Подкаст о голосе, психологии и принятии себя. 

Длительность: 25 минут

Язык: Русский

Автор и голос: Елена Золоташко

Вместе с: Софьей Олейниковой, Марией Олейниковой, Светланой Нагорновой, Максимом Долгушиным

Режиссёр, монтажёр, звукорежиссёр: Елена Золоташко

Посвящается: Светлане Дьебольт, наставнику курса «Настрой свой голос»

Описание:

Этот выпуск-особенный. Мы записали его как подарок нашему наставнику-Светлане Дьебольт. Той, кто открыла в нас наши собственные голоса. Той, кто научила нас не бояться звучать.

Внутри-история о стыде, о мамах, о том, почему мы отводим глаза от зеркала. И о том, как разрешить себе быть. И-разрешить себе звучать.

Мы говорим о том, как мы отзеркаливаем то, что когда-то вложили в нас. Слова, взгляды, молчание. И как это передаётся дальше-как яблочко от яблоньки. От мамы к дочке. От бабушки к маме. Из поколения в поколение.

История о маме, которая молчала,-это собирательный образ. Мы соединили в нём истории разных людей, чтобы говорить не о конкретном человеке, а о том, что знакомо очень многим. Это не обвинение. Это желание разорвать круг и посеять дальше уже другое. В своих детях. В себе. В своём голосе.

Внутри-практика «Письмо стыду», разговор с внутренним ребёнком и тихое, тёплое возвращение к себе.

Ключевые темы: стыд, принятие, голос, внутренний ребёнок, благодарность, разрешение быть собой, семейные паттерны, материнство, исцеление.

Слушайте в наушниках, в спокойной атмосфере. Этот подкаст звучит не спеша. Он не про то, чтобы успеть. Он про то, чтобы почувствовать.

Напишите, что вы почувствовали. Что услышали. Что осталось с вами после последней ноты. Это важно.

Обнимаю крепко, ваша Репка 💛

Касторовое масло знакомо каждому с детства. Горечь, неприятный вкус, бабушкины рецепты «от всего». Но так ли оно безвредно, как кажется? И почему то, что спасало зимой, летом может превратиться в катастрофу для кожи?

В этом выпуске подкаста «Красота и не только» Елена Золоташко разбирает касторовое масло без прикрас:

*состав и уникальные свойства рицинолевой кислоты

*реальная польза для ресниц, бровей, волос и сухой кожи

*главные мифы: «бабушки жили долго благодаря касторке» и «чем больше, тем лучше»

* почему летом касторовое масло для лица — зло (спойлер: виноват сЕбум — кожное сало, которое в жару работает в усиленном режиме)

* как правильно использовать касторку в разное время года

*сенсорная практика: почувствовать масло ладонями и понять, подходит ли оно вам

А также-треугольник здоровья: как касторовое масло влияет на химию, структуру и эмоции.

Для кого этот выпуск:

· для тех, кто хочет отрастить ресницы и брови без дорогих сывороток

· для тех, у кого сухая кожа зимой

· для тех, кто боится навредить себе «натуральными средствами»

· для тех, кто хочет наконец разобраться: пить или не пить?

Слушайте, чтобы не навредить себе и использовать касторовое масло с умом-по сезону, по типу кожи, с любовью.

В новом выпуске разобрала:

✅Что такое протеин простыми словами

✅Почему после 45 организм «тупит» по отношению к белку (да-да, есть научный термин 

✅анаболическая резистентность)

✅Сколько белка реально нужно (спойлер: часто больше, чем вы думаете)

✅Почему протеин без движения — просто калории

✅Главный факт: в перименопаузе усвоение белка может падать на 30% из-за эстрогенов

✅И главное-как это всё связано с лицом (спойлер: напрямую)

А ещё-простая звуковая практика, которая помогает усвоению.

Кому заходит: тем, кто устал от отёков, упадка сил и «плывущего» овала.

Этот подкаст-многогранный. Как бриллиант. В нём сплелись:

 моя философия о красоте, старая дружба и одна удивительная встреча.

Это-очередная работа в рамках курса «Настрой свой голос».

Красота… Она может быть нестандартной. Неправильной. Не такой, как на обложках. И именно в этой «неправильности» спрятана глубина, изящество, тонкость, нежность и сила.

В этом выпуске я расскажу вам историю. Как однажды я встретила свою старую подругу. Мы не виделись много лет. И то, что я увидела, заставило меня вспомнить Пизанскую башню.

Да-да, ту самую-падающую, кривую, неправильную. Но именно она стала символом того, что уникальность-это не ошибка. Это дар. И она открыла мне тайны веков: красота не в прямых линиях. А в энергии, вибрации, в том, как свет падает на изгибы.

Эта встреча дала мне понимание: каждая женщина уникальна. Единственна. Неповторима. И когда ты это видишь-ты становишься счастливой, здоровой, целительной, творящей.

Почему стоит послушать:

· Это честно. Без масок.

· Это про красоту, которую не купить и не нарисовать.

· Это про тайны, которые шепчет Пизанская башня.

· Это про вас. Про вашу уникальность.

Для кого этот подкаст:

· Для тех, кто чувствует себя «не такой как надо».

· Для тех, кто устал от правил и стандартов.

· Для тех, кто готов увидеть красоту там, где её не ждал.

