问题不大NoBigDeal

如何面对恐惧？如何增强自我效能感？为何说攀岩是「省力的哲学」？欢迎收听，期待一起攀岩！

【对谈的人】

牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接

不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理

【声音地图】

00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧

基因里的警铃

效能感的积累

00:20:14 Part 2与不确定性相处

对保守的拉伸

「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分

00:32:49Part 3省力的哲学

「找到适合你的省力的方式」

冲刺一阵休息一阵更符合人类特性

复利的重点，在于不要打断复利

00:46:46Part 4专注的治疗

心流与无我的状态

正念的小练习

00:59:50Part 5思维的边界

语言的边界

主动的选择语言来影响思维方式

身体思维的边界

01:12:33Part6 攀岩正念团体的活动尝试

「在场」的体验

建立更多的「弱连接」

【加入社群】

如果你想开启攀岩体验，欢迎加入社群，我们会在社群中不定期举办攀岩体验活动，也鼓励大家在社群中认识朋友，一起攀岩。

加群方式：添加不二工作微信（微信：buerwonder），备注「攀岩」

【特别感谢】

香蕉攀岩为听友提供10张价值99元的入坑体验券，可以由专业教练带领大家开启攀岩。香蕉攀岩的北京上地店、北京768店，深圳后海汇店，长沙珠江星环店都将可以进行体验。 我们将在上述社群中抽奖送出。

【如果好奇】

纪录片《徒手攀岩》导演 金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉

文章《我与攀岩》by 牧田 （ 牧田的探索之旅）

【幕后小组】

剪辑 Daisy

片头：The Answer-UNKLE / Big in Japan

中间部分 Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience-Laraaji

片尾：我要的幸福-孙燕姿

「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！

「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。

「合作邮箱」 [email protected]

「合作微信」buerwonder

「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」

你是否好奇，真实的心理咨询长什么样？

如果你做过咨询，可能你也同我一样，想知道，别的咨询师和来访者是怎么交流的。

因此，「问题不大NoBigDeal」制作了一期特别节目。

你将听到一段真实的心理咨询，在咨询片段之后，好友赤赤会与我一起，对咨询的内容和过程做专业分析。

这也是我们第一次尝试付费播客，欢迎在小宇宙或喜马拉雅搜索「问题不大」，节目于 9 月 18 日晚上 8 点上线，购买前可以试听 3 分钟。

谢谢你感兴趣，祝你收听愉快！

有人说，谈恋爱不如找二次元；有人说，谈恋爱不如搞事业；
年轻人一边「禁欲」，一边却又透露着对美好亲密关系的渴望；
当亲密关系来临，却又乱了阵脚：害怕、恐惧、拉扯、内耗。
这恋爱，到底还谈不谈了？这些亲密关系里的拉扯，到底来自何方？我们又将何去何从？


【欢迎嘉宾】
冯心语，心理咨询师，香港理工大学心理咨询硕士，北京师范大学心理学学士，北京某三甲精神专科医院心理治疗师。心理动力学流派取向，相信潜意识与感受的力量，喜欢天马行空的创造与幻想。
公众号：来访者说
工作微信：psyxinyu1


【当值主播】
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」


【你将听到】
04:04「问题不大信箱」来信一则-我为什么会这样纠结？
08:56 亲密关系中，真实的感受为何无法表达
16:52 心理学如何将亲密关系做分类
24:00 把亲密对象「抱走」，你会如何反应？
31:39 焦虑型依恋，如何形成？
40:33 什么样的恐惧会深远地影响我们的人际关系？
49:38 什么方法可以帮我改变？
53:53 困在原地，无法开始，原来大师也经历过
57:16 善待自己，也能促进疗愈吗？


【参考资料】
《不原谅也没关系》（美）皮特·沃克


【幕后小组】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：赤赤，不二，Jesse张锦熙
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库


「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！
「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。
「合作邮箱」 [email protected]
「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

