🎧 EP16 – Gaslighting: Wenn dir jemand deine Realität verdreht | Manipulation erkennen & Grenzen setzen

Hast du dich schon mal gefragt:
„Bin ich zu empfindlich… oder stimmt hier wirklich etwas nicht?“

Wenn du nach Gesprächen plötzlich an dir selbst zweifelst, dich erklärst, entschuldigst und trotzdem kein klares Gefühl mehr hast, dann könnte Gaslighting dahinterstecken.

Was ist Gaslighting – und warum bringt es uns dazu, an uns selbst zu zweifeln?

In dieser Folge von Nordlichter mit Anliegen spricht Anja Lohmann über eine oft unterschätzte Form der psychologischen Manipulation.

Du erfährst:

• was Gaslighting genau ist und woher der Begriff kommt
• wie du typische Muster und Sätze erkennst
• warum Menschen Gaslighting als Machtinstrument nutzen
• und was du konkret tun kannst, um dich zu schützen und wieder Vertrauen in dich selbst aufzubauen

Mit alltagsnahen Beispielen, einer Prise Humor und klaren Coaching-Impulsen hilft dir diese Episode, deine eigene Wahrnehmung wieder ernst zu nehmen und gesunde Grenzen zu setzen.

Ein Podcast über Selbstvertrauen, mentale Gesundheit, Kommunikation und emotionale Klarheit.

Perfekt für dich, wenn du dich für Achtsamkeit, persönliche Entwicklung, Selbstschutz und gesunde Beziehungen interessierst.

Themen: Gaslighting erkennen, Manipulation verstehen, Selbstzweifel lösen, Grenzen setzen, toxische Beziehungen, mentale Gesundheit

Heute mal Werbung in eigener Sache.

Im Januar habe ich dieses Hörbuch "Sorgenfrei einschlafen" herausgebracht, das dir helfen kann, sorgenfrei ein- und auch wieder ruhig durchzuschlafen. Tipps, Tricks und ganzheitlich fundierte Anwendungen können dir helfen.

Ich weiß, wie es ist, nicht schlafen zu können, da die Sorgenwaschmaschine im Kopf nachts ihre Kreise dreht. Diese Übungen, Tipps und Tricks haben mir geholfen, wieder ein- und durchzuschlafen. Nutze auch du sie und vor allem nutze den Rabattcode "SPRING50".

So bezahlst du für das Freischalten des Hörbuchs auf Spotify nur 3,99 €. Das Angebot gilt bis zum 12.04.26

Beschreibung:

Du liegst im Bett, die Augen sind müde – und doch rattert der Kopf. Kennst du das? Dein Gehirn spielt Überstunden, wie ein kleines Büro mit Dauerlicht. Genau hier setzt gute Schlafhygiene an: Sie schafft sanfte Übergänge vom Tag zur Nacht, damit dein System runterfährt statt zu kämpfen.

Stell dir deine Gedanken wie eifrige Praktikanten vor. Sie wollen helfen, sind aber zu spät dran. Anstatt sie zu vertreiben, sprich sie freundlich an: „Danke, morgen früh geht’s weiter.“ Dieser innere Tonwechsel nimmt Druck raus. Denn Druck hält wach. Akzeptanz beruhigt.

Was sagt die Wissenschaft? Wenn du dich entspannst, aktiviert dein Körper den Parasympathikus – den „Ruhen-und-Verdauen“-Modus. Atemübungen senken Puls und Muskeltonus. Der Effekt: Dein Gehirn erhält das Signal „Sicher. Jetzt Ruhe“. Genau diese Signalkette trainierst du ab heute bewusst.

Mini-Übung für heute Abend: Lege eine Hand auf den Bauch. Atme vier Sekunden durch die Nase ein, eine Sekunde halten, sechs Sekunden durch den Mund aus. Wiederhole das fünf- bis zehnmal. Spürst du, wie sich etwas löst? Das ist dein Start in bessere Schlafhygiene.

Dauer: 2:52 ungekürzt

Jan. 2026 · AudioEmpire via PublishDrive

Vorgelesen von Alexander (AI)

https://alfima.com/LoCoOnline/Sorgenfrei-einschlafen

Rabattcode: SPRING50 (50%) bis 12.04.2026

Video erstellt mit Hilfe von KI.

EP15 Chaos im Kopf: Zwischen ADHS, tausend Ideen und Hormonwirrwarr

Viele Menschen erleben Phasen, in denen sich ihr Kopf laut, unruhig und kaum steuerbar anfühlt: Konzentrationsprobleme, viele Ideen gleichzeitig, schnelle Überforderung und das Gefühl, „irgendwie anders“ zu funktionieren.

