https://3speak.tv/watch?v=neilamarcano/viizxrqs

Hola amigos, feliz jueves lleno de muchas bendiciones 🤗.

! [English Version]

Hello friends, happy Thursday filled with many blessings 🤗.

Quiero compartirle una rutina que realice el 10 de febrero, haciendo uso del banco de abdominales que se encuentra en la muralla de Marigüitar, me está gustando la idea de seguir aprendiendo a usar estos equipos que se encuentra allí, no solo entreno, sino que disfrutó de la naturaleza en sí, el ambiente se pone a disposición para realizar mis rutinas con la mejor actitud, pronto en mi municipio inauguran posiblemente el sábado otro corredor, hay expectativas que colocarán máquinas como estás, ojalá que sí, así habrá más opciones y oportunidades para seguir sacándoles el mejor provecho posible. Téngalo por seguro que haré mi cobertura periodística sobre este evento 😁.

El banco abdominal me permitió trabajar mis músculos abdominales, los brazos, espalda, hombros y piernas, con tan solo 7 ejercicios, además adicional incorpore colgarme en barra y aguante en fondo, que son parte de mis rutinas diarias por los menos 5 veces a la semana cuando acudo a la muralla a cumplir mi reto 7X5X4, aunque a partir de la semana pasada, estoy sintiendo incomodidad, ya que tomaron ese espacio para hacer cola para surtir gasolina, eso ha conllevado no tener privacidad, tienes muchos ojos visores a la hora de entrenar y no se siente bien, después de colgarme en la barra y hacer aguante de fondo, he optado por terminar mis rutinas desde la semana pasada en la casa, pronto se las compartiré 😊.

A pesar de que el banco de abdominales no está el 100% operativo, le pude sacar provecho con los siguientes ejercicios: elevación unilateral de piernas, saltos unilaterales con elevación de piernas, flexión y extensión de piernas (entrada y salida), aguante en posición de abdominales y elevación de piernas, aguante de posición de pica o perro boca abajo sin flexión de rodillas, plancha vertical sin extensión de brazos y plancha invertida sin extensión de brazos. Estoy consiente de que pude hacer más ejercicios, mi imaginación se pone a prueba, pero no quise abusar, ya me encontraba cansada por los 7 kilómetros de recorrido y me enfoque en las zonas que quiero fortalecer, tonificar, para seguir mejorando mi condición física, paso a paso iré avanzando en mi equilibrio corporal, no tengo apuro, quiero tener una base sólida para mis entrenamientos.

Esta rutina es ideal para aplicarla 2 o 3 veces por semana, con ella mejoraré mi resistencia, coordinación, estabilidad, flexibilidad, aguante y dominio de mi cuerpo, cada vez estoy más motivada, espero seguir con este entusiasmo y seguir innovando. Permítanme recordarle que pueden adaptar esta rutina a su condición física; el número de repeticiones, tiempo a ejecutar y número de rondas, la encontrarás en el vídeo, aunque también puedes modificarla, lo importante es que cumplas tu objetivo de entrenamiento. Sin más preámbulos, vamos a ver el vídeo y entrenemos juntos, si se puede 😁💪🏻. ¡Gracias por leerme, nos leemos en los comentarios! ¡Hasta el próximo entrenamiento! 🤗😘.

! [English Version]

I want to share with you a routine that I performed on February 10, making use of the abdominal bench that is located on the wall of Marigüitar, I am liking the idea of continuing to learn to use this equipment that is there, not only train, but enjoyed nature itself, the environment is made available to perform my routines with the best attitude, soon in my municipality inaugurate possibly on Saturday another corridor, there are expectations that they will place machines like these, hopefully yes, so there will be more options and opportunities to continue making the best possible use of them. Rest assured I will do my journalistic coverage of this event 😁.

❤Contenido original del autor.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)

! [English Version]

❤Original content by the author.

https://3speak.tv/watch?v=neilamarcano/zszegezo

Hola mi gente de hive y en especial la comunidad de @hivesucre, amante de la criptoadopcion y los descuentos.

![English version]

Hello my hive people and especially the @hivesucre community, crypto-loving and discounting.