只有你身为家人，才会知道这些黑暗的秘密。

本期，我们将以爱丽丝·门罗的家庭为案例，来和你一起详细剖析：

起初，家庭秘密如何形成？

在漫长的岁月中，哪些家庭和社会中的动力，让这个秘密维持下来？

秘密如何影响家里的每个人？

最终，秘密如何破除，当事人又如何得到疗愈？

【欢迎嘉宾】

冷晓，心理咨询师，北京大学临床心理硕士

中国人民大学财务管理学士，近 10 年工作经验

喜欢存在主义、精神分析与梦，偶尔也会写诗

公众号：蕴自心理

工作QQ：2903868602

【当值主播】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

【参考资料】

《公开的秘密》

《你以为你是谁》

自述：My mother, Alice Munro, stayed with my abuser

报道：In the home of Alice Munro, a dark secret lurked. Now, her children want the world to know

报道：Alice Munro told me her daughter was lying about being molested by her stepdad: OPP detective

【幕后小组】

剪辑：二琳

制作：不二

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan

「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！

「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]

请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。

「合作邮箱」[email protected]

「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

15000+小时心理咨询后，咨询师孙平博士总结：「父亲缺席」，是中美来访者成长背景最像的地方。 
「父亲缺席」指在孩子童年阶段，父亲肉身或情感缺席，把养育任务都交给妻子、长辈。
据统计，全国约有 8400 万儿童没有同父亲居住生活在一起，且在明显的肉身缺席之外，还有更隐秘的情感缺席。无论哪一种形式，「父亲缺席」不仅给家庭成员带来客观上的不便与主观上的痛苦，还很可能在孩子的成长中投下阴影，妨碍个人潜能的充分实现，有时甚至引发悲剧。
哪些心理因素促使父亲缺席？父亲缺席对孩子的成长和发展有何影响？如果曾经遭遇过父亲缺席，我该如何疗愈自己？如何避免缺席代代相传？敬请收听～


【欢迎嘉宾】
孙平，心理咨询从业16年，临床小时数15000小时+
南京师范大学发展与教育心理学博士，曾任加州大学洛杉矶分校（UCLA）社会学系博士后研究员
美国加州研究型精神分析师；美国精神分析协会（APsA)会员；国际精神分析自体心理学会（IAPSP）会员
公众号「孙平的Psychology」


【当值主播】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 、公众号@富于理性，专栏「富于理性」
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD


【你将听到】
03:47 父亲的情感缺席，是如何表现的？
08:30 丈夫在妻子怀孕时出轨，可能和创伤有关？
13:44 自恋劫持是什么？
21:14 想疗愈自己，需要先了解父母遭受过的创伤吗？
26:35 父亲缺席，会如何影响子女？
30:20 什么时候，「父亲饥渴」成了问题？
33:02 与缺席的父亲相对，什么是足够好的父亲？ 
38:57 养育女儿时，父亲面临什么样的独特挑战？
44:27 曾遭遇父亲缺席，如何修通、如何疗愈？
56:15 身为单身母亲，如何减轻父亲缺席对孩子的影响？


【参考资料】
书籍《何以为父：影响彼此一生的父子关系》
孙平主讲课程 《男性心理终生发展：<何以为父>译者讲读课程通知》


【延伸阅读】
孙平老师公众号「孙平的Psychology」相关文章
《男性，在“重男轻女”的文化中失去了什么》
《女性“攻击性内转”与父亲的缺席》
《在女儿那里，父亲光做一个玩伴是不够的》
《父亲和女儿的连结（相较于儿子）》
《匮乏感所导致的“心因性贫穷”现象解析》
《男性心理咨询师可以为来访者提供什么？（一）》


书籍《好女孩是好爸爸教出来的》


【幕后小组】
剪辑：二琳
制作：不二
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库


「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！
「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。
「合作邮箱」 [email protected]
「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」


孙平博士给父亲们的寄语：
「所以父亲们，『 活下来，活下去』（be alive and stay alive），在孩子的童年，不死亡，不退场，熬过生活的艰辛，熬过妻子从对你向对孩子的情感转移，熬过孩子对你的亲近和依恋，熬过他们对你的理想化，熬过他们的愤怒，熬过他们的失望，熬过他们把你一会儿视为神和一会儿视为虫的戏剧性起伏，最终在他们心中成为一个普通的，但却深爱着他们的老男人。
 你还站在那里，你还坚韧地存在着， because you are a FATHER.」

