午后时光依然邀请大家暂时放下语言，和自己的身心好好相遇。不用回应外界声音、急着处理待办，只需把注意力拉回自己身上。不管此刻是疲惫还是思绪纷飞，都试着接纳，把这段时光当成和自己独处的珍贵机会，慢慢练习 “活在当下” 的笃定。

练习时间与灵活安排

下午练习通常从 13:30-15:30，共 2 小时。大家可根据自身时间灵活调整，不用追求 “完整”，只要能抽出不被打扰的时光静下来就好。

练习前的小提醒

• 刚吃过午饭可先稍作休息，等胃部不饱胀再开始，避免不适影响专注；
• 提前和身边人说明需要安静时光，将手机调静音或飞行模式，隔绝外界干扰；
• 保持练习空间舒适，午后光线强可拉轻柔窗帘，感觉凉可以准备一个小毯子，照顾好自己。

关于练习

• 下午练习包括立姿伸展、身体扫描、静坐与行走交替，最后以慈心祝福练习收尾；
• 过程中无需刻意追求某种状态，只需觉察当下感受、接纳自己，跟着节奏享受与自己相处的时光。

午后 2 小时不长不短，足够从忙碌中抽离、听见内心声音。点击收听引导，和我们一起在午后止语时光里，温柔拥抱自己，感受当下的宁静美好～