O que treinamos quando meditamos?

Nesta última lição, vai perceber que reconhecer a distração e regressar é apenas o início do caminho. A prática de mindfulness funciona como um laboratório onde pode observar respostas automáticas e treinar outras possibilidades, tornando-as mais disponíveis nas relações e na vida quotidiana.

Para continuar a praticar, visite a minha página online. Aqui encontra recursos, meditações e outras formas de aprofundar a prática.

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Até breve!

Ana Relvas

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Na terceira parte da exploração Parar Em Movimento, vai escolher um momento de espera e usá-lo, durante três dias, como lembrete para praticar o 2PR😊 e como forma de trazer vida aos tempos mortos.

No primeiro dia, a proposta é apenas reconhecer a espera e fazer a pausa. Nos dois dias seguintes, vai observar o impulso para preencher esse momento, o que acontece no corpo e na mente e como continua depois de parar.

No fim destes dias, continue a explorar estas 3 opções: fazer uma micropausa com o 2PR😊 com uma rotina do seu quotidiano, em momentos de stress e em momentos de espera.

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Na segunda parte da exploração Parar Em Movimento, vai usar momentos de stress, agitação ou irritação como lembretes para praticar o 2PR😊.

No primeiro dia, a proposta é reconhecer um sinal de stress e fazer a pausa. Nos dois dias seguintes, vai observar o que acontece no corpo, o que muda quando para antes de responder e se começa a reconhecer o processo um pouco mais cedo. 

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Na primeira parte da exploração Parar Em Movimento, vai escolher uma rotina diária e usá-la, durante três dias, como lembrete para praticar o 2PR😊. No primeiro dia, a proposta é apenas lembrar-se e fazer a pausa. Nos dois dias seguintes, vai observar o que nota quando para e como a repetição torna este gesto mais familiar.

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Nesta lição, vai compreender como a prática de mindfulness cria condições para ver com mais clareza o que está a acontecer. Vai também aprender o 2PR😊, uma forma simples de interromper o automatismo e criar espaço antes de continuar. 

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Nesta prática guiada, vai usar a respiração como ponto de apoio para estabilizar a atenção, reconhecer quando a mente se afasta e experimentar regressar com interesse e descontração, sem transformar a distração numa falha.

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Nesta lição, vai compreender por que razão a distração faz parte da prática e perceber que reconhecer quando a mente se afastou já é um momento de lucidez. Vai também aprender a regressar sem reforçar irritação, julgamento ou esforço excessivo.

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Nesta prática guiada, vai estabilizar a atenção através da posição do corpo, do contacto com os pontos de apoio e da respiração, criando uma base de presença à qual pode regressar sempre que a mente se afastar.

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Nesta lição, vai clarificar o que se treina na prática de mindfulness e perceber por que razão meditar não significa controlar a mente ou impedir a distração. Vai também reconhecer como a repetição molda a resposta.

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