呼吸控制法是瑜伽的精髓，在瑜伽士的观点中，本期分享的「清理经络呼吸控制法」通过左右鼻孔的交替呼吸，可以实现阴阳能量的平衡，清洁经脉，让习练者逐步进入冥想状态，一起在练习中感受呼吸带来的身心洁净吧~

-Oasis疗愈概念

清理经络呼吸控制法（Nadi Shuddhi Pranayama）：是一种瑜伽中重要的呼吸控制技巧。这里的“Nadi”在瑜伽中指的是身体中用于输送气息和能量的管状物，类似于中医中的经络概念，而“Shuddhi”则意为净化或清除。通过左右鼻孔交替呼吸，平衡体内能量，清除经络中的阻塞，达到身心和谐的状态。

-Oasis 疗愈小贴士

• 呼吸与身心：呼吸是生命活动的基本过程之一，它不仅是气体交换的过程，还涉及到神经、内分泌等多个系统的协同作用。清理经络呼吸法通过控制呼吸的节奏和深度，可以对呼吸系统起到积极影响。
• 能量流动：在瑜伽哲学中，人体内的能量需要通过特定的通道（即经络或脉）流动。当这些通道受阻时，就会导致身体不适甚至疾病。清理经络呼吸法通过交替呼吸，可以清理这些通道中的阻碍，使能量流动更加顺畅。
• 平衡左右脉：在哈他瑜伽中，左鼻孔代表阴性能量（月亮脉），右鼻孔代表阳性能量（太阳脉）。通过左右鼻孔交替呼吸，可以平衡阴与阳的能量。

-注意事项

• 请在空腹状态下进行练习；
• 在安静的环境中进行，避免受到干扰；
• 坚持21天或49天的曼陀罗周期效果更好；
• 练习过程中应用「胸式呼吸」并让呼吸长于吸气；
• 确保呼吸轻柔、深长，如果在练习过程中任何不适，恢复自然呼吸即可。

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学会呼吸系列

Oasis 学会呼吸 01 | 从下一次呼吸开始，重塑健康

Oasis 学会呼吸 02 | The Power of Breath：潜入海洋，深呼吸

Oasis 学会呼吸 03 | 瑜伽士的呼吸观：扩展生命能量

Oasis 学会呼吸04 | 想静心？从云朵般轻柔的「腹式呼吸」开始…

Oasis 学会呼吸05 | 减压呼吸法·降低皮质醇·停止焦虑

Oasis 学会呼吸06 | 3分钟·晨间唤醒呼吸法·开启全天专注力

Oasis 学会呼吸08 | 快速入眠·478呼吸法

Oasis 学会呼吸 09 | 屏息呼吸法·创造α脑波·进入心流

Oasis 学会呼吸 10 | 15分钟身体降温 · 清凉式呼吸控制法

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关于「冥想小绿洲 Oasis」

“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。

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