Sigue el movimiento aquí en nuestro estado Sucre, específicamente en nuestra ciudad Cumaná en los comercios aliados a la cripto adopción, gracias a nuestros hbd y distriator, estamos muy contentos de seguir realizando caso de usos de nuestros hbd y por ello recibimos grandes descuentos por la compra realizada, ¿verdad qué es genial?, pues sí que lo es, por eso el día de hoy, les comparto una de mis compras con mis HBD y el uso de #thedistriator en el comercio aliado @mapoca, es uno de los más recientes agregados a la cripto adopción, ubicado en la avenida Humboldt cerca del centro comercial Hiper Galería Traki de nuestra ciudad de Cumaná - Sucre - Venezuela.

Presta su servicio en venta de huevos, pollos, carnicería, charcutería, productos que usamos en el día a día con excelentes precios y de calidad, la atención por parte de sus empleados es genial, en mi casa se acaba rápido los huevos y el queso, tengo unos hijos que comen por muchos 🤭, así que volví a este aliado, sé que los venden a un precio accesible y sobre todo puedo pagarlos con mis hbd, hice mi pedido a un empleado, para luego dirigirme a ajá a cancelar, llamaron a la supervisora a cargo, escaneé el código que me ofreció y por supuesto el pago fue exitoso. Feliz recibí mis productos, me senté en unos asientos de metal que están ubicados en una de su entrada, el internet me dio problemas para recibir mi reembolso y me lo facilitaron, es otro servicio que ofrecen a los clientes 😁, así que entre a Distriator.com y comencé a recibir mi cash back de un 35%, agregué dos fotos, coloque un escrito breve de la compra, le di continuar a la flecha, y ya saben que viene, sí 🥳🥳🥳, los confetis de colores, mi recompensa automáticamente es depositada en mi billetera, ¡Es genial verdad ☺!️

Me fuí contenta con mis productos, gracias a mis hbd, #thedistriator, @SpendHBD y nuestra comunidad de @HiveSucre que ha hecho posible que estos dos grandes proyectos sigan en marcha en nuestro estado. ¿Y tú qué esperas para hacer caso de uso de tus hbd y recibir descuento por ellos?. Los invito a ver el video. Gracias por leerme, hasta una próxima compra, nos leemos en los comentarios 🤗🥰.

![English version]

The movement continues here in our state of Sucre, specifically in our city Cumaná in the stores allied to the crypto adoption, thanks to our hbd and distriator, we are very happy to continue making use cases of our hbd and therefore we receive great discounts for the purchase made, isn't it great, well yes it is, that's why today, I share with you one of my purchases with my HBD and the use of #thedistriator in the allied commerce @mapoca, is one of the most recent additions to the crypto adoption, located on Humboldt Avenue near the shopping center Hiper Galería Traki in our city of Cumaná - Sucre - Venezuela.

❤Contenido original del autor.

![English version]

❤Original content by the author.

https://3speak.tv/watch?v=neilamarcano/ufmmbcod

Hello my hive people and especially the @hivesucre community, crypto-loving and discounting.

! [Spanish version]

Hola mi gente de hive y en especial la comunidad de @hivesucre, amante de la criptoadopcion y los descuentos.

Today I share with you my shopping experiences with my HBD and the use of #distriator. This time I visited the commercial ally @lapanetteria located on Humboldt Avenue in the shopping center Hiper Galería Traki, on the first floor of our city of Cumaná - Sucre - Venezuela.

I keep giving my support to crypto adoption and distriator, thanks to @SpendHBD, #distriator and the @HiveSucre community, everything is possible in our state Sucre with our hbd. Without further ado, I invite you to enjoy the video. Until a next purchase, see you in the comments 🤗🥰.

! [Spanish version]

Hoy les comparto mis experiencias de compras con mis HBD y el uso de #distriator. En esta ocasión visité el aliado comercial @lapanetteria ubicado en la avenida Humboldt del centro comercial Hiper Galería Traki, en planta baja de nuestra ciudad de Cumaná - Sucre - Venezuela.

❤Original content by the author.

! [Spanish version]

❤Contenido original del autor.

https://3speak.tv/watch?v=neilamarcano/hzsslwwb

Hola amigos de hive y en especial esta comunidad, feliz sábado lleno de muchas bendiciones 🥰🙏🏼.

