hello，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟

今天这期内容是上期给大家预告过的，最近在看的一本书《情绪鸡尾酒》

这本书是瑞典的一位作家，结合自身 17 年抑郁症自救经验创作的，作者在书里重点介绍了6种情绪激素，包括多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮六大激素。

今天先给大家讲前三种，多巴胺、催产素和血清素，顺便分享我自己亲测有用的一些调节方式。

更重要的是和大家一起认识一些我们这些激素，了解他们之后，大家应该也会产生自己的调节方式。

👉多巴胺

• 小心「多巴胺劫持」
• 拒绝多巴胺堆积
• 保持多巴胺平衡，快多巴胺:慢多巴胺的比例，2比8
• 控制每个月的消费预算，我反而更快乐
• 打开手机app，难逃脱商业多巴胺窃贼
• 不要一起床就看手机，因为当你接受到的快多巴胺之后，就不会那么渴望慢多巴胺
• 注意区分一下内源性多巴胺和外源性多巴胺
• 985高校的空心病是什么病？《被奖赏伤害的“985废物”》

👉催产素

• 提高催产素水平会让你充满同情心、慷慨大方，并与他人建立联结
• 催产素的是信任粘合剂、人际关系调节剂
• 催产素可以帮助我们应对一些棘手的问题：获得平静和幸福感、建立亲密关系、缓解压力，降低皮质醇水平
• 怎么分泌催产素？心存敬畏之心、身体接触、眼神交流、倾听、听舒缓的音乐、常怀感恩之心……
• 上台演讲/进入家门前，先看看能够激发同理心、触动心灵柔软之处的照片或视频，可爱的小猫，你爱的人

👉血清素

• 分泌血清素的作用：满足感、稳定感、好心情
• 血清素稳定：抛开白天的多巴胺刺激，也能享受生活的日常和宁静
• 社会地位会的高低会影响血清素水平？
• 大脑具有情绪调节功能的前额叶皮质要到25岁才发育完全
• 自尊会强烈的影响着我们接受赞美和批评的方式，自尊水平弱，血清素水平容易大起大落
• 持续沉醉于现代生活的多巴胺盛宴中，可能错过血清素带来的自然满足感和幸福感
• 生病容易抑郁不是矫情：身体的炎症，也会影响我们的血清素水平
• 想要拥有内心的平静，必须先拥有身体的平静
• 缺少阳光，会发展成季节性情感障碍
• 注意潜意识中的长期压力

朋友们，那今天就分享到这里啦，下期我们继续分享剩下的三个激素，皮质醇、内啡肽和睾酮这三个我也完全不熟悉的激素。

也欢迎大家阅读《情绪鸡尾酒》，评论区分享你的发现～

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