這一集，我把自己在 Project 50 挑戰中的轉變，赤裸又真實地分享給你。
我不是什麼天生超自律的人，也有過那種覺得「我不可能」的時候。
這50天，我跌跌撞撞、孤獨又掙扎，但我也因此更靠近了自己嚮往的樣子。
讀了9本書、建立健身習慣、產能大幅提升，最重要的是——我找到堅持的訣竅。
這不只是一個挑戰，而是一場既溫柔又熱烈的冒險。
如果你也想踏上一段為自己而戰的旅程，歡迎加入我的社群。
👉 點擊早鳥報名連結，收下你的冒險邀請函【https://forms.gle/gpPUeifbMyk5ZYsVA】
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👀第4集在這裡：https://open.spotify.com/episode/4l3sTMMBXqLgkuWrs5eNBT?si=54819154f6054744
你以為晚睡頂多是隔天累一點，但其實，你的大腦在「沒睡」的那一刻，就開始慢慢改變。
這集想陪你一起重新認識：

• 睡眠週期是什麼？REM與深層睡眠在忙什麼？
• 晝夜節律與褪黑激素如何影響你的入睡？
• 哪些方法可以找回健康的睡眠規律？

你睡得好不好，真的會影響你白天的狀態！

📌 你最近的睡眠品質如何？有沒有什麼小儀式或入睡習慣？歡迎在IG限時tag我 @lemon.162，我會轉發跟你聊天！
📚 延伸閱讀

• Walker, M. (2017). Why We Sleep
• Diekelmann & Born (2010). The memory function of sleep
• Killgore (2010). Effects of sleep deprivation on cognition
• Foster & Wulff (2005). The rhythm of rest and excess

💛 如果你喜歡這集的內容，歡迎訂閱頻道、留下五星評論，也可以在IG找我聊聊你聽完的感受。
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🎧EP10｜特別單元《陪你睡覺》
這集是我們節目的第10集，對我來說是個小小的里程碑，也想留給你一點溫柔的東西。
我讀了大家匿名寫給我的那些煩惱
有人的夢想跟家人期待總是拉扯；
有人正在一段明明很失望卻還是放不下的感情中；
也有人看著那些比自己自律、優秀的人，心中有了討厭的情緒…

我想，這些感受或許有人也能懂吧？
所以就來聽我唸一唸、聊一聊
如果你最近也有點累、有點煩、睡不太著，
那希望這一集，能像一張被子一樣，把你輕輕蓋住。晚安～


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📝 今天聽完這集，你有想到哪些小時候覺得「超級幸福」的瞬間嗎？
留言跟我分享你最懷念的一個畫面，或是現在生活中那些偷偷讓你嘴角上揚的小確幸吧 ✨
一起練習，把快樂變得簡單。

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有人說：「工作只是賺錢，下班才是人生。」但如果工作就是你喜歡的事呢？你的一整天都充滿熱情，不用等到下班才開始過真正的生活。💡
在這集裡，我會聊聊：
✔️ 你的「喜歡」跟「厲害」是環環相扣的！
✔️ 用喜歡的事賺額外收入，重點不是天賦，是...?
✔️ 為什麼要讓大家知道你正在做的事，累積「信任感」！
如果你還在猶豫，這集可能會改變你的想法！🎧
📢 歡迎留言分享你的想法，或標記你正在努力追夢的朋友！✨

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你有沒有發現，手機明明只是拿起來回個訊息，結果一個小時就這樣消失了？🤯 這一集，我們聊聊「數位排毒」，不只是關掉手機這麼簡單，而是幫你找回對時間的掌控權！
🔹 為什麼我們總是不自覺滑手機？
🔹 如何設定「時間界線」，不讓手機干擾生活？
🔹 超實用數位排毒技巧，讓你輕鬆戒掉無意識滑手機！
來吧，今天就挑戰一個小改變，讓你的注意力回到真正重要的事情上！✨ 🎧

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自律不是靠意志力，而是靠習慣設計！ 💡 想培養好習慣卻總是半途而廢？關鍵不是你不夠努力，而是方法沒用對！這集聊聊如何透過 打造舒適圈、身份認同、外掛模式，讓好習慣自動發生，自律變成「懶人模式」！🚀

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嗨嗨！測驗在這邊：https://refresh.bokss.org.hk/tc/procrastination-test
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