À l’approche du Marathon de Paris 2026, le défi n’est pas seulement physique. Le mental prend une place énorme : stress, doute, peur de ne pas être prêt, envie d’en faire trop…

Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’échange avec Suzanne Cariant (Suzyone sur toutes les plateformes), coach running FFA, préparatrice mentale et marathonienne.

Ensemble, on parle de préparation mentale avant un marathon : comment gérer la pression avant la course, éviter de sortir du plan, utiliser la visualisation, apprivoiser la peur du fameux “mur” et arriver plus lucide le jour J.

Écoute l'épisode jusqu'au bout car nous allons donner des conseils pour les 4 dernières semaines jusqu'au jour du marathon.

Un épisode concret pour tous ceux qui préparent un marathon, et en particulier le Marathon de Paris, mais aussi pour tous les coureurs qui veulent mieux comprendre ce qui se joue dans la tête avant une grande échéance.

Tu vas découvrir :

• pourquoi le stress avant une course est normal

• comment la visualisation peut réduire la peur

• pourquoi vouloir trop bien faire peut te saboter

• comment faire confiance à ton entraînement et à ton process

• ce qui peut vraiment t’aider à arriver plus serein le jour J

Objectif Mental, c’est le podcast qui t’aide à renforcer ton mental sans t’épuiser, avec des experts, des sportifs et des entrepreneurs.

Si l’épisode te plaît, pense à t’abonner, laisser une note et le partager autour de toi pour que d'autres réussissent leur course.

Le nouveau livre de Suzanne Cariant :

Running au féminin

https://www.editions-larousse.fr/livre/running-au-feminin-9782036075924/

Instagram de Suzanne avec pleins de conseils running : https://www.instagram.com/suzzyone/

Podcast crée par Kevin Rietsch :

https://www.instagram.com/objectif_mental_podcast

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Comment avancer dans sa vie professionnelle quand on manque de confiance en soi, qu’on doute de sa légitimité ou qu’on n’ose pas demander ce que l’on veut vraiment ?

Dans cet épisode d’Objectif Mental, je reçois Karen Tougeron, préparatrice mentale, coach en leadership et ex-dirigeante dans l’industrie du luxe, pour parler de carrière, de coaching et de performance dans le monde du business.

Pendant plus de 10 ans, Karen a évolué dans des fonctions de direction de la communication dans le luxe avant de se spécialiser dans l’accompagnement de managers, entrepreneurs et salariés.

Aujourd’hui, elle aide celles et ceux qui veulent progresser en entreprise, mieux gérer leur stress, renforcer leur leadership et dépasser leurs blocages mentaux.

Dans cet échange, on parle de sujets très concrets :

• Comment réussir un entretien d’embauche

• Demander une augmentation

• Donner un feedback

• mieux communiquer au travail

• gérer une relation compliquée avec un manager

• prendre sa place dans une réunion

• oser demander

• Sortir des jeux de pouvoir qui freinent tant de carrières.
  

On explore aussi les freins invisibles qui ralentissent beaucoup de professionnels : syndrome de l’imposteur, manque de confiance en soi, peur du regard des autres, perfectionnisme, peur de l’échec, difficulté à se positionner, besoin de validation, croyances limitantes et pression du résultat.

Karen partage dans cet épisode des outils de préparation mentale et de coaching directement applicables au monde de l’entreprise : respiration, visualisation, questionnement, intelligence relationnelle, gestion des émotions, rapport à la peur, et capacité à transformer ses blocages en leviers d’action.

Un épisode utile si vous voulez :
– progresser dans votre carrière
– développer votre leadership
– dépasser le syndrome de l’imposteur et renforcer votre confiance en soi
– mieux communiquer dans votre environnement de business
– renforcer votre confiance en vous dans le monde professionnel

Un épisode pour toutes celles et ceux qui veulent évoluer en entreprise sans s’épuiser, prendre leur place avec plus de justesse, et comprendre que la performance ne repose pas seulement sur la compétence, mais aussi sur le mental, la relation à soi et la qualité des interactions avec les autres.

Pour la contacter : 
https://karen-tougeron.com/

https://www.linkedin.com/in/karen-bacos-tougeron-coach-en-leadership-86133917/

Bonne écoute.

