🧘‍♀️ Может ли 15 минут йоги изменить ваше состояние в менопаузу?
Как йога влияет на гормоны, мозг, тревожность и даже возвращение овуляции?

В этом эпизоде подкаста НЕ НА ПАУЗЕ врач-эндокринолог Наталья Салимова делится:

✅ Как йога активирует парасимпатическую нервную систему и снижает уровень кортизола


✅ Почему йога влияет на уровень ГАМК — главного антистресс-нейромедиатора


✅ Как асаны помогают при бессоннице, приливах, тревоге и проблемах с тазовым дном


✅ Что говорит наука: исследования из Frontiers in Physiology, Menopause, JBM и др.


✅ История пациентки, у которой после трёх месяцев йоги вернулись менструации

📌 В конце — дыхательная практика, которую вы можете сделать прямо сейчас

💛 Подписывайтесь, делитесь и оставайтесь НЕ НА ПАУЗЕ!

⏱️ ТАЙМКОД

00:24 - йога - еще один способ управления эмоциями 

01:35 - исток пациентки с эмоциональным хаосом 

02:20 - мнение сертифицированного тренера 

02:37 - йога и парасимпатическая нервная система - запускаем режим отдыха 

03:07 - роль йоги в улучшение кровоснабжения мозга и яичников 

04:00 - йога и хроническое воспаление 

05:42 - управлением мышцами тазового дна

06:15 - можно продлить жизнь яичников, история пациентки 

07:15 - йога не наука - развенчиваем миф

07:35 - онлайн тренировка 

08:47 - анонс 

🔗 Полезные ссылки:

* Эпизод 11.1 Магний и мозг

https://youtu.be/iPn1ZitDHes

* Эпизод 11.2 Магний и мозг

https://youtu.be/t94kJQNGH4g


🔗 [Instagram] https://www.instagram.com/nataliasalimova?igsh=aWh3d2s1bXh1YTZm&utm_source=qr
🔗 [Telegram] https://t.me/drsalimovanatalia

🔔 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски! Эпизоды выходят каждую субботу.

🎧 Подкаст «НЕ НА ПАУЗЕ» — территория женского здоровья  

Подписывайтесь и оставайтесь в ясном уме до последнего дня 💪

 #менопауза #перименопауза #постменопауза #гормональноездоровье #приливы#ЗдоровьеПосле40#ЖизньПосле45#йога#недержаниемочи#йога#ненапаузе#яичники 

🏋️‍♀️ Знаете ли вы, что мышцы во время тренировок вырабатывают вещества, которые передают сигналы мозгу, костям и даже яичникам?
Эти вещества — миокины, и они могут улучшить память, сон, настроение и гормональный баланс в менопаузу!

💪Вы узнаете: 

✅ Как миокины улучшают выработку эстрона и защищают мозг


✅ Какие упражнения активируют «гормоны молодости»


✅ Когда и как правильно тренироваться женщине после 40


✅ Как упражнения Кегеля влияют на яичники и мочеполовую систему


✅ И какие фитнес-мифы мешают женщинам заниматься собой

💪 Этот выпуск изменит ваше отношение к физической активности — особенно если вам 40+


⏱️ ТАЙМКОД (на русском языке):

00:00 — Вступление: как тренировки влияют на гормоны  

01:20 — Что такое миокины и как они работают  

03:15 — Приседания, ноги и выделение миокинов  

04:50 — Связь миокинов с мозгом, костями и яичниками  

06:20 — Эстрон: женский резервный гормон после менопаузы  

07:45 — Исследование: на 15% больше эстрона у женщин, которые тренируются  

09:10 — Как и когда тренироваться: утро, день, вечер  

11:00 — Силовые, кардио и Кегель: тренировки с пользой  

13:00 — Упражнение Кегеля в прямом эфире  

14:10 — Развенчиваем мифы о спорте после 40  

15:50 — Заключение и анонс следующего выпуска про йогу и тазовое дно

📧 Подписывайтесь на подкаст и делитесь этим выпуском с мамой, дочкой или подругой — вместе мы можем сохранить здоровье и ясность ума!

