第一部分  内观自己，摆脱焦虑

03:19 “三重大脑”理论——你没有那么糟。

06:42  如何摆脱焦虑——要么提升能力，要么耐心。

09:06  元认知——学会创造一个更高维的自己。

11:53   人生就是一场消除模糊的比赛。 

第二部分  外观世界，借力前行

13:52  专注力——收回感觉，回归当下

15:30  学习力——学习不是为了知道，是为了发生改变

17:03  行动力——没有行动力，往往是因为我们不能提前看到结果，保持耐心，走近了就看到了。