Objectif Mental

400 interviews de champions, des marathons, une qualification aux championnats du monde d’Hyrox, un 100 km aux Templiers.

Dans cet épisode d’Objectif Mental, je reçois Barth, créateur du média Extraterrien, l’un des podcasts de référence sur la performance. Ce que j’aime dans son approche, c’est qu’il teste tout sur lui-même. Il nous raconte sans filtre ce qui a marché pour lui, ce qui n’a pas marché, et comment il a reconstruit sa vie.

On remonte d’abord aux origines de son rapport à la performance : un père parti de rien, très exigeant, et un souvenir marquant d’un cours de bébé gym où, à 4 ans, il refuse de lâcher une planche face aux grands. Barth parle avec beaucoup d’honnêteté de cette éducation qui l’a façonné, de ce qu’il en garde avec reconnaissance et de ce qu’il refuse de reproduire avec ses propres enfants. Il évoque aussi le revers de la performance permanente : une course à l’insatisfaction qui épuise, et l’envie aujourd’hui d’apprendre à s’en détacher.

On parle ensuite du tournant de sa vie. Après une période d’excès qui a glissé vers l’addiction, Barth a eu un déclic à 29 ans. Les premières étapes ? Accepter sa faiblesse, sortir du déni, demander de l’aide à une personne de confiance. Puis transformer sa colère en carburant, quitte à couper les ponts avec une partie de son ancien entourage. Un chemin douloureux, qui lui a donné l’énergie de monter son entreprise et de vivre ses projets.

Une grosse partie de l’épisode est très concrète. Barth détaille les outils qui l’ont aidé à tenir dans la durée :

• les principes d’Atomic Habits : déclencheur, passage à l’action, récompense, rétrospective
• l’écriture libre le matin pour vider ses « poubelles mentales »
• le carnet des petites fiertés le soir, et pourquoi il agit comme une boucle de récompense
• son tableur de suivi quotidien, parti de deux lignes et devenu une quarantaine d’indicateurs
• son rapport à l’alcool aujourd’hui, planifié et assumé

On termine par ce que ses centaines d’interviews lui ont appris sur le mental des champions : la part de chance et d’environnement, le modèle scandinave et sa culture de l’endurance, la curiosité presque intellectuelle des plus grands, les profils sereins comme Mbappé ou en remise en question constante comme Wembanyama, et la face cachée du haut niveau, entre insécurité, pression des résultats et encadrements parfois toxiques.

Pour finir, Barth donne ses conseils pour se mettre en action et tenir : penser process plutôt que résultat, appliquer la règle des deux minutes, et se féliciter de chaque micro-action.

Un épisode riche, sincère et très actionnable, que vous soyez coureur, entrepreneur ou simplement en quête d’un meilleur équilibre.

Pour aller plus loin
Écouter Extraterrien : https://extraterrienpodcast.com/

Suivre Barth : https://www.instagram.com/barth.fendt/?hl=fr
Le livre cité : Atomic Habits, James Clear

Objectif Mental est le podcast qui explore le mental des sportifs, des chercheurs et de celles et ceux qui se dépassent.

Si l’épisode vous a plu, laissez 5 étoiles et partagez-le à un ami, ça aide énormément le podcast.

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Tu as franchi la ligne d’arrivée de ton marathon, de ton trail ou de n'importe quel objectif… et quelques jours plus tard, tu te sens à plat, sans envie, un peu perdu ? Ce vide a un nom : le « post-olympic blues ».

Dans cette pause café d’Objectif Mental, on parle de préparation mentale et de santé mentale, pour comprendre ce qui se passe après un objectif sportif et comment rebondir.

Ce phénomène touche les olympiens comme les runners amateurs. Des chercheurs ont interrogé des athlètes après les Jeux : beaucoup décrivent un pic émotionnel pendant la compétition, puis une vraie chute au retour. Ton marathon n’est pas les JO, mais le mécanisme est le même, à une autre échelle.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• Pourquoi on ressent un vide après avoir atteint un objectif sportif
• La perte du cap : quand ta prépa organisait toute ta vie (sommeil, alimentation, week-ends) et s’arrête d’un coup
• L’« illusion de l’arrivée » décrite par le psychologue Tal Ben-Shahar : pourquoi la satisfaction d’une ligne d’arrivée redescend plus vite que prévu
• Pourquoi miser toute ton année sur une seule course fragilise ton moral
• Comment penser en saison plutôt qu’en course unique, avec une vraie phase de transition
• La différence entre objectifs de résultat (un chrono) et objectifs de processus (régularité, renfo, technique), et pourquoi les seconds aident à garder confiance et à mieux gérer l’anxiété
• Trois questions pour savoir si tu traverses ce vide
• Trois actions concrètes pour te relancer : faire le bilan de ta prépa au-delà du chrono, choisir ta transition, te fixer un petit objectif de relance
• Le « fresh start effect » : comment utiliser le calendrier pour t’engager plus facilement dans un nouvel objectif
  