🎧 Подкаст «НЕ НА ПАУЗЕ» — территория женского здоровья  

Подписывайтесь и оставайтесь в ясном уме до последнего дня 💪

 #менопауза #перименопауза #постменопауза #гормональноездоровье #приливы #климакс #остеопороз #климактерическийсиндром #остеопороз 

#ЖенскоеЗдоровье #ЗдоровьеПосле40 #ЖизньПосле45

🧠 Хотите до последнего дня жизни узнавать своих близких и обсуждать с внуками ?
Тогда этот эпизод для вас.

Врач-эндокринолог Наталья раскрывает удивительную связь между костной тканью и здоровьем мозга. Оказывается, в костях вырабатывается гормон остеокальцин, который способен:

* защищать мозг от старческой деменции и Альцгеймера,

* поддерживать память и концентрацию,

* снижать воспаление, разрушающее нейроны.

Вы узнаете: 

✅ Почему после менопаузы мозг особенно уязвим


✅ Как физические упражнения «лечат» мозг


✅ Как остеокальцин работает в ЦНС


✅ Какие упражнения поддерживают его выработку


✅ И что можно сделать прямо сейчас

🎧 Слушайте до конца и поделитесь эпизодом с теми, кто вам дорог.


🦴💡 Поддержка костей — это поддержка мозга.

⚠️Один простой микроэлемент может радикально улучшить ваше самочувствие в менопаузу. В этом эпизоде подкаста "НЕ НА ПАУЗЕ" врач-эндокринолог рассказывает о роли магния в борьбе с тревогой, бессонницей, нарушениями памяти, проблемами с сердцем и остеопорозом. 

💪Вы узнаете:

* ✅ Как магний влияет на мозг и гормоны

* ✅ Почему его дефицит часто не виден в анализах

* ✅ Какие формы магния лучше всего подходят женщинам 40+

* ✅ Как правильно принимать магний и в каких продуктах он содержится

⚡А в конце — короткий тизер о гормоне, который вырабатывается из костей во время физической активности!

⚡ Слушайте до конца, чтобы узнать, почему возникает депрессия и тревога, как дефицит магния может ухудшать эти симптомы, а его достаточное количество улучшить состояние, почему анализ крови не точно показывает запас магния в организме и какие формы магния выбирать для наилучшего влияния на мозг, сердечно-сосудистую и костную системы. 

💬 Делитесь своими мыслями в комментариях, а если эпизод оказался полезным – отправьте его маме, подруге или сестре!

📌 Таймкоды:

08:50 - роль дефицита магния и развития сердечно-сосудистых заболеваний 

09:45 - маний и остеопороз

11:32 - почему анализ крови на уровень магния не информативен 

13:35 - форма магния для влияния на симптомы тревоги, снижения памяти и депрессии 

15:10 - лучшая форма магния для костной ткани 

16:11 - магний для сердца, какой выбрать 

16:41 - с чем нельзя совмещать прием магния 

17:00 - магний для ванны 

17:23 - пища как основной источник поступления магния: что самое вкусное 

18:10 - выводы 

19:47 - анонс эпизода 12 

🎧 Не пропустите! Подпишитесь на подкаст и узнайте, как улучшить своё здоровье в менопаузе! 🚀

🔎 Ссылки на статьи и исследования: 

📖 https://www.rehabilitology.com/jour/article/view/18 

- результаты исследования MAGYN, журнал Реабилитология, том 2, 2024 год

📖 https://new.ras.ru/work/publishing/journals/neyrokhimiya/ 

- статья в журнале про нейростероиды

📖 https://cyberleninka.ru/article/n/klimaktericheskiy-sindrom-i-magniy-obzor-literatury/viewer 

- Климактерический синдром и магний, статья. Журнал Гинекология, 2018

🎧Cсылка на эпизод 9.:

 https://youtu.be/Q_3Nqz2zG7o?si=hx-3zbEuRNhBtewJ 

 🔔 Подписывайтесь на подкаст „НЕ НА ПАУЗЕ“ и не пропускайте новые выпуски!