In dieser Folge von Nordlichter mit Anliegen gehen wir einer Frage nach, die dabei immer häufiger auftaucht:

👉 Ist es ADHS?
👉 Ist es eine ?
👉 Oder spielen hormonelle Veränderungen wie die Wechseljahre eine Rolle?

Statt vorschneller Labels geht es um Verständnis, Entlastung und Orientierung: Nicht alles, was sich chaotisch anfühlt, ist automatisch eine Diagnose – und nicht alles ist nur „Persönlichkeit“.

Am Ende steht eine zentrale Frage:
Was brauchst du, um dich in deinem Alltag wieder klarer, stabiler und mehr bei dir selbst zu fühlen?

Eine Folge für alle, die sich selbst besser verstehen wollen – ohne sich sofort festlegen zu müssen.

Mein Ostergeschenk für dich:

"eBook: Sorgenfrei einschlafen: Dein 4-Wochen-Plan".

• das Nachschlagewerk zum gleichnamigen Hörbuch

• als PDF und ePub

• zum Downloaden

• Rabattcode: SCHLAF100
  (25 x verfügbar)

(Hörbuch: https://alfima.com/LoCoOnline/sorgenfrei-einschlafen-dein-4-wochen-plan)

REFLEXIONSFRAGEN

• Fühlt sich mein Zustand neu oder vertraut an?
• Habe ich mich schon immer so erlebt?
• Was verstärkt mein Chaos gerade wirklich?
• Was gibt mir Energie – und was zieht sie mir weg?

• Scanner-Perspektive

„Wenn du dich eher als Scanner wiedererkennst – also viele Interessen, viele Ideen, wenig Langeweile im Leben – dann ist ein absoluter Klassiker:

‚Du musst dich nicht entscheiden, wenn du tausend Träume hast‘ von Barbara Sher.

Und ich sag dir:Dieses Buch fühlt sich ein bisschen an wie jemand, der dir endlich sagt: ‚Du bist nicht chaotisch – du bist vielseitig.‘

Und plötzlich fällt dieser Druck ab, immer eine Sache sein zu müssen.“

• ADHS-Perspektive

„Wenn du eher das Gefühl hast, dein Kopf hat manchmal 37 Tabs offen und keiner davon spielt Musik, die du gerade brauchst, dann ist:

‚Kirmes im Kopf‘ von Angelina Boerger

ein richtig guter Einstieg.

Das ist kein trockenes Fachbuch – das ist eher so:
‚Hier, setz dich kurz zu mir, ich erzähl dir, wie es bei mir ist – und du wirst dich wahrscheinlich ziemlich oft wiederfinden.‘“

• Zwischenraum / Grauzone

„Und ganz ehrlich: Viele landen irgendwo dazwischen.

Und genau da hilft oft auch:

‚Das Kind in dir muss Heimat finden‘ von Stefanie Stahl.

Weil es nicht nur um ADHS oder Scanner geht –
sondern um diesen inneren Druck, ständig funktionieren zu müssen.“

Die Musik dieser Podcast-Folge wurde mithilfe von SUNO erstellt. Der Text entstand in Zusammenarbeit zwischen Künstlicher Intelligenz und Anja Lohmann. Die Stimme im Podcast ist echt und stammt von Anja Lohmann.

Rechtlicher Hinweis: Dieser Podcast dient der Information, Reflexion und Unterhaltung. Die Inhalte stellen keine psychologische, therapeutische oder medizinische Beratung oder Diagnose dar und ersetzen diese nicht. Bei anhaltenden psychischen oder gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an entsprechend qualifizierte Fachpersonen.

EP14  Die Quadratur des Kreises: Warum unmöglich manchmal nur eine Frage der Perspektive ist

„Die Quadratur des Kreises“ klingt unmöglich und das ist sie auch. Historisch unmöglich, mathematisch unmöglich, aber metaphorisch voller Weisheit: Diese Folge zeigt, warum wir trotzdem versuchen, das Unmögliche zu meistern, wie wir aus Scheitern Kreativität gewinnen und warum Perfektion oft überbewertet wird. Ein Podcast über Mut, Humor und kleine Fortschritte im großen Kreis des Lebens.

Sie ist ein großartiger Reminder: Perfektion ist ein Kreis, wir sind Quadrate und genau darin steckt das Glück, das wir oft übersehen.

Die Musik dieser Podcast-Folge wurde mithilfe von SUNO erstellt. Der Text entstand in Zusammenarbeit zwischen Künstlicher Intelligenz und Anja Lohmann. Die Stimme im Podcast ist echt und stammt von Anja Lohmann.