Que tu cours sur route ou en trail, que tu prépares ton premier 10 km ou ton dixième marathon, cet épisode t’aide à vivre l’après-course plus sereinement et à construire tes prochains objectifs running avec plus de sens.

La question de l’épisode : qu’est-ce que tu veux garder de ta dernière prépa pour la suite ?

Pour aller plus loin
Retrouve des exercices de préparation mentale pour les runners dans Kairn, l’application de coaching mental dédiée à la course à pied : [lien Kairn]

Sources scientifiques citées

• Howells, K., & Lucassen, M. (2018). ‘Post-Olympic blues’ – The diminution of celebrity in Olympic athletes. Psychology of Sport and Exercise, 37, 67–78.
• Ben-Shahar, T. (2007). Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment. McGraw-Hill.
• Kingston, K. M., & Hardy, L. (1997). Effects of different types of goal setting on processes that support performance. The Sport Psychologist, 11(3), 277–293.
• Bradshaw, H., Howells, K., & Lucassen, M. (2021). Abandoned to manage the post-Olympic blues: Olympians reflect on their experiences and the need for a change. Qualitative Research in Sport, Exercise and Health.
• Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2014). The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563–2582.
  

Objectif Mental, le podcast de la préparation mentale. Abonne-toi sur Spotify ou Apple Podcasts pour ne rater aucun épisode.

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Blessures en course à pied, reprise du running, préparation mentale : Maïté Lopez, kiné du sport et ancienne judokate de haut niveau, explique comment progresser sans se blesser et sans se cramer.

Avant d’être kiné du sport, Maïté a fait du judo en pôle espoir. Elle a enchaîné les blessures, et elle a raté tous ses championnats de France à cause de la pression. Aujourd’hui, elle accompagne des sportifs de haut niveau et des coureurs amateurs. En parallèle, elle prépare des marathons et son premier triathlon longue distance avec une maladie inflammatoire chronique.

Dans cet épisode, on parle de :

• Les blessures les plus fréquentes en course à pied : syndrome de l’essuie-glace, tendinopathie rotulienne, entorses de cheville en trail

• La règle des 10 % pour augmenter son volume sans se blesser

• Comment reprendre le running en alternant marche et course, et pourquoi il faut “valider” une étape avant de passer à la suivante

• Préparer un marathon quand on débute : bonne idée ou pas ?

• La préparation mentale face à la blessure : se fixer des sous-objectifs, accepter de redescendre d’un palier, ne pas compenser le retard

• La pression en compétition et l’absence de préparateur mental dans le sport de haut niveau

• Sommeil, stress et nutrition : glucides, RED-S, gut training, alimentation anti-inflammatoire

• Le vide après un marathon, et pourquoi la prépa compte plus que le chrono

Un épisode pour les coureurs qui veulent durer : apprendre à se connaître, être progressif, et garder le plaisir de courir.

🎙 Objectif Mental est le podcast de Kevin Rietsch, cofondateur de Kairn, l’app de préparation mentale pour la course à pied.

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Tu veux vraiment atteindre un objectif, et pourtant tu fais régulièrement des choses qui t’en éloignent ?

Dans cet épisode, on décortique l’auto-sabotage : d’où il vient, comment le repérer et comment en sortir.

Je pars d’un exemple perso : le renforcement musculaire, la partie de ma prépa de course à pied que je repousse le plus souvent. Derrière ces excuses du quotidien (« j’ai pas le temps », « je ferai ça demain »), il y a deux mécanismes bien documentés en psychologie : l’évitement des émotions inconfortables et la protection de l’image qu’on a de soi, ce qu’on appelle le self-handicapping.

