Это короткая breathwork церемония, направленная на поиск и ощущение своей внутренней опоры. Внешние опоры уже давно не существуют, и чтобы сохранять баланс в постоянно меняющемся мире, нужно развивать внутреннюю опору. Это единственное на что мы можем точно опереться))

Пришло время подвигаться. Мы привыкли, что для медитации нужно сесть с перекрестом ног. Но нет, можно и пойти погулять, например. И медитировать, почему бы и нет, попробуй. 

В этой медитации мы будем исследовать эмоции, чувства, которые есть сейчас, а ещё где они в теле живут

Если не получилось с первого раза, не расстраивайся. Работа с эмоциями требует навыка и регулярной практики. 

В рамках этой практики мы будем наблюдать за мыслями, оставаясь в текущем моменте. 

Регулярно практикуя, ты заметишь, как всё чаще ты проживаешь своё сейчас, замечаешь, когда улетаешь в прошлое или будущее. Будет развиваться способность возвращать себя в сейчас

Во время медитации «Сенсорная ясность» ты сможешь почувствовать себя в моменте сейчас, соединив ощущения себя внутри и себя в мире. 

Не переживай, если сразу всё не получится прочувствовать, практика требует регулярности.

Эта практика, направленная на развитие контакта с собой, доброжелательного отношения и любви к себе

Это короткая практика, которая помогает в моменте справится с панической атакой, с высоким уровнем тревожности. Помогает стабилизировать состояние, вернуть состояние спокойствия

Это короткая практика буквально на 2-3 минуты, которая позволяет справится с тревожностью в моменте, а также дать себе возможность в эмоциональной ситуации «не нырять» сразу в эмоцию.

При регулярной практики развивает внутреннюю опору:))

Практика Бодискан помогает развить телесную осознаность.

Именно этот вариант ещё и с эффектом расслабления, поэтому можно делать перед сном, чтобы быстрее заснуть и качественно поспать

Анапанасати — это mindfulness практика для работы с тревожностью. Такой эффект этой практики подтверждён научными исследованиями.

Название книги, о которой я говорила — «Измененные черты характера», авторы Дэниел Гоулман и Ричард Дэвидсон