先给大家送上迟到的拜年，又长了一岁，这一期我们把话题留给一个已经近在咫尺的词——中年。

35+之后，好像突然被社会重新定价：精力开始打折，机会变得挑人，“少女感”被赞美，而“中年感”却成了需要回避的标签。可另一边，人生明明还有四五十年的长度，这算不算一种提前宣判？

这一期，我们想来一次属于中年的“小型清算”：清算那些年轻时默认的人生剧本——事业一定要向上、爱情必须热烈、关系要亲密、未来要辽阔；也清算那些突然出现的真实感受——身体的提醒、社交的收缩、孤独的常态，以及对成功、亲密和自由的重新理解。

人到中年，搞事业是更务实，还是更想为自己活一次？爱情是变得现实，还是反而更诚实？我们是更松弛了，还是只是学会把失落藏起来？

这当然没有唯一标准答案。我们只是在想，当抵达中年，它有没有可能，不只是危机，而是一段重新认识自己、重新定义人生重量的开始。

如果你也正在那个边界上——或者已经在里面了，欢迎一起逃课，聊聊我们这一代人的中场时刻。

🎙️内容提要

00：00 Hi，朋友们，我们更新了。

01：25 我们理想化的中年是什么样子？或者说，中年只有危机没有理想？

11：19 从什么时候开始觉得自己真的不年轻了。

18：35 为什么明明可以活到8、90岁，而35+就是要被社会嫌弃的年纪？

28：24 如今社会依然在鼓励“少年/女感”，而“中年感”却要被“污名”。

36：37 人到中年，对事业有没有新的看法？成功是否有新的定义？

47：31 面对原生家庭和父母辈的矛盾，我成为了那个家长。

1：00：05 中年的爱情观和过去有了什么区别？在婚恋市场中男女哪一方更被优待？

1：15：48 中年的孤独有什么特别之处吗？

1：23：25 中年女性的友谊有什么变化？

1：34：51 人到中年是否真的能做到松弛？而面对身体必然松弛我们会如何。

1：44：02 来，继续展望。

🎹本期音乐

Dub Dub/John Scofield

Loving You/Janet Kay

🖼️封面来源

《辛普森一家》（Danny Phantom）

❤️录制陪伴

 zhaohua

当所有人都在用「新年计划」催促我们改变时，我们三个决定按下暂停键。

这期节目，没有励志口号，没有待办清单。三位「燃尽」过的主播，从INFJ的深度觉察与ENTJ的系统思维出发，进行了一场彻底的精神年检。

我们坦诚：为什么新年氛围反而令人疲惫？「卷不动」是不是一种失败？当能量见底时，那些微小却真实的情绪到底在告诉我们什么？

更重要的是，我们试图构建解决方案：如何从被动的「目标管理」，转向主动的“能量管理”？如何为自己设计实现可持续的内在秩序？

如果你也厌倦了年复一年的「自我逼迫」，渴望一种更清醒、更扎实的成长——这或许是一份为你准备的，「非典型」新年开篇。

欢迎收听努猫逃课2026开年特辑，让我们一起，端起这盆冷水，浇灭那盲目的积极🥶