 #перименопауза #постменопауза #противовоспалительнаядиета #гормональноездоровье #приливы #фитоэстрогены #климакс

#изофловоны #соевыефитоэстрогены #ЗГТ #остеопороз #японскаядиентадляженщин 

#климактерическийсиндром #депрессия #тревога #магний #дефицитмагния #магниятреонат #менопауза #остеопороз #магниеваяванна

⚠️Один простой микроэлемент может радикально улучшить ваше самочувствие в менопаузу. В этом эпизоде подкаста "НЕ НА ПАУЗЕ" врач-эндокринолог рассказывает о роли магния в борьбе с тревогой, бессонницей, нарушениями памяти, проблемами с сердцем и остеопорозом. 

💪Вы узнаете:

* ✅ Как магний влияет на мозг и гормоны

* ✅ Почему его дефицит часто не виден в анализах

* ✅ Какие формы магния лучше всего подходят женщинам 40+

* ✅ Как правильно принимать магний и в каких продуктах он содержится

⚡А в конце — короткий тизер о гормоне, который вырабатывается из костей во время физической активности!

⚡ Слушайте до конца, чтобы узнать, почему возникает депрессия и тревога, как дефицит магния может ухудшать эти симптомы, а его достаточное количество улучшить состояние, почему анализ крови не точно показывает запас магния в организме и какие формы магния выбирать для наилучшего влияния на мозг, сердечно-сосудистую и костную системы. 

💬 Делитесь своими мыслями в комментариях, а если эпизод оказался полезным – отправьте его маме, подруге или сестре!

📌 Таймкоды:

0:05 - секретный элемент от тревоги и депрессии 

02:43 - роль магния в развитии осложнений менопаузы 

03:30 - почему антидепрессант не всегда эффективны 

04:05 - нейростероиды. Что это? 

05:33 - нейросети в головном мозге и роль магния в передаче нервных импульсов 

06:50 - исследования про дефицит магния 

07:33 - диагностика дефицита магния 

🎧 Не пропустите! Подпишитесь на подкаст и узнайте, как улучшить своё здоровье в менопаузе! 🚀

🔎 Ссылки на статьи и исследования: 

📖 https://www.rehabilitology.com/jour/article/view/18 

- результаты исследования MAGYN, журнал Реабилитология, том 2, 2024 год

📖 https://new.ras.ru/work/publishing/journals/neyrokhimiya/ 

- статья в журнале про нейростероиды

📖 https://cyberleninka.ru/article/n/klimaktericheskiy-sindrom-i-magniy-obzor-literatury/viewer 

- Климактерический синдром и магний, статья. Журнал Гинекология, 2018

🎧Cсылка на эпизод 9.:

 https://youtu.be/Q_3Nqz2zG7o?si=hx-3zbEuRNhBtewJ 

 🔔 Подписывайтесь на подкаст „НЕ НА ПАУЗЕ“ и не пропускайте новые выпуски!

 #перименопауза #постменопауза #противовоспалительнаядиета #гормональноездоровье #приливы #фитоэстрогены #климакс

#изофловоны #соевыефитоэстрогены #ЗГТ #остеопороз #японскаядиентадляженщин 

#климактерическийсиндром #депрессия #тревога #магний #дефицитмагния #магниятреонат #менопауза #остеопороз #магниеваяванна

👉 Фитоэстрогены – панацея или миф? Помогают ли они уменьшить приливы, бессонницу и защитить от остеопороза? Или они только мешают работе естественных гормонов? 

В этом эпизоде мы разберем:

 ✅ как работают фитоэстрогены, 

 ✅ почему у одних женщин они эффективны, а у других – нет,

 ✅ какие продукты содержат их в наибольшем количестве.

 ⚡Также обсудим последние научные исследования о влиянии соевых изофлавонов и льняных лигнанов на женское здоровье в перименопаузе и постменопаузе. 

⚡ Слушайте до конца, чтобы узнать, почему фитоэстрогены могут не оказать ожидаемого эффекта быстро, можно ли их применять вместо заместительной гормональной терапии?

💬 Делитесь своими мыслями в комментариях, а если эпизод оказался полезным – отправьте его маме, подруге или сестре!

📌 Таймкоды:
00:00 – Введение. Что такое фитоэстрогены и почему о них говорят?

02:20 – Почему фитоэстрогены не являются настоящими гормонами?

02:44 – Как фитоэстрогены взаимодействуют с эстрогеновыми рецепторами?

03:43 - фитоэстрогнены - антиэстрогены? 