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Dans cet épisode Pause Café d’Objectif Mental, je parle d’un concept clé en préparation mentale : l’activation pour être bien focus lors d'une échéance.

Avant une compétition, un entretien d’embauche, une prise de parole, un pitch ou n’importe quelle échéance importante, on parle souvent de gestion du stress. Pourtant, le vrai sujet est souvent plus précis : trouver le bon niveau d’intensité pour performer.

En préparation mentale, l’activation correspond à ton niveau d’énergie, de tension, de vigilance et d’engagement juste avant l’action.

Si ton niveau d’activation est trop bas, tu peux te sentir mou, dispersé, peu concentré, pas totalement dedans.
S’il est trop élevé, tu peux au contraire devenir tendu, précipité, brouillon, et laisser le stress prendre trop de place.

L’objectif n’est donc pas d’être totalement détendu, ni d’être survolté.

L’objectif, c’est de trouver ta zone optimale d’activation.

Dans cet épisode, je t’explique simplement :

• ce qu’est l’activation en préparation mentale

• pourquoi elle influence directement la performance et le focus.

• en quoi cette zone optimale varie selon les personnes et selon la situation

• comment mieux t’ajuster avant une échéance importante

• 
  

Je partage aussi 3 techniques concrètes pour arriver dans un état plus juste avant un moment important :

• la respiration pour réguler ton niveau d’activation

• la routine pré-performance pour limiter les pensées parasites

• la visualisation mentale pour préparer l’action et mieux te concentrer
  

Cet épisode fait écho à ma discussion avec Pierre Cochat, préparateur mental et sophrologue, dans le dernier épisode du podcast. Son intervention m’a donné envie de revenir sur ce sujet essentiel, aussi utile pour les athlètes que pour les entrepreneurs, les étudiants, les dirigeants ou toute personne qui veut mieux gérer son état et son focus avant une échéance.

Si tu t’intéresses à la préparation mentale, à la gestion du stress, à la confiance en soi, à la visualisation, à la sophrologie, à la performance sportive ou à la façon d’être plus solide mentalement dans les moments qui comptent, cet épisode devrait t’intéresser.

Objectif Mental est le podcast qui explore la place du mental dans le sport, le travail et la vie quotidienne, avec des outils concrets pour mieux performer sans se cramer.

N’oublie pas de t’abonner au podcast et de mettre 5 étoiles sur ta plateforme de streaming. C’est le meilleur moyen de soutenir le projet.

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Dans cet épisode d’Objectif Mental, je reçois Pierre Cochat, préparateur mental, coach de dirigeants et sophrologue.
Il intervient notamment à la fédération d'athlétisme, d'équitation et à l'INSEP. 

Écoutez l'épisode en entier car il y a beaucoup d'astuces à appliquer au quotidien ! 

Objectif : comprendre, sans cliché, ce qu’est vraiment la sophrologie et comment elle se met au service de la préparation mentale pour les athlètes comme pour les entrepreneurs.

On commence par un “vrai / faux” qui casse les idées reçues : non, la sophrologie n’est pas “pour les gens perchés”, ce n’est pas une thérapie, et ce n’est pas “juste respirer”. Pierre explique la sophrologie comme une approche psychocorporelle positive, qui combine techniques de respiration, relaxation dynamique (par le mouvement) et visualisation mentale.

On parle ensuite de ce qui intéresse concrètement les sportifs et les sportifs d’endurance :

• comment trouver sa zone d’activation optimale (ni trop tendu, ni “trop relâché”)

• comment utiliser des respirations dynamisantes ou au contraire apaisantes selon le besoin

• comment construire des routines express “à la demande” : 10 secondes, 30 secondes, 3 minutes juste avant une échéance

• comment la visualisation devient plus puissante quand elle mobilise les sens (vision, sons, sensations, proprioception), avec des approches “associée” (dans l’action) ou “dissociée” (comme un écran)
  

Pierre partage aussi des exemples terrain avec des jeunes biathlètes de l'équipe de France : protocoles d’activation avant le départ, concentration, gestion du stress, micro-pauses pendant la compétition. Et on fait le lien avec la course à pied et le triathlon : pensées parasites, “mur” mental, gestion de l’effort, respiration en position, images ressources.

