La menopausia, un período marcado por la disminución de los niveles de estrógeno, trae consigo una serie de cambios en el cuerpo de la mujer, como cambios de humor, insomnio y sofocos. A menudo iniciando alrededor de los 45 años, esta etapa puede generar preocupación y dificultades para hablar abiertamente sobre ella. Sin embargo, adoptando hábitos de vida saludables, es posible enfrentarla sin temor.
Los alimentos juegan un papel crucial en esta etapa, ya que pueden ayudar a regular los cambios hormonales. Aquí tienes una lista de alimentos beneficiosos para la menopausia:
• Hidratos de carbono de absorción lenta: Los cereales integrales como el arroz integral y las pastas integrales son fuentes excelentes de estos nutrientes. Es importante regular las cantidades según el nivel de actividad física.
• Lácteos y vitamina D: Mantener niveles adecuados de vitamina D es esencial para la salud ósea. El queso, el yogur y la leche son buenas fuentes de esta vitamina.
• La familia de las coles: El brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas son ricos en fitonutrientes que ayudan a regular las hormonas y poseen propiedades antioxidantes.
• Pescado: Tanto el pescado blanco como el azul son excelentes fuentes de proteínas de alta calidad. El pescado azul contiene grasas saludables, como los ácidos grasos poliinsaturados, que tienen propiedades antiinflamatorias.
• Alimentos ricos en potasio: Los espárragos y las alcachofas son ejemplos de alimentos ricos en potasio que pueden ayudar a reducir la retención de líquidos.
• Grasas saludables: El aceite de oliva virgen extra, el aguacate y los frutos secos son opciones beneficiosas que ayudan a mantener la saciedad y regulan los niveles de colesterol sanguíneo.
• Almidón resistente: Cocinar alimentos ricos en almidón como la patata, el arroz o la pasta y refrigerarlos durante 24 horas ayuda a mantener una microbiota intestinal saludable.
Recuerda que la menopausia es una etapa natural en la vida de una mujer y con un enfoque en la alimentación y el bienestar, puedes sobrellevarla con éxito.
Elisa Escorihuela - Nutricionista y Farmaceutica
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