! [English Version]

Hello friends of hive and especially this community, happy Saturday filled with many blessings 🥰🙏🏼.

El día de hoy les traigo una rutina de ejercicios que hice el pasado 8 de febrero, dedicada en su mayoría al tren superior, mi enfoque en esa zona se hace cada vez más evidente, quiero fortalecer mis brazos, hombros, mejorar mi postura y sobre todo disminuir mi abdomen, no sé si llegue a tener cuadritos 😁🤭, pero sí, intentaré tenerlo más plano, sé que debo tener una disciplina, que me aleje de mis bloqueos mentales, mi lema: “cuando se quiere se puede” 💪🏼, lo cierto es, que aprovecharé cada oportunidad que se me presenté para seguir avanzando en mis objetivos fitness.

Acudo a la muralla frecuentemente, en su mayoría hacer mis entrenamientos de running, aprovecho esa oportunidad que no hay muchas personas y está libre, para desarrollar mis rutinas, he querido variar el uso de las máquinas, con el apoyo de mis hijos y lo que han ido aprendiendo en calistenia, me sugieren ejercicios que puedo realizar con esas máquinas, en esta ocasión utilicé la máquina multifuncional de barra-dominadas, sé que si me aplicó más puedo conseguir de manera efectiva mis objetivos; con mucha dedicación, constancia y perseverancia lo lograré.

Esta rutina la diseñé con tan solo 9 ejercicios: colgarse en barra 30'', aguante de flexión, aguante de posición de pica o perro boca abajo sin flexión de rodillas, plancha invertida, colgarse en barra 40'', aguante en fondo, aguante de dominadas australiana con cabeza hacia atrás, dominadas australiana, fondos con apoyo de barras y flexiones inclinadas con apoyo de barras. Estos ejercicios, aplicándolos intercalados en mis rutinas por lo menos 3 veces por semana, me darán la flexibilidad, coordinación, fuerza y resistencia para tener mi tren superior en óptimas condiciones, así podré tener mejor agarre en mis manos, además de fortalecerme los brazos, hombros, espalda y abdomen.

Los invito a ver el vídeo, donde encontraran el número de repeticiones y las rondas que realicé; recuerden darse un tiempo para recuperarse de 30 segundos entre ejercicios y entre ronda de un minuto, no se olviden de hidratarse bien, comer sano y calentar antes de desarrollar la rutina y estirar después de haberla realizado. ¡Gracias por leerme, nos leemos en los comentarios! ¡Hasta el próximo entrenamiento! 🤗😘.

! [English Version]

Today I bring you an exercise routine that I did last February 8, mostly dedicated to the upper body, my focus on that area is becoming more and more evident, I want to strengthen my arms, shoulders, improve my posture and especially reduce my abdomen, I do not know if I get to have squares 😁🤭, but yes, I will try to have it flatter, I know I must have a discipline, that keeps me away from my mental blocks, my motto: "cuando se quiere se puede" 💪🏼, what is certain is, that I will take every opportunity that presented itself to me to continue advancing in my fitness goals.

❤Contenido original del autor.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)

! [English Version]

❤Original content by the author.

https://3speak.tv/watch?v=neilamarcano/wtmnnoob

Hola amigos de hive y en especial esta comunidad, muchas bendiciones para todos 🥰🙏🏼. Tengo muchas rutinas por compartir, hoy les dejo una rutina de ejercicios realizada el día 06 de febrero, espero que la aprovechen mucho.

! [English Version]

Hello friends of hive and especially this community, many blessings to all 🥰🙏🏼. I have many routines to share, today I leave you an exercise routine performed on February 06, I hope you take advantage of it a lot.