On termine par un gros sujet : le sommeil. Pierre détaille les leviers simples (routines, écrans, environnement) et les techniques utilisées en sophrologie pour :

• faciliter l’endormissement (respiration, relâchement progressif type scan corporel)

• mieux gérer les réveils nocturnes avec une méthode claire, sans paniquer
  

Si tu t’intéresses à la gestion du stress, aux techniques de respiration, à la visualisation, au sommeil, et à la préparation mentale pour performer en sport (course à pied, triathlon) comme au travail, cet épisode est une boîte à outils très concrète.

Penses à t'abonner si tu apprécies ce contenu, c'est le meilleur moyen de soutenir ce podcast ! ❤️

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Dans cet épisode, je reçois Ryad Besseghir, un jeune strasbourgeois en situation de handicap moteur, dont le parcours bouscule les idées reçues. Je crois profondément que les personnes concernées doivent prendre la parole publiquement, et Ryad le fait très bien. Il ne cherche aucune compassion, surtout de la compréhension.

J'ai pris une claque. La force mentale et l'ambition de Ryad inspire le respect, tout comme son sens de l'humour.

On parle sans filtre de regard des autres, de confiance en soi, et de ce que signifie réellement “se dépasser” quand le quotidien impose déjà des défis supplémentaires. Ryad partage avec lucidité ses moments de doute et comment il redonne du sens à ses journées, notamment à travers sa passion pour la création de contenu, le théâtre et le cinéma, et son envie de raconter autrement l’histoire des personnes en situation de handicap.

Ce que tu vas entendre :

• L'importance de l'entourage familial et amical.

• Sa volonté d'expliquer avec pédagogie son handicap et son impact au quotidien.

• Le combat intérieur contre l’isolement .

• Son regard sur l’accessibilité, l’inclusion sociale, et ce que société pourrait mieux faire.

• Une discussion sincère sur l’ambition, le sens et la liberté dans un corps qui n’est pas “standard”.

• Son projet de vie : réaliser un film sur le handicap.
  

Un échange fort sur la VRAIE résilience, la motivation, et la manière de reprendre le contrôle de sa vie malgré les obstacles.

J'espère que cet épisode sera une source d'inspiration pour vous, comme ça l'a été pour moi.

Je vous conseille fortement de voir les pages Tik Tok (50 000 followers) et Instagram de Ryad :
https://www.tiktok.com/@rymob6713

https://www.instagram.com/rymob6713/

PS : Ryad cherche à réaliser un film documentaire sur le sujet, si vous pouvez l'aider, n'hésitez pas à le contacter sur sa page Tik Tok ou Instagram.

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Quand la pression monte avant une échéance : comment éviter la panique grâce à la préparation mentale

Tu t'es déjà dit "j'aurais pu faire mieux" ? et tu t'es senti comme paralysé lorsqu'il le fallait ?

Dans ce nouvel épisode Pause Café, on parle préparation mentale, gestion du stress et performance à travers une situation que beaucoup connaissent : une course, un rendez-vous professionnel, une prise de parole importante…

Pourquoi est-ce que tout se passe bien à l’entraînement… mais que tout se dérègle quand l’échéance approche ?
Pourquoi le stress prend parfois toute la place alors que, sur le papier, on est prêt ?

La date se rapproche, la pression monte, le mental s’emballe.

En m’appuyant sur une idée forte partagée par Grégory Boulicaut, préparateur mental d’athlètes olympiques, de dirigeants et d’artistes, on décrypte ce moment clé où le stress bascule parfois en zone de panique.

Dans cet épisode, tu découvriras :

• pourquoi le stress n’est pas le problème, et peut même devenir un allié de la performance

• comment ton cerveau peut amplifier l’enjeu jusqu’à te faire douter de tes capacités (l’effet télescope)

• la différence entre un objectif stimulant et un objectif vécu comme une obligation morale

• comment retrouver de la confiance en soi et renforcer son mental avant une échéance importante

Je te partage aussi une méthode simple issue de la bible de la préparation mentale et du coaching mental : la méthode RIRA

1. Reconnaître la montée de pression
2. Identifier la peur réelle
3. Retourner le télescope
4. Activer ses ressources

Une approche concrète, applicable aussi bien en sport, au travail, qu’au quotidien, pour mieux gérer le stress, préserver son estime de soi et transformer la pression en moteur de performance.

