• 师父看过我的站桩视频后指导如下：
• 一、你现在的桩架还不稳定，总是在前后晃动，如果控制不住身体总是晃动的话，左右可以动，当你感觉身体僵硬不舒服时，可以左右稍微动一动慢慢的找到那个中正的感觉，但前后尽量不要动。不过初期都这样慢慢来别着急。
• 二、你的脊柱曲线现在还有些呈S形，这样是不对的，要把脊柱抻直了，命门后凸双肾后塞，而且在站桩过程中要不断检查后凸后塞的动作，因为即使练功很多年后都要在这个方面做斗争，站桩过程中时刻保持脊柱竖直、命门后凸双肾后塞，这是练功几年后打通督脉的要领之一。
• 三、八髎穴也就是尾闾那一块，是打通任督二脉的第一个关卡，从你初期练功就要和它做常年的斗争，现阶段可以把你的意识重点放在尾闾那里，对于命门后凸双肾后塞只做检查但意识不要停留在命门，否则身体会难受。
• 四、你的似坐非坐也不好，要有如坐高凳的感觉，往下坐的同时膝盖和脚踝往上提，然后要忘掉膝盖，膝盖实际是不受力的，想象屁股一下坐到脚后跟上去，这样你就感觉不到膝盖了。
• 五、你最好的老师不是任何人，而是你的身体，简单的动作每天重复练，身体会自然而然的给你指导，当你练到一定的时候，身体会指导你找到中正安舒的感觉。无论你看再多的站桩教学视频，或者模仿我教给你的桩架，都不如自己坚持不懈实证实修的去锻炼，在日复一日的锻炼中你才能慢慢的找到稳如泰山、中正安舒的感觉。

正确的桩架，脊柱竖直，松弛感、中正安舒感

人体脊柱图，大部分人的腰曲是呈S形的，因丹田之气不足所致

站桩错误示范图

• 本周师父再次跟我强调了尾闾和命门在练功时的重要性，因为这是打通任督二脉的第一关，叫做尾闾惊起。第七周我们有讲过，只有完成至少3000小时的筑基后才敢进入打通任督二脉的阶段，日复一日的通过站桩锻炼尾闾和命门的意义就在于筑基完成后，闯关督脉的第一关就是尾闾关。因为现代社会我们工作或生活时大部分时间是坐着的，这会导致尾椎和腰椎僵化，从而增加锻炼尾闾和命门的难度，所以师父才会跟我说身体是最好的老师，站桩过程中看似简单的站着不动，但其实是在不停的调动和改善身体的各种技能，从而为几年后打通任督二脉夯实基础。
• 同时师父也强调，站桩过程中要把脊柱抻直了，不能呈S形。我在shownotes里放了三张对比图，一张是老虎似坐非坐的图片，一张是人体脊柱图，还有一张是站桩错误示范图。可以看到老虎那种似坐非坐的状态正是站桩所追求的脊柱竖直的松弛的状态，而我们平时站立时脊柱都呈S形的腰曲，其实是由于大部分人的腹部的丹田之气不足，脊柱必须呈S形才能保持人体平衡站立，否则就会摔倒。但我们去看练内功的人，他们不论是平时站立还是站桩时，脊柱都像老虎那样是竖直的，因为他们腹部的丹田之气充盈，可以用丹田之气保持身体的平衡。