Estoy aprovechando al máximo cada vez que voy a la muralla, después de hacer mi recorrido de 7 kilómetros, descanso un rato y luego me dispongo hacer una rutina, desde que hice la rutina con el ejercitador de barras, trato de usar paso a paso las otras máquinas al aire libre, que se encuentran en buen estado, en esta oportunidad tomé la máquina de relajador de cintura doble, bueno era doble, ya solo funciona uno, me gusta inventar mis rutinas, esta no fue la excepción, la diseñe sin previo aviso, enfocada en trabajar el tren inferior y el abdomen, aunque también le di movilidad a los brazos. Esta rutina nos ayuda a tonificar nuestros músculos del abdomen, torso, piernas, glúteos y brazos. Mejora nuestra flexibilidad, movilidad y resistencia. Es muy fácil realizarla, sin complicaciones, si no dispone de esta máquina en tu comunidad, no pasa nada, puedes hacer los ejercicios, solo debes hacer modificaciones en los ejercicios.

La rutina que realicé, consistió en movilidad del torso vertical, movilidad de torso en posición de sentadillas, saltos unilaterales de piernas, elevación unilateral de pierna con rodilla flexionada, elevación unilateral de piernas con movimiento de torso, elevación de piernas hacia atrás con movimiento de torso, elevación unilateral de pierna con flexión de rodilla y como saben que estoy en la fiebre de colgarme en las barras, un ejercicio extra para mí, que no es parte de la rutina, pero sí la quieren realizar, se lo agradecerán. En el vídeo les muestro el número de repeticiones, las rondas que realicé, el tiempo de descanso entre ejercicio es de 30 segundos y entre ronda de un minuto, como siempre, adapten esta rutina a su capacidad y condición física, vamos con todo 💪🏼. ¡Gracias por leerme, nos leemos en los comentarios! ¡Hasta el próximo entrenamiento! 🤗😘.

! [English Version]

I am making the most of every time I go to the wall, after I do my 7 kilometer run, I rest for a while and then I get ready to do a routine, since I did the routine with the barbell exerciser, I try to use step by step the other outdoor machines, which are in good condition, This time I took the double waist relaxer machine, well it was double, it only works one, I like to invent my routines, this was no exception, I designed it without prior notice, focused on working the lower body and abdomen, although I also gave mobility to the arms. This routine helps us tone our abdominal muscles, torso, legs, buttocks and arms. It improves our flexibility, mobility and resistance. It is very easy to perform, without complications, if you do not have this machine in your community, nothing happens, you can do the exercises, you just have to make modifications in the exercises.

❤Contenido original del autor.

❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)

! [English Version]

❤Original content by the author.

https://3speak.tv/watch?v=neilamarcano/mpzmymda

Hello my hive people and especially the @hivesucre community, crypto-loving and discounting.

! [Spanish version]

Hola mi gente de hive y en especial la comunidad de @hivesucre, amante de la criptoadopcion y los descuentos.

Since the commercial ally @mapoca opened its doors, I have visited it frequently, this time I went for proteins and sausages, I arrived at Humboldt Avenue and went to the store, I went to place my order for 5 chicken thighs and a mortadella Punta del Monte, my children like it very much for breakfast and dinner. The employee took my order to the cashier and I headed there.

I told the cashier that I would pay with my hbd, she didn't know what that was, I explained more or less and told her to call the supervisor that she knew what it was about, she billed me the products and the supervisor generated the QR code, I scanned it quickly with my Hive @keychain, it is comfortable and secure.

I immediately started my claim for the refund offered by distriator, without thinking twice, I entered distriator.com, accepted the 25% reward, added two photos, put a description of my purchase and the message of the colored confetti, I went to my wallet and my refund was deposited, always happy to make my purchases and receive my discount for that purchase.

Here in the state we continue giving all our support and backing to the crypto adoption and @distriator projects, thanks to them, @SpendHBD and the @HiveSucre community, today the circular economy is stronger than ever. Without further ado, I invite you to enjoy the video. Until a next purchase, see you in the comments 🤗🥰.

! [Spanish version]

Desde que aperturó sus puertas el aliado comercial @mapoca, lo he visitado frecuentemente, en esta oportunidad fui por proteínas y embutidos, llegue a la avenida Humboldt y me dirigí al local, me fui hacer mi pedido de 5 muslos de pollo y una mortadela Punta del Monte, a mis hijos le gusta mucho en el desayuno y cena. El empleado llevó mi pedido a la caja y me dirigí hacia allá.

❤Original content by the author.

! [Spanish version]

❤Contenido original del autor.