🎧 Si tu cherches à :

• renforcer ton mental

• mieux gérer tes émotions sous pression

• performer sans te cramer

• comprendre les mécanismes psychologiques derrière le stress

… cet épisode est fait pour toi.

N’hésite pas à t’abonner sur Apple Podcasts ou Spotify et à partager cet épisode autour de toi.

La semaine prochaine, on parlera santé mentale et handicap avec un nouvel invité, pour un échange fort et nécessaire.

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Préparation mentale, performance durable et gestion du stress : les clés pour lancer 2026 avec un mental solide.

Et si 2026 devenait l’année où tu arrêtes de subir la pression pour enfin performer avec lucidité, constance et plaisir ?

Dans cet épisode d’Objectif Mental, nous posons les bases d’une année 2026 structurée mentalement, en nous appuyant sur les conseils concrets d’un préparateur mental qui accompagne depuis plus de dix ans des athlètes olympiques, des sportifs de haut niveau, des dirigeants, des managers, des entrepreneurs et des artistes.

Ancien athlète devenu coach et préparateur mental, Grégory partage une approche éprouvée : celle du mental d’athlète appliqué à la vie professionnelle, à la course à pied et aux projets ambitieux.

L’objectif n’est pas de tenir quelques semaines, mais de construire une performance durable, capable de tenir sur toute l’année.

Dans cet échange approfondi, tu découvriras comment utiliser la préparation mentale et le coaching mental pour :
– poser des objectifs clairs et réalistes dès le début de l’année
– renforcer ta confiance en soi face aux enjeux importants
– mieux gérer la gestion du stress et la gestion des émotions au quotidien
– éviter l’épuisement et rester performant sur la durée
– transformer la pression en levier plutôt qu’en frein

Nous abordons la différence essentielle entre préparateur mental et coach mental : posture, outils, routines, discours interne, respiration, visualisation, ancrage. Tu comprendras comment ces méthodes permettent de créer un cadre mental stable pour traverser l’année 2026 sans t’éparpiller.

L’épisode met aussi en lumière des parcours inspirants, notamment chez les athlètes olympiques et les sportifs d’endurance, pour comprendre pourquoi le plaisir, le sens et l’environnement sont indispensables à la performance. Un parallèle fort est fait avec l’entrepreneuriat et le monde de l’entreprise : performer, oui, mais sans se cramer.

Un focus particulier est dédié aux résolutions de début d’année : pourquoi elles échouent, comment les transformer en objectifs tenables, et surtout comment installer des routines mentales qui tiennent sur 12 mois, pas sur 12 jours.

Enfin, nous parlons concrètement de course à pied, de marathon et de préparation mentale à l’effort long : comment rester dans le présent, gérer les moments difficiles, et garder une dynamique positive quand la fatigue et le doute s’installent.

Cet épisode est une boîte à outils mentale pour 2026. Que tu sois sportif, entrepreneur, manager ou simplement ambitieux, tu y trouveras des repères solides pour construire ton équilibre de vie, soutenir ton ambition et performer toute l’année.

🎧 À écouter en début d’année, et à réécouter quand la motivation baisse.

Le site web de Gregory : https://g-b-consulting.fr/

Son compte instagram : https://www.instagram.com/gb_consulting/

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Dernier épisode de l’année 2025 : je te propose un exercice simple, guidé et ultra concret pour faire ton bilan mental 2025 en 5 minutes.

L’objectif : clarifier ce qui s’est vraiment passé, comprendre ce que ton mental a appris, et repartir avec un cap net pour 2026 : sans pression, sans perfectionnisme, sans “bonne résolution” impossible à tenir.

Si tu cherches de la préparation mentale, du coaching mental, et des outils actionnables pour renforcer ta confiance en soi et ton estime de soi, cet épisode est fait pour toi. Prends de quoi noter.

Tu peux mettre sur pause quand tu veux.

1) Les faits : regarder le réel (pas le “j’aurais dû”)

On commence par ce qui est, pas ce qui aurait été “mieux” :

• Écris 3 événements marquants de ton année (pro, perso, santé).

• Note 3 comportements dont tu es fier : pas des résultats, des actes.
  Exemples : “j’ai demandé de l’aide”, “j’ai tenu une routine”, “j’ai dit non”.

• Ajoute 1 moment difficile + ce que tu as tenu ou ajusté pour passer le cap.
  

