主播：小新 小昭

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  生活并不糟糕，也许糟糕的是我。每天都被各种情绪折磨，焦躁、易怒、敏感、多疑、绝望......大口大口地喘着粗气，动不动就流眼泪，不愿意交流。哪里谈得上抗争，不过是死撑罢了。今天我们在节目里想和大家聊聊“内耗”，你会时常陷入内耗么，或者你在什么情况下会内耗自己呢，不妨留言告诉我们，与我们一起分享。

00:33好失望，我们更换了新的片头，但貌似大家都没有发现。在这里首先感谢我最好的朋友们，贡献出了最棒的声音完成了我们2025年使用的片头；

08:54本期我们主要来和小新主播一起来了解他人生的B面以及他的自我内耗；

10:17录制节目的准备工作，本身就是一种内耗的过程；

12:37周末一个人独处时的自我内耗，到底要不要出门，逛街，吃饭；还是宅家休息调整。反复挣扎，反复思索；

20:57在感情里，对于给喜欢的人发消息这件事，内耗直接拉锯；

31:04文字永远是冰冷的，为了不让对方感受到这种冰冷感，在自我内耗里，不断调整文字的处理；

35:26我们就是最普通的人，我们不是伟大的神，不可能面面俱到，事无巨细。与其这样，倒不如放大自己的真实感受，放大自己的情绪态度，让自己成为唯一；

47:24工作中的内耗，我们能做的只有最好自己，至于其他的就让他随便吧；

61:31人人都想成为满分的自己，但90分的自己未必就不快乐，所以，让自己快乐舒适更重于鏊。