大家好，我是小佳。欢迎大家来到乐活21天营养减脂系列课的第二课。

二十年前我们国家是全民补钙，打开电视机，翻开报纸到处都是补钙的宣传和补钙的产品广告。现如今是全民减肥，所有能看到、听到的信息量都是关于减肥有益健康，各种减肥药的广告等等......在这个颜值当道的时代，越来越多的人加入减肥的行列，你会发现身边的人无一不在谈减肥。随着现代技术的发展，生活水平的改变，越来越多的人变得肥胖，所以减肥已成为一种流行的话题。

很多人一上来就说要减20斤，而这个目标仅仅是出于心里对体重数字的期盼，没有任何科学依据。

那么究竟什么样叫胖，应该减到多少是标准呢？

首先我们要了解一个概念，叫BMI，BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

但是BMI只能是衡量肥胖的其中一个参考，另一个衡量肥胖的金标准是腰围(waist circumference)：经脐点(om)的腰部水平围长。腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配 [2] 。

在中国，如果BMI大于23.9，女性腰围大于等于85cm，男性腰围大于等于90cm，即为腹型肥胖。当男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，可诊断为中心性肥胖。

知道自己的BMI和腰围这些数据之后，我们就可以来设定一个符合自身的减肥目标了。

首先，你要测算当你的BMI小于等于23.9时，结合你的身高，你的体重必须是多少，那个就是你体重的目标数值。其次，你的腰围距离85（或90）有多少？有了这些数值，我们就可以根据一个科学的减肥速度来制定减肥计划了。

那么，减肥应该遵循什么样的速度昵？

根据临床科研的结果，目前业界所提倡的最理想的减重速度是每周一斤左右，大约在六个月内逐渐减去基线体重的10%。

所谓的基线体重，是指你在过去六个月到一年间所维持的体重。打个比方，你的体重现在是120斤，在过去一年中，可能体重会有小变化，但是总体来说一直在120斤左右，这样的话，120斤就是你的基线体重。再打个比方，可能你现在是120斤，但是在三个月前，你的体重一直是保持在110斤左右，而且保持了超过一年的时间，这样来说你的基线体重是110斤而不是120斤。所以再强调一遍，基线体重就是你最近一次维持了六个月到一年左右的体重。

所谓的10%到15%的减重幅度，是指如果你减掉基线体重的10%到15%，这样的减肥结果是可以长期保持的。并不是说你不可以减去超过 15%的基线体重.只是说一旦超过了15%.基本上你是注定会反弹的。对于大多数人来说，10%是一个比较符合现实的目标，15%的话，并不是每个人都可以达到。

听到这样的数字，你有什么想法吗？

有的人可能会说，如果我可以更快的减肥，又会有什么后果昵？身边的朋友都是在比较谁减肥更快，难道大家都错了？

那么这里我要说，过度求快不但不利于减肥成功，而且还会伤害身体，这几乎是一定发生的。 相信你也遇到过因为追求快速减肥而极端节食， 结果出现各种问题的人。这时候我们往往会不甘心，不愿意相信这条路走不通。但是身体确实是有极限的，不尊重身体的极限，努力就只能是蛮力。如果减肥速度超过了一周一斤，虽然前期效果比较好，但是坚持不了多久，而且会带来各种身体不适。

减肥的关键是不反弹，只有配合科学的饮食和运动方法，并把它融入到日常生活习惯中，才能实现轻松减肥不反弹的效果。饮食结构不合理，运动不足，情绪饮食，这些生活习惯问题才是肥胖的重要成因。

因为不良的生活饮食方式，我们一口一口把自己吃成了个胖子，一会儿暴食一会儿节食，熬夜煲剧吃零食，最后失了身材，没了自信，乱了例假，无法生育。

因为产前不懂控制体重，产后任凭肥肉肆意滋长，带娃太累，工作太忙，焦虑、抑郁，唯有通过食物安慰自己，放松自己，所以越来越胖，越胖又越抑郁，自卑，连自己都忍受不了自己，夫妻关系不和谐，懊恼，悔恨，继续求吃，恶性循环。

因为工作压力大，天天应酬抽烟喝酒宵夜，陪老板陪客户陪同事，把自己沉浸在高压中无法自拔，吃，已经不是自己能选择的事情，吃什么，早已不重要，怎么吃的，麻木无知。

要知道，胖是吃出来的，复胖也是吃出来的。越饿也许会越胖。因为你的身体一直在默默爱着你，保护你，在你少吃的时候降低你的代谢，减慢你的消耗 ，好让你，别太瘦。

为什么你喜欢吃一些食物而讨厌另一些食物？

为什么你明明感到饱了还要再吃几口？

为什么你在高兴的时候会吃东西？

为什么你在不开心的时候会吃东西？

为什么你在感到压力时会吃东西？

为什么你在感到无聊的时候会吃东西？

为什么你在寂寞的时候会吃东西？

为什么你在失望的时候会吃东西？

不是脂肪的问题，是你的问题。

你不是胖才不健康的，你是不健康才胖的。血糖不平衡，能量不稳定，身体一定出问题。过胖过瘦都是一个道理。

所以，防胖，得从娘胎里开始。

而减肥，是一辈子的事。

因为健康，值得一直拥有。