Au programme :

• Ce qu’est vraiment l’auto-sabotage, et ce qui n’en est pas
• Les 2 mécanismes qui l’expliquent
• 3 signaux pour le reconnaître chez toi
• Une méthode en 3 étapes pour en sortir : cartographier la boucle, réduire la prochaine action, préparer une règle « si… alors »
• Pourquoi te traiter de feignant aggrave le problème
  

Sources scientifiques :
[1] Blagrove et al. (2018), Sports Medicine
[2] Lauersen et al. (2014), British Journal of Sports Medicine
[3] Berglas & Jones (1978), Journal of Personality and Social Psychology
[4] Sirois & Pychyl (2013), Social and Personality Psychology Compass
[5] Schwinger et al. (2014), Journal of Educational Psychology
[6] Sirois (2014), Self and Identity
[7] Gollwitzer & Sheeran (2006), Advances in Experimental Social Psychology

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Cette semaine, je reçois Anaïs Guillot, trailleuse professionnelle chez Adidas Terrex, médecin psychiatre et préparatrice mentale.

Un profil rare, à la croisée du trail running, de la santé mentale, de la psychologie et de la performance. 

J'essaye de comprendre l'envers du décor du trail chez les élites. 

Anaïs revient sur son parcours : l’athlétisme, la médecine, la psychiatrie, puis son arrivée presque inattendue dans le trail de haut niveau. Elle raconte aussi sa 3e place à la Maxi Race en mai dernier, avec pour objectif de "finir" la course. 

On parle de préparation mentale, de santé mentale et physique, de pression, de discours interne, de motivation et de cette capacité à rester dans le présent quand le corps commence à lâcher.

Mais l’épisode va aussi plus loin.

Avec son regard de psychiatre, Anaïs explique les liens entre sport, santé, performance et santé mentale. On parle des troubles du comportement alimentaire chez les athlètes, du syndrome du RED-S, du rapport au corps, du sur-contrôle, de l’aménorrhée, de la fatigue mentale et des risques parfois invisibles derrière la recherche de performance.

Un passage important de l’épisode : on peut être très performant tout en étant en mauvaise santé. Physiquement. Mentalement. Et c’est justement ce qui rend le sujet si complexe.

On évoque aussi le burnout, l’équilibre entre double projet et haut niveau, l’importance de l’entourage, la différence entre psychologie, psychiatrie et préparation mentale, et la place encore trop faible accordée à la santé mentale dans le sport.

Un épisode dense, concret et nécessaire pour toutes celles et ceux qui courent, s’entraînent, accompagnent des sportifs, ou cherchent simplement à mieux comprendre ce qui se joue derrière la performance.

Bonne écoute.

Pour suivre le contenu trail et santé mentale d'Anaïs :
https://www.instagram.com/anaisguillot_/

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Dans cet épisode d’Objectif Mental, je reçois Anthony Mette, docteur en psychologie, psychologue et préparateur mental. Il accompagne depuis plus de 15 ans des sportifs de haut niveau, notamment dans le football, le rugby, mais aussi dans le monde de l’art et de la performance.

Avec lui, on explore ce qui se cache vraiment derrière le mental des champions : la détermination, la discipline, la confiance en soi, la gestion du stress, les critiques, les blessures invisibles, la solitude et la fin de carrière.

Anthony explique pourquoi les champions ne sont pas invincibles, mais souvent capables de transformer leurs échecs, leurs chocs et leurs doutes en force. On parle aussi de préparation mentale, d’hypersensibilité, de pression médiatique, de rapport à la douleur, et de ce que les sportifs professionnels vivent réellement derrière les performances que l’on voit à la télévision.

Un épisode passionnant pour mieux comprendre la psychologie des champions, mais aussi pour appliquer certaines clés du haut niveau à notre propre quotidien : apprendre à mieux gérer la pression, développer sa confiance en soi, construire des routines, progresser sans se cramer, et trouver un rapport plus sain à la performance.

Dans cet épisode, vous allez découvrir :

• Les grands traits mentaux que l’on retrouve chez les champions

• Pourquoi la résilience est centrale dans le parcours des sportifs

• Comment les athlètes gèrent les critiques et le regard des autres

• Pourquoi la confiance en soi se construit avant la victoire

• L'envers du décor du foot

• Le rôle de l’entourage dans la réussite des sportifs de haut niveau

• Ce que la préparation mentale peut apporter au sport, à l’entreprise et à la vie quotidienne

• Pourquoi la fin de carrière peut être une période psychologiquement difficile

• Comment développer plus de discipline sans tomber dans l’obsession de la performance
  

Un épisode pour tous ceux qui s’intéressent au mental, au sport, à la psychologie, à la confiance en soi et à la préparation mentale.

