hello，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟，我是主播Karen。

今天这期内容和大家聊的一个话题是：除工作之外的空闲时间，如何给自己充电。

我只做了一件事：区分「快多巴胺」和「慢多巴胺」

我遇到的三个问题：

• 完成跑步目标不累，但是什么时候跑，每周跑几次？哪一天跑？这些决策可把我累死了
• 周末睡到自然醒，反而就很容易头痛，朋友就说我是个劳累命？！
• 打工牛马每天实际可自由支配时间，只有4小时？！

So，突然意识到“未经计划的人生不值得过”，原来周末一天我可以做这么多事儿呢

• 把日常生活“规律化”，just do it，将不确定性转化为确定性，减少决策疲劳和精神内耗
• 夺回对大块空闲时间的“主动安排权”
• 看见满满的日程表，J人能量满满，P人压力山大
• 改变早上起来的第一个动作，一环扣一环，进入正向能量圈
• 看视频会让自己快乐，整理床铺也会让自己快乐，哪种快乐更持久？
• 《情绪鸡尾酒》：区分快多巴胺和慢多巴胺，合理分配
• 为“空白时间”设定主题，而不仅仅是任务，阅读时间、社交时间、播客时间、美食时间……

周末固定循环日程♻️（每周五会再调整下，主要是为了确保周末没有特殊安排时，生活太没劲儿，仅供参考哈）

祝愿

我们都能更好地掌控自己的时间，将精力投入到真正让你感到充实和愉悦的事情上～～

下期见～

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