书接上回。和 Lyra 的对谈下集，从一场没带备胎、没带补给、头天晚上只睡了四个小时的 133 英里 Montauk 骑行开始，一路聊到 Diet Coke 为什么美国的更好喝、脑子里那个"国内模式/纽约模式"的开关、self branding 为什么是个 bullshit，以及 H1B 中签那天，我人在温哥华——如果没中，就搬过去奔赴爱情。

Lyra 说：顺势而为的时候都是命运，但你决定在这里转弯，那就是选择。这期聊的大概就是这些转弯——结束的感情、卖掉的房子、从一个事事要计划的 J 人变成见招拆招。年初大师那句话送给大家：不念过去，不畏现在，不惧未来。

• 00:00 书接上回：先看一眼晒伤的胳膊，祝好爸爸们父亲节快乐

• 02:08 没备胎、没补给、只睡四小时：133 英里骑到 Montauk

• 06:16 睡眠、补剂与喝酒编年史：最能喝那几年的"直线断片"

• 12:18 Diet Coke 学：为什么美国的比国内的好喝

• 19:04 脑子里有个开关：国内模式 vs 纽约模式，法拉盛芥末墩的晃神时刻

• 22:23 自媒体难吗？做不难，靠它养活自己难；self branding 就是个 bullshit

• 36:33 Public accounting 十年没有人是赚钱的：加班到凌晨四点，H1B 邮件 pop up 的那个夜晚

• 38:59 H1B 中了那天，我人在温哥华：顺流而下是命运，决定转弯是选择

• 45:39 二十多岁觉得天大的事，快四十再看：替别人着想是磕磕绊绊学来的

• 48:30 当"生孩子"变得具体：一个 supportive 的伴侣有多重要

• 53:13 剁馅的时候，我妈在视频那头慢慢远离屏幕

• 57:49 房子 under contract 了：住了九年，bib 挂满了两面墙

• 62:44 这些年最大的收获：别做计划，见招拆招

• 63:47 要回国为什么选上海不选北京：庄严感背后，真东西越来越少

• 68:35 年初大师说：不念过去，不畏现在，不惧未来

• 74:47 爆款玄学：精心制作没人看，伦哥随手拍的故宫一万多观看

• 79:54 网络乞丐上线：点赞、收藏、留言、打赏，好的事你就多干一干

这期请来认识十一年的老友 Lyra。

我俩是 2015 年刚开始跑NYRR比赛那会儿认识的，加上又是EY的同事。从那时候到现在，在纽约像亲人一样彼此见证了十年的沉浮——她搬走过又搬回来，我也兜兜转转。这种能一路当到第十年还没掰面的朋友，现在看来是真不多。

所以这回我们索性不设主题，坐下来聊了个透：

怎么和自己的情绪和解(后来才慢慢想明白,真正的修行可能是"允许它发生",而不是硬把它按住);

为什么我们好像总在跟自己幻想出来的人谈恋爱,而不是真的去认识对方;

做"一个纽约的北京人"是种什么体验;

以及——为什么到头来,积极其实才是更勇敢、更难的那件事。

聊得有点多，我们干脆录了两集，这是上半场。

理可顿悟，事需渐修。道理一下就懂，事得慢慢修。

🕙 章节

00:00 开场:从"伦哥没搓过澡"聊起,以及给名人搓澡是种什么体验

03:57 我们怎么认识的:跑步、EY、和在纽约的这十年

06:42 把自己逼太紧之后:搬家、结婚、回国,和那段不太好的日子

07:18 「理可顿悟,事需渐修」:看了点佛学,和情绪和解这件事

18:40 命运还是个人选择?Lyra 说:基本都是自己选的

21:43 较劲复读考北大那年,后来想明白的事

28:42 内耗,是怎么把你的能量一点点空转掉的

36:00 原生家庭:有一对好爸妈,在全世界都很稀有

38:45 顺嘴聊到尼克斯——"你就选择相信"

39:35 我最大的领悟:我们一直在跟幻想谈恋爱

42:49 三观、包容、情绪稳定:Lyra 和 Mitchell 怎么过日子

61:55 "一个在纽约的北京人":双重身份,和佛教的八苦

70:19 我需要一群"同频"的人,不用解释就能 get 到我

77:10 聊聊"老登味儿":怎么不变成讨厌的中年人

83:02 long live the paranoid:为什么积极是更勇敢的事

84:42 现在我只佩服生命力旺盛的人

84:57 收尾闲扯:德云社、脱口秀,和在别人的刻薄里找乐子

💬 两句聊出来的话

"真正的修行,可能是情绪起来之后你去观察它、让它发生,而不是把它按住。我们看到那些很平稳的人,只是人家已经走了很多遍。"