｜内容提要｜

02：12为什么我们厌倦“新年计划”的喧嚣？“新年计划”是否常常成为一种苛求的内化工具？

07：20承认我们的有限--算了，先这样吧；INFJ和ENTJ 我们是如何用不同的方式“放过”自己

19：46 过往有哪些“燃尽”的时刻

26：23拒绝过度积极，今天的目标就是把今天过完

31：00时间管理or能量管理？

36：47延伸讨论：关于注意力不集中（ADHD）对我们生活中做规划的影响

46：19新一年如果作为养护之年，我们三个最想养护的分别是什么？

56：27在严重同质化集体呼吁“更多更快更好”的时代，如何做自己的革命者，成为“更少更慢更接纳”的自己

1：06：27 用一个词来形容我们希望的2026（也欢迎大家一起评论区参与）

｜本期音乐｜

독백이라 착각하기 쉽다/YUNSEOKCHEOL TRIO

Dont Let Me Down/Miguel Migs

｜封面来源｜

《幻影丹尼》（Danny Phantom）

｜录制陪伴｜ wanna🐱

假设在不久的将来，技术赋予人工智能「拟爱」的能力——我们是否愿意尝试与AI建立爱情？三位不常使用AI的人，带着这个疑问，深度体验AI一周后，录制了本期节目。

那么，AI到底爱人类吗？答案既确定，又不确定。如果「爱」是一种功能性的关怀，AI无疑是「爱」人类的，但如果爱意味着双向的情感奔赴，AI则不具备爱人的能力。

或许我们能在科幻电影中找到一些参照。一起重温《Her》时，我们尝试共情男主角与AI之间的浪漫关系，同时也生出对未来的期待与担忧，当技术无限逼近情感，我们是否还能守住思考、关系与人的边界？

如果你也有同样的疑问，请戴上耳机，跟我们一起寻找答案🤔

｜内容提要｜

01:57 常用哪些AI，基于哪些需求使用

04:46 深度使用AI一周后的感受

14:35 AI可以代替真人互动吗？

17:56 AI可以取代人类的工作方向有哪些？

23:59  关于AI的一些“阴谋论”

27:42 通过电影《Her》讨论AI和爱

37:21 是否会选择与AI建立浪漫爱关系？

47:52 与AI恋爱，是人类投射的情感幻想吗？

57:05 AI爱人类吗？

｜本期音乐｜

Iris/JB Dunckel/Jonathan Fitoussi

If You Love Me/Inna de Yard

｜封面来源｜

《飞出个未来》（Futurama Season）

｜录制陪伴｜ zhaohua🐱 & Russell🐶

冬天似乎是最贴近孤独感的季节，也是对温暖的向往，而这种温暖跟体温并无过多关联，是一种季节性的心理状态，或是一杯让我们陷入思考的季节限定特饮。冬天的夜晚很长，长到让我们有太多胡思乱想的机会，一边在孤独中变得完整，一边又向往着在另一个灵魂的镜中看见自己。

