Busy, wenn ich das schon höre. Ich hatte schon im Studium eine Kollegin, die immer total busy war. Dabei hatte sie keinesfalls mehr auf dem Zettel als wir anderen, sie hat sich einfach ewig in ihr Beschäftigt sein reingesteigert, ohne mal was zu tun.

Auch in der heutigen Arbeitsweilt hat man manchmal das Gefühl, dass der oder die besonders honoriert wird die möglichst busy ist. Aber weshalb eigentlich?

[2:48] Pareto-Prinzip, was ist das eigentlich

Das Pareto-Prinzip geht zurück auf Vilfredo Pareto. Er stellte fest, dass in Italien Anfang des 20. Jahrhunderts 20% der Einwohner 80% der Grundstücke und Häuser besaßen. Diese Verteilung lässt sich auch auf diverse andere Dinge übertragen. Für dich ist heute und hier relevant, dass das Pareto-Prinzip auch besagt, dass wir mit 20% des Einsatzes 80% unserer Ergebnisse erzielen. Im Umkehrschluss, und mir kommt das immer ein bisschen tragisch vor, brauchen wir aber 80% unseres Einsatzes für 20% des Ergebnisses. Ahhhh. Was für eine Zeitverschwendung.

[5:01] Was sind deine 20%?

Schau dir deine regelmäßigen Aufgaben, die du erledigst an.

Was wäre, wenn du sie danach sortierst, dass du die Dinge, die zu deinen 20% gehören, als erstes erledigst? OK, hier kommt das Thema Prioritäten ins Spiel. Stelle dir folgende Fragen:

1.   Muss diese Aufgabe erledigt werden? Wenn die Antwort hier schon NEIN lautet, dann weg damit.

2.   Muss diese Aufgabe von mir erledigt werden? Wenn Nein, wer könnte sie dann übernehmen?

3.   Wenn beide Anworten ja lauten, dann handelt es sich um Aufgaben, die du selbst erledigen musst.

[13:04] Finde deine Top 5

Dann kannst du mit diesen Aufgaben folgendes machen:

1. Konzentriere dich auf die Dinge die Du gern tust, und die dir leichtfallen, denn diese fallen höchstwahrscheinlich in die 20% die dir 80% des Ergebnisses bringen

2. Mache diese Dinge zu deiner Top-Priorität, und erledige sie jeden Tag als erstes

3. Wenn neue Aufgaben dazukommen, frag dich jedes Mal, ob sie zu den 20 oder den 80% gehören. Übernimm proaktiv Dinge, die zu den 20% gehören.

[16:00] Zusammenfassung

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Schau doch mal vorbei :-) 

Buch des Monats: Do less von Kate Northrup

Einfach mal weniger machen - klingt verlockend, oder?

In dem Buch "Do less" schreibt Kate Northrup sehr viel aus der eigenen Erfahrung nach der Geburt ihrer ersten Tochter.  Sie berichtet sehr eindringlich was alles schief gelaufen ist, und wie sehr sie sich selbst Steine in den Weg gelegt hat. Jedes Kapitel ist mit einer persönlichen Geschichte untermalt. Dieser Ansatz gefällt mir grundsätzlich gut, ich hätte aber gern auch mal ein Beispiel von jemand anderem gehabt.

[2:01] Der 28 Tage-Zyklus in 4 Phasen

Basis des Buches ist die Theorie von Kate, dass Frauen in einem 28 Tage Zyklus, der an den Menstruationszyklus angelehnt ist, vier Phasen durchlaufen, während Männer einen 24 Stunden Rhythmus haben. Die 28 Tage sind auch mit den Mondphasen vergleichbar.

[7:06] Praktische Tipps

Dann hat Kate noch einige praktische Tipps zusätzlich dabei.

Diese sind unter anderem:

Wenn dich das Thema interessiert höre mal rein in Folge 4 des Now Mom Podcast: www.verenaschool.de/4.

Mehr zum Thema Schlaf gibt es auch im Podcast der vergangenen Woche: www.verenaschool.de/10

Mehr zur Aufgabenliste gibt es im Podcast rund um die NOW MOM Hacks: www.verenaschool.de/1

[14:10] Zusammenfassung

Dieses Buch ist vor allem dann etwas für dich, wenn du das Gefühl hast, dass dein Energielevel stark von den Mondphasen oder deinem Zyklus abhängig ist. Ich fand es spannend mehr darüber zu lesen, konnte aber bisher keine praktische Anwendung dafür finden.