"消极太简单了。生活里随时都有可以消极的事——所以积极反倒是那件更勇敢、更需要勇气的事。"

北极熊和 Carol 是我 St. John's 的亲学弟学妹,俩人现在都还在四大的苦海里泡着——我算是早一步上岸的。趁着尼克斯夺冠这股劲儿,一个下午,我们从篮球一路聊到:我们到底算不算"融入"了这座城。

这期聊到——

• 纽约人跟尼克斯那种又爱又恨的拧巴:烂的时候上街骂,赢了就喊 "Jalen Brunson is my dad"。其实活脱脱就是在纽约谈的每一场恋爱

• St. John's 的回忆杀:一所夹在 NYU、哥大中间没啥存在感、却特别"美国"的学校,还有从皇后区桥下走出来的慈世平

• "融入美国社会"到底是不是个伪命题:美国压根没有主流,大杂居小聚居;deep talk 和插科打诨的区别;为了 networking 硬着头皮研究橄榄球;以及那句 "i don't care enough to care about you"

• 四大这碗饭:audit 和 tax 的区别、AI 正在怎么反噬这一行、没人带新人留下的 knowledge gap、被裁给三个月 vs 国内 N+1

• 我那套"奥特莱斯训练法",和 死磕 9+1 的理由

• 为什么卖了房本想回国躺平,回纽约一逛又放不下——纽约对我来说,是个"分基地"

一个广西人能把东北话嗑唠得这么地道,这事本身就够开一期了。

这里是漫步精心,我们下次再见。

六一儿童节，我们仨在景鑫黑乎乎的店里坐下来，本来想"商务"地聊聊菜，结果聊着聊着就 real 了。

景鑫——迷迩主厨，前迷雾主厨。当年揣着一口蹩脚的英语去新西兰，在一家没有中国人的小餐厅地下室刷了两年半的碗，为的就是"刷碗不用说话、不会犯错、还管饭还能练英语"。从刷碗到传菜，到 Cocoro、到 The French Cafe 那座"地狱厨房"，被 Simon 用十八辈祖宗骂了两三个月，抑郁到回家不说话——用他自己的话说，"被骂成了一个男人"。然后一步一步，掌管后厨，自己当家。

这期没有稿。后半段君洋掏出"三板斧"，把兄弟架在火上烤：预制菜、主理人、大众点评，一个从业者怎么看？景鑫的答案大概可以总结成一句——保持客观，别内耗，见招拆招。

本期时间轴

• 00:00 开场：五行穿衣、黑餐厅、"公众人物说话得注意"

• 03:53 迷迩是什么：现代新西兰料理、炭火直火、发酵熟成与融合菜

• 07:15 招牌菜的逻辑：鹿肉挞、鳄鱼，与"武德充沛"那一卦的选品

• 13:05 开店第一年的触底反弹，与"快不了"的发酵：鱼露、味增

• 26:58 从刷碗刷起：为什么去新西兰，两年半的洗碗工

• 36:42 留学生的后厨：歧视、"拿活说事"、靠实操打比赛

• 42:19 魔鬼训练：Cocoro 与 The French Cafe

• 47:28 揣着简历堵门两次，才进的 The French Cafe

• 50:42 "被骂成一个男人"：扁豆煮不好、抑郁三个月、打地基

• 61:09 为什么回国：父母、市场，和"下一步是什么"

• 62:58 主厨到底上不上手？10→5 人时，50 岁的 Simon 身先士卒

• 68:20 君洋的"三板斧"①：预制菜是不是原罪

• 71:45 三板斧②：满天飞的"主理人"

• 75:01 三板斧③：大众点评、食评人，与"别内耗"的客观主义

• 84:48 北京深夜脏摊地图

• 89:48 凌晨厨房小技巧：泡面倒头道水、冻米饭、等 711 现送寿司

• 93:44 711 站着喝酒的"熬夜元年"

