无观修真

内功实修录004|2025.4.7--4.13|第四周|抻拔脊柱和尾闾调整的核心要领|身体银行

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  • 师父答复：
  • 主要与脊柱抻拉着力点和骨盆姿势调整有关。以下是分步建议：
  • 1. 脊柱抻拉的核心要领需理解「抻拉脊柱」是整体性延展，如头顶悬与尾闾下垂的对拉感，而非局部过度用力
    大椎穴位于颈椎第七棘突，命门在腰椎第二棘突，二者不可混淆
    练习时可想象脊柱如珠帘垂坠，逐节放松展开
  • 2. 尾闾调整的精细操作√ 正确操作
    → 保持骨盆中立位，既不前倾也不后翘，
    → 尾骨如钟锤自然下垂，向前微卷时应有「吊裆」之感
    → 配合松腰落胯，使重心自然下沉
    常见误区
    → 刻意向前扣尾闾导致骨盆前倾
    → 收缩肛门会阴时的过度控制
    → 大腿后侧腘绳肌代偿性紧张
  • 3. 分阶段调整建议
  • （1）基础姿势重建
    背靠墙面验证：后脑、胸椎、骶骨三点轻触墙
    屈膝角度减小（如135度），降低动作难度
    保持肩胛自然舒展
    （2）局部放松训练
    站桩前做「骨盆钟摆」练习：想象尾骨为笔尖，在会阴处缓慢画圆
    配合腹式呼吸，吸气时命门微膨，呼气时尾闾下沉
    （3）神经肌肉控制
    采用「10秒收缩-30秒放松」循环训练会阴肌群
    闭眼进行重心微移训练，培养本体感觉
  • 4. 疼痛管理方案急性期处理：命门区域疼痛时，可采用「跪坐式」休息，臀部坐脚跟，前额贴地。
    恢复训练：疼痛缓解后，先进行「高位站桩」适应
    建议近期将单次站桩时间控制在15分钟内，采用「3分钟站桩+1分钟松身」的循环模式。重点体会「形松意充」的状态，避免执着于局部姿势的「绝对正确」。可配合观想丹田气海如温水荡漾，帮助放松深层肌群。一周后根据适应情况再作进阶调整。
  • 其实本周四晚上师父跟我说把站桩时间缩短至15分钟的时候，我是真的在偷着乐的，因为本周的站桩过程实在是太痛苦了，站桩时要保持命门突出、尾闾前扣、同时抻拔脊柱，这整个感觉找到后顶多坚持两分钟，随之而来的就是腰背开始酸痛僵硬、双腿开始发抖，必须站直了才能得到缓解，放松缓解后接着再进入下一个循环，这个循环往复的过程难受极了，而且还要坚持30分钟，整个过程太折磨人了。但我之前听师父说有些身体素质好的同修，只用一周的时间就把桩架调整好了，一站就是40分钟，而且中间不用像我那样站直了放松调整。我这都练了4周了，还这个熊样呢。
  • 这让我不得不再次回顾这40多年是怎么对待自己身体的，喜欢喝冷饮，别说是夏天了就是冬天都要时不时的吃个冰激凌什么的，夏天更是每天都要吃雪糕冰激凌；每天饭后必须再吃点零食或甜点，不吃的话整个人都难受，就跟犯了那啥瘾一样；有时候外出工作，中午就是一袋薯片一个面包就解决了，而且心里还美滋滋的终于不用吃饭了；期间有十几年的工作状态都是几乎每天要工作到晚上十一二点，睡前还要再看部电影或者刷剧刷短视频，美其名曰释放工作压力，基本上都是凌晨一点左右才睡觉甚至更晚；平时如果在办公室工作的话，一坐就是一天基本上不做任何运动，导致前列腺增生，嘘嘘时就跟卡了壳的机关枪一样；还有因患有强直性脊柱炎，平时整个腰背、脊柱每时每刻都是疼的，就没有好的时候；还有很多不良生活习惯，这里就不一一列举了，全是自己作的......
  • 其实身体就像存钱罐，如果消耗的比存的还多，再怎么练功也不行，所以练功的同时一定要自律，养成良好的日常习惯。还好我进入亥水伤官大运后，选择了练内功，而不是食伤泄秀，逐渐的把那些生活中的坏毛病一一给戒除掉了。虽然练功到第四周时，身体在不断的跟我抗议，但我内心却无比笃定，现在自己存的比花的要多了，练内功这条路，走对了。
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无观修真By 观云无观