【男女の特徴と「内臓脂肪」を減らす運動のポイント】

OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO

「はじめまして～の方も、常連さんもアロハ～♪」この番組は、

ウォーキング指導歴30年越えの「ウォーキングポッドキャスター」OK和男が、

美しいウォーキングやビューティダイエットの秘訣、ビジネスマインドや音声マーケットについてお届けしています！

さて、本日のテーマは【男女の特徴と「内臓脂肪」を減らす運動のポイント】

前回までの音声でお伝えしました≪食事で内臓脂肪を減らす５つのポイント≫実行されましたか？

（まだお聴きでない方は、ぜひ今回の音声と共にお聴きくださいね）

今回は、高血圧・心筋梗塞・脳卒中・がんなどの深刻な病気にかかるリスクが高い危険な肥満（ヤバイ肥満）の解消方法を「運動面」から解説します。

≪皮下と内臓？２つの脂肪の主な特徴≫

ボディデザインを成功させるためには、まず「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の特徴を理解しておきましょう。

皮下脂肪

・身体につきにくいけれど、ひとたび溜まると取りにくい

・皮膚と筋肉の間につく脂肪で、お腹まわり・お尻・太ももにつきやすい

・洋なし体形

・女性に多い

内臓脂肪

・身体につきやすいけれど、燃焼しやすく取りやすい

・お腹まわりを中心とした身体の深部、臓器の周囲に付着する脂肪で、生活習慣病の注意が必要

・りんご体形

・男性に多い（男性の肥満の9割は内臓脂肪型の肥満といわれます）

＊中高年以降は女性の割合も高まります（女性は更年期以降に、内臓脂肪よりも皮下脂肪をつきやすくする作用を持つ女性ホルモンが激減します。それに伴って内臓脂肪が多くなりますので、内臓脂肪対策も忘れないようにしましょう）

≪キケンな内臓脂肪を減らす運動３つのポイント≫

それでは、生活習慣病発症リスクを高めるキケンな内臓脂肪を減らすために運動を始めるとき、具体的にどんな運動が効果的でしょうか？　ポイントを３つお伝えします。

１：週の運動量を増やすことで内臓脂肪を燃焼

ウォーキングならば歩数を稼ぐように、毎日できる有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・自転車・水泳）などの量を増やして、内臓脂肪の燃焼量を増やすようにしましょう。

２：強度よりも時間で脂肪を燃焼

体脂肪燃焼のための有酸素運動は、強度よりも時間を増やしましょう。

外出できない時でもあきらめないで、自宅で行える有酸素運動に切り替えましょう。具体的には、踏み台や運動用のステップ台などで昇降を繰り返したり、庭先でエア縄跳びを行ったりすれば、立派な有酸素運動になります。楽しみながら続けられる工夫をしてみましょう。

≪次回予告≫

次回は、３つ目のポイントと継続的にダイエット効果を高めるコツをお届けします！

お楽しみに。

それでは、本日も気軽に手軽にできる有酸素運動、ウォーキングを楽しみましょう！

マハロ～♪

姿勢や歩き方、ダイエットやボディデザインに興味関心のある方は、ウォーキングイベントのご招待や特別レッスンなどのお得な情報もお伝えしているメールマガジンへご登録しておいてくださいね♪

この番組を聞き逃さないために「フォロー」をしておいてくださいね！

あなたのフォローがOK和男のエネルギーになっています！

毎週土曜22：30～のスタエフ「生放送」では、コラボ相手も募集中です。ぜひぜひぜひ遊びに来てくださいね～♪

「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　　音声配信コーチOK和男でした。

☆OK和男情報まとめ→　https://linktr.ee/okwalk

☆OK和男の無料メールマガジン【OKウォーク通信】

https://88auto.biz/okwalk/registp.php?pid=2

☆YouTube　ＯＫ和男オフィシャルチャンネル【OKWALKTV】

http://www.youtube.com/channel/UCpVRY8BdajaiHSwkmqPwXTw?sub_confirmation=1

☆共演などでお会いしたことのある芸能人一覧はこちら→

http://www.diamondblog.jp/official/okwalk/2019/09/15/

　↑私の長髪時代の写真と共に↑チェック↑

【人気音声】

16：【ファッションショー審査員長って？】

https://stand.fm/episodes/5ffc3066288f4de8a1a8852e

34：【OKウォーク】姿勢を改善して10歳若返る歩き方　

https://stand.fm/episodes/6016435583a4821e6e53866e

38：【日本初】の「音声Walking Room」【Walk in Love】配信開始！

https://stand.fm/episodes/601bc2c68ba7e1017d1f5fb5

#美脚 #スタエフ #OK和男 #ウォーキング #姿勢

#音声配信 #ダイエット #ポッドキャスター #美容

#ラジオ #起業家 #講師 #姿勢改善 #ストレッチ #内臓脂肪

#50歳からの #食事 #健康 #音声市場 #コラボ収録

#筋トレしようぜ #OKウォーク #はじめまして

#40代 #50代 #内臓肥満 #肥満 #中高年 #スタエフやろうぜ