Ici, tu entraînes une compétence clé en préparation mentale : la lucidité. Tu construis une base solide pour l’estime de soi (par les preuves, pas par l’humeur du jour).

2) Les apprentissages : comprendre ton mode automatique

Quand c’était dur en 2025, ton mode automatique, c’était quoi ?
Sur-contrôle ? Procrastination ? Dispersion ? Quête de validation ? Auto-critique ?

Puis la vraie question de coaching mental : ce mode essayait de me protéger de quoi ?
Peur d’échouer ? d’être jugé ? de décevoir ? de perdre le contrôle ?

Ensuite, note ce qui marche réellement pour toi quand ce mode apparaît :
marcher, écrire 10 minutes, respirer, appeler un ami, courir, sortir le chien… Peu importe : on cherche du praticable, pas du “parfait”.

Enfin, choisis un mot pour nommer ta ressource qui a progressé en 2025 :
patience, courage, constance, adaptation, lucidité, humilité, stabilité émotionnelle…

Ce mot devient ton repère interne.

3) Le prochain repère : préparer 2026 en 4 gestes

Tu sors de l’analyse et tu passes à l’action, en restant minimaliste :

1. Choisis un cap 2026 en 1 mot (Confiance. Calme. Clarté. Énergie. “Non”…).

2. Prends un micro-engagement (≤ 10 min, 1×/semaine), impossible à rater.

3. Écris 2 règles “Si–Alors” pour les moments de pression (signal → reset 10 min).

4. Bloque un rendez-vous hebdo (10 min) avec 2 questions :

   • Une preuve que j’ai entraîné mon mot 2026 cette semaine ?

   • Un ajustement pour la semaine suivante ?

Voilà, j'espère que cet épisode te servira pour faire un dernier travail d'introspection sur l'année écoulée.

Si tu veux un coup de pouce pour tenir tes objectifs et renforcer ta confiance en soi .dans la durée, tu peux tester Kairn, notre app de coaching mental (créée avec des psychologues et des neuroscientifiques), disponible sur App Store et Play Store, avec une version gratuite.

Abonne-toi à Objectif Mental sur ta plateforme d’écoute et sur Instagram : je publie du contenu actionnable chaque semaine pour renforcer ton mental et ta confiance en soi.

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Dans cet épisode, je reçois Gregor Ozbolt, un coach mental au parcours hors normes, à la croisée de la préparation mentale, de l’entrepreneuriat et de la psychologie de la performance.

Ancien maçon, entrepreneur, sportif d’endurance, il a traversé la Manche à la nage après plusieurs années de préparation. Mais derrière l’exploit physique se cache une histoire beaucoup plus profonde : celle d’un homme confronté très jeune à la dépression, au deuil, au stress émotionnel et à la perte totale de repères.

C’est précisément cette traversée intérieure qui lui a donné envie de devenir coach mental. 

Dans cet échange, on déconstruit un mythe central : la performance n’est pas une question de talent ou de volonté brute, mais de préparation, d’environnement et de capacité à gérer ses états internes. Gregor partage comment il accompagne aujourd’hui des dirigeants, managers et entrepreneurs comme des sportifs de haut niveau : avec méthode, exigence et lucidité.

Nous parlons notamment de :

• Le récit de la traversée de La Manche à la nage

• Pourquoi un entrepreneur est, selon lui, un athlète de haut niveau

• Comment la préparation mentale conditionne la performance bien plus que le jour J

• Le rôle clé du corps (mouvement, sommeil, froid, respiration) dans la gestion du stress

• Comment traverser les moments de doute, d’échec ou d’uppercut émotionnel sans s’effondrer

• La différence entre coaching, préparation mentale et accompagnement émotionnel

• Pourquoi tout le monde n’est pas « coachable » et pourquoi c’est une vérité dérangeante

• Le lien entre confiance en soi, narration interne et leadership

• Comment éviter que la réussite professionnelle se fasse au prix de la santé mentale

Gregor partage aussi des outils très concrets de coach mental issus du sport de haut niveau : gestion du dialogue interne, focalisation attentionnelle, protocoles mentaux en situation de pression, et techniques de récupération émotionnelle après un échec ou une victoire.