• 98:46 彩蛋：鹿肉挞要做小、鳄鱼头骨、即将上桌的鸵鸟与桂花蝉

本期提到的店

• 迷迩 / 迷雾（北京）

• Cocoro、The French Cafe、Cazador（奥克兰）

• 深夜食堂：南疆（新疆快乐餐厅）、北新桥鱿鱼、蒋记羊棒骨、京老王、金鼎轩、小广东猛火炒饭、小林

一句话 "有多少人喜欢你，就有多少人讨厌你。"——别内耗，问心无愧就完了。

互联网乞丐求三连，但更希望你来店里真实体验一次。下期见。

这期是应观众点播聊的——抑郁、焦虑、bipolar，那些三十多岁前后好像绕不开的情绪坎。

先说在前头：这不是科普，我们也不教育谁。就是两个真的有点情绪问题的人，坐在伦哥家，把自己这些年趟过的坑、吃过的药、走过的弯路，掏出来聊一聊。聊了伦哥怎么从工作、乐队、白癜风、疫情慢慢情绪崩溃；格非经历被裁、分手一路掉进漩涡，两个人又怎么靠感受和思考，还有录这档播客，一点点把自己捞回来。

我们聊到社交媒体怎么把生活变成"景观"，聊到为什么互联网上那些教你谈恋爱、分析情感的"专家"基本不用看，聊到中美就医的差别、为什么国内吃药那么猛，也聊到恋爱不是解药、是镜子。

最重要的，是心理医生跟格非说过的那句话——"看见，即是治愈。" 情绪不是用来战胜的，是用来看见的。你看见它了，它发生它就会消失。

如果你现在正卡在某种情绪里，希望这一个半小时能陪你走一段。但别把我们说的当成金玉良言奉为圭臬——答案只有你自己能找。该看病就去看病，这是我们最实在的一句建议。

00:00 开场闲聊——伦哥的曼联球衣、卡塞米罗、世界杯，和"我们俩连博彩都不买"

04:00 进入正题：是不是过了三十五，情绪都得出点问题？焦虑作为人的天生机制，与高考时把自己逼到高血压

12:00 信息过载的时代——社交媒体、景观社会，和"大家都只把最好那面放上去"

20:00 效率化的生活：点外卖、发邮件、虚拟人 Rambo，与脱离了"实际参与"的工作

30:00 伦哥的发病史：上班的异化、乐队从巅峰到变成负担、那张混了三版还不满意的专辑

42:00 格非的发病史：被裁、分手、与朋友闹翻——一步步掉进最灰暗的那段

52:00 "我是所有人的包袱"——活着没意思的念头，和那个不愿意说出口的求救

01:00:00 中美就医对比：安定医院全是人、国内下药太猛、双管齐下 vs 单纯开药，以及心理咨询市场的乱象

01:08:00 为什么互联网伪心理学不能看：把人扁平化、NPD 满天飞、知识没有捷径，以及"想学好心理学先把英语学好"

01:16:00 出口在哪：创作、做饭、跑步、骑车、摄影、录播客——那些"实际在活着"的瞬间，和扔掉 calendar 当回 P 人

01:24:00 恋爱不是解药，是镜子——别把自己的功课加到别人头上，也别老追求 deep talk

01:30:00 光谱（Spectrum）：世界是立体的，没什么是非黑即白；接纳美的同时，也要对另一面有准备

01:38:00 给正在 struggle 的你：允许自己脆弱、稳住、该看病看病、别老吾日三省吾身——世上无难事，只要肯放弃（但别放弃生命）

01:46:00 益生菌糖出二代了，和我们的恰饭收尾 🍬

• 看见，即是治愈。你静静看着情绪发生，它发生它就会消失。

• 谈恋爱会让你重新认识自己，但恋爱不是你生活的解药。

• 留得青山在不怕没柴烧——有命在，就有无限可能。

• 别老吾日三省吾身，真的别。

• 答案只有你自己能找，我们只能陪你聊聊。

如果这期戳到你了，点个赞、留个言、转给你想转的人。喜欢那个糖也可以下单支持一下，不支持投个币也行 🙏 这里是漫步精心，我们下次再见。

本期《漫步精心》终于迎来全家同框局！这是我第一次和爸妈围坐在一起，不谈工作、不聊生意，安安静静听他们把跨越半生的故事，慢慢讲给我们听。

本以为是普通的家庭闲聊，没想到一开口就被狠狠戳中 ——八十年代的异地恋，没有微信、没有视频，只有纸笔和跨城的信件。整整两年，每天一封，字字真心，把思念都藏在字里行间。对比现在随手就能发消息、却容易疲惫的感情模式，真的越听越酸，又忍不住为这份纯粹的美好心动。

