norman-sw 3Speak Podcast

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|STREET WORKOUT COMMUNITY|

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Versus amistoso[ESP]

Friendly Versus [ENG]

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Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @norman-sw.

Greetings dear friends of the SWC community, I am @norman-sw.

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‎El día de hoy se realizó un versus amistoso en la plaza a la que fui hoy y me pidieron el favor de ser juez, en el vídeo se puede notar que hay un atleta que todavía le falta mucho por aprender ya que no aguanto los estáticos pero así se aprende y se mejora, por la parte del otro atleta era más completo y tiene experiencia a la hora de hacer versus se puede notar que es mucho mejor a la hora de realizar combos pero aún así se le notaba el cansancio por el entrenamiento de la semana ya que este versus fue algo imprevisto, yo no hice versus ya que mi área no es la onlytension yo soy más de freestyle espero les guste el vídeo, déjenme en los comentarios que les gustaría ver más adelante.

Today a friendly versus was held in the plaza I went to today and they asked me the favor of being a judge, in the video you can see that there is an athlete who still has a lot to learn since he can't stand static but that's how you learn and improve, on the part of the other athlete he was more complete and has experience when it comes to doing versus you can see that he is much better when it comes to doing combos but even so you could see the tiredness from the week's training since this versus was something unforeseen, I did not do versus since my area is not onlytension I am more of a freestyle person I hope you like the video, leave me in the comments what you would like to see later.

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|Agradecimiento|Gratitude|

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|Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación|Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

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|STREET WORKOUT COMMUNITY|

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Volviendo a entrenar [ESP]

Getting back to training [ENG]

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Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @norman-sw.

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Hoy les vengo a compartir una parte de lo que fué mi entrenamiento de ayer me estoy enfocando en los básicos ya que quiero ganar más fuerza para poder empezar a entrenar nuevamente las planchas y el front ya que deje de entrenar por motivos personales pero voy a volver a empezar a publicar nuevamente , la rutina que realice la estoy haciendo tres veces por semana para acostumbrarme rápidamente para haci empezar lo más pronto posible en entrenar la plancha ya que quiero volver a tener mis elementos estáticos espero les guste el vídeo nos vemos en una próxima publicación , déjenme en los comentarios que les gustaría ver un una nueva publicación.

Today I come to share with you a part of what was my training yesterday, I am focusing on the basics since I want to gain more strength to be able to start training the planks and the front again since I stopped training for personal reasons but I am going to start publishing again, the routine that I did I am doing three times a week to get used to it quickly and thus start training the plank as soon as possible since I want to have my static elements again, I hope you like the video, see you in a next publication, leave me in the comments what you would like to see in a new publication.

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|Agradecimiento|Gratitude|

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|Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación|Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

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|STREET WORKOUT COMMUNITY|

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entrenamiento al fallo muscular [ESP]

muscle failure training [ENG]

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Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @norman-sw.

Greetings dear friends of the SWC community, I am @norman-sw.

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Para hacer fondos, asegúrate de que estás utilizando una superficie estable y resistente. Coloca las manos a la anchura de los hombros y extiende las piernas hacia delante. Baja el cuerpo manteniendo el codo cerca del cuerpo hasta que los brazos estén en un ángulo de 90 grados y luego vuelve a la posición inicial. Puedes hacer varias repeticiones con descansos entre cada serie.

Para las flexiones, coloca las manos a la anchura de los hombros en el suelo y extiende las piernas hacia atrás. Baja el cuerpo manteniendo el cuerpo recto y los codos cerca del torso, y luego empuja para volver a la posición inicial. Puedes variar la dificultad de las flexiones cambiando la posición de las manos o elevando los pies.

Para las dominadas, busca una barra firme y resistente. Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y levanta el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra. Puedes hacer dominadas con diferentes agarres para trabajar distintos grupos musculares, como el agarre pronado, supino o neutro.

