Dies ist eine sehr persönliche Episode.

Ich erzähle dir von einem Tag, der mir gezeigt hat,
dass Selbstführung nicht bedeutet, möglichst viel zu leisten –
sondern ehrlich anzuerkennen, wie viel Energie heute überhaupt da ist.

Du erfährst, warum unser Gehirn kein Zeit-, sondern ein Energieorgan ist,
wie die drei Energiephasen des Tages funktionieren
und weshalb Pausen kein Luxus sind, sondern Neurobiologie.

Ich zeige dir, wie ich gelernt habe, meine Erwartungen anzupassen,
statt mich selbst zu überfordern.
Und wie der 3-Zonen-Tag zu einem meiner wichtigsten Werkzeuge wurde.

Diese Folge ist ein Blick hinter die Kulissen:
ehrlich, ungeschönt, nah.

Vielleicht erkennst du darin etwas von dir selbst wieder.

Beschütze deine Energie.
Sie ist das Wertvollste, was du hast.

Diese Episode ist der Ursprung von allem. Ich erzähle dir, warum es diesen Podcast ohne eine einzige tägliche Gewohnheit nicht geben würde: mein Journaling.

Als ich im Burnout steckte, war Schreiben das Einzige, das konstant blieb. Zehn Minuten pro Tag – mehr war es nicht. Aber genau diese zehn Minuten haben mir geholfen, nicht völlig wegzurutschen, Muster zu erkennen, Entscheidungen zu verstehen und irgendwann wieder zu mir selbst zurückzufinden.

In dieser Folge hörst du:

• wie Journaling mich in der dunkelsten Phase stabilisiert hat

• warum jeder Mensch zehn Minuten pro Tag hat – wirklich jeder

• wie du durch Rückblicken erkennst, was dir hilft oder schadet

• warum schriftliche Reflexion oft der Wendepunkt ist

• und weshalb dieser Podcast genau daraus entstanden ist

Wenn du verstehen möchtest, wie tägliches Journaling dein Leben verändern kann – dann ist das deine Episode.

Keywords: Journaling, Burnout, Selbstreflexion, mentale Gesundheit, Sinn finden, Resilienz, Logotherapie, Selbstfürsorge, tägliche Routinen, NeuroCEO

In dieser Episode spreche ich über eine Kraftquelle, die wir im Burnout, in Krisen und in Phasen tiefer Erschöpfung oft unterschätzen: Beziehung als biologischer Anker.

Ich erzähle dir von einem einfachen Moment aus meinem eigenen Alltag – „Zeit zu zweit mit meiner Freundin“ – der mir gezeigt hat, wie sehr Nähe, Präsenz und Co-Regulation unser Nervensystem stabilisieren können.

Du erfährst:

• warum wir neurobiologisch über andere Menschen regulieren,

• weshalb Beziehung in Krisenzeiten nicht Luxus, sondern Überlebensfaktor ist,

• welche drei Formen von Nähe unser System beruhigen,

• wann Partnerschaft überfordern kann – und wie man das erkennt,

• und welchen einen Satz jede Beziehung in Krisen retten kann.

Außerdem bekommst du ein praktisches Tool:
🛠 Den 10-Minuten-Beziehungs-Reset – eine simple, alltagstaugliche Routine, die sofort Verbindung schafft.

Zum Schluss lade ich dich zu drei Reflexionsfragen ein, um Bewusstsein für deine eigene Form von Nähe und Stabilität zu entwickeln.

Beziehung ist kein To-Do.
Beziehung ist ein sicherer Hafen.

Ich freue mich, wenn du bei Episode 9 wieder dabei bist.

In dieser Episode erzähle ich von einer kleinen, aber bedeutsamen Erfahrung: meiner ersten Absage für ein Podcast-Interview.
Was früher ein Rückschlag gewesen wäre, wurde heute zu einem Wendepunkt — denn ich habe verstanden, dass Ablehnung manchmal kein „Nein“ bedeutet, sondern ein Hinweis darauf ist, wo ich wirklich suchen sollte.

Ich spreche darüber, warum CEOs beim Thema Burnout-Prävention oft nicht offen sprechen können, warum HR-Verantwortliche viel näher am Menschen sind und welche Frage ich künftig stellen möchte, um echte Antworten zu bekommen:

„Wie geht ihr mit Menschen um, die dem Leistungsdruck schwer nachkommen — und was kann man in den nächsten 6 Monaten gemeinsam tun?“

Diese Folge ist ein Einblick in meinen eigenen Denkprozess, in Zielgruppen-Klarheit, und in die Frage, wie man mit Ablehnung wachsen kann.

Wenn du in HR arbeitest oder jemanden kennst, der offen über Prävention und Leistungsdruck sprechen möchte — melde dich gerne bei mir.