除了甜到齁的书信式异地恋往事，爸妈还毫无保留地分享了他们的人生：

✅ 从东北小镇到北京，从下乡插队到恢复高考，他们的青春藏着一代人的奋斗与坚韧；

✅ 聊原生家庭、催婚焦虑、婚姻真相，通透又直白，没有鸡汤，全是过来人的实在话；

✅ 谈工作裁员、房价压力、养老焦虑，两代人观念碰撞，却在 “好好生活” 上达成共识；

✅ 讲婚姻真谛：不是搭伙过日子，是找个能一起扛事、互相倾听、彼此包容的人。

这一期没有华丽的辞藻，只有最真实的家庭对话。从柴米油盐到人生选择，从旧时光的温柔到当下生活的清醒，听完既治愈又有力量。原来最好的爱情从不是轰轰烈烈，而是久处不厌、彼此支撑；最好的人生也没有标准答案，慢慢来，风雨过后总会见曙光。

听完他们的故事，你会懂：真诚永远是必杀技，陪伴才是最长情的告白。

#漫步精心 #家庭播客 #父母爱情 #异地恋 #书信爱情 #人生感悟 #两代人对话

北京到纽约，跨越 11 年的成长、归属感与人生通透感 —— 从跑步、搬家聊到边界感、自我接纳，两个 “异乡人” 的走心唠嗑，全是真实人生感悟。

• Yvette aka 南哥：纽约生活 11 年，建筑师，从害羞出镜到从容表达，在城市漂泊中解锁松弛人生。

✅ 11 年纽约生活初印象：18 岁独自赴美的忐忑与期待，从北京到纽约的身份切换

✅ 城市归属感大聊：纽约与北京，哪里才是 “家”？异乡人的温暖瞬间与疏离感

✅ 成长蜕变实录：从讨好型人格到建立边界感，学会拒绝、认可自我价值

✅ 跑步与人生共鸣：跑马拉松的执念与和解，运动治愈内耗，找回昂扬状态

✅ 亲密关系感悟：爱情不是无条件索取，先爱自己，再遇同频的人

✅ 纽约生活观察：从 Williamsburg 到 East Williamsburg，城市变迁里的人情味与松弛感

1. 情绪价值是珍贵的天赋，不是所有人都配拥有。

2. 纽约给了我边界感，北京给了我烟火气，两边都是我的锚点。

3. 跑马拉松的意义不是破纪录，而是坚持本身带来的成就感。

4. 以前总在乎别人的评价，现在学会把评判权握在自己手里。

5. 人生不必执着于 “必须怎样”，松弛下来，慢慢遇见同频的人。

26 岁的 00 后咨询人，坐在 39 岁的前大厂经理对面，没有说教、没有鸡汤，只聊一件最真实的事：人生到底该怎么排优先级。

我们聊 MBB 的真实工作节奏、职场文化差异、身份枷锁、焦虑与松弛、被平台定义的自己、被工作占据的生活，以及 —— 在不确定的世界里，如何把人生的主动权握回自己手里。

00:00 开场｜00 后嘉宾登场，先唠点有的没的

05:20 职场日常｜MBB 咨询一周到底工作多少小时？出差、加班、真实作息大公开

12:10 文化差异｜亚洲职场讲尊重，美国职场爱 push back，怎么相处更舒服

18:30 管理心得｜当 manager 像客服？Covid 后团队管理到底难在哪

25:10 人生选择｜26 岁问 39 岁：你当年真的排对人生优先级了吗？

32:15 枷锁与自由｜H1b、工作、收入，那些捆住我们的 “金手铐”