那么，请跟我们一起探讨孤独的意义，以及当我们足够独立时，是否依旧需要另一个人出现在我们的生活里。

冬日快乐😌

｜内容提要｜

01:50 你需要另一个人存在生活里吗？

20:11 如何看待搭子文化？

29:50 AI是否可以代替类人的陪伴

40:52 孤独的意义是什么，它是否与另一个人的存在有关联？

48:30 孤独是能力、魔法、养分，但也要建立真实连接

51:45 请享受冬天，感受孤独

｜本期音乐｜

Feel Like Makin Love/Bob James

HAPPYEND/TOWA TEI

｜封面来源｜

《机器人之梦》（Robot Dreams）

｜录制陪伴｜zhaohua🐱

我们相信，任何相对深度的关系都应尽快的「暴露」真实的自己，因为真实比完美更能带来深刻的联结，而选择如何暴露，或许这一次即兴的的快问快答是一个好接受的方式。

录制当天，北京冷的不像话，而我们偏偏选择这一天聚在一起给sese的新家暖房，外面有多冷，屋里的几颗心就会有多暖吧。

向同样感受到初冬寒冷的大家问好，这里是「努猫逃课 Away is a Way」的第八次交谈，希望大家都能做真实的自己：）

最后的最后，今天是我们的主播小可的生日，让我们祝她向着自由 专注 平静的状态无限靠近。

01:25 你更希望拥有「一键读取他人当下最真实情绪的能力」，还是「一键让对方感受到你此刻最真实情绪」的能力？为什么？

05:11 如果现在给你一张「人生科目重修券」，只能用于重修「爱情」、「友情」、「亲情」或「自我认知」

中的一门，你会选哪一门？

12:03 如果有一个「记忆删除键」，你会选择删除一段让你痛苦的记忆，还是一段让你尴尬到脚趾抠地的记忆？为什么？

15:15 如果可以穿越回20岁，你可以对那时的自己说一句话，你会说什么？

18:45 「人格面具拍卖会」你最想拍下哪一个人格面具？

27:08 那些不敢告诉任何人的秘密幻想

33:03 「人性说明书」写一份《用户手册》，在「友情」、「爱情」板块，你会写上哪些最重要的「使用须知」或“禁忌」？

36:41 秘密的「超我」：如果你自己能听到身边所有人内心那个“批判者”（超我）的声音，你最想偷听谁？

43:44 「平行宇宙」：平行在另一个宇宙里，「努猫逃课」播客的四位主播，可能正在聊什么主题？

47:53 来自世界的「匿名情书」：情书里只写了一句话。你觉得那句话会是什么？

本期音乐：

Exactly Like You / 大隅寿男

Everybody Loves The Sunshine / DJ Cam/inLove

封面来源：《终极蜘蛛侠》（Ultimate Spider-Man）

录制陪伴：wana🐱

忙搬家，忙旅行，忙离职，忙恋爱，是的，又一个多月过去了，我们四人在忙碌中迎来了各自的变化。

改变，和稳定、安全相悖，但它往往能把我们从停滞和泥泞中拖拽出来，并且当你回头看，你会清楚地知道当初是你握住了自己的手，这在某种意义上，是我们跟自己「创造亚当」，手指相触碰的那个「瞬间」，就是我们此次的话题：改变。

你最重要的一次改变是什么，你当时得到和失去了哪些，你顾虑什么，以及，你会后悔吗？这个话题比想象中沉重，因为无论是做了充足准备还是一拍大腿的改变，好像我们并不太擅长复盘的这个环节——当然，我们确信和赞美那些改变，但那个瞬间，那种卡壳的状态，会成为我们人生轨道上的「大象」，变成一声叹息或一片沉默。

好在~我们可以陪伴彼此，聊聊那个瞬间。

Hey，这里是「努猫逃课Away is a Way」的第七次交谈，这次人齐了，在中秋节，我们团圆了。想特别地向需要改变却身处泥泞的朋友们问好，在没有太多时间准备的情况下，几乎属于即兴录制，几乎没有任何修饰。时长较短，也请见谅。

00:08 yaxin回归~

00:57 搬家、旅行、离职、恋爱，我们最近的改变

03:58  「改变」带给我一种找回自我主体性的感觉

07:53 珍贵的「拍大腿时刻」，关于做出改变可参考的优质案例（一）

12:35 在一线城市，做出改变的成本有多大

18:16 你是受够了，还是觉得未来另有希望

24:33 「人生选择算式题」，关于做出改变可参考的优质案例（二）

31:18 改变之后，有变得更好吗？

37:36 有没有过让自己后悔或错失的改变？

39:59 如果可以回到过去，自己最想改变的部分是什么？

47:15 一些表白。

50:45 亲爱的朋友，别害怕。

｜本期音乐｜

Sweet And Low / 黑田卓也

More~ Fly Me To The Moon~ Moon River / 森田葉月&森川七月

｜封面来源｜

《幻灭》（Disenchantment）

｜录制陪伴｜Russell🐶 & zhaohua🐱

虽是一期老生常谈的话题，但似乎我们四人从未认真讨论过。面对这个议题，有人是模糊的，有人是相信的，甚至有人从未拥有过相对深度的异性友谊。在这个大步趋向男女对立的叙事背景下，我们带着这份疑问和坚定坐在一起，试着诚实聊一聊：到底友谊要不要拆分性别，到底有多少判断和边界是我们决心守护的。

很高兴这次邀请到只只最好的异性友人浩浩做客努猫，感谢他的坦诚，也祝福这份长达18年的友谊。

生命之路越往前走，失散往往多于留下，这其中无关性别，只是人和人之间最本能的选择和最漫长的孤独。我们都要珍惜留下的人，也许你们没有经常见面，甚至难有深度交谈，但一定要相信，真正的友谊不需要刻意维系，当我们需要彼此时，就在那儿。