Pour ceux qui veulent aller plus loin le livre d'Anthony Mette : https://www.deboecksuperieur.com/livre/9782807374478-la-psychologie-des-champions

Kairn, notre app mobile : https://kairn.co/fr

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Dans cet épisode d’Objectif Mental, je reçois Pier Gauthier, peut-être le coach mental le plus reconnu dans le tennis français.

Ancien joueur, Pier a dû arrêter sa carrière à cause de problèmes de dos. Il décide alors de devenir coach, avec une approche encore rare à l’époque : intégrer pleinement le coaching mental dans l’accompagnement des joueurs de tennis.

Depuis, il a accompagné de nombreux joueurs français, dont Sébastien Grosjean, ancien numéro 1 français. Il a aussi aidé des joueurs classés 0 à entrer dans le top 30 français, en travaillant sur leur confiance en soi, leur gestion du stress, leur lucidité et leur capacité à performer sous pression.

Dans cet échange, on parle de préparation mentale, de force mentale, de stress en compétition, de confiance, de peur de perdre, de rapport à l’échec, mais aussi de ce qui permet à certains athlètes de se sublimer dans les grands moments, notamment à Roland-Garros.

Un épisode essentiel pour les joueurs de tennis, les sportifs, les coachs, les entrepreneurs, et toutes les personnes qui veulent mieux comprendre comment développer un mental plus solide.

Au programme :

• Être n°1 français junior en tennis et arriver sur le circuit professionnel

• La découverte de la préparation mentale

• Entrainer des joueurs amateurs de bon niveau et les amener dans le top 30.

• Comment renforcer sa confiance en soi avant un match

• Pourquoi le mental peut faire basculer une carrière

• Comment gérer la pression en compétition

• Qu'est-ce qui manque aux français.e.s pour gagner Roland Garros ? 

• Ce que les meilleurs joueurs travaillent vraiment en préparation mentale

• Comment transformer le stress en énergie utile

• Qu'est-ce que la "vraie" force mentale ? 

• Pourquoi certains athlètes se subliment dans les moments importants.

• Pourquoi un coach mental est utile dans d'autres disciplines ? (artistique, entreprise)
  

Si tu t’intéresses au tennis, au coaching mental, à la préparation mentale, à la confiance en soi ou à la force mentale, cet épisode va t’apporter des clés concrètes pour progresser.

Si tu n'as pas la possibilité d'avoir un coach mental, essaye Kairn, notre application mobile accessible à tous :
https://kairn.co/

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Dans cet épisode d’Objectif Mental, je reçois Lucille Guillaume, actrice française vue notamment dans Validé saison 3, AKA, MadS et Chamboultout.

Avec Lucille, on parle de cinéma, de sport, de marathon et de mental. Elle raconte son parcours d’actrice, la pression des castings, les hauts et les bas d’une carrière artistique, et la manière dont le sport l’aide à rester solide physiquement et mentalement.

Quelques semaines après avoir couru son premier Marathon de Paris en 3h46, Lucille revient sur cette expérience intense : le stress avant la course, la peur du mur, l’euphorie pendant l’effort, et ce que le marathon lui a appris sur elle-même.

On explore aussi le lien entre le corps, le mental et le jeu d’actrice : comment la respiration, la posture, les sensations et le flow peuvent nourrir une performance, que ce soit sur un plateau de tournage ou pendant une course.

Un échange sincère sur la santé mentale, la confiance en soi, le dépassement, l’incertitude, le plaisir dans l’effort, et cette idée forte : apprendre à ne pas attendre que tout soit parfait pour vivre pleinement.

Dans cet épisode, vous découvrirez :
- pourquoi le sport est devenu essentiel dans la vie de Lucille Guillaume
- comment une actrice gère la pression des castings et du regard extérieur
- ce que le marathon révèle sur la préparation mentale
- pourquoi le corps peut devenir un vrai outil de confiance en soi
- comment trouver de la clarté dans un métier très subjectif
- l'importance d'être heureux avant d'obtenir ce que l'on souhaite dans la vie

Un épisode pour toutes celles et ceux qui s’intéressent au marathon, au cinéma, à la préparation mentale, à la confiance en soi et au lien entre performance, corps et santé mentale.

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Dans cet épisode, je reçois Geoffrey Ostermann, ultra-traileur, ambassadeur Raidlight, créateur de contenu et auteur du livre Les Couleurs de l’Ombre.

Geoffrey a commencé la course presque par hasard, avec une sortie de 3 kilomètres après un repas de famille. Quelques années plus tard, il enchaîne les ultras, les courses longues, les aventures en montagne, le Marathon des Sables et des formats où la force mentale devient aussi importante que la préparation physique.

