, to paradoksalnie przestaje być potrzebna. Odpowiedzi na powyższe pytania są treścią tego odcinka.

Zapraszamy do słuchania a także do lektury naszego bloga: https://eiexpert.pl/blog

🎙️ Analizujemy scenę kłótni partnerskiej między bohaterami filmu "Sztuka zrywania" (ang. The Break-Up), reż. P. Reed. 👫💔 Wyjaśniamy, dlaczego dwoje kochających się ludzi nie może się ze sobą dogadać. 🤔❓

To uniwersalna historia o wielu związkach. 💑💔 Możliwe, że również o Twoim. 👈 Posłuchaj i sprawdź, jak nie wpaść w pułapkę wzajemnych oskarżeń, pretensji i roszczeń. 🎧🕳️🚫 Pewnie się zgodzisz, że lepiej uczyć się na cudzych, niż na własnych błędach! 😉

A jeśli czujesz, że to za mało, chętnie pomożemy Ci w rozwoju własnej inteligencji emocjonalnej. 🧠💡

Szczegółowe informacje o nas znajdziesz na https://eiexpert.pl 💚

Czy wiesz, że to, co cenisz najbardziej, wpływa na każdą decyzję, jaką podejmujesz – od tego, jak budujesz relacje, po sposób, w jaki rozwijasz się zawodowo?

Jeśli myślisz, że najważniejszą wartością jest dla Ciebie "rodzina", "szczęście", "rozwój", albo "kariera", to musisz posłuchać tego odcinka. Takie hasła nie istnieją wa katalogu uniwersalnych wartości wyróżnionych przez Shaloma Schwartza, o których rozmawiamy w tym odcinku.

W naszej rozmowie rozkładamy na czynniki pierwsze, jak wartości kształtują nasze życie, czasem prowadząc nas do rozwoju, a czasem… blokując zmiany.

🔍 Odkryj:

To odcinek, który pomoże Ci spojrzeć na siebie z nowej perspektywy i być może… zadać sobie pytanie, które od dawna unikasz. 🎧

Posłuchaj teraz i wejdź na kolejny poziom zrozumienia siebie!

Wszyscy na to czekali! Zarządzanie emocjami to jedno z największych wyzwań, przed którymi stajemy na co dzień. W tym odcinku dzielimy się sprawdzonymi strategiami, które pomagają nie dać się porwać silnym emocjom, szczególnie w trudnych sytuacjach, gdy potrzebujemy działać skutecznie i zachować klarowność myślenia.

Rozmawiamy o tym, co zrobić, kiedy w naszej głowie wybucha pożar, i dlaczego zrozumienie swoich emocji to pierwszy krok do świadomego działania.

Jest to odcinek pełen praktycznych wskazówek i inspiracji dla każdego, kto chce lepiej panować nad swoimi reakcjami i wykorzystać emocje jako siłę wspierającą rozwój. Zapraszamy do słuchania

Emocje są jak pociągi. Jeśli umiejętnie z nich korzystasz, masz w życiu takie korzyści:

- podejmujesz dobre (!) decyzje

- możesz być asertywn_

- oszczędzasz czas i energię na nieefektywne działania

- przewidujesz zachowania innych ludzi

- rozpoznajesz okazje do współdziałania

i wiele innych, o których usłyszysz w tym odcinku.

Sprawdź, jak dobrze korzystać z emocji, a nie będziesz musiał(a) nimi zawsze zarządzać.