欢迎收听这期大彻大悟，我是主播Karen。

这期是《情绪鸡尾酒》的下半部分，我们来认识剩余的三个情绪激素，皮质醇、内啡肽、睾酮。

如果没有听上一期的，大家听完这期后，可以再回去把前面多巴胺、催产素、血清素也听一听。因为这6个激素，有的是互相影响，混合使用的。

• 皮质醇

02:42 皮质醇和多巴胺有相同的价值，是我们生活中的两种驱动力

05:40 皮质醇会导致：免疫力下降、失眠、肥胖、无精打采、反复感冒、抑郁状态……

06:10 长期皮质醇水平高，意味着处于慢性压力状态中，会导致血清素水平下降，诱发身体炎症

06:33 血清素是给我们带来“满足感、稳定感和好心情”的重要激素

07:24 持续多久算是“长期”慢性压力呢

07:58 直面皮质醇压力：巧用压力量表-可以消除、可以解决和不知道

13:23 平衡好多巴胺和皮质醇：改变动力源，从“我必须得做些什么”到“我想要去干点什么”

• 内啡肽

17:48 内啡肽是我们体内的天然止痛剂，能帮助我们缓解身体的疼痛

18:06 内啡肽也能让我们体验快感、爽感、兴奋感

18:16 如果不小心碰伤脚趾，躺在地板上，平静呼吸，盯着天花板，同时数到10，就能内啡肽就会涌入身体？

19:42 真诚的微笑（杜乡式微笑）能促进内啡肽分泌，有效地安抚我们紧绷的神经

20:30 真诚的微笑，就是笑出眼角纹：当眼睛的肌肉和沿着颧骨延伸到嘴角的肌肉协调收缩时

22:18 好辣好爽！吃点辛辣的食物，也能促进内啡肽分泌

23:17 冷水浴30秒，能体验到内啡肽的镇痛和兴奋效果，而且会持续几小时

24:09 被伴侣温柔地抚摸、参加团体活动或感受到归属感时，内啡肽都会出现

• 睾酮

25:12 男性和女性都拥有性激素睾酮，只不过男性的睾酮更多

25:29 性激素六项女性如果就是睾酮指标过高的话，可能会带来肥胖、脱发等等这些症状

25:51 睾酮：战斗加速器，它能帮助我们提高自信和抗压的雄性激素

26:19 睾酮还能提高人的风险承受能力，睾酮水平越高，我们就越愿意冒险尝试

26:40 女性往往在自己ready的状态下才会申请更有挑战的职位，而男性ready了20%，就愿意去尝试

27:18 那么普通，却那么自信，真不怪男同胞们，而是激素控制他们

27:31 运动过后，自信心爆棚，不是大力出奇迹而，而是睾酮分泌

28:10 表妹减肥失败：医生说你别运动啦，原来也是睾酮在作怪

29:30 通过小胜来促进睾酮的产生：如果即将有一个重大的考试或比赛或演讲，可以先玩一些自己比较得心应手、十拿九稳的游戏

31:51 学会肢体语言，促进睾酮分泌：穿上了一个裙子，昂首挺胸的我更自信了？

33:44 睾酮水平比较低的话就是可以做一些攻击性的运动，例如打拳，例如有竞争性的那种运动

朋友们，那今天就分享到这里啦，也欢迎大家阅读《情绪鸡尾酒》，评论区分享你的发现～

期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️