祝福大家友谊长存——

这里是「努猫逃课Away is a Way」的第六次交谈，再一次的努猫三缺一，要特别向远在德国秋天里的yaxin问声好。

02:00男女友谊不在于是否存在，而在于是否持久

04:00 同性好友往往是一起长大的发小，异性好友则是18岁以后主动选择的、能够拓宽认知边界的人

07:30 八卦一下：你们之间不可能成为爱情或友谊之外其他关系的原因是什么

14:42 同性友谊和异性友谊之间的区别是什么，这两种友谊分别为我们带来了什么

21:47  「友达以上，恋人未满」的美好和「我绝对不会把朋友变成恋人」的决绝

26:30 异性友谊维持大法（一）都过得别太顺！

27:30 异性友谊维持大法（二）绝对的边界感！

29:30 友情还是爱情（一）取决于动物性

30:24 男女纯友谊是不分享日常的，不单独旅行（即便总会规划），也没有任何仪式感的

36:00 友谊与性，还有理性

40:30 异性友谊中的越界时刻

45:00 包裹在友谊外壳下的心动，和那些「没有穿越时间周期」的朋友

57:20 男女纯友谊本质上是去性别化的，是雌雄同体，是一个人和另一个人

59:30 友情还是爱情（二）取决于第一眼

1:04:37 在所有情感问题上，男性远比女性理智和现实

1:06:32 如何处理异性友谊和伴侣之间的关系

1:12:40 天长地久，友谊万岁！

｜本期音乐｜

I Mean That / Kiefer

开始懂了 / 孙燕姿

｜封面来源｜

《拽妹黛薇儿》（Daria）

｜录制陪伴｜大黄🐱

在四个人的群里，「疲惫」一词累计出现过60次，其中有40次出现在今年。不知道你是怎样的感受，从外部世界到我们内心的冲突，2025年仿佛叩动了什么机关，我们不知道自己正在被运转向何处，但总有人要求我们去应对、去处理、去改变，别想停下来。

疲惫，是我们被动承受的结果，也更多时候是每个人的主动选择。

这一期很有意思，录制完的第二天恰好是「国际懒惰日」（你看，赶巧儿了）。我们惊讶于有这样一天的存在，也不得不自问：到底人能不能停下来，或是真的有能力接受暂停、享受闲暇吗？有没有那么一瞬间，你在无数次咆哮「我太累了！」之后，开始思考这种疲惫的真实原因。

是信息摄入过载，身体的罢工，或是关系里的无奈，还是我们无法真正允许自己有那么一刻是停下来的。我们到底该如何置放这份无意识的「暴力」？

借用一本哲思小书《什么都想做，什么都不想做》里谈到的：那些「停下来」的人从他们的选择和决心中找到了救赎——他们的负担减轻了，并对生活大声说：「我宁愿不这样做」。

也借用成庆老师的一次畅想：佛陀如果活到今天，戒律的第一条就是让你放下手机。

能做到吗？我希望。

Hey，这里是「努猫逃课Away is a Way」的第五次交谈，希望你是在「停下来」的时刻听到这一期的努猫三缺一。向疲惫或仍奋力的朋友们问好。

01:46 我们近期因为什么疲惫？是应该早睡还是享受夜晚

04:22 迎接变化带来的疲惫感

07:06 季节的变换也会使人能量变低

11:03 到底是「工作」使人疲惫，还是「上班」使人疲惫

19:12 在闲暇时间里是否真的做到闲暇，我们需要学会没有负罪感的「浪费时间」

25:01 精神疲惫是来自社会时钟的规训还是满足父母的期待

28:35 刷手机带来的疲惫，是否可以通过刻意控制来避免过多的信息摄入

39:18 爱情是否也会带来疲惫

48:40 我们该如何看待疲惫感以及为了调节疲惫我们做了什么

｜本期音乐｜

Coastal Postal / The Fearless Flyers

Change in Weather / Butcher Brown,Mia Gladstone

｜封面来源｜

《午夜福音》（The Midnight Gospel）

｜录制陪伴｜wana🐱

在进入社交状态前先把面具戴好，这已是我们深植于心的操作，是每一次踏入社交场所这扇「雾门」前必叠的buff，而为了应对「雾门」背后的社交对象，我们下意识地增加更多的面具。久而久之，面具要么更加服帖，要么过敏刺痛，我们尝试努力扯下它，无论如何剥离，似乎已经与那个所谓的「真我」相互融合，或许，我们该学会接受——面具不过是一种社会化的工具，是帮我们规避不必要冲突的伙伴。