Recuerda realizar un calentamiento adecuado antes de empezar tu rutina de ejercicios y estirar al final para ayudar a la recuperación muscular. Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad de los ejercicios según tu nivel de condición física.

To make dips, make sure you are using a stable and sturdy surface. Place your hands shoulder-width apart and extend your legs forward. Lower your body, keeping your elbow close to your body, until your arms are at a 90-degree angle, then return to the starting position. You can do several repetitions with rest between each set. For push-ups, place your hands shoulder-width apart on the floor and extend your legs behind you. Lower your body, keeping your body straight and your elbows close to your torso, and then push back to the starting position. You can vary the difficulty of the push-ups by changing the position of your hands or elevating your feet. For pull-ups, look for a firm, sturdy bar. Grip the bar with your hands shoulder-width apart and lift your body until your chin is above the bar. You can do pull-ups with different grips to work different muscle groups, such as the pronated, supine or neutral grip. Remember to warm up properly before starting your exercise routine and stretch at the end to help muscle recovery. Listen to your body and adjust the intensity of the exercises based on your fitness level.

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|Agradecimiento|Gratitude|

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|Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación|Thank you very much for reading my publication, see you in a next publication!

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|STREET WORKOUT COMMUNITY|

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recordando mi participación en los VS por modalidad [ESP]

remembering my participation in the VS by modality [ENG]

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Hoy les vengo a compartir algunas rondas de cuando fui a los versus por modalidad, ese día me sentía muy motivado, di todo mi potencial que se me fueron los cayos ese día tuve un gran desempeño ya que quería quedar en podio lamentablemente no lo logré ya que habían muchos atletas con un gran nivel espero les guste el vídeo

Today I come to share with you some rounds from when I went to the versus by modality, that day I felt very motivated, I gave all my potential that the keys went away that day I had a great performance since I wanted to be on the podium unfortunately I couldn't achieve it anymore There were many athletes with a high level. I hope you like the video.

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Saludos amigos y amigas de HIVE y SWC hoy les vengo a compartir un vídeo de mi participación del SWC CHALLENGE N° 1 este reto consiste en hacer un super set. También les voy a contar que se me hizo muy difícil ya que tuve que realizar el reto tres veces por motivo del que me estaba grabando era mi hermano menor y cortaba el vídeo o se movía con todo eso logré hacer el reto y terminarlo lo que mas cuesta de este reto es aguantar los 15 segundos en pull ups isométrico porque cansa mucho y hace que se dificulte un poco sin más nada que decir espero les guste mi participación en el reto .

Greetings friends of HIVE and SWC, today I come to share a video of my participation in the SWC CHALLENGE N° 1, this challenge consists of making a super set. I'm also going to tell you that it was very difficult for me since I had to do the challenge three times because the one who was recording me was my younger brother and he cut the video or moved with all that, I managed to do the challenge and finish it as much as possible. The hardest part of this challenge is to last 15 seconds in isometric pull ups because it is very tiring and makes it a little difficult without anything else to say. I hope you like my participation in the challenge.

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Saludos queridos amigos de la comunidad SWC, soy @norman-sw.

Greetings dear friends of the SWC community, I am @norman-sw.

Hoy les traigo un vídeo de lo que fue mi participación en copa zette donde se realizó en caracas ese día me sentía muy bien pensé que lograría la meta que era ganar pero lamentablemente me lesioné y perdí por el motivo que no pude dar todo mi potencial ya que el dolor bo dejo que rindiera en las rondas , está ronda me gustó mucho porque era primera vez que lanzaba primero estáticos y después dinámicos sin más nada que decir espero le guste el vídeo .

Today I bring you a video of my participation in the Zette Cup, which was held in Caracas that day. I felt very good. I thought I would achieve my goal, which was to win, but unfortunately I was injured and lost because I couldn't give my full potential anymore. I let the pain bo let him perform in the rounds, I really liked this round because it was the first time that he threw first static and then dynamic with nothing more to say I hope you like the video.