Die Tipps zum Zeit- und Energie-Management sind aus meiner Sicht fundiert und lassen sich in vielen Fällen auch gut umsetzen.

Mir hat es Spaß gemacht das Buch zu lesen, weil geteiltes Leid eben auch halbes Leid ist und es guttut zu lesen, dass andere Working Moms auch nicht immer 100%ig alles im Griff haben.

Den Aufruf einfach mal weniger zu machen, auch zu hören und umzusetzen, war schon ein Gewinn.  Das ist in jedem Fall auch Empowerment für Working Moms :-).

Wenn du das Buch kennst, oder einige der Prinzipien schon mal ausprobiert hast, dann berichte darüber doch gern in den Kommentaren.

Das Buch "Do less" gibt es aktuell nicht auf deutsch, aber auch die englische Version ist gut verständlich geschrieben.  Das hier ist unbeauftragte und unbezahlte Werbung.

Wenn dir die Folge gefallen hat freue ich mich, wenn du den Podcast abonnierst und ein paar Sterne für mich bei Apple Podcasts verteilst.

Schreib mir gern und berichte über deine Erfahrungen an [email protected] .

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Be Happy, be now - sei eine NOW MOM

NOW MOM - Empowerment für Working Moms

Schlaf? Ach ja da war doch was. Erinnerst du dich noch an die Zeit als Schlaf kein Luxusgut war? Als deine Schlummerzeit nur davon abhängig war, wann du entschieden hast den Fernseher auszuschalten und wann du morgens aufstehen wolltest?

Besonders wenn du irgendwann in deinem Leben studiert hast, ist da wahrscheinlich noch die dunkle Erinnerung an das wohlige Gefühl das du hattest, wenn du dich einfach nochmal umgedreht hast und dir gesagt hast: "Die Vorlesung lasse ich diese Woche ausnahmsweise aus." Bei mir war das auf jeden Fall so.

Mit meiner Einstellung zum Thema Schlaf liege ich aktuell voll im Trend. Denn ich bezeichne Schlafen als eines meiner Hobbys. Das mag jetzt echt faul klingen, und es ist auch nicht so, dass ich morgens ewig im Bett liegen bleibe, aber so ein kleines Schläfchen am Nachmittag das finde ich einfach nur schön entspannend. Am Wochenende oder im Urlaub gönne ich mir das total gern mal zwischendurch.

[2:50] Schlaf als Mutter mit Baby

Wenn Du ein Baby hast, dass nachts zum Beispiel wenig schläft dann denkst du dir wahrscheinlich: Die kann mich mal. Schlaf gibt es halt im Moment nicht. Und ja ich kann das nachvollziehen. Und ein Kind, das sich noch nicht in den Schlafrhythmus eingegrooved hat ist für mich auch die ultimative Erklärung, wenn du sagst, ich schlafe nur 4 Stunden pro Nacht. Das ist so. Das zu ändern liegt auch nicht in deiner Macht. Das ist die schlechte Nachricht. Die gute Nachricht ist: Egal wie lange es sich heute für dich anfühlt, das ist nur eine Phase! Wenn man drinsteckt ist es furchtbar anstrengend und man weiß manchmal einfach nicht wie man da durchkommen soll. Aber es geht vorbei. Aus Babys werden Kinder und irgendwann finden sie ihren Rhythmus. Dein Job als Mutter ist es sie dabei zu unterstützen.

Da ich keine Pädagogin bin, und das hier ja auch kein Buch für Kinder, sondern für Moms ist, die ihr Leben glücklich gestalten möchten und im hier und jetzt leben möchten, jetzt aber wieder zurück zu der Bedeutung von Schlaf für dich.

[3:50] Wieviel Schlaf ist richtig?

Lange Zeit war es unter erfolgreichen und in der Öffentlichkeit stehenden Menschen üblich damit anzugeben, dass sie nur 4 Stunden Schlaf pro Tag benötigen, und deshalb auch 18 bis 20 Stunden pro Tag arbeiten können. Und ja, das ist möglich. Die Frage ist nur, wie fokussiert und produktiv man in diesen 18 Stunden dann noch ist, und was das für die eigene Gesundheit bedeutet.

In der heutigen Zeit, in der spannende Serien und Filme durch Streaming rund um die Uhr verfügbar sind, Social Media Feeds wirklich unendlich viel Content enthalten und es noch niemanden gelungen ist das ganze Internet zu lesen, gibt es immer noch etwas das uns ablenken und wachhalten kann.