04:34 – Самые распространенные фитоэстрогены: соевые изофлавоны, лигнаны, куместрол

05:55 – Как соевые изофлавоны влияют на приливы: данные исследований

07:05 - в каких продуктах сколько изофловонов 

07:17 – Фитоэстрогены и здоровье костей: помогают ли они при остеопорозе?

07:56 - фитоэстрогены вагинально: есть ли эффект? 

08:30 – Лигнаны льняных семян и их влияние на менопаузу

09:55 – Почему азиатские женщины легче переносят менопаузу? Роль микробиоты в усвоении изофлавонов сои 

12:45 - почему выбор производителя ФЭ важен (риск отравления) 

 13:24 – Фитоэстрогены и риск рака груди: правда на основании исследований 

14:30 – Итоги: кому фитоэстрогены могут помочь, а кому – нет

15:37 – Анонс следующего эпизода: магний, Омега-3 и питание для легкого климакса

🎧 Не пропустите! Подпишитесь на подкаст и узнайте, как улучшить своё здоровье в менопаузе! 🚀

Ссылки на статьи: 

📖 https://www.mdpi.com/2072-6643/15/2/317 

- про связь микробиоты и фитоэстрогенов, риск развития рака груди при приеме фитоэстрогенов 

🎧Cсылка на эпизод 8.2.:

https://youtu.be/Q_3Nqz2zG7o?si=vWLFbZTPlLSamRbp

🎧Cсылка на эпизод 9.:

 https://youtu.be/Q_3Nqz2zG7o?si=hx-3zbEuRNhBtewJ 

 🔔 Подписывайтесь на подкаст „НЕ НА ПАУЗЕ“ и не пропускайте новые выпуски!

 #перименопауза #постменопауза #противовоспалительнаядиета #гормональноездоровье #приливы #фитоэстрогены #климакс 

#изофловоны #соевыефитоэстрогены #ЗГТ #остеопороз #японскаядиентадляженщин 

👉 Вы хотите избавиться от приливов и стабилизировать вес в менопаузе без лекарств? 

В этом эпизоде я расскажу, как с помощью правильного питания можно облегчить симптомы перименопаузы и осложнения постменопаузы. 

Мы разберем:

✅ какие продукты вызывают воспаление и ухудшают гормональный баланс

✅ какие продукты  помогут вам чувствовать себя лучше

✅ Какую роль играет наша микробиота в метаболизме эстрогенов, как улучшить ее состояние 

⚡Также я расскажу о своем рационе питания, которое помогает мне поддерживать стабильный вес и хорошее самочувствие. Подключайтесь и узнайте, что включить в свой рацион уже сегодня!

⚡ Слушайте до конца, чтобы узнать, почему важно относиться к выбору продуктов ответственно,  какие факторы действительно влияют на здоровье в менопаузе.

💬 Делитесь своими мыслями в комментариях, а если эпизод оказался полезным – отправьте его маме, подруге или сестре!

📌 Таймкоды:
00:00 - Введение. Как питание влияет на менопаузу?00:45 -  Когда не поздно начать менять питание 

01:33  - Вся ли пища - источник для синтеза гормонов

02:05 - Фитоэстрогены 

02:51  - Холестерин для синтеза половых гормонов 

03:35 - Какие риски в перименопаузе снижает правильная еда

04:45 - Метаболизм эстрогенов и клетчатка, научные данные 

05:50 - Хроническое воспаление и приливы: связь 

07:37  - Повоспалительнее продукты 

08:49 - Польза клетчатки 

09:28 - Противовоспалительное питание 

10:00 - Продукты, богатые жирами 

11:12  - Мой рацион на неделю для поддержки стабильного веса и хорошего самочувствия 

🎧 Не пропустите! Подпишитесь на подкаст и узнайте, как улучшить своё здоровье в менопаузе! 🚀

Ссылки на статьи: 

📖 https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19490976.2023.2236749?src=recsys#abstrac  

- про связь микробиоты и риск развития рака груди в постменопаузе 

📖 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36792552/#:~:text=%D0%A0%D0%BE%D0%BB%D1%8C%20%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B%20%D0%B2,10.1111/nbu.12607 - исследования о различных видах питания и интенсивность проявления вазомоторных симптомов 

🎧Cсылка на эпизод 8.2.:

 https://youtu.be/Q_3Nqz2zG7o?si=hx-3zbEuRNhBtewJ 

 📺Cсылка webinar TG:

https://t.me/drsalimovanatalia/174

 🔔 Подписывайтесь на подкаст „НЕ НА ПАУЗЕ“ и не пропускайте новые выпуски!