Rechtlicher Hinweis: Dieser Podcast dient der Information, Reflexion und Unterhaltung. Die Inhalte stellen keine psychologische, therapeutische oder medizinische Beratung oder Diagnose dar und ersetzen diese nicht. Bei anhaltenden psychischen oder gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an entsprechend qualifizierte Fachpersonen.

EP13 Glück in der Tasche: Warum es kein Ziel, sondern ein Moment ist

Was ist Glück eigentlich – und warum fühlt es sich manchmal so fern an, obwohl doch „alles okay“ ist?

In Episode 13 von Nordlichter mit Anliegen geht es um das echte Glück:
nicht perfekt, nicht dauerhaft, nicht planbar – sondern mitten im Alltag.

Anja Lohmann spricht darüber,

• warum Glück kein Dauerzustand ist,

• weshalb wir es oft unbewusst sabotieren,

• und wie kleine Momente, Verbindung und innere Haltung einen großen Unterschied machen.

Diese Folge lädt dich ein, kurz innezuhalten, genauer hinzuschauen und dein eigenes Glück wieder wahrzunehmen – ohne Druck, ohne Vergleich, ohne „wenn-dann“.

Mit alltagstauglichen Übungen, Gedankenimpulsen und einer Reflexionsfrage zum Mitnehmen.

Eine Episode zum Durchatmen, Mitfühlen und Wiederankommen im Moment.

Die Musik dieser Podcast-Folge wurde mithilfe von SUNO erstellt. Der Text entstand in Zusammenarbeit zwischen Künstlicher Intelligenz und Anja Lohmann. Die Stimme im Podcast ist echt und stammt von Anja Lohmann.

Rechtlicher Hinweis: Dieser Podcast dient der Information, Reflexion und Unterhaltung. Die Inhalte stellen keine psychologische, therapeutische oder medizinische Beratung oder Diagnose dar und ersetzen diese nicht. Bei anhaltenden psychischen oder gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an entsprechend qualifizierte Fachpersonen.

EP 12 – Trauer und Verlust | Umgang mit Trauer & Selbstfürsorge

Trauer und Verlust gehören zu den tiefgreifendsten Erfahrungen im Leben. In dieser Podcast-Episode spricht Anja Lohmann einfühlsam über den Umgang mit Trauer, emotionale Heilung und Wege, Verlusterfahrungen bewusst zu verarbeiten und zu integrieren.

Ob der Tod eines geliebten Menschen, das Ende einer Beziehung, der Verlust eines Haustieres, eines Jobs oder einer Lebensphase – Trauer ist ein natürlicher Prozess, der Zeit, Raum und Mitgefühl braucht. In dieser Folge erfährst du, warum Trauer nichts ist, was man „überwinden“ muss, sondern ein individueller Weg der Wandlung und inneren Reifung.

In dieser Episode erfährst du:

• was Trauer ist und warum sie bei jedem Menschen unterschiedlich verläuft

• die fünf Stadien der Trauer nach Elisabeth Kübler-Ross – verständlich und alltagstauglich erklärt

• wie Trauer sich emotional, körperlich und mental zeigen kann

• hilfreiche Impulse aus Coaching, Achtsamkeit und Energiearbeit

• wie du dich selbst in Zeiten von Verlust und innerer Schwere unterstützen kannst

🎧 Bonus-Episode: Die Bonusecke – „Übungen für schwere Momente“
Ergänzend zu dieser Folge erwartet dich eine Bonus-Episode mit vier sanften Übungen und einem Ritual, die dir in akuten Trauer-Momenten Halt, Erdung und emotionale Entlastung schenken. Die Übungen sind einfach, sofort anwendbar und speziell für Zeiten gedacht, in denen Worte nicht mehr ausreichen.

Diese Episode und die Bonus-Folge richten sich an Menschen in Trauer, Angehörige, Coaches sowie alle, die Verlust besser verstehen, begleiten oder selbst heilsam damit umgehen möchten.

🎧 Höre rein in „Nordlichter mit Anliegen“ und finde Unterstützung, Orientierung und Mitgefühl auf deinem persönlichen Trauerweg.

Dieses Mini-PDF begleitet dich sanft durch das Thema Trauer.

Lade dir gern kostenlos mein Mini-PDF mit Infos und 10 Übungen herunter.

https://alfima.com/anjalow/Podcast-EP12-Mini-PDF

Die Musik dieser Podcast-Folge wurde mithilfe von SUNO erstellt. Der Text entstand in Zusammenarbeit zwischen Künstlicher Intelligenz und Anja Lohmann. Die Stimme im Podcast ist echt und stammt von Anja Lohmann.