[8:20] Schlaf ist ein geheimnisvoller Zustand

[12:50] Tipps für besseren Schlaf

[16:45] Zusammenfassung

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NOW MOM - Empowerment für Working Moms

Was Sauerstoffmasken mit Selfcare zu tun haben

Bevor ich meine Tochter bekommen habe, war ich zeitweise einmal pro Woche in München und bin dann immer morgens hin und abends zurückgeflogen. Aus ökologischen und persönlichen Gründen, bin ich froh, dass das aktuell anders ist.

Ich saß also sehr regelmäßig sehr früh morgens und spät abends in einem Flugzeug. Die netten Stewardessen erläuterten dann immer mit gleicher freundlicher Begeisterung, was "in case of an emergency", denn zu tun sei. Dabei wiesen sie immer ganz freundlich aber bestimmt daraufhin, dass im unwahrscheinlichen Fall eines Druckabfalls in der Kabine die Sauerstoffmasken aus der Decke fallen und man zuerst sich selbst versorgen soll. Erst danach soll man sich um Mitreisende kümmern.

Ist ja auch logisch, wenn ich selbst bewusstlos werde, weil ich keine Luft mehr bekomme, dann kann ich niemandem mehr helfen seine Maske aufzusetzen.

Als ich dann irgendwann auf meinen Alltag geschaut habe, ist mir aufgegangen, dass ich diese "Flugzeugregel" ständig gebrochen habe.

Ein kleines Beispiel dafür, ist das Thema Flüssigkeit. Ich habe gelernt, dass der Körper zu rund 65% aus Wasser besteht. Deshalb ist es unerlässlich, ihn mit genug Flüssigkeit zu versorgen. Früher hatte ich immer eine Wasserflasche dabei und habe sehr genau darauf geachtet, dass ich meine 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinke. Natürlich ist mir das Thema auch bei meiner Tochter super wichtig, so dass ich immer darauf achte, dass sie eine Trinkflasche mit Wasser dabeihat. Außerdem schlage ich ihr regelmäßig vor etwas zu trinken.

Vor einiger Zeit fiel mir dann auf, dass ich aber gar kein Wasser mehr für mich dabeihabe und meine Flüssigkeit, wenn überhaupt eher aus Kaffee ziehe. Warum war das so? Dafür hatte ich viele Ausreden: Zu wenig Platz in der Tasche für noch eine Flasche Wasser. Ich trinke später zu Haus. Ist doch nicht so wichtig…

Doch es ist wichtig. Du bist wichtig.

Mehr dazu gib es in der aktuellen Folge: 

[1:10] Me first - Warum Selfcare wichtig ist

[8:35] Zeit für dich

[15:40] Happyness Journaling

[17:50] Zusammenfassung

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Be happy, be now - sei eine NOW MOM

Was Dich in dieser Folge erwartet:

Du erfährst Worum es bei der 1% Methode geht, wie die Theorie dahiner funktioniert und was ich daraus für mein Leben als Working Mom mitgenommen habe.

Im Grunde geht es in dem Buch darum, wie man Veränderungen hin zu neuen Gewohnheiten bestmöglich in sein Leben integriert. Dabei werden kleine Veränderungen, die schrittweise aufgebaut werden, einer großen Veränderung vorgezogen.

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Relevante Links (unbezahlte und unbeauftragte Werbung):

Die 1% Methode von James Clear

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Wenn du Fragen hast, dann schreib mir gern auch an [email protected] 

Stay Tuned bis nächste Woche

Deine Verena

Be happy - be now: NOW MOM - Empowerment für Working Moms 

Was Dich in dieser Folge erwartet:

Du erfährst warum es Quality Time braucht, wer entscheidet wann es Quality Time gibt und für wen es wichtiger ist: Eltern oder Kind!

Ich verrate dir meine 3 Erfolgsfaktoren für gelungene Quality Time:

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Freebie: Das Tracking Sheet zur Aufräum-Challenge

Was Dich in dieser Folge erwartet:

Wie du Zeit sparst durch weniger Dinge.

Was Handtaschen damit zu tun haben.

Was Überforderung mit Chaos zu tun hat.

Meine erprobte Lösung hin zu mehr Ordnung.

Relevante Links (unbezahlte und unbeauftragte Werbung):

Marie Kondo: Magic Cleaning

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Ich bin außerdem super gespannt, wie die Aufräumchallenge bei dir klappt. Du kannst mir gern schreiben an [email protected] oder du schreibst mir eine DM oder einen Kommentar bei Instagram @nowmom_school.