Слушайте с чашкой чая, обняв подушку. И разрешите себе быть собой-кривой, падающей, но единственной и не повторимой.

День закончился. Вы сделали всё, что могли. А теперь… зажгите свечи. Встаньте под тёплый душ или просто умойтесь. Нанесите любимый крем. И позвольте себе 15 минут тишины.

Эта практика-не про упражнения. Это про возвращение себе своей мягкости, своей женской силы, своего права на отдых.

Мы будем мягко массировать лицо, голову, шею. Шёпотом произносить короткие заклинания-скороговорки. Пропевать звуки, которые вибрируют в теле и освобождают его от напряжения.

А в конце я передам вас в руки Морфея-чтобы сон был глубоким, тело восстановилось, а утро встретило вас отдохнувшей и улыбающейся.

Красивая зрелость-это не только про утреннюю бодрость. Это ещё и про умение вовремя сказать себе:

 «Всё. Я закрываю дверь. Я отдыхаю».

Мы будем работать с лицом, телом, голосом. Шёпотом. Медленно. Без усилий.

Заклинания, которые я называю скороговорками, настроят вас на здоровье, красоту и уверенность. А главное, вы почувствуете, как внутри просыпается та самая женщина-богиня. Уставшая, но живая. Уставшая, но красивая.

Практика подходит для любого возраста. И для любого состояния. Она-адаптоген. Подстроится под вас.

Что вас ждёт в выпуске:

· Почему мышцы-это не только структура, но и химия (белок как главный строитель, который мы часто не добираем) и эмоции (хронический стресс зажимает, депрессия-обесточивает).

· Что такое саркопения и почему после 30 лет мы теряем до 5% мышечной массы каждые 10 лет.

· Как белок «разбирают» на запчасти, когда его не хватает, и почему лицо страдает первым.

· Моя личная история: как после 35, третьего ребёнка и развода её мышцы стали «тряпочками»-и как она вернула им тонус через фейс-фитнес, белок и работу с эмоциями.

· Чем мышцы лица отличаются от мышц тела (спойлер: накачать лицо нельзя, а улыбаться энергетически выгоднее).

· Мышцы-это насос для лимфы и крови. Без движения-отёки, второй подбородок, «поплывший» овал.

· Алгоритм тренера: разогреть → загрузить → растянуть → расслабить. И чередовать нагрузки, как блюда для микробиома.

· Простейшая привычка для сидячей работы: час посидели-встали, попрыгали, похлопали себя, повибрировали.

· Весёлое домашнее задание у зеркала: поцокать, пофыркать, достать языком до носа.

Если вы чувствуете, что ваши мышцы «спят», лицо теряет чёткость, а энергии становится меньше-8этот выпуск для вас. Слушайте с чашкой чая, обняв подушку, и возвращайте своим мышцам радость движения.

Вы же тоже думали, что нос меняется только с возрастом или после травмы? А вот и нет. От наших привычек, осанки и даже сдерживаемых эмоций зависит, будет ли кончик носа «смотреть вниз», а верхняя губа - приподнятой и красивой.

В новом выпуске я расскажу, как вернуть носу чёткие очертания, поднять верхнюю губу и заодно подтянуть уши с помощью простых упражнений и любви к себе. Садитесь поудобнее-будем разбираться.

В новом выпуске подкаста «Обнимаю крепко, ваша Репка» Елена Золоташко рассказывает:

*почему поза «лицом в подушку» старит быстрее, чем недостаток коллагена;

*как поза эмбриона связана с тревожностью и скрежетом зубами;

*кому на самом деле подходит поза «Воин» на спине, а кому она противопоказана;

*что такое треугольник здоровья (структура, химия, эмоции) и почему без него не работают даже идеальные позы;

*лайфхак с маленькой подушкой на груди, который успокаивает нервную систему;

*и, конечно, тёплые практики, чтобы просыпаться отдохнувшей и красивой.

Если вы хотите не просто спать, а восстанавливаться во сне -этот выпуск для вас. Слушайте с чашкой чая, в удобной позе (какую выберете -дело ваше) и пусть ваше тело скажет вам спасибо.

 И почему у младенцев они такие глубокие, а у некоторых пожилых людей почти незаметны?

Я, Елена Золоташко, приглашаю вас в путешествие в анатомию лица. Сегодня мы поговорим о носогубных складках не как о косметическом дефекте, а как о шве -самом тонком месте идеального лекала, созданного для нас Природой (или Создателем).

В этом выпуске:

•Складки как архив. Что на самом деле записано на твоём лице?

•Почему «где тонко, там и рвётся». Как зажатые жевательные мышцы (наши внутренние тяжеловесы) тянут за собой скулы и средний отдел лица, создавая заломы.

•Три нейронные связи: вздох, жевание, шея - и почему без здорового языка они рассыпаются.

•Язык - дирижёр. Если он чахлый и лежит на дне - забудь о красивых контурах лица.

И конечно, тёплая практика: упражнения для расслабления носогубного шва и атмосферный ритуал с гуаша после душа, когда в тишине и с аромасвечой ты позволяешь себе быть Богиней.

А в финале- приглашение в мою новую книгу «Моё лицо - моё истинное Я», где ещё глубже раскрывается тема встречи с собой через своё отражение.

Готовы встретиться с собой настоящей? Тогда нажимайте play.