Au fil de la discussion, Gregor aborde aussi un sujet rarement traité frontalement : la solitude du dirigeant et l’usure mentale qui s’installe quand la pression devient permanente. Il explique pourquoi le stress chronique, l’accumulation de non-dits et l’absence de véritables espaces de décompression émotionnelle peuvent conduire à des formes de dépression silencieuse, souvent invisibles de l’extérieur mais destructrices sur la durée.

On explore également sa vision exigeante du leadership : un manager performant n’est pas celui qui contrôle tout, mais celui qui sait réguler ses émotions, accepter ses zones d’ombre et créer un cadre sécurisant pour ses équipes. La confiance en soi, selon lui, ne se décrète pas : elle se construit par la répétition, la confrontation au réel et une meilleure compréhension de ses propres mécanismes psychologiques.

Cet épisode s’adresse à toutes celles et ceux qui évoluent dans des environnements exigeants : entrepreneurs, CEOs, managers, indépendants… mais aussi à toute personne engagée dans une démarche de développement personnel et de performance consciente.

Bonne écoute ❤️

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Dans cette capsule Pause Café, on explore un terrain que tous les entrepreneurs connaissent trop bien : les barrières mentales.

Pendant six ans, j’ai accompagné plus de 150 porteurs de projets dans un incubateur. Et ce que j’ai vu, encore et encore, ce n’était pas un manque de compétence ou de formation. C’était un blocage intérieur. Une lutte discrète faite de perfectionnisme, de syndrome de l’imposteur, de procrastination, de peur du regard des autres et de manque de confiance en soi. Bref, des sujets au cœur de la préparation mentale et du coaching mental.

Dans cet épisode, je partage un retour d’expérience très concret. Parce qu’avant d’être une histoire d’outils ou de stratégies, l’entrepreneuriat est une aventure psychologique. Les entrepreneurs savent souvent quoi faire, mais n’osent pas. Ils attendent “que ce soit prêt”. Ils cherchent la bonne formation, le bon moment, le bon décor. Pourtant, dans la réalité, ce qui débloque les choses, c’est l’action imparfaite.

On commence par la peur du regard des autres, probablement le frein le plus répandu. Elle empêche de publier, de prospecter, de lancer un produit. Alors que, soyons honnêtes, personne n’analyse nos moindres faits et gestes. Réduire l’enjeu, tester, avancer : c’est déjà un acte de préparation mentale.

Vient ensuite le perfectionnisme, ce piège subtil. Beaucoup d’entrepreneurs pensent qu’il faut un site parfait, un logo parfait, une vidéo parfaite. Résultat : ils ne lancent rien. La vérité, c’est que la progression vient après la mise en ligne, pas avant. Le coaching mental répète souvent que la perfection n’est pas un objectif, seulement une distraction masquée.

On parle aussi du syndrome de l’imposteur, très présent chez les entrepreneurs qui pensent ne “pas être faits” pour la prospection, la vente ou la communication. Pourtant, la légitimité se construit par l’action, pas par l’attente. On apprend en faisant, comme un sportif qui répète encore et encore jusqu’à ce que la gestuelle devienne naturelle.

Autre : la recherche d’excuses. Le manque de temps, d’argent, d’associé… Des raisons parfois valables, mais souvent amplifiées par la peur. Dans beaucoup de cas, il existe déjà des solutions simples, accessibles, parfois même gratuites. Ce n’est pas le budget qui bloque, c’est l’estime de soi qui vacille. Cela fait parti des barrières mentales qui m'énervent le plus. 

Enfin, on aborde la procrastination, cette tendance universelle à repousser ce qui nous met mal à l’aise. La technique la plus efficace reste de fragmenter : trois prospects aujourd’hui, trois demain. Une micro-action quotidienne. La confiance revient en mouvement, jamais dans l’immobilité.

À travers ces cinq barrières mentales, ce que cet épisode montre, c’est que les entrepreneurs n’ont pas besoin d’être plus talentueux. Ils ont besoin d’être plus indulgents avec eux-mêmes. Renforcer son mental, travailler son estime de soi, comprendre ses mécanismes, c’est autant un travail de fond qu’un carburant pour l’action.

Si vous êtes au début d’un projet, ou coincé sur une étape, j’espère que cet épisode vous aidera à retrouver de l’élan. Le plus important n’est pas d’être prêt, mais d’être en route.

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