「你必须不断努力，才能过幸福的人生」，这句社会的规训真的带来了幸福吗？
追求成功，追求金钱，追求名声，却压抑了生命力，陷入无休止的焦虑和恐惧，放弃思考想要的人生，这是我们想要的吗？
我应该找一个稳定的工作吗？我应该结婚吗？我可以追求出格的人生吗？《梨子小姐与自己相处》书中的主人公也遭遇了类似的人生困惑。
要如何破题？跟随赤赤和牧阳的讲述，一起深入内心的探索。


【你将听到】
00:40 《梨子小姐与自己相处》讲了一个什么样的故事
04:02 第一个话题：焦虑作为一种社会现实
13:10 追求金钱，追求成功，这是错的吗？
19:34 中国人“关键”的一生？这想传达什么观念
23:40 查询虫岛人的精神状态——是不是跟我们现实社会一样？
30:56 第二个话题：每个人如何抓住契机、改变自己？
33:31 你的MBTI是什么？寻找性格标签的背后动机
41:17 理想与现实有差异，我如何与自己和谐共处
48:51 人为什么会有无法达到的理想，这是不是反人性
50:55 赤赤以自己的例子，聊聊为什么“你不能停在原地”
55:39 第三个话题：观念如何对人产生了影响
01:02:11 想法居然是幻觉？心理咨询怎么说
01:04:42 “爱是最终极的魔法”如何改变了牧阳
01:11:48 如何看待“三个无条件”接受生活

【当值主播】
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳

【参考资料】
书籍《梨子小姐与自己相处》，作者白辂

【幕后小组】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：赤赤，牧阳，不二，Jesse张锦熙
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！
「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。
「合作邮箱」 [email protected]
「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

「我想重新养育自己，可我怎么做，才能把自己养好呢？」

学书法，要揣摩大师的作品；类似的，学养育，也需要了解「养育高手」怎么做。

《窗边的小豆豆》就详细记录了这么一位高手：校长小林宗作。

会被当作「问题儿童」的小豆豆，长不高的高桥君，物理小天才泰二同学，都受益于他的养育，成长为自信、能干的大人。

他在，他爱，他理解，因此他近似于一位理想父亲。

本期节目，不二与你一起探究小林校长的智慧，在一个个故事中，尝试解析他的养育心法。

【当值主播】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

【你将听到】

01:15 学养育，就像练书法，不仅要有做好的意愿，还要有实现的能力

04:19 成就斐然的主持人，曾经是「问题儿童」？

10:29 专注的倾听，几乎等同于爱

21:28 像小林先生一样，尊重（内在）小孩

26:32 如果能在巴学园读小学，该有多幸福

33:34 如何养育身体很特别的孩子

40:03 从没遇到足够好的养育者，怎么办？

【参考资料】

书籍《窗边的小豆豆》，作者黑柳彻子

文章《你经历过是是非非，终究决定化作平静的水》，作者孙平

文章《男性心理咨询师可以为来访者提供什么？（一）》，作者孙平

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：不二，本真，Jesse张锦熙

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！

「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]

请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。

「合作邮箱」[email protected]

「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

「书中自有黄金屋」，然而社会总想让女人远离知识，还假装是为了保护女性的美德——「女子无才便是德」，或者为了呵护女人的幸福——「打鸣的母鸡和懂拉丁文的女人从来没有好结果。」

吉妮亚蔑视这些狗屁观念。

1900 年，她创办女校，助女学生们考进大学，拆除了高等学府为女性设下的篱笆。

在厌女的氛围里办学，虽然困难，但就像把大象放进冰箱一样，也只需要三步。

这个妇女节，让我们一同感受飒爽姐姐的风采，识破洗脑、不怕嘲讽、把事办成。节日快乐！

【当值主播】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」

【参考资料】

书籍《旁观者》《卓有成效的管理者》，作者彼得·德鲁克

书籍《乐园之丘》，作者米尼克•希珀

维基百科 Eugenie “Genia” Schwarzwald

（Eugenie “Genia” Schwarzwald. 图片来源：wiki, by Grete Kolliner）

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：不二，Jesse张锦熙

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！

「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]

