Nutrication Radio

忙しい毎日の中で、運動や休養の時間をどう確保していますか？

「運動しようと思っても、なかなか続かない」「気づけばスマホを見て時間が過ぎている」――そんな身近な悩みから、今回は隙間時間の使い方や、無理なく運動を習慣にするための工夫についてお話しします。

さらに、食事のバランスを考える「PFCバランス」や、たんぱく質の摂り方、運動後の食事と疲労回復についても、管理栄養士・公認スポーツ栄養士の飯野直美さんが解説。

運動・栄養・休養を、毎日の生活の中でどう整えていくか。後編も3人で楽しく考えていきます。

00:39　忙しい毎日の隙間時間、どう使う？

06:09　運動を無理なく続けるコツ

11:45　食事のバランス、PFCバランスって何？

19:31　運動後の食事と回復の関係

今回は「バランス」をテーマに、日々の水分補給から、体重や心拍数を使った体調管理、運動と休養の取り方まで、3人でお話しします。

疲れやすさの原因は、意外と身近なところにあるかもしれません。自分の感覚を大切にしながら、数字も上手に活用する。そんな健康との向き合い方を考えます。

前編では、夏の水分補給や脱水対策、仕事と休養の切り替え、運動習慣についてお届けします。

00;00;00;00　イントロ

00;00;40;00　夏の水分補給、足りていますか？

00;08;25;06　数字で見えてくる自分の体

00;14;23;07　仕事と休養、どう切り替える？

00;19;12;28　運動・栄養・休養のバランス

00;27;06;07　アウトロ

今回のNutrication Radioは、「人生100年時代をどう生きる？」をテーマに3人でトーク。

トシちゃんが実践している減量を例に、無理に制限するのではなく、自分の行動を知り、自分で選べるようになるための栄養指導について考えます。

さらに話は、元気な高齢者の食生活や「好きなものを美味しく食べる」こと、人生で一番美味しかった食べ物へ。

健康のために食べるだけでなく、食べるために健康でいる。人生100年を元気に楽しむための健康とウェルビーイングについて話します。

■チャプタータイトル
00:00　イントロ
00:49   管理栄養士と、あふれる健康情報
07:02   トシちゃんの減量と、押しつけない栄養指導
14:49   100年元気に、美味しく食べる
19:19   人生を100％楽しむための健康
27:14   アウトロ

今回からNutrication Radioは、吉田圭佑、管理栄養士・公認スポーツ栄養士の飯野直美さん、健康診断や公衆衛生の分野で活動するトシちゃんの3人でお届けします。

人生100年時代、元気に働き、暮らしていくために大切な「健康」とは何なのか。3人それぞれの経験と専門分野から、これからのNutricationで考えていきたい「健康」について話します。

■チャプタータイトル
00:00　イントロ
01:30　新しい3人体制と、これからの健康
06:47　健康とは？ ウェルビーイングを考える
12:06　知るだけでは変わらない――健康と「行動変容」
17:08　アウトロ

前回に引き続き、秩父の自転車ショップ「AST FOREST」店主の高山祐次郎さん、AST FORESTの常連、かたはらくん（ワットマン）をゲストに、自転車を数字で楽しむ面白さや、大人になってから成長を感じる楽しさを伺います。

後半では、ライド中の補給食について。ジェル、おにぎり、干し芋、わらび餅、スポーツドリンク、経口補水液など、実際にライド中に何を食べ、何を飲んでいるのかを語ります。