这一期，我们围绕「社交面具」，聊一聊四个人在社交中的疲惫、困惑与勇敢。那么，嗨～这里是积极社交的「努猫逃课Away is a Way」，今天……你戴面具了吗？

01:08 我们四个如何看待社交和社交偏好

10:31 有没有哪种社交场合是令人放松和自如的？

14:08 为何线上社交总是那么不同频？

19:38 有没有想撕碎面具，不想「营业」的时刻？

26:48 你在社交中有什么特殊技能吗？

33:12 最害怕遇到哪种社交对象？

43:28 有没有和陌生人更容易打开心扉的经历？

56:57 会对建立「附近」的社交关系有信心吗？

1:03:08 社交媒体下的自己也算一种人设面具吗？

1:09:25 面具究竟是自我保护机制还是自我异化？

｜本期音乐｜

昼間から夜 / mei ehara

Calling Me / EGO-WRAPPIN'

｜封面来源｜

《瑞克和莫蒂》（Rick and Morty）

｜录制陪伴｜wana🐱

我常常幻想末日，并非为了逃离，而是渴望一场彻底的暴露。当一切虚假与麻木被剥落，在最赤裸的废墟之上，我们能否找回被遗忘的本能——纯粹的互助、无条件的共情。这也许是绝望中的一丝妄想，是对人性深处残存的近乎悲壮的信念。

「末日」，像一个重置按钮，一场赌博，赌那微乎其微的重生可能；不是重建高楼，而是重建人心，重新去确认我们在这个废墟世界上存在的意义。

那么，提到「末日」时，你会浮出怎样的画面？

在我的那幅图景里，我们会找到一粒微光，证明我们曾真正活过，并试图相互理解过。

向遥远的大家问好，这里是「努猫逃课Away is a Way」的第三次交谈，这一次，让我们放轻松。

01:52 是什么契机让你对「末日」展开幻想

03:23 末日游戏打开了我对这个世界「连结」的渴望：《最后生还者》

09:38 末日之下，农业才是第一生产力

10:52 失去色彩，AI接管世界……有人想象中的末日是充满恐惧的

14:10 「抓两只丧尸养着玩儿！」，也有人想象中的末日是充满乐趣的

16:05 末日的到来，会让你获得新的人生意义还是就此失去

18:47 世界毁灭和失去记忆，哪个更末日

20:12 既设想毁灭又向往重建，这是一种矛盾吗

21:06 废墟探险，现实生活中最接近末日的时刻

33:05 你选择和谁一起组队进入末日生活

38:12 末日世界，你会谈一场怎样的恋爱

43:40 濒死体验、孤独感、空无一人的黑暗山洞，我们截然相反的求生欲

49:19 如果你可以许愿让一个人活下来，你会选谁

51:42 你希望人类文明中有哪些东西是可以留下来的

53:46 期待末日是对「人性之恶」的趋近吗

1:00:17 末日将至，你会怎么度过最后一天

1:04:04 如齐泽克所言：我们幻想末日，是因为它比想象另一种社会更容易

｜节目中提到的作品｜

《行尸走肉 第一季》（The Walking Dead Season 1），[法]弗兰克·德拉邦特 编剧/导演，2010

《最后生还者》（The Last of Us），顽皮狗工作室开发的第三人称动作冒险游戏，2013

《釜山行》（부산행），[韩]延尚昊 编剧/导演，2016

《死亡搁浅》（Death Stranding），由小岛工作室（Kojima Productions）开发的游戏，2019‎

《荒墟归人》，那多 著，春潮Nov+出品，2022.6

《复活之日》（復活の日），[日]小松左京 著，赵建军 译，译林出版社，2022.7

｜节目中提到的末日体验地｜

龙潭湖公园

北京微缩景观园

南口沃德兰游乐园

朝外81号

五台山

兵马俑

｜本期音乐｜

Ostinato Bass / René Costy

Long Long Time / Linda Ronstadt

｜封面来源｜

《凯洛的末日日常》（Carol & The End Of The World）

｜录制陪伴｜zhaohua🐱