Rechtlicher Hinweis: Dieser Podcast dient der Information, Reflexion und Unterhaltung. Die Inhalte stellen keine psychologische, therapeutische oder medizinische Beratung oder Diagnose dar und ersetzen diese nicht. Bei anhaltenden psychischen oder gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an entsprechend qualifizierte Fachpersonen.

🎧 Bonus-Episode: Die Bonusecke – „Übungen für schwere Momente“

Ergänzend zu dieser Folge erwartet dich eine Bonus-Episode mit vier sanften Übungen und einem Ritual, die dir in akuten Trauer-Momenten Halt, Erdung und emotionale Entlastung schenken. Die Übungen sind einfach, sofort anwendbar und speziell für Zeiten gedacht, in denen Worte nicht mehr ausreichen.

Diese Episode und die Bonus-Folge richten sich an Menschen in Trauer, Angehörige, Coaches sowie alle, die Verlust besser verstehen, begleiten oder selbst heilsam damit umgehen möchten.

🎧 Höre rein in „Nordlichter mit Anliegen“ und finde Unterstützung, Orientierung und Mitgefühl auf deinem persönlichen Trauerweg.

Dieses Mini-PDF begleitet dich sanft durch das Thema Trauer.

Lade dir gern kostenlos mein Mini-PDF mit Infos und 10 Übungen herunter.

https://alfima.com/anjalow/Podcast-EP12-Mini-PDF

Die Musik dieser Podcast-Folge wurde mithilfe von SUNO erstellt. Der Text entstand in Zusammenarbeit zwischen Künstlicher Intelligenz und Anja Lohmann. Die Stimme im Podcast ist echt und stammt von Anja Lohmann.

Rechtlicher Hinweis: Dieser Podcast dient der Information, Reflexion und Unterhaltung. Die Inhalte stellen keine psychologische, therapeutische oder medizinische Beratung oder Diagnose dar und ersetzen diese nicht. Bei anhaltenden psychischen oder gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an entsprechend qualifizierte Fachpersonen.

EP11 - Der Baum und das Feld - Hörbuch.

Im Juni 2020 war die Welt sehr still und keiner wusste, wo es hingeht. Zu diesem Zeit hatte auch ich viel freie zeit, da es mir - wie viele andere - nicht gestattet war zu arbeiten.

Ich wachte am 20. Juni 2020 morgens auf und dachte mir so, dass es nun die richtige Zeit wäre, ein Hörbuch zu schreiben und aufzunehmen. Gesagt, getan.

Der Inhalt des Buches bin ich als Carla, mein Hund als Arthur, die Pandemie als sie selbst und die Magie des morphischen Feldes mit ein paar Coaching Elementen.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Zuhören.

EP10 - Warum es sich manchmal unsicher anfühlt, wenn es plötzlich ruhig wird

Keine Konflikte, kein Drama – und trotzdem ein ungutes Gefühl?

In dieser Folge von „Nordlichter mit Anliegen“ geht es darum, warum Stille für viele Menschen nicht automatisch Entspannung bedeutet.

Du erfährst, warum unser Nervensystem Vertrautes liebt – selbst wenn es anstrengend war –, weshalb Ruhe sich fremd oder bedrohlich anfühlen kann und warum Stille uns näher zu uns selbst bringt. Außerdem hörst du, wie wir Ruhe oft unbewusst sabotieren und wie du Schritt für Schritt lernen kannst, sie als sicher zu erleben.

👉 Ruhe ist kein Leerlauf – sie ist Integration.

Eine Episode für alle, die langsamer werden wollen, ohne sich dabei zu verlieren – und die lernen möchten, dass nichts Schlimmes passiert, wenn gerade nichts passiert.

Das in der Meditation benutzte Mantra heißt: So Ham.

Die Musik dieser Podcast-Folge wurde mithilfe von SUNO erstellt. Der Text entstand in Zusammenarbeit zwischen Künstlicher Intelligenz und Anja Lohmann. Die Stimme im Podcast ist echt und stammt von Anja Lohmann.

Rechtlicher Hinweis: Dieser Podcast dient der Information, Reflexion und Unterhaltung. Die Inhalte stellen keine psychologische, therapeutische oder medizinische Beratung oder Diagnose dar und ersetzen diese nicht. Bei anhaltenden psychischen oder gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an entsprechend qualifizierte Fachpersonen.

Wie in Episode 10 versprochen, ist hier die Geführte Meditation INNERE STILLE (So Ham) als Bonus.

Die Musik dieser Podcast-Folge wurde mithilfe von SUNO erstellt. Der Text entstand in Zusammenarbeit zwischen Künstlicher Intelligenz und Anja Lohmann. Die Stimme im Podcast ist echt und stammt von Anja Lohmann.

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