Zapojte se s námi do naší Neflákej se challenge a dejte si půlmaraton s Vaším osobním rekordním časem- já mířím na 1:20, s mým aktuálním výsledkem za 2:00 se musím zlepšit o 40 minut, tak uvidíme!

Tréninkový plán - běh(na 14 dní):

4x lehčí trénink:

a) 60 minut | Volné tempo | K tomu 6-8x rychlejší běh (15 vteřin).

b) 30 - 40 min | Volné tempo | K tomu sprint na konci

//alternativa kolo / brusle

2x Těžký trénink:

a) 15x 400m | 1,5 minutové pauzy | V tempu co chci běžet půlmaraton

b) 5x 6 min | 2 minutové pauzy | V tempu od 4:50 a postupně snižovat o 5 vteřin.

Challenge 2.díl + QnA: Proč po karnitinu ztloustnul, BCAA nemají smysl a čemu dalšímu se vyhnout.. by Neflákej se

Omlouváme se za sníženou kvalitu zvuku, pracujeme na tom, ale teprve se učíme s novou technikou, budeme se snažit s každým dílem zvyšovat kvalitu obsahu, ale chceme jít dopředu i po technické stránce.:)

Tentokrát jsme zabrousili do dalších konspiračních teorii ohledně tréninku a vybrousili z témat kam jsme zabrousili minule. Tak jak se sluší a patří.

Zmiňované kníhy:

Tajemství mentálního tréninku - Daniel C. Gonzales

Vnitřní svět vítězů - Marián Jelínek

Na cestě k vítězství - Terry Orlick

Tentokrát jsem vyzpovídal Honzu, což, mimo mého bratra, je vrcholový triatlonista a mistr ČR.

V podcastu spolu řešíme jaké výhody skýtá aktuální situace, nebo jak by se mělo správně / zdravě trénovat pro dlouhodobé zvýšení výkonnosti. Rozebíráme několik mýtů a bullshitů, které kolují světem sportu a pokládáme si otázky proč vůbec vznikli.

Proč laktát (ne)bolí? Kadence 180 - cesta za vítězstvím nebo do pekel ? Má vysokointenzivní trénink smysl? Existuje něco jako an/aerobní práh? Odpovědi na tyto a mnoho dalších otázek uslyšíte v podcastu!:)

Odebírejte náš kanál / komentujte / hodnoťte - vážíme si každé zpětné vazby a budeme se snažit zvyšovat kvalitu a hodnotu.

Mějte se krásně a neflákejte se!

Už nějakou dobu sledujeme / studujeme spánek a jeho dopady na kvalitu života. Rozhodli jsme se s Vámi podělit o 8 základních pravidel, které nám osobně zásadně zvýšily kvalitu spánku - všechny doporučení jsou stavěné na dostupných studiích / odzdrojované a otestované - ale neberte to jako návod, ale spíše jako inspiraci.:)

Kdyby Vás cokoliv zajímalo / pálilo, tak nám dejte vědět do komentářů. Budeme se těšit na zpětné vazby.

www.neflakejse.cz

Zdroje / zmíňky:

- Kniha: Proč spíme (odhalte sílu spánku a snění) - Matthew Walker

- Červené brýle: http://www.art-light.cz/cervene-bryle...

- "Inteligentní" žárovka: http://www.design-light.cz/den-bulb.html

- iOS červený filtr na mobil: https://www.youtube.com/watch?v=rsEKm...

- Aplikace na PC na ztlumení modrého světla F.lux: https://justgetflux.com/news/pages/v4...

- Performance lifestyle: http://risebyperformance.cz/lifestyle/

A další...:)