40:20 动力消失｜看到顶层生活后，突然不想卷了

48:10 焦虑与治愈｜接受不确定性，兵来将挡才是解药

55:30 撕掉标签｜除了工作和学历，我到底是谁？

62:40 恋爱与相处｜找对象看标签吗？相似的人为什么更轻松

70:10 未来畅想｜40 岁的我，想过什么样的生活？

76:00 结尾｜把人生选择权，还给自己

• 刚上班热血沸腾，久了才发现：平台很牛，不代表我很牛。

• 让上司做判断题，别做简答题。

• 钱永远不够，时间永远很少，我们都被卡在中间。

• 焦虑来自追求百分百确定，但生活本来就没有确定答案。

• 撞了再说，出事再解决，别为没发生的事内耗。

• 工作占据生活不可怕，可怕的是除了工作，你一无所有。

• 不确定性不是缺点，是特点，学会拥抱它。

• MBB 咨询真实工作强度与日常

• 中美职场文化、沟通方式差异

• 职场晋升、管理与内耗

• H1b 与身份对人生选择的影响

• 被平台定义 vs 撕掉标签找回自己

• 26 岁与 39 岁的人生困惑、优先级对比

• 焦虑、抑郁、自愈与心态调整

• 对未来 40 岁生活的期待与底线

本期是我们在波士顿马拉松之前的周末，在妮总纽约温馨的小家里录制的。围绕即将到来的波士顿马拉松，我们先聊起大型赛事背后 24 小时连轴转的安保与应急管理工作，揭秘终点线医疗、反恐部署、跨部门协调的幕后细节；再从跑者与助威者的不同视角，分享赛道上的感动、坚持与陪伴。

话题自然延伸到爱情与亲密关系，我们聊对的感情如何让人成为更好的自己，分享玄学算命的有趣经历，也直面PUA 与煤气灯效应，拆解情感操控的完整循环，结合真实经历给出自我保护的实用建议。我们还坦诚聊起抑郁、双相等情绪困扰，探讨如何正确理解、陪伴身边的人，打破偏见与误解。

最后，我们聊到对纽约的不舍 —— 这里的跑步氛围、多元包容的生活、深度绑定的朋友，甚至离不开的 Equinox，都成为这座城市最珍贵的印记。从赛道热血到生活真相，从情感困惑到自我和解，这是一期真诚、走心、有笑有泪的聊天。

00:00 开场｜纽约居家录制，娃娃屋 + 乐高浓度拉满

05:20 波士顿马拉松前瞻｜赛事安保、应急管理 24 小时全揭秘

18:30 跑者 VS 助威者｜哪种快乐更打动你

35:10 爱情观｜对的人，是让你安心做自己

48:20 玄学算命｜晚婚预言与感情态度

62:15 PUA 与煤气灯效应｜真实经历拆解，如何避雷与自救

90:00 情绪健康｜抑郁、双相的坦诚对话，如何接住身边人

115:30 纽约不舍｜氛围、朋友、生活方式与 Equinox

127:00 结尾

• 波士顿马拉松 130 周年 & 美国建国 250 周年

• HBO 美剧《The Pitt（匹兹堡医护前线）》

• 孙俪主演剧集《危险关系》

欢迎在评论区留下你对赛道、爱情或自我救赎的故事，我们下期见～

本期节目，格非迎来了他的“老搭档”丁姐（Teresa）。两人原本计划更早开启播客旅程，却因各自的生活轨迹（格非的创业与Teresa的全球Gap Year）推迟至今。

一个是曾经纽约“四大”的审计经理，现在入局做内容的创业者；一个是以前的华尔街精英，裸辞决定去尼泊尔和巴厘岛寻找自我。我们聊到了从纽约回归北京的文化冲击，聊到了为何我们要给品牌起名“Off Pace”，也聊到了那个关于“炸酱面”的生动比喻：在满足世界之前，我们是否应该先喂饱自己的灵魂？

这不仅仅是一次老友叙旧，更是一次关于“如何夺回生活解释权”的公开探讨。

• 02:15 为什么这期播客迟到了？——地理距离与心理步调的博弈。

• 08:40 纽约 vs 北京：在顶级都市“功成名就”后，为什么我们都选择了离开？

• 15:30 被裁员与主动Gap：虽然路径不同，但我们最终在“Off Pace”汇合。

• 24:10 深度解读“Off Pace”： 为什么“跟不上步调”反而是对生活最好的赞美？

• 35:45 东西方生活哲学：美国人的“Live to work”与我们正在寻找的“Work to live”。

• 48:20 “炸酱面哲学”： 自己都没喂饱，我拿什么去贡献给世界？

• 58:15 中关村的“手搓连接线”：重回北京生活，那些让人踏实的地气与细节。

• 1:10:05 告别PPT式的人生：当丁姐开始习惯没有访纲的聊天。

• “我可能不知道自己想干什么，但我非常清楚地知道自己不想干什么。”

• “Off Pace不是落后，而是你在跑自己的配速。”

• “在照顾别人之前，先给自己炸好那碗酱。”