 #перименопауза  #постменопауза #противовоспалительная диета  #гормональное здоровье  #приливы #фитоэстрогены 

Вы можете зря потратить деньги на МГТ, если не выполните 5 ключевых условий! ⚠️ В этом видео я расскажу, как правильно подготовиться к гормональной терапии и сделать её действительно эффективной.

Мы разберём:

✅ Как вес влияет на успех МГТ?
✅ Почему питание играет важную роль?
✅ Почему важно избавиться от токсинов и снизить риски?
✅ Роль физической активности.
✅ Как стресс разрушает баланс гормонов?

🎧 Послушайте эпизод 8.1 перед этим выпуском
📌 Смотрите мой эпизод 7.2 о влиянии жировой ткани
📩 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски!

#МГТ #Менопауза #Гормоны #ЖенскоеЗдоровье #ЗдоровьеЖенщины #ГормональнаяТерапия #ПрофилактикаЗдоровья #МГТБезОшибок #ЗОЖ #МенопаузаБезСтраха

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) и менопаузальная гормональная терапия (МГТ) – два термина, вызывающие жаркие дискуссии в медицинском сообществе. Что это – спасение или риск? В этом эпизоде мы разберем:

✅ Чем отличается ЗГТ от МГТ и как правильно говорить?✅ Историю применения гормональной терапии: от Гиппократа до современных исследований✅ Почему в 2001 году МГТ стали массово бояться, и оправданы ли эти страхи?✅ Какие риски и преимущества есть у МГТ по данным научных исследований?✅ Когда и кому можно принимать гормональную терапию?

⚡ Слушайте до конца, чтобы узнать, почему важно начинать МГТ вовремя и какие факторы действительно влияют на здоровье в менопаузу.

💬 Делитесь своими мыслями в комментариях, а если эпизод оказался полезным – отправьте его маме, подруге или сестре!

🔔 Подписывайтесь на подкаст „НЕ НА ПАУЗЕ“ и не пропускайте новые выпуски!

#менопауза #ЗГТ #МГТ #гормональная_терапия #женскоездоровье #гормоны #подкаст

"Почему висцеральный жир – самая опасная форма жировой ткани? Как он влияет на гормоны, обмен веществ и симптомы менопаузы? В этом эпизоде разберём:

🔹 Разницу между подкожным и висцеральным жиром🔹 Почему жир в области живота становится опасным в менопаузе🔹 Как висцеральный жир влияет на гормоны и здоровье сердца🔹 Какие анализы помогут выявить скрытый жир🔹 Как самостоятельно проверить, есть ли у вас висцеральный жир

🎧 Слушайте прямо сейчас и узнайте, как контролировать жировую ткань и поддерживать здоровье в менопаузе!"

Таймкод для эпизода:

00:04 – Почему женщины боятся подкожного жира, но игнорируют висцеральный
00:32 – Важность жировой ткани в организме
00:59 – О пользе жировой ткани и её гормональной функции
01:28 – Как жировая ткань становится источником воспалений и болезней
01:58 – Подкожный жир: функции и влияние на организм
02:54 – Как жировая ткань синтезирует эстрогены в постменопаузе
03:53 – Почему избыток жира вредит менопаузальному здоровью
04:48 – Висцеральный жир: скрытая угроза, которую вы не видите
05:41 – Почему висцеральный жир приводит к тяжелой менопаузе
06:33 – Исследования: как ожирение ухудшает симптомы менопаузы
07:29 – Как проверить, есть ли у вас висцеральный жир
09:18 – Факторы риска накопления опасного жира
10:11 – Как измерить окружность талии и поставить себе предварительный диагноз
12:05 – Главные выводы: что делать, чтобы контролировать висцеральный жир

🎧 Не пропустите! Подпишитесь на подкаст и узнайте, как улучшить своё здоровье в менопаузе! 🚀