Dans cet échange, on parle de résilience, de dépassement de soi, d’ultra-trail, mais aussi de patience, de progressivité et d’écoute du corps. Geoffrey raconte ce qu’on ne voit pas toujours derrière les grandes distances : les blessures, les moments de doute, les nuits sans sommeil, les hallucinations, la douleur, les abandons, mais aussi les rencontres, les paysages, les bénévoles, les binômes de course et les petites récompenses qui permettent d’avancer quand le mental commence à vaciller.

On explore aussi une idée centrale : le dépassement de soi ne consiste pas seulement à aller toujours plus loin. C’est aussi apprendre à se connaître, accepter de ralentir, savoir quand continuer, quand s’arrêter, et comment construire une vraie résilience dans la durée.

Avec Geoffrey, on revient notamment sur :

• ses débuts en trail, de ses premières sorties de 3 km jusqu’aux ultras ;

• ce que l’ultra-trail révèle sur le mental, le corps et la gestion de la douleur ;

• pourquoi il ne faut pas banaliser les longues distances, même quand les réseaux sociaux donnent cette impression ;

• l’importance de la progressivité pour éviter les blessures ;

• comment il découpe mentalement une course de 100, 150 ou 180 km ;

• les stratégies mentales qu’il utilise quand la douleur ou la fatigue arrivent ;

• son expérience du Marathon des Sables en autonomie ;

• le rôle du sommeil, des micro-siestes et de la connaissance de soi sur les longues distances ;

• la place de la résilience après une blessure ou un abandon ;

• ce que le trail lui a appris sur la force mentale, la patience et la transmission ;

• son rapport aux réseaux sociaux, à Strava, à la performance et à la comparaison ;

• son rêve de finir un jour la Diagonale des Fous.
  

Cet épisode est une conversation sincère sur ce que signifie vraiment développer son mental. Pas seulement pour courir plus longtemps, mais pour mieux avancer dans les moments où tout devient difficile.

Si vous aimez les histoires de trail, d’ultra-endurance, de résilience, de force mentale et de dépassement de soi, cet épisode devrait vous parler.

Bonne écoute.

🎙️ Objectif Mental
Le podcast pour être prêt mentalement dans les moments qui comptent.
On parle de Préparation mentale, Coaching mental, Santé mentale, et de psychologie. 

📲 Pour aller plus loin, découvrez Kairn, l’application mobile de coaching mental, disponible sur l’App Store et Google Play.

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Dans cet épisode d’Objectif Mental, je reçois Quentin Malriq, ancien athlète de haut niveau en demi-fond (1500/3000m), pour une conversation profonde sur la résilience, la confiance en soi, la force mentale, la préparation mentale et la santé mentale dans le sport de haut niveau.

Quentin raconte son parcours en athlétisme, sa quête du rêve olympique, la pression de la performance, la difficulté de ne pas confondre sa valeur personnelle avec ses résultats, et ce que le haut niveau peut construire… autant que fragiliser. On parle de discipline, de douleur, de frustration, de dépassement de soi, mais aussi de vulnérabilité, de reconstruction et d’identité après l’échec.

Dans cet échange, on aborde des sujets essentiels : comment développer sa force mentale quand on doute, comment préserver sa santé mentale dans un environnement ultra-exigeant, comment travailler sa préparation mentale en compétition, et pourquoi la confiance en soi peut vaciller même chez les meilleurs. Quentin revient aussi avec beaucoup de lucidité sur ce qui a manqué dans sa préparation, sur le rôle du mental dans la performance, et sur ce qu’il a appris en ratant son objectif des Jeux.

Cet épisode parlera à tous ceux qui s’intéressent à la préparation mentale, au coaching mental, à la performance, au running, à l’athlétisme et à la façon dont on se reconstruit après un rêve brisé. Que vous soyez sportif, entrepreneur, étudiant ou simplement en recherche de repères, vous y trouverez des réflexions fortes sur la résilience, la gestion de la pression, la relation à l’échec et la reconstruction de la confiance en soi.

On parle aussi de son après-carrière, de son rapport à la course aujourd’hui, de son projet Mouvment avec ASICS, de la place de l’art dans sa reconstruction, et de ce qu’il cherche désormais à travers le sport : moins la performance pure, davantage le sens, l’émotion et la justesse.

Un épisode fort sur le mental, la performance, la santé mentale, la résilience et la manière de continuer à avancer quand un grand rêve s’effondre.

Podcast proposé par Kairn (application mobile de coaching mental)

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