0:00 オープニング

1:08 ワットマンと、自転車のいろんな楽しみ方

5:30 楽しいから乗る、乗るから体力がつく

10:59 長く遊ぶための補給食

17:19 ロードとMTBで変わる食べたいもの

23:47 エンディング

今回のNutrication Radioは、秩父の自転車ショップ「AST FOREST」店主の高山裕次郎さんをゲストにお迎えしました。

幼少期からBMXレーシングに取り組み、世界選手権や全日本選手権にも出場してきた高山さん。

BMXとマウンテンバイク・ダウンヒルの競技特性、レース中のメンタル、恐怖心との向き合い方、そして現役時代のトレーニングや栄養補給について伺いました。

0:00 オープニング

1:35 5歳から始まったBMXレーシング

6:03 BMXとダウンヒル、違いと向き合い方

13:41 根性だけじゃない、BMXと栄養補給

19:30 自転車は前向きになる遊び

26:25 エンディング

今回のNutrication Radioは、管理栄養士・公認スポーツ栄養士の飯野直美さんと一緒に、水分補給についてお話ししました。

年々暑くなる季節。
「水を飲むな」と言われた時代から変わり、今では水分補給は、体を守るためにも、スポーツを楽しむためにも欠かせないものになっています。

1日に失われる水分量、運動中の水とスポーツドリンクの使い分け、子どもが暑さの影響を受けやすい理由、そして自分でできる脱水チェックについて伺います。

暑くなる前に知っておきたい、体との向き合い方を考える回です。

0:00 オープニング
4:23 水分補給はなぜ大切なのか
10:59 スポーツ時の水分補給とスポーツドリンク
18:19 喉が渇く前に飲む、暑くなり始めの注意点
28:28 自分でできる脱水チェック
35:49 エンディング

今回のNutrication Radioは、前回に引き続き、サウナメーカーに勤める原田裕之さんをゲストにお迎えしました。

「サウナで痩せることはできるのか？」という身近な疑問からスタート。

汗をかくことと脂肪が減ることの違い、そして我慢して入りすぎるサウナの危険性について伺います。

さらに、原田さんが訪れたフィンランドでのサウナ旅についてもお聞きしました。

10日間で17回サウナに入り、現地の人に“クレイジー”と言われた旅。

薪サウナ、湖でのクールダウン、そして“キング・オブ・サウナ”とも呼ばれるスモークサウナなど、日本とは少し違う本場のサウナ文化が登場します。

いい・悪い、正しい・間違いにとらわれすぎず、自分の感覚を大切にしながら楽しむサウナについて話しました。

今回のNutrication Radioは、サウナメーカーに勤める原田裕之さんをゲストにお迎えした、サウナトーク前編です。

サーフィン、スケートボード、スノーボードなど、横乗りの遊びを楽しむ中で出会ったサウナ。

その魅力にハマり、気づけば仕事までサウナになっていた原田さんに、サウナとの出会い、サウナの歴史、健康効果、そして「整う」とは何なのかを伺います。

フィンランドに古くから伝わるサウナ文化、日本でのサウナブーム、そして「我慢するサウナ」ではなく、自分の感覚を大切にする入り方についても話しました。

サウナが好きな方はもちろん、

「サウナは熱くて苦手」

「水風呂が怖い」

「整うってよく聞くけど、実はよくわからない」

という方にも聴いてほしい回です。

1:03 スノーボード帰りに教わった、初めての“整い”体験

6:52 サウナの歴史：フィンランドのサウナ文化と、日本に入ってきたサウナ

13:18サウナの健康効果：心身への影響と、研究されているサウナの可能性

18:33 サウナは我慢じゃない

24:42 “整う”とは何か：科学的メカニズム

「早食いは太る」と言われるのには、ちゃんと理由があります。
今回のテーマは、“感じる力”。
満腹中枢の話から、つい食べ過ぎてしまう理由、ポテトチップスの幸福感、そして「不快」は身体からのサインなのか？という話まで。
さらに後半では、地産地消や学校給食、行事食の思い出を通して、「食べること」と「体験」のつながりについて語っていきます。
管理栄養士・公認スポーツ栄養士の飯野直美さんと一緒に、身体と向き合う時間をお届けします。

00:00 オープニング｜ハチミツレモンと「続けたくなる力」
01:54 早食いはなぜ太る？ 満腹中枢と「感じる力」
13:46 地産地消と食育
18:22 給食が守る行事食、郷土料理
25:15 アウトロ｜大人になると、和食が恋しくなる