Das Spannende ist: Während ich das Buch „Feel Good Productivity“ gelesen habe, ist mir wieder eingefallen, dass ich das Akronym D.O.S.E. schon vor einer Weile für mich definiert habe.
Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine – vier Neurotransmitter, die bestimmen, wie wir uns fühlen, wie wir leben und wie wir Krisen überstehen.

In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie mein eigenes D.O.S.E.-System im Burnout komplett kollabiert ist – und wie ich es Schritt für Schritt wieder stabilisiert habe.
Du erfährst:

• warum Dopamin uns antreibt, aber auch zerstören kann

• wie Oxytocin unsere Beziehungen stärkt und uns beruhigt

• weshalb Serotonin der Boden ist, auf dem wir stehen

• und wie Endorphine uns zeigen, dass das Leben auch leicht sein darf

Diese Episode verbindet Wissenschaft, persönliche Erfahrung und praktische Impulse, damit du dein eigenes Nervensystem besser verstehst — und wieder mit dir arbeitest, statt gegen dich.

Wenn dir die Folge gefällt oder du jemanden kennst, der diese vier Buchstaben gerade braucht: Teil die Folge.

Kennst du das?
Du liest eine Nachricht … du weißt genau, was du schreiben möchtest …
aber du schaffst es nicht, auf „Senden“ zu drücken.

In dieser Episode spreche ich über meine 70 ungelesenen WhatsApp-Nachrichten
— und warum sie nichts mit Desinteresse zu tun haben,
sondern mit Erschöpfung, Neurobiologie
und einem Nervensystem im Energiesparmodus.

Du erfährst:

• warum sozialer Austausch Energie kostet

• weshalb wir Antworten im Kopf formulieren, aber nicht abschicken

• was im Gehirn passiert, wenn wir überfordert sind

• wieso viele sensible Menschen besonders betroffen sind

• wie du dir selbst (und anderen) weniger Druck machst

Diese Folge ist für alle, die sich manchmal „sozial müde“ fühlen,
obwohl sie eigentlich gerne im Kontakt wären.

Ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen moderner Erschöpfung
und ein liebevoller Reminder:

Es ist okay, wenn du nicht immer sofort antworten kannst.
Dein Nervensystem hat Priorität.

Abende sind oft die Zeit, in der Gedanken lauter werden, Grübeln beginnt und das Nervensystem nicht zur Ruhe findet. In dieser Episode der Serie Innere Kolonie zeige ich dir, wie der „innere Schichtwechsel“ funktioniert — und warum du abends nicht deine Probleme lösen musst, sondern deine innere Kolonie in den Feierabend führen darfst.

Du erfährst:

• warum der Abend neurobiologisch zur Grübelzeit wird

• wie du den Tag innerlich übergeben kannst, statt festzuhalten

• wie die Rollen deiner Inneren Kolonie (Gouverneur, Archivarin, Wächter & Nachtwächter) den Übergang gestalten

• ein wirksames 3-Minuten-Entlastungsritual, das dein System beruhigt

• wie du unklare Gedanken sortierst, ohne sie lösen zu müssen

Eine Folge für Menschen, die abends Ruhe suchen —
und lernen möchten, den Tag klar abzuschließen, bevor die Nacht übernimmt.

In dieser Episode erkläre ich dir einfach und verständlich, was Neuroplastizität bedeutet – und warum sie einer der wichtigsten Gründe dafür ist, dass Veränderung möglich ist, selbst nach Erschöpfung, Trauma oder Burnout. Du erfährst, wie dein Gehirn Verbindungen stärkt, abbaut oder neu anlegt – und wie du diesen Prozess bewusst beeinflussen kannst.

In dieser Folge sprechen wir über etwas, das viele Menschen logisch verstehen – aber emotional kaum leben können: Wohlwollen sich selbst gegenüber.
Warum fällt es uns so leicht, anderen mit Verständnis, Geduld und Respekt zu begegnen… aber uns selbst mit Härte, Druck oder Perfektionismus zu behandeln?
Ich zeige dir, wie du die innere Haltung ändern kannst, warum Selbstverurteilung ein überholtes Stressprogramm ist und wie du dir nach und nach eine innere Stimme aufbaust, die dich trägt statt aussaugt.

#wohlwollen #perfektionismus

In dieser Mini-Episode spreche ich über ein Gefühl, das viele von uns lange wegdrücken: Sehnsucht. Sie taucht selten zufällig auf. Oft zeigt sie uns, was wir verloren haben, was wir vermissen – und welchen Weg unser Leben eigentlich gehen möchte.
Ausgelöst durch einen Tag mit meinem Sohn erzähle ich dir, wie Sehnsucht biologisch wirkt, warum sie so kraftvoll ist und wie du sie nutzen kannst, statt dich von ihr überwältigen zu lassen.