请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。

「合作邮箱」[email protected]

「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

人生短暂，如何不留遗憾？怎样过上真诚而有意义的生活？

赤赤在协和病房见证生死，内心深受触动：「我和他们是一样的，这种命运也可能降临在我身上。」

如欧文·亚隆说，死亡「像催化剂一样，将我们拉入更真诚的生活方式中」。

而意义的谜题，答案也藏在生活之中。

【当值主播】

不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博、公众号 @富于理性

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【你将听到】

01:08 最凶险的疾病，最复杂的外科手术，最震撼我的病人

16:37 假如今天是最后一天……

21:15 什么是福气？当前的生活就是最想要的生活

25:48 教育强调先苦后甜，可是真有「享福」那天吗？

29:30 真诚生活的催化剂

36:00「一切都没意义。」如何治好这种「哲学的忧郁」？

40:02 木匠的故事，折射当代人的意义难题

48:22 假如生命只剩 4 个月，什么能拯救自己？

54:55 然而，鸽子确实飞过

【参考资料】

书籍《存在主义心理治疗》、《浮生一日》、《叔本华的治疗》，作者欧文·亚隆

书籍《刘擎西方现代思想讲义》，作者刘擎

书籍 Radical Acceptance，作者 Tara Brach

播客 How I Built This - Roblox: David Baszucki

【幕后小组】

剪辑：Jesse张锦熙

制作：不二，Jesse张锦熙

音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！

「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]

请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。

「合作邮箱」[email protected]

「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

新手妈妈如何呵护好自己的心理健康？孕育新生命，喜悦与挑战并存，如何增进自身福祉？
「产后抑郁症」最夺人眼球，但以症状论，焦虑比抑郁更常见？
为什么在网络上获取大量健康信息，反而增加了焦虑？「诊断学综合征」是什么？
无论是抑郁或焦虑情绪，它们都是一个提示，引导我们观察自己，反思与其他人的关系、让身体与心灵和谐相处......这都与生命本身息息相关。
聊到最后，我们发现，这期不仅在讨论孕产期的心理困扰，还有「顺其自然，为所当为」的人生智慧。

【嘉宾】
段艳平，北京协和医院心理医学科主治医师，北京大学第六医院临床型博士研究生
擅长围产期心理健康的识别和产后抑郁的诊疗
擅长综合医院常见精神心理障碍的诊治（包括：抑郁障碍、广泛性焦虑障碍和惊恐障碍的诊断，以及相关药物治疗、团体治疗和短程整合心理治疗）

【当值主播@问题不大】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

【串台主播@协和八啦吧】
大白鹅，一只理想是变咸鱼的大白鹅，在协和读书ing

【你将听到】
04:19 孕期和产后，挑战真是层出不穷……
16:02 以症状论，焦虑比抑郁更常见？
18:29 在网络上免费获取大量健康信息，原来也有代价？
24:44 如何面对大量信息的不确定性，一段经历说明问题
33:02 母亲也有分离焦虑？
38:15 女性大脑如何处理分娩的经历？不止看到痛苦那一面
44:28 说给焦虑的母亲：「小孩子希望妈妈是好哄的」
51:02 感觉心理状态不对，如何求助、怎么就医？

【相关知识】
心理学量表PHQ-9（全称Patient Health Questionnaire 9-item version）是一个测量个体抑郁症状的自评量表，它参照《精神障碍诊断与统计手册-第五版（DSM-V）》对于重性抑郁障碍的诊断标准，设立了9个问题，测评者根据自身情况对每个问题进行打分；把每个问题的得分加总，总分越高，抑郁症状越明显。
医院常常使用这个量表进行测试，但是请注意：它只测量抑郁症状，不能诊断抑郁障碍，最终诊断需要医生评定，请勿自我评定。

【幕后小组】
剪辑：二琳
制作：赤赤、不二、二琳
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！
「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]
请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。
「合作邮箱」[email protected]
「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」